自信的力量

自信對我來說是性感的。如果一個女孩有自信，懂得自我尊重，絕對能散發出來。美麗很酷，但對我來說，長相其實不重要。自信是這世上最有魅力的東西。 本書作者不是象牙塔裏的專家的研究，而是一個親身經歷沒有自信帶來的各種痛苦後漸漸走出來，成爲一個非常自信、積極樂觀的人的成長曆程，值得學習！ 如果你沒有一個很強韌的內在自我，很容易會因爲別人的無禮要求、情緒暴力甚或肢體傷害而受傷。生活在這樣一個節奏快速、充滿挑戰的世界裏，自尊心低落的人註定會失敗。我從八歲起便是個小模特兒和童星，我的經紀人怕我不小心跌倒，堅持幫我的雙腿投保，要求我必須常常待在家裏，不能和別的小孩玩。也因爲如此，十幾歲以前的我在學校常遭到霸凌。之後的男朋友及同事們也常不尊重我甚至漠視我，直到我30歲出頭時這種情況才終於結束。所以我不是從治療的角度，而是從真實的生活經驗出發來寫這本書（我絕非在貶低那些從治療角度寫書的人）。我成功地幫助了原本自尊心低落、缺乏自信、總是難以堅持立場的客戶，因爲我能共情他們的感受。我的方法簡單卻有效，我用“愛之深，責之切”的方式予以勸導，再以幽默和開放的心胸來幫助他們，因爲我也是在這樣的關懷中走過來的。我曾與你有一樣的處境，所以寫出來的東西並不難懂。但簡單並不意味着膚淺，這本書以犀利和有趣的手法寫成，旨在發人深思。你可以在裏面找到許多增強自信的策略，它們絕非什麼高深的學問，只要好好運用，一定有效。我就是因爲活用了這些準則才讓自己的人生有了始料未及的轉變。 作者指出建立強大的自信有七步： 1.尊重自己，相信自己有價值 2.認同自己，和扭曲事實的自我批評作鬥爭 3.接納自己，接受自己的不完美 4.自己做主，相信自己的感覺而不是被別人的言語行爲影響 5.對自己有信念，堅定自己一定會成功、幸福 6.自我擔當，爲自己的所作所爲負責，不逃避責任和後果 7.有主見，充分考慮的自己的感受和需求，不會委屈自己討好別人 結合過去所學，我覺得建立自信大致的思路就是先和貶低自己的消極思維作鬥爭，充分肯定、不斷強調自己的價值和優點、潛力，接納過去，感恩擁有，期待未來，對任何一件事的解讀都以暫時性（會過去的）、特定性（運氣或機遇不好）和外在性（不是我的錯）的角度詮釋，然後就是謹慎交友，不尊重自己的人就不要勉強繼續下去了，說話行事把自己的需求先考慮在第一位，注重外表，大方得體、昂首挺胸，最後便是在不斷的實戰進進退退，鞏固自己的自信成果！

通過本人長期的教育研究和實踐表明，自信能夠彌補我們在能力上的諸多不足，它讓人敢於開拓、敢於嘗試，即便暫時失敗也不會輕易放棄，因此自信的人更容易取得成功。本書從尊重自己、認同自己、接納自己等七個循序漸進的步驟，告訴我們該如何搭建自信模型，徹底破除自我否定、自我批判、自我懷疑的習慣，幫助我們沐浴在自信的陽光下，邁向新的人生階段！

光說不練假把式。 ——中國諺語

雖然我不知道真實的自己是什麼樣，但我確定的是現在的我不是真實的我，或許秉持着“我就是我，我足夠好”，“在未來的某一刻與正真的自己握手言和，熱情相擁🫂，一生同行。

很簡單，很順口的文字 對於處在生活中容易自我懷疑的朋友們非常適合閱讀 這些年經歷了很多事 當時覺得天都要塌了 不過現在回頭再去看看 也不過爾爾 先把自己當回事，再把別人當回事就行 活的簡單點再簡單點

