女人的資本大全集

2022年第47本 十年前的書…這本書有點毒

最後一章值得認真學習，包含養生減肥運動各種知識。 內臟正常工作可以恢復，年輕也由體內散發出來。 1.肺臟排毒 ​（1）主動咳嗽 在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，幫助肺臟排毒。 （2）多喫黑木耳 黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。 2.腎臟排毒 腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。 （1）不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。 （2）要過分飲水 水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。 （3）多喫蔬果 黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。 3.大腸排毒 食物殘餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要儘快排出體外。 （1）每日規律排便 縮短廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。最好時間定在清晨。 （2）生喫蔬果 生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對於熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。 4.肝臟排毒 肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。 （1）練習瑜伽 瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。 （2）多喫苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。 5.皮膚排毒 皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。 每週至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。 ★運動是女性的活力之源。 ​三十多歲：女性在更年期以後的5到7年裏，骨質最多能流失20％，所以很容易患骨質疏鬆症。雖然女性進入30歲後出現骨質疏鬆的情況很少，卻是保護骨質的大好時期，不容錯過。 可以選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，非凡是臀部與腿部；還有助於增強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。四十多歲：從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果，中年發福，讓你再也穿不下年輕時的裙子。但通過運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因爲肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。 選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，非凡是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。 網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張的壓力。 五十多歲：適合的運動包括游泳、重量練習、划船，以及打高爾夫球。六十歲以上：多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感，協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖者、孕婦或老弱者健身。 2、​一天補水計劃： 早晨起牀時一杯：早晨醒來時，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時喝水可以使副交感神經興奮，刺激腸道活動，促進胃腸蠕動，排出宿便。 早餐前一杯：經過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進消化液分泌，有助於吸收。 午餐前一杯：在空調房間裏坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。 外出後一杯：冬天天氣乾燥，呼吸時會排出水分，而且在室外灰塵、細菌容易進入身體，外出歸來後喝水不僅補充身體所需，而且可以促進有害物質的排出。 晚餐前一杯：晚餐不要喫得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊喫邊喝，可以稀釋胃液，抑制食慾，避免飲食過量。 沐浴前一杯：沐浴時室溫升高，喝水能促進排汗，同時排出體內的廢物。 沐浴後一杯：爲了彌補排汗帶走的水分，浴後可以補充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體準備關門做掃除，此時喝些水有助於清理體內毒素。 ​ ​3.運動減脂肪 （1）高強度間隔鍛鍊。在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。 （2）修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部着地，上背部不可以着地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90 度。這些是幫助我們別離腹部肥胖的要訣。 （3）月經前兩週內鍛鍊加倍。雌激素能促進人體將脂肪轉爲能量，增加10~15%的代謝速率，月經前兩週內進行鍛鍊，可以多消耗掉30% 的脂肪。

我以我個人男性的角度感覺，很不錯的一本書啊！如果女同志們用心閱讀學習並試着合理適當的運用，我想對個人，對家庭，乃至對社會，肯定都會有意想不到的效果！

女人如花，天生嬌豔。從枝葉繁茂到含苞待放，從恣意怒放到碩果累累。或是帶刺的玫瑰，或是沉靜的百合，或是高傲的鬱金香，或是溫暖的康乃馨。每一種都有每一種的搖曳，每一朵都有每一朵的嫵媚，每一個階段都有每一個階段的獨特美麗。

運動是女人的活力之源，是女人的美麗之源。能讓你從二十幾歲開始，一直美到耳順之年。運動給女性帶來的好處顯而易見，當然，如果女人希望把青春留得時間長一些，並保持迷人的魅力，應該根據年齡制定合理的鍛鍊方案，因爲並不是所有的運動都適合女性。

女人想要幸福，先學會愛自己。富養自己，讓自己開心，如一朵嬌豔的花，花香自會引蝶來！

聽完此書的感覺就是，藝不壓身，知識知道的越多越好，腹有詩書氣自華。對於作者給的養生、健康方法更要重視，堅持學習，豐富自己。

書很長，也很雜。涉獵的太廣，但也有很多可取之處。

最後一章是推薦女性護膚保養方法，值得看。