愛的練習：女性自我成長手冊

王爾德說：愛自己是終生浪漫的開始。 作爲女性，我愛家庭、愛工作、愛生活，愛父母、愛丈夫、愛孩子，卻唯獨忘記了愛自己。 特別是當了媽媽以後，三年的時間，無後援帶娃讓我心力交瘁。看到鏡子裏額角已經變白的一縷頭髮、黯淡無光的皮膚，還有脖子上多出來的幾條深深的皺紋，像是老了十歲。 比快速衰老更可怕的是時不時就會崩潰、還要努力壓抑着的情緒。難過無助時想哭，但只能在深夜寶寶睡了的時候；因爲家庭瑣事生氣時要努力控制着情緒，要忍住不能在孩子吵鬧時把火發在她身上…… 浪漫？愛自己？這幾個字已經很久沒有出現在我的腦海裏了。我像一個沒加潤滑油的老舊機器，拼了老命一樣地運轉着。除了寶寶偶爾回饋給我的溫暖，我感覺我的日子是冰冷的、黑暗的，我的內心滿是怨恨和沮喪。 《愛的練習：女性自我成長手冊》（以下簡稱《愛的練習》）像是厚厚雲層裏照出來的一束光，提醒我“愛人先愛己”。書中的原話是：你不能從空杯子裏倒東西。自我關愛是我們人生的養料。 這本書是個帶有引導作用的心靈手賬本。全書分兩個部分，第一部分解釋什麼是自我關愛，以及爲何要學會自我關愛；第二部分是練習手冊，幫助和引導我們如何進行自我關愛。 自我關愛的反面是自我批評、自我破壞和自我消耗，它們就像孿生的三兄弟，形影不離。 記得有一次我因爲對孩子他爸“甩手掌櫃”的行爲心中有氣，剛好這時寶寶扯着我的褲腿不停地叫媽媽媽媽，當時我正在往杯子裏倒水，我重重地把杯子放到桌上，朝寶寶吼：叫什麼叫？你又要幹嘛？ 我想我永遠也忘不掉當時寶寶驚異的眼神。我知道我錯了，不該衝她發火，特別是當我發現她另一隻手裏攥着的是一粒玉米，她很可能是想要把這顆玉米餵給我喫時，我懊惱、自責，覺得自己很沒用，只會衝着弱小發泄怒火，我一無是處。 這種自我批評讓我看不見自己身上的優點，即使從那以後再也沒有把不滿情緒轉移到她身上，我還是覺得自己很沒用，控制不住自己總是往外冒的不滿情緒。看到別的媽媽們帶娃都帶得那麼輕鬆自如，我更加確定了自己的無能。 然後我就有點兒“自暴自棄”了。暴飲暴食導致體重飆漲我也滿不在乎，偶爾被別人以爲我是孩子的奶奶我也不難過了，反正我自己都認爲自己一無是處了，還在乎別人怎麼看麼？ 自暴自棄其實就是典型的自我破壞，與此同時我還開啓了“內耗模式”。明知道暴飲暴食不對，但沒有管住嘴，等看到體重秤上升的數字時又開始了新一輪的自責；明知道良好的外在形象對孩子的自信心有正面作用，但又懶得護膚打扮，想起這樣不好時又開始自我批評。這個循環不打破，我陷在裏面永遠也出不來。 打破這個壞循環的關鍵在於：自我認同。《愛的練習》中說：“生活中最大的敵人，有時就是困在思想圍牆裏的自己。過去的創傷和挑戰在我們腦海中反覆上演批判的戲碼，讓我們的大腦充滿自我懷疑和不安全感。” 過去的再好或者再壞，都已經過去了，將它們留在昨天吧！一覺醒來，今天又是一個嶄新的自己。別再和自己過不去，要知道，即使是聖人，也有做不到或者犯錯的時候，知錯能改就行。 以下這幾句話，說給自己，也說給每一個缺乏自我關愛的女性朋友們聽： 凡事盡己所能，就夠了。跟昨日的自己相比，今天更好一點點就是成功。 我可以犯錯，錯誤是成長的正常組成部分。 我就是我，是這個世界上獨一無二的我。無論如何我都是值得被愛的。 我的身體承載着我獨特的靈魂，要關注它、保護好它。 不是每個人都喜歡我，沒關係，我也做不到喜歡所有人。 前面說過，《愛的練習》是帶有引導作用的心靈手賬本，書中關於自我關愛的概念部分只有23頁（第一部分），剩下的全部都是引導練習的部分。書的質感很好，我跟隨書中提示做了練習和記錄，並標註了日期。這本書我會一直留着，經常練習並對比自己的改變。

