考試腦科學2：記憶、壓力、動機的腦科學真相

📒《考試腦科學》精華學習方法（每日哄自己好好學習的辦法） 1.獅子記憶法 原理 ①當人處於飢餓狀態時，海馬體會活化，這是爲了尋找食物所遺留的生存本能，此時大腦的狀態利於記憶。 ②走動時，海馬體會認爲人進入狩獵狀態，同樣利於記憶。乘坐汽車、地鐵等交通工具，也有同樣效果。 ③當人感到寒冷時，大腦會認爲此刻面臨危險，海馬體會活化。 要點 ①飢餓狀態。 ②走動。 ③感到寒冷。 飯前在涼爽的房間內邊走動邊記憶，是個不錯的選擇。 2.感動式學習法 原理 負責產生情緒的杏仁核，也能夠引發神經元的LTP（長時程增強作用，指神經元之間的連接增強，並被長期激活的現象）。換言之，人在情緒高漲時會更容易記憶。 比如說，“1815年，拿破崙被流放到聖赫勒拿島”這個知識點，我們來試試不死記硬背，而是帶有感情地記憶吧。請設身處地地想象一下，經歷過種種作戰後仍然失敗了的拿破崙，還要被流放到荒島上，這是多麼悲慘的境地啊。如果換做是我們自己遭受了這樣的不幸，心中又會是何等的萬念俱灰。像這樣有感情地代入歷史情節之中，大腦自然就會記住這個知識點了。 要點 分析知識點，將其與感情關聯後來記憶。 3.好奇心記憶法 原理 腦電波θ波是“好奇心”的象徵。當我們第一次見到某種事物，或者第一次踏入某個地方時，腦中就會自然而然地產生θ波。當對千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時候，θ波就會消失。當θ波出現時，即使刺激的次數很少，海馬體中也能產生LTP。記憶的銷量會大幅提升。 要點 ①保持興趣。如果覺得今天不在狀態，怎麼都提不起對學習的興趣，那就稍微休息一會兒再試試吧。或者乾脆早點睡覺，養精蓄銳以便明日再戰。 ②發現興趣。世間萬物自有其深奧之處。人們常說“百談莫若一試”，很多事如果只用眼睛觀察是判斷不出有趣與否的，必須親自嘗試後才能發現其中的樂趣，而且瞭解得越多就越能體會到其中的有趣之處。即使在剛開始時感到無聊，也請大家稍做忍耐，堅持學習下去吧，只要堅持住就一定能發現學習的有趣之處。到那時，我們的腦中自然就會出現θ波了。 4.分散學習法 原理 睡眠時大腦會整理當日輸入的信息，從而強化記憶。與在一天內集中學習大量內容相比，每天學習一部分效果會更好。 要點 ①每天學習一部分內容。 ②作息規律，持之以恆。 ③第二天可以做回想複習，回想時要做到100%準確，否則模糊的記憶可能會覆蓋原本準確的記憶。 5.遷移學習法 原理 記憶中的“方法記憶”（詳見《考試腦科學》第175頁）會將在某一領域已經熟練的方法遷移到新的學習中，利於掌握與理解新知識。 要點 ①從自己擅長的領域出發磨練“方法記憶”。 ②僅僅記憶知識還不夠，注重理解和思考，才能形成可遷移的方法。 6.睡前記憶法 原理 大腦在睡眠期間會整理記憶信息，睡前是記憶的黃金時間，可以用來學習需要記憶的內容，例如背單詞。 要點 ①應在睡前1~2小時來記憶內容。如果在臨睡前來記，可能會讓大腦產生興奮而導致失眠。 ②保證足夠的睡眠時間，睡眠時間以90分鐘的倍數爲宜。 ③早上起牀的時間，大腦更適合“思考”類型的學習活動。 7.動機刺激法 原理 大腦中與動機有關的部位是“蒼白球”，動機不會主動出現，需要一定的外部刺激纔會產生。