阿德勒心理學實踐手冊

【微信讀書】2024年閱讀第5本。 書名：《阿德勒心理學實踐手冊》 作者：日/巖井俊憲（日本著名的阿德勒心理學研究專家，其創辦的Human Guild公司是日本最大的阿德勒心理學教育培訓機構） ________________________________________ 1、阿德勒心理學的主要理論大致可概括爲以下五點。 1） 每個人都是自己人生的主角（自己決定性） ·人不是環境或過往經歷的犧牲品，而是主角。一切取決於自己。 ·人具有創造自身命運的能力。 ·人的積極品質和社會動機影響了個人行爲。 2） 人的行爲是有目的的（目的論） ·過去的心理創傷只是藉口，人現在的行爲是由現在的目的所決定的。 ·決定我們自身的不是過去的經歷，而是我們賦予經歷的意義。 3 ）人是身心統一的存在（整體論） ·我們在內心深處，希望自己成爲一個羣體中重要的一部分。 4 ）大家都是透過自己的眼鏡看待事物的（認知論） ·人只能通過主觀意志來把握事物。 5 ）課題分離（人際關係論） ·人所有的煩惱都來自人際關係。 2、賦予人克服困難的動力（賦予勇氣） ·賦予勇氣就是賦予人克服困難的動力。 ·賦予勇氣既不是“誇獎”，也不是激勵。 ·賦予勇氣不但能讓原本活力四射的人更具活力，而且能讓抑鬱的人重新擁有活力。 ·阿德勒心理學在上述五大理論的基礎上運用“賦予勇氣”的方法解決問題。 3、與同伴相互聯繫的感覺（共同體感覺） ·所謂共同體感覺，指人在各自所處的家庭、地域、職場等環境中的歸屬感、信賴感、貢獻感的總和。 ·共同體感覺也是人精神健康的晴雨表。 ·共同體感覺是阿德勒心理學的重要價值觀，提高共同體感覺是理想的目標。 4、我們經常把“道理都懂，就是停不下來”掛在嘴邊，其實並非“停不下來”，而是“不想停下來”。 不是“不能做”，只是“不想做”。 比起“I can not……（我不能）”，“I will not……（我不願意）”是更確切的表達方式。 5、對於外界發生的事，人不是客觀地把握事實，而是按照自己的意願，根據自身體驗或喜好主觀地定義並做出反應。 6、情感與行爲之間的聯繫：“人並非因爲悲傷才哭泣，而是因爲哭泣才悲傷。”（威廉·詹姆斯）這句話的意思是說，並非“悲傷”的情感引發了“哭泣”的行爲，而是“哭泣的行爲引發了悲傷的情感”。同樣也存在“人並非因爲開心才笑，而是在笑的過程中變得開心”的觀點。 7、“關注即強化”。 人有一個特點，不管是好的部分還是不好的部分，一旦受到關注，這部分就會被強化。例如你否定一個人，你越否定他什麼，他就越會做什麼，被否定的部分會越來越顯著；相反，當你看到並肯定一個人好的部分時，好的這部分也會越來越明顯。 8、要共情，不要同情。 首先，共情是一種與對方平等的關係，是一種尊重、信任的情感。與之相對，同情是一種強對弱的支配性關係，是強勢的一方爲弱勢的一方做某些事情。 其次，人在同情他人時，會按照自己的興趣、自己所關心的去行動。 再次，在情感上，共情能夠自我剋制，而同情容易讓人情感失控，被憐憫之情支配。 9、提醒別人時應遵守三項基本原則。 1） 指責只限於“行爲”，而不能否定人格 ·錯誤的行爲可以得到認識和改正。 ·人格不容易輕易改變。 2 ）與其追問原因，不如弄清楚對方這麼做的目的是什麼。 如果問對方“爲什麼”“是什麼原因”，對方很難回答。 如果問目的或意圖，例如“你做某件事的意圖是什麼”，對方則更容易回答一些。這樣有助於防止同類事情再度發生。 3） 使用第一人稱“我”。 人在提醒別人時，一不小心就會用第二人稱“你”做主語，好像在攻擊對方。 例如：“你這個人……”提醒別人時，使用第一人稱“我”做主語，對方更容易聽進去。 10、談到養成新習慣，我們須注意“三個3”。 首先是3天，先連續堅持3天； 接下來是3個月，這是另外一道門檻； 堅持3個月後，最後是3年。 如果能堅持3年，這個習慣就算真正養成了，它已經內化成了你生活的一部分，你真正掌握了它。 ________________________________________ 我是非哥，2023年閱讀365本書，日均1本。 2024年一起多讀書！ 公衆號：《非哥強大筆記》