切記：成功的人向來有始有終，不會半途而廢。俗話說，事情做一半等於沒做 一般人很少做自己相信的事情，他們衝動行事，事後又懊悔不已。——鮑勃·迪倫[5] 不認爲自己完美，因爲完美這種東西根本不存在。 自信來自於你不見得總是對的，但不害怕自己是錯的。——索菲亞·羅蘭[6] 相信自己所做的決定。我奉勸你走出自己的舒適圈，鼓起勇氣改變。 消除恐懼的唯一方法就是面對它。 茱蒂的要訣：別擔心別人對你的看法。不管他們對你的態度是什麼，都與你無關，是他們自己的問題。你只要勇敢放手去做就對了 成功的人都很勇敢，很有決心、充滿動力、很自律。 任何藉口都不是理由，推脫只會註定失敗，你不該養成這種壞習慣。 就算你沒有自信，你也得上場，假裝自己很有自信。——阿什頓·庫徹[20] 失敗只有一種，就是從來不去嘗試。——喬治·克魯尼[21] 採取行動，從中學習經驗，再做調整，這纔是你達成目標的方法 如果你對自己做出了承諾，就得堅持下去。 有自信的意思是做自己、是一種表現真實自我的藝術，展示出你的獨一無二，讓你更有影響力。 我覺得不完美就跟犯錯一樣重要。唯有犯錯，你纔能有長進；唯有不完美，你纔會很真實。——朱麗安·摩爾 別人不會在乎你的時間，除非你自己很珍惜。 是做不到，還是不想做？ 告訴自己：“我辦得到！”和“我願意！” 養成寫日記的習慣，把你的成功過程記錄下來 邁克爾的要訣：絕對、絕對、絕對不要放棄。要有耐心，爲了進步和成長，千萬不要害怕經歷痛苦的試煉。不要輕言放棄，認同自己，不管怎麼樣，都要繼續前進。 要真正接納自己，不能光說不練。如果你靠喫垃圾食物、熬夜，抑或靠忽視自己的需求來凌虐自己，你將永遠無法接納自己。 會發光的不見得是金子，禮物包裝得再怎麼漂亮也不重要，重要的還是裏面裝了什麼。 接納自己的意思是，你不必“很棒”，也不必“值得欽佩”，只要做你自己就行了。 丹妮斯的要訣：過好每一天，千萬不要放棄。無論遇到什麼挑戰，都要繼續前進。 自律轉化你的人生，永遠不要放棄 切記：除非你自己改變，否則什麼也改變不了。 我因爲沒有鞋子穿而哭，直到我看見有人連腳都沒有。——波斯諺語 蘇·斯托克戴爾的要訣：如果你害怕去做某件事，就反問自己，最糟的結果是什麼？要是你能接受這個結果，那就放手行動！自我信念和全力以赴纔是關鍵所在。 行動能分散恐懼，全力以赴可以解決問題。 這個世界需要夢想家，這個世界需要實踐者，但大部分的世界需要的是願意實踐的夢想家。——理查德·瑞德[40] 阿拉貝拉的要訣：如果你對一些事情感到懷疑，一定要馬上處理，因爲拖得愈久，不去改變它，反而會衍生出更大的恐懼，得花更多時間才能復原 與現實妥協是通往平庸最常見的一條路。——威爾·史密斯 你心裏認爲自己是什麼樣子，就會成真。——鮑勃·迪倫  不要說“我認爲”，改說“我知道”。• 不要說“我會試試看”，改說“我會去做”。• 不要說“我不確定”，改說“我很確定”。• 不要說“也許”，改說“一定”。• 不要說“可能”，改說“我會確認”。• 不要說“關於這一點，我也許錯了”，改說“關於這一點，我很有自信” 知識是用說的，但智慧是用聽的。——吉米·亨德魯克斯