這本書的練習特別多，印象最深刻的是與自己寫信，我給了以前的自己寫信很有觸動感。 按理說我很快就看完了，畢竟這本書才這麼點字，但是我每個練習都有去做，心理療愈類的書不就是與書的作者談話，更重要的是與自己談話，與自己的不安談話。 其實人的童年不一定都是歡歌笑語，不一定都是錦衣玉食，但我們這個時代的人已經很幸運了，畢竟沒有喫過苦，只是苦於追求精神上的平和感。 不管是好是壞的童年，這一切都是你該經歷的，也是你要自己去面對的成長課題，沒有人可以幫你。 我的童年雖然也有過留守兒童的日子，但大部分時間也還是幸福的，不管好與壞，也是該經歷的，我的童年給我的記憶有好也有壞，好壞都是經歷。 我們或許經歷的挫折，都是一段可以回憶回味的故事，當時哭的事情現在也可以笑着講給別人聽，人生沒有過不去的坎，但是，不得不值得佩服的人就是自己啦，是自己一直苦苦支撐，沒有放棄，纔有了現在的自己。 我想對自己說： 謝謝你，還好你沒有放棄！

🔍🔍無論結果如何，自我關愛都必須包括對自己的關懷和感恩。 1️⃣如果沒有自我關愛，我們就需要去外界尋找燃料。表現之一就是把希望寄託在和他人的關係中。 2️⃣我值得被愛，值得擁有歸屬感。 愛自己和愛別人一樣重要。 表達自己的需求無可厚非。 我的感受是真實存在的，它沒有對錯之分。 我可以滿足自己的需求 3️⃣我們所認識的最美麗的人，是那些經歷過失敗、痛苦、掙扎、失去，依然能從深淵中找到出路的人。這些人能欣賞生活、感受生活、理解生活，同時擁有仁慈、溫柔和深切的愛。美麗的人不會憑空出現。 ——伊麗莎白·庫伯勒·羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）

核心主題：愛自己是終身浪漫的起點​​ 作者提出“愛自己是一種需要學習的能力”，並強調這種能力需通過持續練習獲得。書中將自我關愛比作“從空杯子裏倒水”——只有先滋養自己，才能將能量傳遞給他人。這一理念貫穿全書，貫穿女性成長的各個維度。 ​​結構化成長路徑：6 大生命加油站​​ ​​1. 認識自己：探索內在地圖​​ ​​目標​​：通過“人格量表”“天賦清單”等工具，幫助女性明確自我價值與優勢。 ​​關鍵練習​​：繪製“力量播放列表”、給年輕自己寫信、識別“冒充者”時刻（即否定真實自我的行爲）。 ​​意義​​：打破社會對女性“完美人設”的期待，接納真實的身心狀態。 ​​2. 感受自我關懷：將自我懷疑轉化爲鼓勵​​ ​​核心​​：區分“自尊”與“自我關懷”，學會用善意語言替代自我批判。 ​​實踐方法​​：清理社交媒體干擾、寫“自我關懷回覆信”、用“積極變聲器”重構消極思維。 ​​突破點​​：允許不完美，用幽默化解焦慮，建立“不完整即完美”的認知。 ​​3. 釋放自我懷疑：打破內化批評循環​​ ​​策略​​：識別“思想氣泡”（即無根據的自我否定），通過“高光時刻清單”強化積極記憶。 ​​互動設計​​：製作“自我肯定散步地圖”、用身體語言（如挺拔站立）傳遞自信信號。 ​​心理學支撐​​：分析“祖傳家訓”（代際傳遞的消極信念），重建健康的內在對話。 ​​4. 構建自我價值：成爲自己的頭號粉絲​​ ​​路徑​​：通過“自我價值溫度計”評估當前狀態，設計“價值食譜”（具體行動清單）。 ​​創新練習​​：爲身體寫情書、感恩式身體掃描、創建“灰色地帶”（接納矛盾情緒）。 ​​目標​​：從“依賴外界認可”轉向“內在價值驅動”。 ​​5. 修復關係：在聯結中守護邊界​​ ​​關鍵原則​​：健康關係需“邊界的設定與維護”，避免“依賴共生”模式。 ​​實用工具​​：表達需求的 4 步法、停止道歉的 3 種溝通技巧、分析依戀風格。 ​​深層意義​​：通過自我關愛提升親密關係質量，而非犧牲自我去換取愛。 ​​6. 悅納自己：擁抱生命的全部​​ ​​終極目標​​：將自我關愛轉化爲日常習慣，形成“愛的能量循環”。 ​​儀式感設計​​：製作“自我關愛日曆”、記錄“每日 5 分鐘成就”、想象未來自我形象。 ​​哲學昇華​​：強調“你本身就是世界的珍貴禮物”，無需附加條件去證明價值。 ​​獨特亮點：互動式學習體驗​​ 書中融入大量創意工具： ​​視覺化練習​​：彩色着色頁、思維導圖模板； ​​動態測試​​：如“自我關愛立場評估”“依戀風格分析”； ​​情感共鳴​​：通過“給過去的自己寫信”“感恩日記”引發深度反思。

書中有很多小練習來指導大家轉變思維定式，走出自我懷疑的怪圈，開啓自我愛的旅程。 女性往往被要求承擔更多的社會角色，犧牲更多的時間和經歷，女性在現在成爲其他社會角色前，首先應該是她自己。 祝願每一個女性都能擺脫社會的歸宿，勇敢的表達自己的訴求，把自己的感受放在第一位。

不言速讀（公衆號：精準獲客謝不言/微信號：pebq500w） 本書重點內容概括，重點內容如下，預計用時2分鐘，共計475字 第一、第一部分辨析了自我關愛的真正含義，第二部分分主題匯總了許多心理小練習。這些練習能幫助女性更好地覺察自我、認識自己，並通過一些實操性的練習養成更好的習慣。這些心理成長的書，不在於理論的深入，而在於去行動，真的練起來。 第二、1. 如果你不先愛自己，那麼就很難用你所希望的方式去愛別人。因爲結果可能讓你陷入“依賴－需求模式”，而自我關愛會對你的人際關係產生積極的影響。 2. 如果沒有自我關愛，我們就需要去外界尋找燃料。表現之一就是把希望寄託在和他人的關係中。不幸的是，期待別人讓我們高興、通過別人認可自己的價值，不僅會讓關係變得不平衡、讓對方感到不堪重負，還可能帶來怨恨和痛苦。 3. 做真實的自己，需要認識到自己的天賦，並且與世界一起分享它們。 第三、這本書的文字部分確實還是有點乾貨。我尤其喜歡作者在邏輯上對幾個關鍵概念作出的梳理，其實都很切中當下希望提升自我價值感的女性經常面對（甚至）踩中的陷阱。比如消費主義就很喜歡打着“女性自愛”的旗號給女性洗腦、誤導她們“愛自己就是買買買、做美甲和洗泡泡浴”。作者在這一點上做的非常好，直接犀利地指出“什麼不是自愛”。 受限於書評篇幅，還有具體細節內容沒有一一列出，朋友們可以再仔細閱讀全文。我是不言，一個擅長精準引流的創業者，如果你需要的本書思維導圖，可以找我領取。

關於什麼是自我關愛，怎麼做到自我關愛，這本書給了很實際的操作指南，建議可以搭配着《自我關懷的力量》練習。這本書更系統的講了什麼是自我關懷。 這段自我關愛的旅程是需要勇氣的，因爲這意味着我們要直面內心的陰影和恐懼，挑戰那些深植於生活中的“自動駕駛模式”。 無意識地生活，毫不懷疑地接受我們身邊的價值觀和行爲，並生活在我們從小熟悉的傳統中，這種生活雖然麻木，但會讓我們感到舒適和不受干擾。掙脫這種生活並觀察自己的內心可能會讓我們感到恐懼和不確定。 恐懼並不可怕，可怕的是無法被識別的恐懼，識別恐懼，帶着恐懼前進。每一次正視自我、質疑傳統或拒絕迎合他人時，都是勇敢的體現。