對大腦運動區、海馬體、腹側被蓋區、額葉的刺激能夠有效產生行動的動機。 要點 ①刺激運動區。提不起幹勁的時候，可以活動下身體，通過刺激運動區來激活蒼白球。 ②刺激海馬體。當出現與記憶不符的經驗時（例如新鮮感、稍微不同的學習環境等），海馬體收到的刺激會激活蒼白球。 ③刺激腹側被蓋區。爲完成目標設定獎賞，可以對蒼白球形成刺激。 ④刺激額葉。想象自己完成目標後的情況，提前穿自己目標學校的校服，在牆上貼“考試必勝”的標語，這些都能夠對蒼白球產生刺激。 8.壓力化解法 原理 壓力與記憶力之間存在雙向影響關係。 壓力會影響記憶力。神經元的LTP無法承受壓力，在面對逃避不開的壓力時就會減弱。換句話說，記憶力會因爲壓力而下降。 鍛鍊記憶力會減輕壓力。海馬體的激活程度越高，其適應壓力的速度就越快。另外，長期承受壓力則會造成海馬體神經元減少，進而被壓力吞噬。戰勝壓力可以促使海馬體變得發達，等到下次遭受新的壓力時便也能將其克服。由此一來，海馬體又將變得更加發達，能抗住更大的壓力。極端地說，只要鍛鍊海馬體，我們就能不斷地克服巨大的壓力。 要點 ①區分“壓力”與“壓力源”。壓力是指主觀的負擔或重壓狀態，而壓力源是指與個人相關的環境刺激等。壓力源無法改變，但壓力可以通過主觀克服。 ②用“適應”克服壓力。例如在婚禮現場致辭時會感到緊張，不過他只要多經歷幾次，適應以後自然會變得從容不迫。“在人前講話”這個外部環境，也就是壓力源並沒有發生變化，但人的反應卻從緊張變成從容不迫。換言之，“適應=記憶”。適應是逐漸不再去感知壓力源的過程。修復感受能力，並將其轉換成記憶，這就是所謂的克服壓力。 ③找到退路。解壓的關鍵在於，是否覺得自己擁有解壓的方法。知道退路的存在，並且知道自己能夠走上退路，這兩點極其重要。 

也是一本還不錯的書吧。內容基本沒什麼新意，也就是個複習鞏固的目的。就像本書所說的，大腦記憶的建立需要經過多個複雜的步驟，至少分爲三個階段，即“獲得”“固化”和“重現”。讀這本書相當於第二部分的“固化”，當然最重要的第三步不能少，“重現”，也是從腦中提取知識，這是考試存在的重要性。也是本書取名考試腦科學的原理基點。 《考試腦科學》精華學習方法 1. 獅子記憶法: ①飢餓狀態。 ②走動。 ③感到寒冷。 飯前在涼爽的房間內邊走動邊記憶，是個不錯的選擇。 2. 感動式學習法: 分析知識點，將其與感情關聯後來記憶。 3. 好奇心記憶法: ①保持興趣。如果覺得今天不在狀態，怎麼都提不起對學習的興趣，那就稍微休息一會兒再試試吧。或者乾脆早點睡覺，養精蓄銳以便明日再戰。 ②發現興趣。世間萬物自有其深奧之處。人們常說“百談莫若一試”，很多事如果只用眼睛觀察是判斷不出有趣與否的，必須親自嘗試後才能發現其中的樂趣，而且瞭解得越多就越能體會到其中的有趣之處。即使在剛開始時感到無聊，也請大家稍做忍耐，堅持學習下去吧，只要堅持住就一定能發現學習的有趣之處。到那時，我們的腦中自然就會出現θ波了。 4. 分散學習法: ①每天學習一部分內容。 ②作息規律，持之以恆。 ③第二天可以做回想複習，回想時要做到100%準確，否則模糊的記憶可能會覆蓋原本準確的記憶。 5. 遷移學習法: ①從自己擅長的領域出發磨練“方法記憶”。 ②僅僅記憶知識還不夠，注重理解和思考，才能形成可遷移的方法。 6. 睡前記憶法: ①應在睡前1~2小時來記憶內容。