感悟: 小時候的我總是被教導要“聽話”，於是不敢犯錯，喜歡看別人的眼光做事，總是希望自己“聽話”來獲得所有人喜歡，如果有人跟我搶東西，即使我心裏不情願，也會爲了別人的一句“你最懂事，你最聽話”而放棄，讓給別人。即使遇到別人的不合理要求，也會覺得自己不跟她一般計較，而處處退讓。 那時候只以爲自己只是“聽話”，並沒有什麼啊，聽話的女孩子也很好。但越長大越發現，我的聽話背後其實是不夠自信。看到這本書後更是發現自信是個好東西。 如果我足夠自信，我就不會做任何事都以別人開不開心，別人喜不喜歡爲標準，我只需要關心我自己開不開心，喜不喜歡就可以； 如果我足夠自信，我就不會因爲害怕犯錯，害怕犯錯後傷害自己的“好名聲”而錯失良機，自信的人永遠會在錯誤中找到更好的自己； 如果我足夠自信，我就不會在別人侵犯我合理權益時，還站在他的角度考慮，而委屈了自己。如果我足夠自信，我應該對別人的“得寸進尺”勇敢說不。 如果我足夠自信，我就不會被別人的一句評價“你該減肥了”“你沒有誰誰好看”而產生自卑和不自信感，我應該微微一笑回應她，並且告訴自己“老孃最美”。 其實在看這本書前，跟着晚情姐學習，就發現了自信的女人真的很美，自從擺脫“聽話”的枷鎖，做自信的自己後，我從心底裏喜歡自己，接納自己，生活輕鬆愜意了很多。 晚情姐一直帶領我們成長，不就是爲了讓我們做最好的自己，做自信的女人嗎？我們一定要永遠保持成長，因爲一個一直在路上的女人，想不自信都難。 正好最近我要參加一個演講比賽，初賽在自己的努力下獲得一個很滿意的成績，看了這本書和聽了晚情姐拆解，我瞬間自信心滿滿，我已經在心裏看到了自己站在臺上侃侃而談的樣子，嗯，我一定可以的！ 作爲晚情成長會的一員，這點小事難不倒我，因爲我是晚情姐的粉絲啊，哈哈。 一起自信起來，姐妹👭以後的好日子還長着呢 我的44個筆記: 第2節 你想要自信嗎？ 所有發生過的事情都會被記錄在我們的潛意識裏，所以正面處理問題很重要，千萬不要壓抑，以免付出代價。切記，你的覺察力愈強，心態愈正面，做出的選擇就愈明智。 你瞭解自己嗎？ 讓你裹足不前的三個最常見因素是：• 害怕被拒絕• 缺乏自信• 觀念自我設限 傲慢的根源 薩姆的重要訣竅：不要擔心自己看起來像個傻子。當你用謙遜的態度請教問題時，你就不再傲慢，而是自信和求知慾的展現。 第4節 活動一下勇氣肌，學會改變 確實很多時候會抗拒改變，選擇待在舒適區，放棄尋找百分百安全感，給自己一點勇氣。  我們多數人所面臨的最大挑戰之一就是抗拒改變。如果你希望任何地方都很安定，每件事都維持原樣，你將永遠找不到改變的勇氣。 四大關鍵讓你活出勇敢 1.堅持下去，專注在你的目標上，不要分心或總去抱怨別人的行爲，你需要先認識自己。 2.是的，很多時候如果你因爲害怕而不去行動，逃避，你會發現你的缺點反而越來越大。  要知道，你若試着藉助恐懼來藏匿自己的缺點，這些缺點只會變得更強大和更顯眼。 3.說到做決定這種事，成功人士都有很好的習慣，會在選擇之前，先找專家幫忙，或者自己動手研究，再利用自己的直覺做出選擇。倘若是錯誤的選擇，他們會從中汲取教訓，不再犯同樣的錯。 別擔心別人對你的看法。不管他們對你的態度是什麼，都與你無關，是他們自己的問題。你只要勇敢放手去做就對了。 你做好轉型的準備了嗎？ 瑪麗亞的要訣：只要有決心、有勇氣、夠賣力、肯自律，你一定能有所成就。縱然被拒絕，也要挺直腰板，重新開始。 另一個角度看待不完美和犯錯，真棒👏🏻  我覺得不完美就跟犯錯一樣重要。