當我們敢於面對未知時，真正的自由和成長才會出現。 如果在一瞬間，生活不再被社會標準或者他人期望的外在的成功標準來衡量，而是完全由你內在動力所驅動，這樣的人生會是什麼樣子的。 我想象着這個畫面，自我關愛的能量將一路幫助、推動我們成爲最好的自己，當我們不再追逐“標準答案”時，我們可以創造屬於自己的答案，這樣的人生不僅獨特，更充滿滿足感。我們不再沉溺於一段看不到希望的關係，不再期待情感上心有所屬，不再追求遙不可及的伴侶，不再取悅他人，不再自我懷疑，不再妒忌、豔羨或產生其他破壞性行爲。 當自我關愛從內部生長時，愛就會生根發芽，衝破迷霧，長成參天大樹，它讓人際關係變得更豐富、真實。 有了自我關愛，我們可以漫遊全世界，不懼犯錯，不斷地學習和成長。 當我們對生活負起全部責任，意識到我們所做決定的後果，這是一種全新的、鼓舞人心的生活方式。 你愛自己的方式就是你教別人愛你的方式。

真正厲害的女性：反內耗，不焦慮，懂自愛 世界500強企業惠普，曾做過一個有趣的內部調查： 發現男性在滿足 60% 的招聘要求時就會投簡歷，而女性則多數是在 100% 滿足條件時申請職位。 在現實的職場中，我們也常常會發現，男性通常對自己以往的成績和能力表現的更自信，而女性則更容易懷疑自我。 爲什麼女性會更容易陷入自卑、貶低自我的內耗焦慮中呢？是我們的能力和別人有很大差距造成的嗎？ 女性要如何擺脫精神內耗、外貌焦慮，讓自己的內心越來越強大、活得越來越通透呢？具體答案都藏在這本《愛的練習》裏。 這本《愛的練習：女性自我成長手冊》不只是一本簡單的教女性，如何擺脫內耗焦慮、學會自愛的心理自助指南。 它的作者梅根·洛根，是專門從事女性問題研究的資深心理諮詢師，以20多年的實踐經驗，總結出了許多測試練習和實用的小方法。 測試幫我們更準確的評估自己，指明我們當下的心理狀態、理清內心的真正需求。 而改變方法更是簡單易上手，每天5分鐘，改變看得見，幫助我們療愈內心的創傷。 從此告別精神內耗、外貌焦慮，再也不用害怕自己不夠好，準備迎接一個內心越來越強大、充滿活力的自己。 1、爲啥女性更容易不自信？ 女性在職場中，更容易表現出不自信，不敢大膽爲自己爭取升職、加薪的機會，很多時候並不是因爲能力弱，而是認知出了問題。 作者在書中告訴我們，早在遠古狩獵時期的社會中，女性的職責就是生育、撫養孩子、採集食物、營造安全空間。 直到今天，女性多數時候依然是以照顧者的角色亮相——照顧孩子、父母、朋友和愛人。 這也就意味着作爲女性，我們經常要優先考慮別人的感受，時間久了，女性就容易形成錯誤的認知。 比如特別在意別人的看法和評價，面對好職位和喜歡的對象，自我懷疑不敢爭取，總覺得自己配不上。 還有在感情中，好多女性甘願爲對方犧牲、奉獻自己的一切，最後把自己搞得充滿怨恨和沮喪。 如果你也總是自我懷疑、自我批評，目前正陷入自卑、內耗中而無法自拔，請千萬別再埋怨自己、給自己施加壓力了。 既然明白了是千百年來女性的分工職責，容易導致我們產生認知偏差，就不需要責怪自己。 只需要跟隨本書作者的指引，從現在開始學着把自己放在首位，學會愛自己，告別自卑、內耗，活出精彩的自我。 2、買買買解決不了外貌焦慮 受到鋪天蓋地商業廣告的影響，多數女性一提起愛自己，就想到買買買。 曾經的我也是這麼想的，也真的一直是這麼做的。名牌包包和服裝、貴价的護膚品，全都以愛自己的名義被搬回家中。 各種昂貴的行頭堆在身上，讓我有了自己很強大的錯覺，事實上我心裏非常清楚，我內心依然是虛的、沒有底氣的。 