越書寫，越明白

書寫，是筆觸與靈魂的對話，是心與心的連接，我們在書寫中讀懂自己，也讀懂他人。 《越書寫，越明白》 馬冉冉 25個筆記 我是“不寫會死星人” ◆ 本子，是我的“心靈草原”，我在此，放牧自己的心靈。慢慢和自己的生命有了聯結，迴歸到天地之間，“練習”活出一種自由與遼闊的感覺。 我與書寫的緣分 ◆ 寫日記、摘抄優美的句子，就像一種生命的潮湧，神祕而自發地成爲我的人生習慣。 ◆ 我瞬間聯結上曾經的那個自己，我看見自己努力、倔強、不服輸的特質，就像大海中的燈塔，在人生迷惘的時刻，一次一次守護着我，鼓勵我向前走，才走到今天。 ◆ 這就是文字所具備的療愈魔力。由文字串聯成的故事，不顧時空阻攔，依舊能讓心與心聯結：自己與他人，自己與自己。 ◆ 自由書寫，顧名思義就是寫你真心想說的話，不需要編輯，不需要掩藏，不需要修飾，赤裸裸地去面對內心深處湧動的感受和故事，寫那些不堪的、混亂的、無法向人傾訴的私語。 靈性書寫，如同一場禪修 ◆ 真心希望，書寫，這種簡單又精準、隨時隨地可操練的靈性修行方式，可以陪伴大家，旅行到自己生命深處去。 ◆ 只借文字寫作，釋放壓抑情緒，整理、發現、挖掘心靈深處的潛藏情結，與自己和解、與家人和解、與過去和解、與社會和這個世界和解，勇敢地告別意識的桎梏，並向未來邁進。 ◆ 停止到處尋找、到處試探，“勇敢地，就在你所在的地方，成爲真理的專家”。 書寫、說故事，爲何也是修行？ ◆ 在提問、自我解答的過程中，我們要做內心的探索和整合。這樣的自我統整，是思考也是沉澱，是從內在自主發生的。它需要思辨精神，也需要智慧。 ◆ 書寫就像打一口深井，上層的草皮、土坷垃、石塊、樹根，各種垃圾被一層層刨掉後，真實的感受會浮現出來，靈魂的傷口也會浮現，被看見，然後才能被清理和療愈。 ◆ 當你自己飽足，纔有能力給出去愛。 ◆ 娜塔莉認爲，寫作跟修行一樣，都要學習相信自己的心，珍惜並洞察生命經驗的種種精髓，以專注、自我紀律、活潑創意和開放的態度，讓心中的迴旋之歌，從筆端流唱出來。 這本書要怎麼用？ ◆ 用文字，表達自己內心真正的感覺，自由真實地說出感受，可以流淚、可以大笑，盡情地，把紛繁複雜的思緒傾瀉在紙面上，讓內心通過這樣的書寫，安穩下來。 ◆ “揭露自己的故事，並且在過程中愛自己，會是我們所行之事中，最勇敢的一件。” ◆ “當我們以故事相逢，就是爲靈魂創造了一個棲居地。這樣的故事聯結，將給予生命深深的滋養。” ◆ 播放你喜愛的溫柔音樂，並記得在日常生活中留意，不斷創建屬於自己的音樂庫。 想懂得自己，就先聆聽自己吧 ◆ 接下來，大聲地把自己剛剛的書寫，讀出來。你是讀給自己聽的 ◆ 人，那麼孤單，渴望被看見、被懂得、被聆聽，卻鮮少得到。 ◆ 要懂得自己，就從“先聆聽自己的聲音”開始。 做自己，還是做罐頭？ ◆ 你需要先從你過往的生活環境、文化環境、主流價值觀，以及家庭的影響中，先獨立出來，才能看見自己。 面對自己的真實，無論多麼不堪 ◆ 愛自己，說到底，終究是你此生的唯一使命。 ◆ “謝謝你，親愛的自己。你完成了面對自己真實的第一步。你做得很好。我欣賞你對待自己的這份勇氣。” 說完人間的故事，你的心才能回家 ◆ 寫故事、說故事的過程，是療愈，是心靈的覺醒，是靈魂迴歸宇宙的本原。 ◆ 也藉由被懂得的人看見、聆聽與回應，讓說故事者長出新的眼睛，去重新打量自己的生命。 ◆ 看清楚自己迷失在怎樣的故事裏，然後放下舊版本的故事，創造新故事。 -- 來自微信讀書