如果在臨睡前來記，可能會讓大腦產生興奮而導致失眠。 ②保證足夠的睡眠時間，睡眠時間以90分鐘的倍數爲宜。 ③早上起牀的時間，大腦更適合“思考”類型的學習活動。 7. 動機刺激法: ①刺激運動區。提不起幹勁的時候，可以活動下身體，通過刺激運動區來激活蒼白球。 ②刺激海馬體。當出現與記憶不符的經驗時（例如新鮮感、稍微不同的學習環境等），海馬體收到的刺激會激活蒼白球。 ③刺激腹側被蓋區。爲完成目標設定獎賞，可以對蒼白球形成刺激。 ④刺激額葉。想象自己完成目標後的情況，提前穿自己目標學校的校服，在牆上貼“考試必勝”的標語，這些都能夠對蒼白球產生刺激。 8. 壓力化解法: ①區分“壓力”與“壓力源”。壓力是指主觀的負擔或重壓狀態，而壓力源是指與個人相關的環境刺激等。壓力源無法改變，但壓力可以通過主觀克服。 ②用“適應”克服壓力。例如在婚禮現場致辭時會感到緊張，不過他只要多經歷幾次，適應以後自然會變得從容不迫。“在人前講話”這個外部環境，也就是壓力源並沒有發生變化，但人的反應卻從緊張變成從容不迫。換言之，“適應=記憶”。適應是逐漸不再去感知壓力源的過程。修復感受能力，並將其轉換成記憶，這就是所謂的克服壓力。 ③找到退路。解壓的關鍵在於，是否覺得自己擁有解壓的方法。知道退路的存在，並且知道自己能夠走上退路，這兩點極其重要。

#池谷裕二：考試腦科學2 本書是東京大學教授池谷裕二關於腦科學的作品，第一本寫給中學生“如何有效記憶”，這一本則是泛談生活中的腦科學。 去年開始讀了幾本關於腦科學、大腦中意識的書籍，我才知道大腦的結構就像母體裏的胎兒發育一樣，完整的保留着自五億年前寒武紀生命大爆發以來生命進化的痕跡。胎兒從一個細胞（生命始自單細胞）開始、長出了腮（魚類祖先）、四肢（所有陸地脊椎動物祖先）、尾巴，最後腮和尾巴又消失，重複了數億年來的演化史。大腦也一樣，最內層是古老的“爬行動物腦”，控制一些本能（如自主呼吸）。中層是“古哺乳動物腦”（包括杏仁核、海馬體等）掌管情緒。最外層同時也是最晚出現的是“新哺乳動物腦”（包括前額葉），掌管理性。由此可見，人類大腦作爲一個智能的載體，依然殘留着遠古演化的遺蹟，也許存在着一些天然缺陷。 感謝北京宗親會組織，前不久有幸聆聽了梅劍華教授所作《從哲學的發展看人工智能的未來》講座，其中提到了“不能完全以人的方式去認識真實；不能完全以人的方式去認識機器的智能；不能完全以人的倫理去設想機器的倫理”。如果考慮到前面所述人腦中還保留着大量遠古遺痕，站在上帝視角，毫無疑問人的倫理及對真實的認知必然不是最優的（如果存在最優的話）。人工智能對此的認識必然不太一樣。 幾年前我曾設想，希望第一代人工智能是有血有肉有溫情有缺點的“新智人”Neo Homo Sapients. 也就是通過基因技術改造現在的人類，如增加一對染色體，使“新智人”具有超強的智能。如此這樣，當24對染色體的新智人取代23對染色體的智人時，被取代者也是心平氣和的，宛如新羅馬取代大英帝國。畢竟新智人也還是碳基生物。 但現在看，在智能升級、智人被取代的道路上，第一步很可能直接就是硅基智能取代碳基智能，不存在溫情脈脈的“新智人”作爲過渡。而硅基智能奉行與碳基智能全然不同的認知和倫理，這也許就是“費米悖論”的答案。 寫到這裏，我又想起一句話：科學給人以冰冷的真相，而宗教則給人以溫情的慰藉。（BTW, 智人需要溫情其實也是古老進化的遺存。）

