深度專注力：管理精力和時間的9種方法

書摘： 1.專注於一切，等於無所專注。當你疲於奔命於沒完沒了的冗長、枯燥事務和緊急情況時，想要完成任何重要目標幾乎都是不可能的。但這就是我們大部分人每一天、每一週、每個月、每一年甚至是終其一生週而復始的人生。 2.儘管數字科技顯著提高了工作效率，但現代工作日似乎是專爲破壞個人專注力而設置的。身處注意力稀缺的時代，工作節奏似乎越來越快、永無停止。有多少次你覺得自己就像愛麗絲一樣，爲了留在原地而拼命奔跑，爲了贏得領先而加倍提速？ 3.生產力的真諦是讓你自由追求真正重要的夢想！ 4.到最後，你的人生，不過是你曾專注的所有事情的總和。 5.低效率導致的損失在金錢方面固然可怕，但並不是真正的傷害。真正的傷害是所有未曾探索的夢想、未能展現的才能和未曾實現的目標。 小一大書悅讀會，讓你的閱讀更繽紛！

我覺得本書的唯一的漏洞就在於定義“生產力四象限”這裏，作者定義了“渴望區”，“干擾區”等，然後這些“區”的定義是基於“激情”和“專精”這兩個抽象名詞，然後“激情”通過“以終爲始”的那種感覺來定義，“專精”則通過“能力+貢獻”來定義，然而能力和貢獻又是抽象名詞，“能力”是什麼？“貢獻”又是什麼。 所以最終“渴望區”，“干擾區”的定義將非常模糊，我相信絕大多數沉淪在專注力的苦海的人，就是因爲找不到激情和專精導致的，所以本書在假定完全清楚這兩個概念的情況下出發，必然只能針對那些本來就很不錯的少數人了。但是其他的一些方法還是很實用的，尤其是步驟二和步驟三中的六種方法，受益匪淺——步驟二：刪除捨棄：刪除、自動化、授權 ，步驟三：付諸行動：整合、設計、主動。

對於感到忙碌但產出不高的現代知識工作者來說，踐行書中的方法（尤其是保護“黃金時間”和進行“周計劃”），能帶來立竿見影的改變。它不是教你做更多，而是教你通過更少、更精的投入，實現更有價值的產出。

“到最後，你的人生，不過是你曾專注所有事情的總和。” 至於管理方法沒有正確的只有合適的， 適合自己的纔是最正確的方法， 但所有的專注都是相似的， 投入其中忘記自己忘記時間。

有效管理自己的時間的精力固然重要，但是不要過於細化，給自己留一定的空間。

觀點：生產力不是做更多的事，而是做正確的事。 三個步驟，9種方法： 步驟一：駐足思考：規劃、評估、恢復 1、規劃探尋你真正的夢想。 生產力的真諦是讓你自由追求真正重要的夢想。 我們應該先設定生命的意義，然後經由工作來實現。 2、評估選擇你自己的道路 知識點：激情與專精組成的生產力四象限。苦差區：既沒興趣也不專精；無趣區：擅長但無激情；干擾：有激情但並非你所擅長；渴望區：激情且專精。 真正的生產力就是儘可能地多做渴望區的事，儘量少做其他區域的事 3、恢復重燃你的身心活力 人能量是一種可再生資源，可以通過以下七項基本練習獲得補充：1）睡眠（小憩也很重要），2）飲食（喫什麼、和誰喫都很重要），3）運動，4）社交，5）玩耍（比如親近大自然），6）反思（最常見的是閱讀、寫日記、內省、冥想、祈禱或禮拜）7）斷電。 步驟二：刪除捨棄：刪除、自動化、授權 4、刪除鍛鍊你說“不”的能力 觀點：本質上每個“是”都包含了“不”。 你的時間和精力是有限的資源；確保給那些真正需要你親自給予直接關注的人優先排序；讓你的日程表爲你說 “不”；接受你可能會被誤解的事實；用“是—不—是”公式有策略地回應請求；接受你可能會被誤解的事實。 方法：“是—不—是”公式： 是：對自己說“是”，保護好對自己來說最重要的事，也包括他人的事情。你不會希望因別人把你當作他們可能的解決方案而怠慢對方。 不：接着說“不”，這個“不”應該是基於事實、明確並且有清晰的邊界的。不要留下回旋的餘地或模棱兩可的地方，也不要留有你可能在另一個時間完成這件事的空間。 是：最後以“是”結束回應。明確雙方的責任關係，並通過提供另一個解決方案來結束對方的請求。這樣的話，你既不用自己承擔責任，但也表達了你的關心和爲問題解決提供支持的意願。 5、自動化重塑高效工作方程式 四個主要的自動化模式：1）自我自動化；2）模板自動化；3）流程自動化；4）科技自動化。 委派：真正的傲慢不是把我們不喜歡的工作委派給別人，而是假設每個人喜歡和不喜歡的都和我們一樣。 6、授權克隆自己或克隆更好的自己 授權七個步驟：1）決定授權什麼；2）選擇最佳人選；3）溝通工作流程；4）提供必要資源；5）明確授權權限；6）給予執行空間；7）定期檢查並根據需要提供反饋。 步驟三：付諸行動：整合、設計、主動 7、整合計劃你的理想周 8、設計優先重要的任務 9、主動避免打斷和干擾