大家好，我是鯨落，一個喜歡讀書，正行走在寫作路上的普通人，今天是我連續更新的178天了。 今天看完的書是《越書寫，越明白》，是一本講如何通過書寫，來接納自己，和過去和解，以及解決問題的書。 這並不是一本教授我們寫作技巧的書，講的是作者馬冉冉老師，通過自己的親身經歷，以及幫助過的學員的經驗，所寫出的一本書。 全篇都是真誠的文字。 我是從去年看過《書寫自愈力》之後，才接觸到有關書寫自愈，又叫敘事療法的概念，這個概念是指，我們可以通過書寫的形式，去解決我們遇到的問題，不管是眼前的，還是過去的問題。 我們可以通過書寫，去梳理自己的思路，弄明白自己心裏的想法到底是什麼，我們應該去怎麼做。 我就覺得挺適合我，我可以把自己的想法都寫出來，不管是好的，還是壞的。 從那時候開始，就有在進行練習，但是沒有每天都在寫，只是偶爾想起來寫一次，沒有更新的這麼穩定。 但是更新的內容是給大家看的，我不能把寫給自己看的那些內容發出來，也不適合發出來，所以和自己對話少了，一些問題還是會困擾我，沒有解決。 因此還是決定把這個習慣堅持下去，自由書寫，和自己對話，解決問題，畢竟，我現在沒有人可以說了。 我們會有各種各樣的困惑，不知道應該怎麼解決，也不知道應該和誰去商量，但是這時候，別忘了，你還有自己，可以通過和自己對話，去尋找問題的答案，聽從自己內心的聲音，做出選擇。 這好像也是《與神對話》中的方法，等過兩天看看有什麼可以借鑑的地方。 與自己相處，是我需要學習的內容，我會一直學下去。 你用真心寫出來的文字，不會欺騙你，會給出你想要答案。 願我們都能接納真實的自己。 早起127/365 日更178/365 運動178/365 金剛功166/365 我是鯨落，一個行走在讀書寫作路上，擁有兩隻貓的男人，希望能和大家一起進步！

書寫自己的心靈，🌹強烈推薦：帶着痛的彩色，越讀越想讀、越走越想對話自己。 2024年1月5日，讀完第1/2024本書《越書寫 越明白》，作者馬冉冉。 這是一本故事性與指導性、操作性兼備的書籍，書中文字故事流淌出心理學成長的科學性的指導意義，普適性極強。在閱讀中能感覺到漸入佳境般的輕快與明瞭，在冉冉老師身心靈的指導中，在蜂蜜的故事糾纏中，那個迷失的自己也能跟隨“指導靈”慢慢走出迷霧般的糾纏。那個“自己”也能在不斷走進的步子中，慢慢被看見，被認可，被擁抱，被和解。 如果正在經歷人生與成長的痛苦，不要怕。“‘苦痛’不是來羞辱我們，或嘲笑我們的。它是來真誠地告訴着我們，我們尚未懂愛，未能真實地接納生命本該無條件的愛與被愛。……如果，我們願意好好與‘苦痛’對話，好好說出我們和它的故事，這‘痛’的領悟，也將開啓我們另一個層次的意識，引領我們走向真實的心靈返家之路”。 不妨試試書寫，走進身心靈的發現之旅，把自己人生的好故事一一講出來吧，在文字的流淌中和解吧，救贖自己。