最近剛看完日本作者池谷裕二的《考試腦科學2》，簡單的寫下自己的讀後感，主要還是解答三個問題吧。 一、這本書講了什麼？ 這本書的作者是池谷裕二，是日本東京大學藥學系研究科教授，腦科學研究者，他的研究領域就是海馬體。我是看了他第一本書《考試腦科學》，希望能夠更多的瞭解一些跟人的記憶相關的內容纔讀的這本書，不過這本書沒有像《考試腦科學》那麼突出記憶、提升學習的主題，這本更像是一本通俗的科普讀物，甚至可以說是科普文集合。 總體來講，《考試腦科學2》共24章，我理解作者是把一些腦科學領域的研究文獻以相對通俗易懂的語言做了表達，包括影響人記憶的因素有哪些？壓力和記憶的關係？大腦和睡眠的關係等。 其實每一個章節，都可以當成是一個個關於腦部研究的小科普知識來讀，嗯，我覺得這個當成一本睡前故事書蠻不錯的。 二、這本書對我的幫助是什麼？ 我覺得這本書對我最大的幫助就是提供了我一部分以後寫作可以用到的關於記憶的素材。 比如說，人的記憶是由海馬體影響的，但是海馬體隨着年齡的增長性能並不會有所下降，那麼是什麼導致了我們記憶的衰退呢？ 答案是θ波，θ波與大腦的“記憶”功能息息相關，它出現於大腦對外界事物產生興趣的時候。 隨着我們年齡的增長，我們逐漸會喪失對事物的新鮮感和興趣，這是我們記憶衰退的原因。 另外一個就是本書的附錄——《考試腦科學》精華學習方法，部分在以後學習的時候可以借鑑。 1.獅子記憶法：飢餓、走動、寒冷的狀態下可以提高你的記憶，試着在這種環境下學習。 2.感動式學習法：人在情緒高漲時會更容易記憶，要嘗試把知識點和情感進行關聯來記憶。 3.好奇心記憶法：保持興趣、發現興趣，有興趣的知識點會記得深刻。 4.分散學習法：每天學習一部分內容，固定週期，持之以恆，回想複習。 5.遷移學習法：知識點不是記住就好，要深入理解其背後原理，實現觸類旁通。 6.睡前記憶法：睡前1-2小時進行記憶內容效果較好，睡眠會幫助你整理記憶。 7.動機刺激法：通過運動、製造新鮮感、設定目標獎勵，想象完成目標後的情形，來對大腦運動區、海馬體、腹側被蓋區、額葉進行有效刺激，從而產生學習的動機。 8.壓力化解法：適應客服壓力，找到退路。 三、什麼人比較適合看這本書？ 我覺得這本書比較適合那些對腦科學比較感興趣的人，可以拿來當科普讀物來讀。如果你是一個學生的話，想切實的提高你的學習和記憶能力，我建議你去讀《考試腦科學》會更有針對性一些。

這本書與其說是考試腦科學，不如說是腦科學科普，副標題是《記憶、壓力、動機的腦科學真相》，更符合書籍內容，日本版本的書名爲《大腦總是在找藉口——人類天生就是爲了幸福而存在！？》，也挺奇怪的 這本書雖然中文版本是2023年出版的，但是日文版本是早在2010年就出版的，一些腦科學知識是停留在過去認知的 寫作風格上有點不太滿意，總是每一章節開頭先講個大概，然後再一個點一個點的細講，就會讓人覺得講東西很散，不方便整理筆記，所以讀到後面我就直接讓ai給我寫卡片筆記了，自己整理太累了 不過這本書關於腦科學的內容我還是學到很多的，寫了幾萬字的筆記。 打個四星。

