爲什麼總是感覺被掏空：如何應對“心理內耗”

你的能量恢復方式有哪些？請在下面寫出來。 你可以把目標定得低一點，確保自己在一天或一週結束時能在目標後打鉤，併爲自己實現目標而自豪。另外，你可以每週給自己增設一個目標，訓練自己適當地採取行動。知足不辱，知止不殆，可以長久。 ◆ 第4章 敏感度 >> 1.過濾器較薄可能是先天的有些人天生過濾器薄，或者是在幼年形成了較薄的過濾器。這些人相比過濾器較厚的人更容易患上精神疾病。我在工作中經常遇到這樣的人，他們大多早在童年時期過濾器就很薄。當這些人來到我的診所時，他們往往處於精神電量不足的狀態。他們遭受了過度刺激，處理器超負荷運轉。其中有一些非常年輕的人，他們不得不學會如何應對自己過濾器過薄的問題。他們可能終生都需要小心謹慎，每一天都要避免負荷過度和過度刺激，日復一日，年復一年。 ◆ 第5章 感受和情緒的火山 >> 人們在早期發展中習得的行爲對當時的自己都是有利的，包括一些“生存策略”，比如迴避衝突或避免生氣。當孩子在一個（身體上或情感上）不安全的環境中成長時，這類應對機制有時是必不可少的，對他們來說，不去表達情緒就能增加生存的機會，這是非常有用的。 >> 他們在童年時期沒有學會如何表達自己的感受和情緒。如果父母們沒有以適當的方式表達自己的感情，在家裏也不談論感受和情緒，孩子就會效仿這種做法，長大後也會很難表達自己的情緒和感受 >> 孩子沒有參照物來做比較，以爲自己的家就是正常標準，並不會覺得有哪裏奇怪。但這並不意味着這個成長的環境是健康的。 >> 孩子沒有學會以健康的方式來表達憤怒、沮喪、悲傷甚至快樂的感覺，而是把所有的情緒都壓在心底。 ◆ 第6章 意力不足多動症和注意力缺失症 >> 積極能量消耗方式和消極能量消耗方式。 ◆ 第7章 職業倦怠和抑鬱症 >> ◆喪失注意力◆猶豫不決◆感到焦慮/驚慌失措◆記憶力下降◆易怒◆煩躁◆無力感◆做事急躁◆頹廢感◆容易使用暴力◆失去信任感◆什麼也不想幹◆感到不安◆成癮傾向身體上的職業倦怠的症狀◆持續的疲憊感◆失眠◆精疲力竭◆肌肉痠痛◆頸部和肩部疼痛◆腹部緊張◆聲音嘶啞◆換氣過度[24]◆健忘◆性慾降低或沒有性慾◆容易疲倦◆感覺不適◆腸胃問題◆高心率◆高血壓 >> 康復不在於藥物，而在於你自己。 ◆ 建議清單 >> 睡眠（重點）◆必須在23：30前睡覺，最好更早。如果你現在睡得很晚，那麼請慢慢地朝着更早的時間努力。每週提前半個小時，例如先從2：00提前到1：30，以此類推。◆最好按時上牀睡覺，不要躺在牀上消磨時間。無論你覺得早睡有多煩人，隨着時間的推移，你會體驗到它的好處，並且感覺越來越容易實現。◆平板電腦、手機等設備要在21：00後停止使用，之後你可以閱讀紙質讀物，請保持遠離電子屏幕。現在的智能手機上有“夜間模式”選項，可以關閉屏幕上的藍光。我建議你最晚在20：00就開啓這個模式。◆睡眠時，確保窗簾拉上，以免外界光線影響你入睡，同時保證房間內空氣流通。◆如果你過早醒來，不要看手機，也不要打開電視。最好待在牀上，或者出去走一走。如果你餓了，可以喫點東西，效果也很不錯。不過你的大腦會很快習慣於此，很有可能在第二天的同一個時間，你的肚子又咕嚕咕嚕地叫起來。◆不在牀上使用任何多媒體設備。晚上請把手機、平板電腦、電視和筆記本電腦等留在另一個房間。◆如果你睡眠非常不安穩，服用安眠藥物並不丟人。雖然藉助藥物睡眠的質量較差，但這總比睡不着好。在我的工作中，服用安眠藥物的人都能在短期內自動停藥，但有些人也會持續服用較長時間。睡不好覺是精神電量下降的主要因素之一。◆如果你正在服用安眠藥物，不要半夜起來加大劑量，這會擾亂你的晝夜節奏，而且會產生副作用。起牀◆最晚在早上8：30或9：00起牀。如果你現在起得很晚，那就每週提前半個小時起牀，直到實現這個目標。◆通過一套簡短的儀式來開啓一天的工作，例如做一些瑜伽鍛鍊、拉伸肌肉、呼吸練習或俯臥撐。體育鍛煉◆一個精神電量不足的人，或者一個自我感覺不佳的人，都會認爲體育鍛煉是一個能量消耗方式，開始運動對他們來說比較困難。這種感覺是誤導性的，實際上，運動有非常多的好處，能夠幫我們恢復能量。◆疲勞分爲身體上的和精神上的。如果你開了一整天的會，在一天結束時感到疲憊，這並不是身體上的疲勞。畢竟，你幾乎沒做任何體能運動。這時你應該選擇鍛鍊身體，以恢復平衡。◆最好保持每天運動。你可以每週留出一個休息日——每週運動6次，每次至少30分鐘。◆根據你的精神電量水平和生活習慣來決定運動方式。散步是一個很好的選擇，但應搭配一些更激烈的運動。無論如何，你都要慢慢建立起自己的運動規律。◆不要過於自信，這樣你會很容易受傷。另外，請記住：如果你的精神電量不足，你的身體狀況通常也會比較差。◆瑜伽是很好的選擇，但你要找到一套運動方式更活躍、更動態的瑜伽訓練，或者在瑜伽之外做一些有氧運動。飲食◆健康地、有規律地飲食，切勿暴飲暴食。◆注意維生素的攝入。例如，在冬季時服用維生素D；如果你是素食主義者，可服用鐵劑。◆多喝水，每天喝夠2升水。酒精◆如果你的精神電量不足，應該避免飲酒。酒精會增加焦慮感和抑鬱感。不要同時服用酒精和藥物，它們往往會引起糟糕的結果。◆如果你非常喜歡喝酒，請每天最多喝一杯。