唯有犯錯，你纔能有長進；唯有不完美，你纔會很真實。 我覺得不完美就跟犯錯一樣重要。唯有犯錯，你纔能有長進；唯有不完美，你纔會很真實。 不要因爲別人所謂的好看法，而一直壓抑自己的怒氣，如果確實是對方的錯誤，我們該發泄時候應該發泄，不然他還會得寸進尺，而發泄完之後我們應該用自己的方式立刻把它拋之腦外，而不是一直耿耿於懷，這樣纔是對自己的健康負責。  你需要鍛鍊自己的勇氣，學會以健康的方式處理怒氣，將它轉換成屬於你自己的一種堅持。 你需要鍛鍊自己的勇氣，學會以健康的方式處理怒氣，將它轉換成屬於你自己的一種堅持。 設計你自己的人生 記得在《格局》裏也有說，一切發生的事都來自於你的內心，信則靈，只要你相信，那麼那個事情就會發生，那麼我們爲何不信一切美好都會發生呢？  當心你對自己說了什麼，因爲我們的潛意識會聽見並牢記在心。 絕對不要低估像自暴自棄、自我懲罰或自我毒害這種重複性模式的不良後果。 什麼時候才適合改變？ 李笑來老師說所有堅持不下去的事情都是因爲你沒有爲它找到不可替代的價值，也就是你不夠想要，你沒想清楚它的價值，自然堅持不下去。  如果你非常想要某樣東西，你一定會爲它騰出時間，把它擺在優先位置，加以實現。如果你不想要，一定會找各種藉口推託。 深有體會，有時候分析來分析去，勇氣確實會漸漸弱下去，我們應該在決策前大量諮詢和分析，而一旦決定行動，就應該果斷一些，勇敢一些。  別再分析，直接行動，你會發現勇氣因此大增。 自我價值的藝術 低估自己的特質，是你給自己的最大懲罰之一。 如果真的想要得到某樣東西，就去試試看 尊重自己，我就是自己最大的靠山。  切記，只要你懂得尊重自己，你就是自己最好的靠山，你會很清楚你想要的成果是什麼。全力完成你的目標，無視路上的障礙和沿途反對的聲音。 你在掩飾自尊低落嗎？ 你受到的任何傷害都是你允許的，如果你選擇繼續容忍，你就會一直被傷害。不要給別人第二次傷害你的機會。這就是那些被家暴的女人的可憐和可悲之處，面對家暴，應該有了第一次時就果斷離開。或者至少應該絕地反擊，比如拿起菜刀和他拼命，讓他不敢再家暴你。  很多人允許別人控制自己，因爲他們不知道自己受到了“情緒霸凌”。如果我們在懲罰自己，就會繼續容忍下去。若是我們覺得自己很棒，懂得尊重自己，就絕對不會讓這種事一再發生。 深入認識你的內在力量 不在乎別人怎麼看自己，不去刻意尋求別人的認同和肯定，真的是需要勇氣的，我花了二十幾年，纔算真正入門，以前的自己做任何事總是害怕別人怎麼看我，然後不敢行動。但現在終於明白了尊重自己，聽從自己內心的聲音有多麼重要，希望以後的自己可以越來越注重自己，而不是別人。  林恩的要訣：先尊重自己，你就不必尋求別人的認同和肯定。 林恩不在乎別人怎麼看他，因爲他懂得尊重自己，以自己爲榮，看重自己的意見。 無論任何時候，我都很重要，我爲自己的快樂和喜悅負責，同樣我也爲我的不安和沮喪負責。  你一定要相信無論任何時候，你都很重要。你必須學會把目光從別人身上移開，放在自己身上。你的喜悅和快樂，你的不安與沮喪，都得自己承擔。 何謂認同自己 卡爾拉的要訣：投入工作，勇敢去愛，認真活着，認同自己。 正念的神奇之處 當你練習正念時，你是處在當下，而且是覺醒的，但你不會試圖控制任何事情，而是任思緒自然流動。 別再挑剔自己 是的，越是沒自信的地方，別人一取笑，你就更沒信心。