《考試腦科學2》｜讀書筆記 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 “海馬體”的職責 1. 海馬體大，則意味着神經元的增殖能力可能會更強，而神經元增殖是學習的必要條件。 2. 訓練就能幫我們強化海馬體的神經元。最有效的方法不外乎是勤奮學習每一天。 3. 海馬體對製造記憶非常重要，但它“不是儲存記憶的部位”，存儲記憶的部位在大腦皮質。 4. 海馬體是負責將記憶“存入”大腦的重要部位。 🌸 記憶與壓力 1. 所有人身上都會出現壓力導致能力下降的現象，並不存在所謂的抗壓能力強或抗壓能力弱的大腦。 2. 從壓力中保護大腦，祕訣就在於儘快適應環境”。大腦只要適應了新環境，即便受到相關激素的影響，能力也不會下降。 3. “適應=記憶”。適應是逐漸不再去感知壓力源的過程。修復感受能力，並將其轉換成記憶，用 “不可怕”的記憶覆蓋了恐懼記憶。 🌸 信息歪曲與認知偏見 1. 從進入大腦的瞬間開始，信息就已經被貼上了偏向的標籤。 2. 信息是否存在價值，一般是基於個人經驗或記憶，即在過去自己到底是受益還是受損來判斷的。 3. 先入爲主的觀念或高度主觀的想法其實是在幫助我們的大腦迅速處理不斷接收到的信息。 4. 爲了讓自己記住危險狀況以防患於未然，入爲主的觀念或高度主觀的想法更容易放大不愉悅的信息。 🌸 如何提高積極性？ 1. 對獎賞的“期待”與工作的“準確率”之間存在一定的關係，隨着進度的推進，距離獲得獎勵的剩餘操作越少，成功率也會越高。 2. 要想提高工作的準確率，就不能將多個進度合併在一起，而是要將其細分成多個階段，並在每個階段都給予獎賞。 3. 嘗試讓身體動起來，比如早上起牀，馬上採取行動，不用去管大腦是否已經清醒，先讓身體行動起來，再通過行動強行喚醒大腦。 🌸 如何緩解壓力？ 1. 人們經常說“做運動來解壓”“聽音樂來解壓”等。但壓力一般是慢性的，因此就算運動一小時，在接下來的兩三個小時還是會感受到壓力。 2. 關鍵不在於能否解壓，而在於是否覺得自己擁有解壓的方法。而且，更關鍵的是“感到壓力也無所謂”的態度。 3. 堅信“壓力終究是不可避免的，所以就算感受到壓力，我也能隨時自我減壓”比較重要。 4. 人們常說千萬別對抑鬱症患者說“加油”，最好的鼓勵應該是“現在感到不適的話，可以先休息一段時間”。 🌸 “自我維護”本能 1. 人之所以察覺不到變化，是因爲在無意識中堅信某些東西不會改變。這種“自我維護”能夠讓自己的存在隨着時間的流逝保持在穩定狀態，進而防止自我崩塌。 2. 人之所以不會馬上放棄自己提出的意見，並不是出於“虛榮”或“固執”等表層心理，而是因爲人存在“自我維護”的本能。 3. 與其說爭強好勝的人是打心底裏喜歡爭論，倒不如說他們沒辦法輕易改變自己的意見，所以與他們爭論多是白費功夫。 🌸 睡眠也是一種學習 1. 想要提高記憶力，至少需要6小時的睡眠時間，7.5小時的效果最佳。 2. 在增強記憶方面，“閉上眼睛並且放鬆”的效果同睡覺一致。只要能阻斷外部環境的信息輸入，大腦就能夠整理信息，哪怕是稍微打個盹兒也可以。 3. 失眠時只要安靜地躺在牀上，其效果對大腦而言與睡覺無異，所以無須因失眠而有壓力。 4. 邊看電視邊休息是毫無效果的，因爲徹底切斷外界信息的輸入纔是關鍵。 5. 事實上，睡眠中記憶重現的速度比現實中的時間流逝速度要快得多。特別在深睡眠階段，記憶重現的速度是正常時間流速的幾十倍。 6. 