愛具體而真實的生活，然後釋放自己的慾望，攻擊性，和情感的表達，放棄對其他人的人生課題負責的心態，習慣性忽視他人對自己的高期待，高控制，高依賴，承認自己也是個孤獨又不安寂寞的人，然後懶是人類社會共同的劣根性，錢很重要但是人要有尊嚴，不要讓別人用自己的不重要的錢換取你人生中很珍貴的東西，不順的時候就閉嘴，改變自己的行爲習慣纔會變得運氣好，心裏內耗是人就會有，要跳出來積累經驗，就像荒野求生一樣，不是所有人都可以成功獲得獎金，但是經驗豐富的人總能堅持到後半場，你不是愛內耗，你只是沒有成功走出情緒調整自己狀態的經驗而已。

精神電量的解讀方式很實用，有時候並不是抑鬱或者職業倦怠，只是自己沒有足夠的電量來應對生活中的外部刺激，通過評估自己的精神電量來安排自己的生活節奏，增加電量恢復的時機，就足以在一定程度上改變情緒上的焦慮和抑鬱狀態。 作者的解讀讓我意識到，在不斷面對外部刺激的時候，作爲一個內化型的人應該自己找到一個處理和釋放刺激壓力的出口，提高精神電量的恢復能力。

寫的很專業，精神電池是個重要概念。能指導自己注意自己的精力。

這本書不長 對敏感度屏障的描述有一定的道理 其他的比較老生常談

最近聊天才發現，不僅是自己處於莫名的焦慮，記憶力下降，半夜醒來了很難入睡的情況。 去醫院拍了很多片子，又發現自己身體沒啥大毛病。這樣我不得不去書中尋找一些方法，在朋友的推薦下，我入手了一本《爲什麼總是感覺被掏空》。 作者威廉姆·範·德·本德是荷蘭知名精神病醫生，心理教練。在他的這本書裏我發現了很多和自己有相同症狀的病友。 原來我們這種就屬於精神內耗了。做了15道測試題，發現我的精神電池電量已經是40%-55%的橙色情況。 具體劃分： 75-100% 綠色 不需要太多努力，很容易回覆精神力 65-75% 黃綠色 比綠色區域多一個晚上的修復時間 55-65% 黃色 鑽牛角尖，小事放大成大災禍 40-55% 橙色 注意力不集中，記憶力下降0-40% 紅色 一個簡單的行動就會消耗大量精力 具體精神內耗的原因，很大一部分來自自媒體、社交節目、雜誌互聯網，描繪的理想形象越來越完美。 這樣我們把不適合自己發展的形象提高，讓自己越發地感覺喫力，焦慮。 所以根據以上的病症和原因，我隨着作者的步驟，尋找到4中方式從日常活動中拯救自己。 一、積極能量給予方式 不同性格的人尋找適合自己的方式增加能量的活動。比如說外項的人可以增加社交、朋友聚餐。內向的人可以獨處，聆聽音樂，讀書。 二、能量恢復方式 這些活動我們可能並不滿懷期待，但完成之後對自己有好處。比如說：游泳、跑步、跳操等。起初需要短暫適應，慢慢你覺得運動完之後，自己的活力充沛，就可以一直堅持。 三、積極能量消耗方式一些你以爲很有趣的活動，其實在慢慢掏空你，讓你很疲勞。比如說：社交、頻繁地收拾家務、忙碌的工作等。起初你覺得這些活動讓自己精神振奮，但是活動結束之後，空虛乏力，其實就已經不適合自己，儘可量適度。 四、消極能量消耗方式 本身就令你感覺很消極的活動，哪怕是很小的事情，做完之後也會有大量的消耗。比如說不喜歡唱歌的人去ktv ，回來感覺疲憊不堪。 以上四種形式，建議大家可以照一張白紙列出來。 還有一些方式，也可以幫助解決精神內耗： 01飲食合理搭配：葷素搭配，每天2000毫升水。 02睡眠：最晚不要超過23：30分，提前半個小時或者1個小時關掉電子設備。 03運動：每週至少運動6次，每次不少於30分鐘。（尋找適合自己體重的運動，安全爲主）04寫作：可以寫日記，也可以根據一個話題深思投稿、新媒體寫作。 05興趣：有一個自己的興趣，可以迴歸大自然，聽音樂，畫等等。 06分享：可以適當社交，與朋友聊聊天等。 願每一個和我一樣的朋友，可以趁早應對【精神內耗】，不要成爲心理內耗的犧牲品。