我也依然是那個容易焦慮的我自己，想用買買買解決外貌焦慮，除了收穫一個吐血的錢包和內心更加空虛的自己，跟真正的愛自己根本就南轅北轍。 這本書讓我看清了一個事實： 引發外貌焦慮的本質原因，其實就是缺乏自我關愛。 因爲“缺愛”的表現形式之一，就是厭惡自己的身體。而厭惡自己的身體表現形式一般都具有破壞性，比如外貌焦慮、節食、暴飲暴食等等。 當我們專注於靠尋找外在的途徑，比如用買買買解決外貌焦慮時，“缺愛”的缺點就會暴露出來，結果就是我們的內心變得更加空虛。 作者告訴我們：“真正的自我關愛來自內心，是當我們把事情搞砸、把生活弄得天翻地覆的時候，我們依然愛着自己。” 這種無條件的愛自己、接納自己，纔是打敗外貌焦慮的關鍵，纔是能滋養我們內心的真正養料，也是我們內心永不枯竭的動力源泉。 3、你有多愛自己，別人就有多愛你 作者認爲：“愛是一種能力，需要通過練習獲得。” 在這本《愛的練習》中，作者分享了大量測試練習和學會自愛的小方法，神奇的地方在於它們不需要佔用你過多的時間。 測試練習能幫助我們，更準確的認知自己的心理狀態，洞察自己內心真正的需求。 畢竟連著名哲學家蘇格拉底都認爲：“人最難認識的是自己”。 有了書中這些測試練習的幫助，我們會更加深入的認識和了解自我關愛的起源。 而用心練習這些關愛自己的小方法，每天5分鐘簡單又實用，可以帶來你意想不到的改變。 比如學會肯定自己，每天早上照鏡子時，大聲的對自己說一個肯定句。 不要覺得不好意思，肯定句是一個非常有用的工具，它能幫助我們放鬆和專注，鼓勵我們進行正向積極的思考。 比如練習將注意力聚焦在感官體驗上，與其過度關注你的身體，引發各種外貌和身材焦慮，不如讓身體動起來。 想想你能看到什麼、嚐到什麼、聽到什麼，體驗當下的生活樂趣，而不是時刻給自己的身體各種挑刺。 比如學習對自己友善的說話，懂得尊重和呵護自己，把自己從自我批評的漩渦裏解救出來，像幫助自己的好朋友那樣對自己說話。 溫柔的鼓勵自己走出情緒低落，而不是動不動就在心裏罵自己像個笨蛋。 比如把消極的想法想象成氣球，讓它們在腦海中隨風而去吧，要懂得“愛自己”就意味着擁抱錯誤，並在錯誤中成長。 由於篇幅關係，這裏就不再過多列舉自我關愛的練習方法了，更多的樂趣等你親自來體驗。千萬別忘了那句話：你愛自己的方式，就是你教別人愛你的方式。 總結 《愛的練習》這本書不僅講述了女性更容易陷入內耗、焦慮的原因，表明了女性學會自我關愛、把自己放在首位的重要性。 還分享了許多簡單實用的練習方法，讓女性不再把希望寄託在他人身上，懂得愛自己，成爲自己幸福的創造者。 學會愛自己，其實是個需要終生踐行的浪漫過程。願姐妹們都能告別內耗焦慮，把自己活成一束光，自信坦蕩、光芒萬丈。 更多書評、劇評請移步公衆號【中年少女姐】，看書追劇入股不虧~

通過一系列實用的練習和策略，讀者可以學會如何認識自己、感受自我關懷、釋放自我懷疑、構建自我價值，並在關係中修復和悅納自己。

剛開始讀的時候還行，作者一直說有很多自我關懷實踐的建議會給到，還挺期待的。結果讀到中間就讀不下去了，所有的練習、所有的問題都需要自己想，也沒什麼具體的實際例子。大多都是多說肯定自己的語句。 本書主要介紹了自我關懷的概念（信任、尊重、善待、深愛自己）以及重要性，什麼不是自我關愛（完美主義、永遠快樂）、女性自我關愛之路爲什麼這麼坎坷。以下是一些具體自我關懷的練習。 1. 每天都用親切、溫和、可愛的語氣和自己聊天。 2. 