本書是時間管理類工具書。 書的內容大致可以歸納為以下三步九法： 第1步：思考 作者邁克爾·海厄特建議在開始之前，先思考並釐清自己的人生目標，明確自己在生活中真正想要的究竟是什麼。接下來再有的放矢地進行規劃、評估和恢復這三個關鍵行動。 第2步：取捨 人的精力有限，簡約才能唯美，專注才能將事情做到極致。所以懂得取捨，方能成就。在這一步，懂得統籌應用刪除、自動化、授權這三種方法，把精力、時間更專注地、更有深度地放在最重要的目標上。 第3步：踐行 做好規劃，再有意識的養成良好的習慣。運用整合、設計、主動這三個關鍵方法，幫助自己找到最為專精的區域，持之以恆地投入精力，我們終將能從每次的努力中得到最大的收穫。 也許是這類書看的太多了吧，類似的工具書理論都差不多，關鍵在於讀完是否能夠踐行。 2021/01/19

《深度專注力：管理精力和時間的9種方法》提供了一個實用、靈活的框架，讓你可以專注在最重要的事情上，讓你每天的生活與工作卓有成效。部分摘抄如下： 1）請把自己想象成一名園丁。一名好的園丁是不會允許植物野蠻生長的，所以，他會不斷地修剪枯死或不健康的枝葉，直到剩下最結實的部分。 2）我把每天清晨的時光都留給自己用於自我成長、鍛鍊、祈禱和冥想等。 3）“持之以恆的行動是實現夢想的橋樑。大多數人碌碌無爲的原因之一，是從未管理好自己的專注力，從未掌控聚焦的力量。 4）關鍵是：一，讓你的每一天結構清晰，嚴格遵循開始和結束的時間設定，對自己一整天將要做什麼瞭然於心。二，按照主題來安排一天可以讓你自由專注於當下，全神貫注在需要你關注的人和事上。三，自然而然地爲工作和娛樂留出時間。四，也可以什麼都不做，這是回報最高的方式，有意識地休息和放鬆是高績效的關鍵。 5）無論是個人還是團隊，只要我們專注於重要的任務，奇蹟就會發生。 6）生活難免會讓一些人失望，所以更要確保不要令那些對你最重要的人，比如你自己或你的家人失望。如果註定有人要帶着失望離開，我會盡一切可能確保他們不是我最親近的人。 7）記住，如果你都不尊重自己的設限，別人更不會。 8）你的時間和精力也是一樣，只有這麼多可用，所以，你的預算必須先保證你完成最重要的事情。 9）如果想避免精力完全枯竭，你就必須像做財務預算一樣預算你的時間和精力。 10）真正的生產力是做正確的事情，而不是把更多的事情塞進緊湊的日程表，即是說，刪除不必要的事情是必要的。 11）“我不必等環境改變後纔去行動，我可以立刻着手並取得進展。” 12）無謂的時間投入和人才浪費代價驚人。研究表明，上班族每天平均損失3小時或更多時間，多的達到6小時。假設你一年工作250天（365天減去週末和假期），相當於每年損失750～1 , 500小時，對美國經濟的衝擊每年更是高達上萬億美元，不過僅是些數字描述你或許還是沒什麼感覺。 13）“歸根結底，你在生活每個領域所創造的一切，都是由你的專注力所決定的。 14）“在所有你想熟練掌握的提升效率和達成結果的技能中，專注力是絕對的王者 15）我所講的激情，是你對工作的熱愛，願爲工作釋放熱情。 16）許多人把能力和專精混爲一談，但兩者大相徑庭。能力是完成某件事的技能或訣竅。專精則更進一步，意味着你不僅擅長於某事，而且你創造的結果還能令他人視爲標杆並予以嘉獎。 17）苦差區。“苦差區”是由你既沒興趣也不專精的任務構成的。 18）無趣區。“無趣區”是由你擅長但無激情的任務構成的。 19）激情掩蓋了你的不專業——不過蒙蔽的只是你自己的雙眼，我們是否專精旁人最能看出，這即是說我們可能是最後一個知道自己正在浪費大量時間交付低於標準的工作而卻樂此不疲的人。 20）許多人把能力和專精混爲一談，但兩者大相徑庭。能力是完成某件事的技能或訣竅。專精則更進一步，意味着你不僅擅長於某事，而且你創造的結果還能令他人視爲標杆並予以嘉獎。