越書寫，越明白 讓書寫陪伴我們幸福生活 Why：心理學研究表明，記錄和表達幫助我們減少壓力，提高情緒管理能力。 情緒宣泄理論（Emotional Catharsis Theory）表明寫日記可以作爲一種情緒宣泄的方式，將內心積壓的負面情緒通過文字表達出來，有助於減輕情緒負擔，緩解焦慮和抑鬱。書寫就是一種表達性治療。 而且我們寫出來的文字讓我們清晰看到自己內心狀態，心理諮詢師也是通過提問來引導出潛意識下真實想法，看見自己的想法和行動，然後調節到好的一面。 已經感受過並相信書寫的治癒法，這本書很實用，會有一些書寫療愈訓練營會練習的寫作主題。 How ：不間斷地寫至少5分鐘，最好能把你的心聲一吐而後快。 What ：【一些可以練習的寫作療愈主題】 幫助我們表達自己，瞭解自己，重塑自己。 1.“此刻我感覺……” “其實我想說的是……” “最近的我像……” 2.此刻，你身在的空間是哪裏？你正站在地球的何處？而地球，又運行到太陽系的何方？ 閉上眼睛，感受、觀想你與空間、地球、太陽系、銀河以及宇宙的方位關係。 此刻，你的身體已經生長到今生的哪個階段？它在這個片刻，皮膚、肌肉、血液、骨骼、所有器官……每一個細胞，感覺如何？ 溫柔地撫摸你的身體，眼睛、臉頰、耳朵、手臂、胸部、小腹……你可知道，你是生長在這顆蔚藍色星球上的有靈萬物之一？是這浩瀚宇宙的一個組成部分？是生生不息的生命，流經你的獨特表達？ 深呼吸，很珍惜很珍惜地問問自己的心： “我是誰？” 3.雙手合十，再問問你內在的寂靜之處，你的核心、你的源頭： “親愛的宇宙，我是誰？” 4如果你的生命，不是一個一個單一的事件，而是串聯成網的故事，它有豐富的層次、豐富的脈絡，就好像是大樹、是地圖、是星系。 你會得到一個怎樣的“豐厚故事”呢？ 站在宏觀的宇宙視野看見你自己。 站在尊貴的生命視角看見你自己。 站在內在的靈性實相看見你自己。 5. 當你“臨在”時，請用你的眼耳鼻舌身“五感”，來做一段自由書寫，寫這個當下，你所有所有的感受。 先讓你自己覺察到頭腦的念頭，就像看見藍天之上雲朵在飄，不去追任何一個念頭，也不抗拒任何一個念頭，只是帶着覺知，看着念頭飄來飄去。 深呼吸，與你的身體和呼吸“臨在”。接着，邀請你好好運用你的眼耳鼻舌身“五感”，觀察你此時此刻所在的空間。 開始一段自由書寫，寫這個當下，你所有感官所感受到的訊息，以及帶給你的感受。 例如： 此刻，北京35℃……我坐在家裏，讀書抄筆記，充分感受夏天的酷熱威力。因爲這個熱，我也只能與它“一期一會”啊，錯過就不再有，我想一心一意、全心全意、真心真意啊！ 熱得身體每一個毛孔都在張開，好像有一種不一樣的通透。熱得窗外的蟬，也扯着嗓子在喊“夏天啊，這就是夏天啊，這就是我唯一能活的一個珍貴的夏天啊”。熱得鳥兒們都藏在樹蔭裏，嘰嘰喳喳聊天，而不願飛去覓食。熱得一支雪糕、一塊西瓜，就會帶給人“啊，好爽”的竊喜。 我想，用全然地感受，聯結到記憶中兒時單純的夏日快樂記憶。那是，僅僅吹風扇，就快樂無邊的時刻。那是，赤腳跳進水渠裏，就以爲到了熱帶島嶼的歡樂。那是，有很多很多熱情待揮發的時刻。 其實我想說的是，有時候，想藏在冷氣房裏舒舒服服，有時候，可以在盛夏，度過光年的流轉。 我想把小時候的心情，在今時今日重新喚醒，創造這個夏天的快樂。 💌我寫：這個當下我想寫什麼呢？口渴的感覺充斥我的感官，只想我的飲料趕緊上。最近工作忙碌，內心文字表達減少，但他們在散步、飛蕩。我看到了，也渴望表達與記錄。 日常生活平淡，好像也已安家。自己生活的哲學在建立，在體驗生活，其實很多東西都不真正屬於自己。 那些愛過的人，被愛過的人，愛過的事，被愛過的事。只要感受過經歷過就是不辜負生活，也沒被生活辜負。不執着於擁有，不執着於長久擁有，不執着於永遠不變地擁有。 深情生活，不困於生活。任何時候，我知道有一個隨風幸福舞動的我，那個我，樂於探索，樂於求知，樂於自新，樂於熱烈生活。 在更大的宇宙裏，在靈性深處，我始終與我同在。 我是讀讀寫寫一輩子的小艾 希望像禮物一樣出現 希望以閱讀和書寫治癒你 VX:B3051789288 持續分享讀寫心得