有些書讓人思考“世界爲什麼這樣”“你將成爲什麼樣的人”；有些書告訴人們“如何成爲更好的自己”。我將書分爲教人成人的書和教人成功的書。就書本而言，這是一本教人如何成功的書。書裏教了很多在遇到自己成長、人際交往困惑、如何成爲團體一員等問題，簡單概括就是如何處理自己、家庭、社會、世界關係的書，它教人如何變得更好，如何修正自己的性格和行爲，觀點有一定的正確性和可操作性。物質決定意識，意識對物質有能動的反作用，此書有一大缺點就是沒有分析爲什麼要這樣做，如果沒有深刻的認識只是機械的運用這些方法，效果不一定好，可能會事與願違。

作爲初級入門可以閱讀，可以跟弗格森《阿德勒理論導讀》兩者結合。我一開始以爲這本書講的是阿德勒理論用於心理治療，讀完發現也還是以在生活中應用爲主，如果要了解治療方法，還是推薦《阿德勒的治療》。

做有勇氣的人：勇敢接納、勇敢解決、勇敢和社會交往 以未來的目的出發，去改變，去做，去探索自己的勇敢。 推薦

很清晰明瞭，作爲入門參考書是不錯的選擇

在日常生活中，我們總會遭遇各種各樣的疑惑和苦惱。對於這些煩惱，弗洛伊德能幫我們找出原因，而阿德勒卻能爲我們找到答案。 阿德勒與弗洛伊德、榮格並稱爲“心理學三巨頭”。他創立的阿德勒心理學非常具有實踐性，針對那些人生的迷茫和困惑，他都給出了具體的解決方法，幫助我們戰勝自卑、走向自信。 無論是在自我認知，還是在人際關係方面，只要你有這類的煩惱，都可以來讀一讀阿德勒心理學。 阿德勒心理學裏面有很多晦澀難懂的專業術語，但是在這本書裏，你卻可以輕鬆讀懂。 這本書結合了可愛的手繪、圖解的方式，使用圖片和表格詳細地闡述了阿德勒心理學的全貌，理論+技巧+步驟+案例，讓人一看就懂，使我們快速掌握阿德勒心理學，並能將它運用到實際生活中。 如果你是第一次接觸阿德勒心理學，那麼首先應該來了解一下阿德勒心理學的五大核心理論： ①自己決定性 每個人都是自己人生的主角，人具有創造自身命運的能力。 ②目的論 人的行爲都是有目的的，引發人類行動的不是過去的原因，而是未來的目的。 ③整體論 人是身心統一的存在，理智與情感、內心與身體都是相互聯繫的，不能分割。 ④認知論 人只能通過自身主觀意志來把握事物，同一件事，不同的人有不同的看法。 ⑤人際關係論 人所有的煩惱都來自人際關係。 除了這五大理論，阿德勒心理學裏還有“賦予勇氣”的方法和“共同體感覺”的價值觀。 賦予勇氣就是賦予自己和他人克服困難的動力，這是一種靠自己解決人生問題的方法。 共同體感覺就是與同伴相互聯繫的感覺，比如有自己的一席之地、被同伴信賴、具有自身價值等感覺。這是一種獲得歸屬感的理想價值觀。 瞭解了阿德勒心理學的這些知識，我們要做的就是相信自己有能力改變自己的人生。 因爲我們都是自己人生的主角，擁有改變人生的力量。

通過認可行爲來表達對行爲執行者的肯定，而不是直接稱讚人，那經常讓人感覺敷衍沒有獲得認可的感覺；不要去同情，而是共情他人的處境，同情是一種俯視的姿態，是以自我爲出發點的，而共情是平等的，是以他人爲出發點的。

🤔就是進一步瞭解了心理學 每個人都是自己生活的主角 人不是環境的犧牲品 一切取決於自己 決定自己的不是過去的經歷 而是我們賦予經歷的意義 任何人類行爲都一定帶有目的性 我們要學會課題分離 要學會建設性思考 人具有創造性 積極地思考 面向未來 具有大局觀 重視人格塑造 允許失敗 抽離情緒 往往是一級情緒沒被關注才引發憤怒 讓自己成爲賦予勇氣的人 思考怎麼做纔有益 樂觀主義非樂天 樂觀是能坦然接受壞事與好事 不要有自卑情結 以自卑逃避人生課題 “這又不是最糟糕的情況 又不會死” 關注即強化 我們要多關注她人優點 與人相處要多肯定對方 發表建議用第一人稱“我認爲你可以…”

感覺還好 給我的感受是很簡潔 但是同時又非常空洞。 可能作者希望簡單表達，降低讀者的閱讀門檻，可以更好的理解這個學說 總體來說還可以

建議去書城讀實體書，看電子書還是記憶不留痕