大腦在淺睡眠階段嘗試對信息進行不同的組合，然後在深睡眠階段將信息壓縮後傳回到大腦皮質。 🌸 複習的正確方法 1. 大腦記憶的建立需要經過多個複雜的步驟，至少分爲三個階段，即“獲得”“固化”和“重現”。 2. 記憶的“重現”是再次對記憶進行再固化的重要環節，方式不當，會導致記憶變得模糊不清。 3. 記憶的不完整重現，反而會讓原本正確的記憶受損，這需要引起我們的注意。 4. 複習對學習知識而言必不可少。沒有複習，學習也無法成立。但是如果複習不充分，可能反而不利於學習。 🌸 記憶的干擾與強化 1. 睡眠也屬於學習的一部分，有助於提高我們的工作效率”。 2. 睡眠有助於喚起剛被遺忘的信息，達到強化記憶的效果。 3. 記憶相互干擾時，人腦在睡眠中只會強化最後記住的信息，只會選擇最新的信息進行加強，而不是強化所有信息。 4. 在記憶相似內容時，只要留出間隔，記憶內容就不會發生干擾。學習相似信息，只要時間間隔超過6個小時，所有信息在睡眠中都會得到強化。

本書結合腦科學研究的前沿理論與作者自身的實驗數據，以記憶、複習、壓力、動機、睡眠等學習影響因素爲話題，講述了大腦無意識活動的相關規律， 並介紹了運用大腦規律提高記憶效率、增強學習動機，減輕壓力的實用技巧。 此外，本書進一步探討了人腦與人類意識之間奇妙關係，可以幫助讀者從本質上了解大腦與自我，提升認知層次。本書可作爲學生、職員的高效學習指南，也可作爲了解大腦祕密的科普讀物。

獅子記憶法：飯前（飢餓狀態）在涼爽（感到寒冷）的房間邊走動（行動）邊記憶。感動式學習法：運用情感。好奇心記憶法：對所學內容保持興趣。分散學習法：日拱一卒，作息規律，完美回憶。遷移學習法：運用關聯，對比。睡前記憶法：睡前 1~2 h 用來學記憶類內容，睡時以 1.5 h 倍數爲宜，睡後適合“思考”類內容。動機刺激法：刺激相應腦區，行爲先行。壓力化解法：原理：壓力與記憶力是雙向影響的關係。要點：區分“壓力”與“壓力源“，主動適應“壓力”，留存退路。

2025.09.16閱讀完《考試腦科學2》 《考試腦科學2》涵蓋了海馬體的功能、大腦積極性的提高、應對遺忘的方法、人類用手習慣、睡眠的意義、複習的方法以及多種學習方法等方面。 1.海馬體的功能與養護： 海馬體負責將記憶存入大腦，適度跑步、咀嚼食物等有助於其神經元增多；戰勝壓力可使海馬體更發達，能抗更大壓力。 2.提高大腦積極性：可通過讓身體動起來激發“行動興奮”，用讚美、成就感等取悅大腦“獎賞系統”，腹側被蓋區是“獎賞系統”。 3.應對突然忘記：大腦突然忘記並非真忘，製造相似情境或回到原環境易回憶，健忘是“健康的忘記”。 4.人類用手習慣：人類多習慣用右手源於心臟位於身體左側，心臟影響身體和大腦功能。 5.睡眠的意義：睡眠是維繫生命的必要行爲，具有增強記憶的效果，大腦和身體在睡眠中呈“蹺蹺板”關係。 6.複習的正確方法：記憶分爲“獲得”“固化”“重現”三階段，複習對學習至關重要，方式不當會影響記憶。 7.多種學習方法：包括獅子記憶法、感動式學習法、好奇心記憶法等多種學習方法，各有其原理和要點，如獅子記憶法要點是飢餓、走動、寒冷時利於記憶。 1.海馬體的功能與養護 01.海馬體神經元 學習新事物有助於提高海馬體神經元的增殖能力，海馬體是負責將記憶“存入”大腦的重要部位。 適度跑步、充分咀嚼食物、積極參與社交活動、避免壓力以及在幼兒時期備受母親呵護等行爲均有助於海馬體神經元的增多。 