這是一本生命之書，它在陪伴你，練習深刻看見自己，練習勇敢面對自己，練習一點點來扶持你此生行走的道途，練習一步步來創造你真正想要的生命風格、生命品質與生命樣貌。

《越書寫，越明白》，我之所以推薦這本書，就是看了它，我把自己積壓在心底的陳年舊事和不愉快的事翻出來曬曬，怕它窩在心裏發黴，腐蝕我的心靈，然後把它燒掉，心情一下子就放鬆了許多，這時的感受是多麼的美妙，發現自己站在天地間，與大自然融合，與宇宙鏈接。陽光是多麼的明媚，天更藍，雲兒朵朵正眨眼！草木綠，瓜果香，花兒晶瑩放光芒！ 書寫不是爲了當作家，也不是爲了出書。只是想把自己積壓在心裏的感受說出來。比如受過的傷害、太多的委屈、還有別人的不理解、和親人傷害時的那份痛，無法在外人面前訴說的苦衷，處於低谷時的無奈和複雜的心裏反應。這些無法在人面前言說的現象，通過書寫釋放出自己心中的負能量，在寫作的過程中，認識自己，可以大喊大叫，可以淚流滿面，總之把心中的委屈和不愉快完全釋放出來。找回丟失的自己，忠於自己的本心，和自己言好，並且擁抱自己，學會愛自己，做自己的主人。善待一切！然後纔會去愛別人，用自己的善良去傳播正能量！

這不是一本教授如何寫作的書，而是一本融合了後現代敘事療法及多種身心靈療愈方法的寫作療愈自助書。 本書展示了作者與學員們通過自由書寫，練習深刻看見自己，練習勇敢面對自己，練習一點點來扶持此生行走的道途，練習一步步來創造自己真正想要的生命風格、生命品質與生命樣貌的故事，揭示了一種不借助外力、直面內在的成長方式，給有緣讀到這部作品的正在痛中行走的生命指明瞭一條希望之道。 自由書寫，可被視作又一種修行與療愈方式，有興趣者不妨嘗試。

“生命不是比賽，只是練習。…沒有好壞、沒有對錯、沒有比賽成績，我們的生命就是一場又一場的練習。我們要練習有話好好說，用心說。練習用眼睛凝視，用耳朵去聆聽……。”

很喜歡這本書《越書寫，越明白》，我一直以來就有這樣用鉛筆在草紙上“自由書寫”的習慣，再繁雜再忙碌，一得空，攤開紙拿起筆，我一下子便會沉靜下來，身心靈合一，整個人舒舒展展，很鬆馳很放鬆很享受，那便是生命最本真、最自然的狀態……

這麼高得分的書，原本是讓我充滿期待地點開的，讀了兩章，實在是沒法堅持再讀下去了。一本適合細節的書應該是引人入勝的，而不是強迫自己去堅持讀下去的。不敢說這本書寫得不好，只是可能它不對我的胃口、喜好和認知深度而已。可能我已經跨越了需要讀它的年級和層次，認知水平已經在它之上，所以讀了半天沒有任何新的收穫和突破。僅代表個人觀點，蘿蔔白菜各有所愛，也各有所需，也許它可以幫助到需要它的人。