所以一定要自己內心強大，明白自己其實沒有那麼糟。  如果有人在別人面前取笑你或渲染你的缺點，你又剛好缺乏自信，你就會愈發相信自己是有缺陷的。 通過自我接納，正視失敗 總會有辦法，棒極了這句話，讓你任何時候不頹廢，一定要接納自己，相信自己一定會成功。  大衛的要訣：不要擔心被拒絕，只要繼續埋頭努力。請把“總會有辦法”這句話當成座右銘，一扇門關了，通常就會有另一扇門打開。要相信每件事情最終都有它存在的意義，接納自己，相信自己一定會成功。 向全新的理念敞開心扉 如果你想要有自信，就要牢牢記住你對自己的看法，因爲這比別人對你的看法是什麼還要重要一百萬倍。 不容小覷的決心 遇到阻礙時，撞倒它就是了。 靠自律轉化你的人生 永遠保持學習，永遠更新自己的思維模式，這樣你纔可以跟上時代的步伐，不要停滯不前。  成功人士要是發現自己的舊觀念或舊思想不利發展，便會加以擺脫，重新覺醒，重頭架構思維和工作方式，擁抱新的觀念。 確實是啊，成功人士大多都很自律，反觀自己，進步空間很大啊，一步一步來，不着急，只要我是用正確方法在正確路上，慢一點也無妨。  自律要靠不斷的練習和努力才能辦到，它會改掉你拖拖拉拉和猶豫不決的毛病。我高度推薦你學會這個技巧，你會看見驚人的成果，自信心也會跟着大增。 永遠不要放棄 不要回頭看，要向前看。太佩服羅尼特了，所以目標和信念很重要，不管遇到什麼困難，只要心中有信念，眼中有目標，我們就可以站起來。  羅尼特的要訣：我的座右銘是“不要回頭看，要向前看”。就算諸事不順，也要堅強，相信明天又是新的一天。相信奇蹟會出現 勇敢活出你的夢想 做任何事都不要在還沒嘗試時就否定自己，不然你會錯過很多機會。我就經常試都不試就會自我否定，這是個毛病，得改。  不相信自己是件很沒有意義的事，如果你連試都沒試過，又怎麼知道一定不會成功？要是你試了，卻出問題，那就換個方法。 改變你的認知 任何事都能看到事情的積極面是一項能力，尤其越是糟糕的事越考驗能力。比如，假如你生病了，如果你可以看到“真好，我還活着，我還有機會好好享受生活”的積極面，那你就不會憂慮；假如你的伴侶背叛了你，如果你可以看到“真好，離開了一個不愛我的人，給了其他人機會來愛我，以後我一定可以過得更快樂”，那麼你就會生出很多勇氣來面對一地雞毛。  每一個負面事件都可能有正面意義。面對任何困境心情不必太低落，你會想到解決方法，你會在過程中學到教訓。久而久之，你會有自己的心得，而最有趣的部分就是那個過程。 這個方法我用了很久了，簡單有效，所以我每次害怕前都會對自己說“沒事啊，大不了怎樣怎樣，也沒啥”，然後就鼓起勇氣去做，後面發現確實沒什麼大不了。  如果你害怕去做某件事，就反問自己，最糟的結果是什麼？要是你能接受這個結果，那就放手行動！自我信念和全力以赴纔是關鍵所在。 觀想你的成功 要改變自我設限，最有效的工具之一就是觀想。 不在乎別人的想法，只忠於自己的信念。  我跟我的良師益友安妮塔·羅迪克一樣不太在乎別人的想法，只忠於自己的信念，知道哪些事情需要我去做。要常和樂觀的人爲伍，別跟消極的人來往。 自我激勵 如果你對一些事情感到懷疑，一定要馬上處理，因爲拖得愈久，不去改變它，反而會衍生出更大的恐懼，得花更多時間才能復原。 