擁抱自然與深呼吸、仔細聆聽、通過身體撫觸進行自我安撫、視覺化想象、瑜伽和伸展運動、有意識的呼吸、日誌、自我肯定的語句、起牀前，設置一個10分鐘的鬧鈴、擁抱自己。 3. 認識自己：我是誰，我要到哪裏去？ 設立目標、深度測試、讓你充滿力量的歌曲加入播放列表、肯定自己、“冒充者時刻”、最近一次的自我關愛發生、給年輕的自己發一條短信、內化批評的聲音（已經內化的負面想法都傾吐出來）、5個正面評價、洞察你的不安（感到不自在的情況）、自我關愛的障礙（外界評論對女性標準中不合理的地方）、身材的憂鬱、認識自己（想想你的興趣愛好、最喜歡的季節、想做的事情、美好的回憶）、天賦優勢和才能、激勵自己、人格量表（人格測試、喜歡的一系列東西）。 4. 感受自我關懷：把每一次害怕犯錯轉化爲鼓勵。 區分自我關懷和自尊、我會對朋友說什麼、清理社交媒體、給過去的自己寫封信、自我關懷的回覆（消極的句子用更友善、更溫和的風格來陳述）、熟能生巧（學習新事物的時候如何激勵自己的）、我們患難與共（人類所共有的苦難）、對自己友善地說話、自我關懷的箴言、一路走來（積極的經歷或困難的挑戰）、自我關懷評估、極富挑戰的一課、黑科技變聲器、允許自己的感受存在（通過身體狀況識別情緒）、感受你的感受、不完整即完美、擁抱幽默、讓消極的想法隨風而去（氣球） 5. 釋放自我懷疑：解除內化的自我批評。 自我懷疑評估、自我懷疑是“思想氣泡”、積極的回憶、“萬一”的剋星、身體語言大不同、我的高光時刻、我的啦啦隊（愛我們、支持我們的人）、吸進自信滿滿呼出自我懷疑、自我懷疑的大山（可能存在的障礙）、自我懷疑的剋星、他會對我說什麼、自我肯定式的散步、這樣做沒關係、積極向上的人、重構、誰製造了批評你的聲音、祖傳家訓、給自己的一封情書 6. 構建自我價值：成爲自己的頭號粉絲。 修葺你的自我價值花園（對提升自我價值有用的種子）、自我價值溫度計、一年後、五年後、十年後，我的生活、迴歸自然、自我價值食譜、找到灰色地帶、什麼時候我真正在做自己、享受簡單的樂趣、增加愛好、“霸佔”空間、給自己的身體寫一封情書、感恩式身體掃描、修正8個關於自我價值的舊論調、做自己的頭號粉絲、評估美容產品資訊、自我價值跟蹤器、從消極的經歷中學習和成長、接納你的真實感受、創建積極的自我價值循環 7. 修復療愈：你有多愛自己，別人就有多愛你。 如何在關係中呈現自我關愛、不健康關係清單（煤氣燈、侮辱、操縱、控制行爲、嫉妒、恐嚇、不信任、漠視）、健康關係三重奏（信任、互惠、尊重）、10個信號，讓你從邊界中獲益匪淺、扮演說“不”的角色、說“不”的表述、表達需求的4個步驟（把注意力集中在你希望發生的事情上、直截了當地描述你的情況，說出你的需求、專注於你想要的、如果對方願意考慮你的需求，請表示感謝）、停止道歉、3種溝通方式（被動式溝通、攻擊式溝通、自信式溝通）、什麼是依賴共生、取悅他人、消除不必要的羞恥心、追求無望的關係、衝突風格和有害模式、分析你的依戀風格、放下舊念、放下舊念、爲你的價值觀喝彩、信任的反面是控制、給自己的感謝信 8. 悅納自己：你就是這個世界的珍貴禮物。 獨一無二的天賦、讓我愉悅的事情、愛你的怪癖、旅程中值得感恩的事、擁抱自己、想象未來的自己、排除自我關懷的障礙、排除正念的障礙、排除設定邊界的障礙、掌握選擇權的5種方法（改變、容忍、接受、什麼都不做、讓它變得更糟）、舒適區、關注過程、瞭解自己、誰是你的女性榜樣、自我關愛的字母湯、我的遺產、自我關愛日曆、你做到了（感謝信）、未來的5個要點、自我評估：你的自我關愛之旅走了多遠？