有趣的小書，可以結合《精力管理》《系統之美》一同閱讀。歐洲的抑鬱症患者非常多，且確診率較高，因此心理疾病治療水平世界領先，遠遠高於國內，所以這位荷蘭醫生的觀點非常值得參考。總而言之，疾病也是人爲定義的結果，不要迷信診斷書，謹慎選擇心理醫生（庸醫太多了），多讀讀相關書籍，一方面可以增加自我認知，另一方面也可以防止自己被誤診。精神疾病不可怕，放輕鬆點兒對待就好啦～

《爲什麼總是感覺被掏空》。 作者威廉姆·範·德·本德是荷蘭知名精神病醫生，心理教練。精神電池電量情況。 具體劃分： 75-100% 綠色 不需要太多努力，很容易回覆精神力 65-75% 黃綠色 比綠色區域多一個晚上的修復時間 55-65% 黃色 鑽牛角尖，小事放大成大災禍 40-55% 橙色 注意力不集中，記憶力下降0-40% 紅色 一個簡單的行動就會消耗大量精力。 具體精神內耗的原因，很大一部分來自自媒體、社交節目、雜誌互聯網，描繪的理想形象越來越完美。 這樣我們把不適合自己發展的形象提高，讓自己越發地感覺喫力，焦慮。 解決方法： 一、積極能量給予方式 不同性格的人尋找適合自己的方式增加能量的活動。比如說外項的人可以增加社交、朋友聚餐。內向的人可以獨處，聆聽音樂，讀書。 二、能量恢復方式 這些活動我們可能並不滿懷期待，但完成之後對自己有好處。比如說：游泳、跑步、跳操等。起初需要短暫適應，慢慢你覺得運動完之後，自己的活力充沛，就可以一直堅持。 三、積極能量消耗方式一些你以爲很有趣的活動，其實在慢慢掏空你，讓你很疲勞。比如說：社交、頻繁地收拾家務、忙碌的工作等。起初你覺得這些活動讓自己精神振奮，但是活動結束之後，空虛乏力，其實就已經不適合自己，儘可量適度。 四、消極能量消耗方式 本身就令你感覺很消極的活動，哪怕是很小的事情，做完之後也會有大量的消耗。比如說不喜歡唱歌的人去ktv ，回來感覺疲憊不堪。 以上四種形式，建議大家可以照一張白紙列出來。 還有一些方式，也可以幫助解決精神內耗： 01飲食合理搭配：葷素搭配，每天2000毫升水。 02睡眠：最晚不要超過23：30分，提前半個小時或者1個小時關掉電子設備。 03運動：每週至少運動6次，每次不少於30分鐘。（尋找適合自己體重的運動，安全爲主）04寫作：可以寫日記，也可以根據一個話題深思投稿、新媒體寫作。 05興趣：有一個自己的興趣，可以迴歸大自然，聽音樂，畫等等。 06分享：可以適當社交，與朋友聊聊天等。 學會拒絕精神內耗。

本以爲和ramani的是一個系列，但是內容水準確實差的有點多。這個系列看看ramani和hsp那兩本感覺就夠了，這本有點食之無味……

感受和情緒是人類生存過程中的重要產物。 人們會產生各種各樣的感受和情緒，並且對這些感受和情緒進行不同的詮釋和處理。正是這些讓人類成爲自然界中的獨特存在。 在傍晚或清晨，當你的精神電量不足時，我不建議你與伴侶和朋友進行大量對話，例如針對工作中的問題，或者家裏糟糕透頂的翻修工程。提前和自己與身邊的人商定，這些對話最多可以持續多長時間以及何時進行。 給談話設定一個結束時間是很重要的。深夜的對話往往不會得出任何有建設性的結果，而且大多會適得其反。 在一天結束時，回想一下你所經歷的五個使你振奮或印象深刻的瞬間。把它們視覺化。 嘗試在紙上寫下你頭腦中的想法。“掃描”你的生活，然後寫下你想到的東西。 不必當即解決自己發現的問題。能夠發現並整理這些想法和感受，就已經可以幫助你找回對生活的控制和把握。 與親近的人分享你的近況。但請注意當一個人的精神電量很低，而另一個人的精神電量很高時，雙方往往說着不同的“語言”，都無法理解對方。