在人際關係中越是處於主導地位的人，其神經元的增殖能力越強。 02.海馬體能處理壓力 遠遠聽到老師的聲音便會感到緊張，這與“杏仁核”有關；當你走進辦公室，即便當時老師不在，你也會感到緊張，這與“海馬體”有關。 長期承受壓力則會造成海馬體神經元減少，進而被壓力吞噬。 換言之，戰勝壓力可以使海馬體更發達，等下次遭受新壓力時便也能將其克服。由此一來，海馬體將更發達，能抗更大的壓力。 所以，只要鍛鍊海馬體，我們就能不斷地克服巨大的壓力。 2.如何提高大腦的積極性？ 01.激發“行動興奮” -通過行動，激發大腦的“行動興奮” 比如即便提不起幹勁寫賀年卡，也要先坐到書桌前試着開始寫。 -通過行動強行喚醒大腦。 如果一直賴在被窩裏，大腦永遠都不會清醒。 02.取悅大腦中的“獎賞系統” -讚美、做成某事或弄懂某個問題後的“喜悅”都可以化作外在動機。 人一旦受到讚美，就會莫名地感到開心。 人一旦弄明白以前不懂的問題時就會產生快感。 -“成就感”是一種有效的外在動機 只要能刺激相應部位，讓大腦的“獎賞系統”感到愉悅，任何事物都可以化作外在動機。 -腹側被蓋區 腹側被蓋區（VTA）是大腦獎賞系統的核心區域之一，主要通過釋放多巴胺來“取悅”大腦的獎賞系統 。 3.應對大腦的突然忘記 01.大腦的突然忘記並非真忘記 大腦有個神奇的功能→回憶。 如果突然忘記，可以製造相似的情況，最好能回到原環境，然後環顧四周，這樣便更容易想起來你的目的是什麼。 02.健忘症只是不能喚起記憶 可理解爲是“健康的忘記”。健忘很正常，突然忘記說明大腦很健康，說明記憶完好的保留在大腦中。 4.睡眠的意義 01.睡眠是對身體的意義 人類維繫生命不可或缺的行爲，良好的記憶力和學習能力需要充足的睡眠 人即便處於睡眠狀態，身體也在消耗能量。 02.大腦和身體在睡眠中的關係 分成“淺睡”（快速眼動睡眠）和“深睡”（非快速眼動睡眠）。從身體的層面來看，快速眼動睡眠階段，身體反而睡得更深。 人在淺睡時會經常做夢。淺睡時的大腦活動狀態與清醒時相同，甚至有些大腦部位的活動比清醒時更爲活躍，但同時，身體卻會如死亡般紋絲不動。這意味着身體已進入熟睡狀態。 總而言之，在睡眠過程中，大腦和身體保持着一種此起彼伏的“蹺蹺板”關係。大腦高效運轉時，身體會進入休息狀態；而身體在活動的時候，大腦則降低了活動效率。 03.睡眠具有“增強記憶的效果”。 只要能阻斷外部環境的信息輸入，大腦就能夠整理信息，哪怕是稍微打個盹兒也可以。切斷外部信息輸入的最佳方法，果然還是睡眠。 5.複習”的正確方法：記憶的三個階段 大腦記憶的建立需要經過多個複雜步驟，至少分爲三階段，即“獲得”“固化”和“重現”。 “知道”是將信息傳達給大腦的過程，這也是第一個記憶階段“獲得”。 第二步要儲存信息，這個過程是將信息記錄在大腦中，也就是第二個記憶階段“固化”。 第三步是提取記憶的過程，也就是最後一個階段“重現”。 6.θ波的重要性 -θ波與“記憶”等大腦功能息息相關。 它出現於大腦對外界事物產生興趣的時候，比如接觸新事物或進行冒險時等。 θ波能激活海馬體的神經迴路，使大腦保持較高的敏感度。 當我們帶着興趣行走時，大腦就會產生θ波。集中注意力時也會產生θ波。 -γ波與意識和注意力息息相關。 