認同自己，尊重自己 真是個緩解緊張的好方法，他們的問題都得靠我解決，我的表現可以給她們帶來耳目一新的感覺，這樣一想，是不是瞬間不緊張了？  只要靠一點技巧和自信，就足以改變一切。我去試鏡的時候絕對不會在腦袋裏想着“我希望他們喜歡我”，我走進去時想的是，他們的問題都得靠我解決。你在屋子裏會立刻感受到這中間的差異。我學到過的最好教訓是，你必須願意失敗。 積極傾聽 此外，他們也知道什麼時候話該打住，聽聽對方的觀點，不帶批判也不心存戒備，尤其當對方的觀點和他們截然不同時，他們不會貿然提出建議、糾正對方或提供答案。 各種表達主見的技巧 模糊化可以避開負面、嘲諷和那些愛擺佈人的言語，方法是先同意對方說的部分內容，但仍堅持自己的立場 好籬笆纔有好鄰居 所以這就是，越讓你爲難的事情，越早拒絕越好。如果你因爲害怕得罪人，而委曲求全，當你哪天不願意了，你反而更加得罪他了，或許還成了不共戴天之仇。  當你劃下界限，就會讓每個人知道分寸在哪裏。如果不劃下界限，那些不在乎你的人，那些傲慢又以自我爲中心的人，就會因爲你膽敢質疑他們的行爲而發怒，最後反而是你落得心情不好的下場。這也是很多人想靠劃下界限和堅持立場來防範的事情。 自己要把自己放在第一位，打從心底喜歡自己。  成功人士不用尋求認同，所以他們並不在乎有沒有人喜歡自己，他們打從心底喜歡自己就夠了。你要把自己放在第一位。 處理棘手的人和事 當你說“不”時，要語帶同情但語氣堅定，千萬不要表現得歉意很深或者爲自己的回應辯護或找理由。態度堅定，保持禮貌，對方纔會知道你心意已決，不會受到擺佈。

其實這本書有點雞湯 但對當下焦慮不安又自信心匱乏的我來說 剛剛好 我頻頻回頭看自己所犯的錯誤 又對未來感到惶恐 完全忽略了最重要的當下 傲慢那一章最值得看 我就是一個傲慢卻自卑的人 因爲虛假的傲慢 我最怕模棱兩可 因爲這暗示着不完美 改變 缺乏明確性 我一定要控制住所有的人事物 也總是對討厭的人表現得殘酷 愈是討厭對方 便愈是不客氣地威脅和批評 用打壓來謀取自信 其實全部來源於對“失去掌控”的深層恐懼 希望我能把目光放到自己身上 做真實的有底氣的人

天愈黑星星就愈亮！ 請忠於自己，帶上自信、走出六親不認的步伐！！！

已經不知道是第幾次讀這本書了。 每一次讀到，都會有不一樣的體驗。 比如這次， 我就從書中找到了這樣一些練習。 關於自信： 你的想法創造出你的現實世界。 當你有主見時，你使用的語言會顯得很篤定。 試着這樣改變： 不要說“我認爲”，改說“我知道”。 不要說“我會試試看”，改說“我會去做”。 不要說“我不確定”，改說“我很確定”。 不要說“也許”，改說“一定”。 不要說“可能”，改說“我會確認”。 不要說“關於這一點，我也許錯了”，改說“關於這一點，我很有自信”。 不要說“沒關係，不要緊”，改說“我希望看到的是”。 關於堅定： 切記：對於任何請求，你都需要時間考慮和回應。不是別人要求什麼，你就照做。 可以試着使用有效的溝通方法。 比如： “我知道你需要聊一聊，但我必須先完成手邊的事，可以等我一個小時嗎？” “對不起，我的時間表沒辦法配合。” “你這樣臨時通知我，我沒辦法接受。” “我知道你很急，但我覺得你的語氣不好。” 劃下界限，知道自己的底線何在。 定下規矩，由你來決定自己的人生要如何經營。 留一份自己的權利宣言副本在身邊，或者將內容牢記在心。