邁克爾海厄特的《深度專注力》只能算一本小書，但是我給了五顆星，因爲這本書的容量與他想傳遞的理念——“少則多，多則惑”是一脈相承的。 一本貌似介紹方法論的小書，卻蘊涵哲學理念、心理學理論，以及迴歸人性的謙遜。其哲學辯證理念：你的忙碌卻並非爲了自己的業績。結合心理學理論：人類的大腦距離同時多任務還有很長的路要走。得出結論：每個人都應該爲自己的夢想專注。人生很短暫，是因爲我們把時間用在了錯誤的道路上。 最終這本書還是一本講方法論的書，在我們無時無刻不被外界信息轟炸的今天，我們時常感覺精疲力竭，那麼，你需要認真學習它，你相信它，它就能夠拯救你。如果你是公司裏那個隨時要爲很多工作負責的人，你應該讀它，它能令你延年益壽。 閱讀本書有一點小啓發，關於我們的即時通訊工具，要求不被別人打擾的同時，我們也應該在工作時間不打擾別人。 祝大家閱讀愉快！ ——文福江 於2021.04.07

當下最爲稀缺的資源——深度專注力。有多少次你覺得自己就像愛麗絲一樣，爲了留在原地而拼命奔跑，爲了贏得領先而加倍提速？ 明確目標：明確生產力目標。生產力提升的意義是多做正確的事，而非盲目做更多的事。當你面對提升生產力的阻礙時，只需回到體系的3個主要步驟：駐足思考、刪除捨棄和付諸行動，它們就能幫助你快速修正航向，即使在你最繁忙的工作季，也能使你保持專注。 步驟一：駐足思考 邁克爾·海厄特先生特別提醒，開始之前，務必：停下，思考和釐清自己的人生目標，明確自己在生活中真正想要的究竟是什麼。 步驟二：刪除捨棄 所有成功的人都有跡可循。喬布斯深受日本禪宗大師乙川弘文的影響，推崇極簡唯美的他，把專注做到了極致。面對同事、夥伴成百上千的創意，他說：“我對我們做過的事情感到自豪，對那些我們決定不做的事情同樣也感到自豪。”同樣，美國石油大亨洛克菲勒的座右銘是：“洛克菲勒對緊急事件採取不公平待遇。”老子亦有曰：“少則多，多則惑。”懂得取捨，方能成就。在這一步，刪除、自動化、授權三個方法的統籌運用，使得我們把精力、時間專注地、深度地放在最重要的目標上成爲可能 步驟三：付諸行動 規劃做得再好，不執行也無濟於事。要有意識地養成良好的習慣，合理規劃任務清單，確保每一項都有明確的優先次序和井然有序的標記，並建立清晰的回顧標準來保證方案的執行和改進。這一步驟的三個關鍵方法是整合、設計、主動，幫助我們找到自己最爲專精的區域，即工作和生活中最重要的目標，積極主動、持之以恆地投入，以贏回時間和專注力。重新規劃每週、每日行程，始終聚焦在自己最爲“專精”的事情上，主動、有意識地排除打斷與干擾，利用好每一天的每一個小時，你就能從每次的努力中獲取最大的收穫。