比如當注意力集中在特定事物上時，整個大腦的γ波會保持同步。 7.多種學習方法 1.獅子記憶法 ①飢餓狀態。 ②走動。 ③感到寒冷。 2.感動式學習法 負責產生情緒的杏仁核，能引發神經元的LTP。 也就是說，人在情緒高漲時會更容易記憶。然後再將知識點與感情關聯後來記憶。 3.好奇心記憶法 腦電波θ波是“好奇心”的象徵→當我們第一次見到某事或第一次踏入某地方時，腦中就會產生θ波。 當θ波出現時，即使刺激的次數很少，海馬體中也能產生LTP。記憶力會大幅提升。 可以通過保持興趣、發現興趣來刺激θ波出現，從而提升記憶力。 4.分散學習法 睡眠時大腦會整理當日輸入的信息，從而強化記憶。與在一天內集中學習大量內容相比，每天學習一部分效果會更好。 要點： ①每天學習一部分內容。 ②作息規律，持之以恆。 ③第二天可以做回想複習，回想時要做到100%準確，否則模糊的記憶可能會覆蓋原本準確的記憶。 5.遷移學習法 記憶中的“方法記憶”會將在某一領域已經熟練的方法遷移到新的學習中，利於掌握與理解新知識。 要點： ①從自己擅長的領域出發磨練“方法記憶”。 ②僅記憶知識還不夠，注重理解和思考，才能形成可遷移的方法 6.睡前記憶法 大腦在睡眠期間會整理記憶信息，睡前是記憶的黃金時間，可以用來學習需要記憶的內容，例如背單詞。 要點： ①應在睡前1~2小時來記憶內容。如果在臨睡前來記，可能會讓大腦產生興奮而導致失眠。 ②保證足夠的睡眠時間，睡眠時間以90分鐘的倍數爲宜。 ③早上起牀的時間，大腦更適合“思考”類型的學習活動。 7.動機刺激法 大腦中與動機有關的部位是“蒼白球”，動機不會主動出現，需要一定的外部刺激纔會產生。對大腦運動區、海馬體、腹側被蓋區、額葉的刺激能夠有效產生行動的動機。 要點 ①刺激運動區。 提不起幹勁的時候，可以活動下身體，通過刺激運動區來激活蒼白球。 ②刺激海馬體。 當出現與記憶不符的經驗時（例如新鮮感、稍微不同的學習環境等），海馬體收到的刺激會激活蒼白球。 ③刺激腹側被蓋區。 爲完成目標設定獎賞，可以對蒼白球形成刺激。 ④刺激額葉。 想象自己完成目標後的情況，提前穿自己目標學校的校服，在牆上貼“考試必勝”的標語，這些都能夠對蒼白球產生刺激。 8.壓力化解法 壓力與記憶力之間存在雙向影響關係，壓力會影響記憶力。 神經元的LTP無法承受壓力，在面對逃避不開的壓力時就會減弱。所以，記憶力會因爲壓力而下降。 只要鍛鍊海馬體，我們就能不斷地克服巨大的壓力。 ①區分“壓力”與“壓力源”。 壓力是指主觀的負擔或重壓狀態，而壓力源是指與個人相關的環境刺激等。壓力源無法改變，但壓力可以通過主觀克服。 ②用“適應”克服壓力。 “適應=記憶”。適應是逐漸不再去感知壓力源的過程。修復感受能力，並將其轉換成記憶，這就是所謂的克服壓力。 ③找到退路。 解壓的關鍵在於，是否覺得自己擁有解壓的方法。知道退路的存在，並且知道自己能夠走上退路，這兩點極其重要。

雖然我是透過ai大綱沒讀而標的，但這個東大藥學寫的好像既有比較新又有很多還是很常見的感覺就不大對的東西 1.知道海馬體（成人）能誕生新的神經元，用的好像不是2023就是2021年的新實驗論文 2.什麼自由意志 、人腦利用率不到10%、一籮筐 總之後面很多除了本來關注這些都懂得還有一些流傳甚廣的，懷疑是這書沿襲作者接收的老舊知識和舊版本文稿再利用