培養注意力的心理學

三年前看的一本《運動改造大腦》，書裏面提起了關於專注力多動障礙的概念，所表述的症狀似乎感覺似曾相識，比如上課溜號，做一件事很難堅持，比如拖延等等，一幕幕回想起來，似乎和我一樣。 看《運動改造大腦》時，我剛剛養成了每天跑步的習慣，爲了讓自己運動變得更科學一點，所以纔看了《運動改造大腦》，書裏說運動對於專注力缺陷有特別好的調節作用，相當於喫一次小劑量的維持專注力的藥物，而我通過實踐確實發現運動對於保持良好的專注力有特別大的幫助。 今年春天開學我接了一個班級，在班級管理的過程中，發現孩子的專注力是個大問題，開始有計劃的看和專注力有關的書籍，希望以此能幫助班級裏的同學。 這本《培養注意力的心理學》，是從多個方面去闡述專注力障礙的兒童存在的問題，又給家長們提出了專注力以外容易被忽視的一些外在因素，比如情緒，溝通，環境，時間，自控力，調理性，甚至還教隔代撫養的爺爺奶奶們。可以說是面面俱到了。 書中也有很多可以訓練專注力的遊戲，可以幫助家長在遊戲中歡樂的教育孩子。孩子的成長離不開陪伴，而陪伴的質量同時也影響着孩子的成長質量，所以說，做一個家長真的不能任其發展，該干預的時候得干預，雖然有自然成長但成才的孩子，但是那不是我們的孩子，我們只能做到眼巴巴羨慕的份了。 所以說，書中給我們傳達了一個原則，那就是“穩定的情緒”，要有一個平和的心態，要有一個能接受不完美的心態。

我之前也陷入過ADHD的判斷誤區。以爲孩子沒有多動症的表現，就不是ADHD。以爲只是粗心，不認真，沒有學習動力導致的成績差。以爲男孩子大一點就知道用功了。只是一直等不到長心的那一刻，想幫助孩子，卻一直沒有效果，焦慮，絕望，憤怒，擔心……最後承受不住壓力在孩子面子崩潰大哭。 我知道我這樣下去不行，對自已對孩子都不好，於是我去看了心理醫生。我想先讓自已平靜下來，不能讓我的情緒影響到孩子。我的心理諮詢師在我做諮詢的時候聽到我的描述，建議我帶孩子去做一個檢查。結果確實是ADHD，所以，孩子做不到的時候，並不是他故意作對，而是他也做不到。 我相信科學，相信醫生，我也並不認爲有病是可恥的。該喫藥就喫藥。不能錯過了孩子最重要的成長期。醫生推薦我看這本書，我也認真的看了一遍。當然，一遍肯定不夠。在陪伴孩子成長的過程，這本書肯定是會被經常翻閱的。 這是一本專業醫生寫的，我認爲很全面。什麼是ADHD，發生的原因是什麼，怎樣選擇醫生，怎樣去治療，家長需要做什麼，怎樣和老師溝通，孩子喫什麼，怎樣做，包括隔代和同胞的問題都講了。 建議，不管你的孩子沒有確診ADHD，在養育孩子的過程中遇到了一些困難，都可以看看這本書。如果確診是ADHD，那就照着作者的方法來試試。 願每一個孩子，都能被溫柔對待。

原本是想找一本關於如何培養孩子的注意力的書，這本書也確實合適，但同時也順帶學習到了有關ADHD，即注意缺陷多動障礙症的知識，也算是意外收穫。這本書一共9章，可分成兩部分來看，前1-5章是敘述注意力的定義以及如何發展提高注意力水平的內容，後6-9章是對ADHD的評估和干預。 第一部分中，作者論述了注意力與自控力、執行功能的關係，我理解的邏輯是注意力需要由自控力來實現執行功能，就是我們需要控制自己把精力集中在這項工作上，運用執行功能去完成一項工作。自控力讓我們能開始並進行下去，注意力讓我們能做起來，執行功能決定了這項工作完成得怎麼樣。作者認爲執行功能包括八大要素：抑制能力、工作記憶、時間管理、靈活適應、計劃能力、情感調節、組織條理和社交知覺。其實這八大要素體現的就是我們所謂智商和情商。對於孩子來說，這八個要素是要在生活和學習中慢慢培養的，先天和後天的影響程度都很大，相比來說，培養小孩子的自控力和注意力倒是更加具有時效性，宜早不宜晚。書中的第二章、第三章詳細介紹了一些培養鍛鍊注意力的方法，我覺得不光是可以引導小孩子，大人也是可以實踐的，畢竟在這個注意力渙散的時代，成人的注意力水平也越來越低了。 第二部分是關於ADHD的評估和干預，ADHD全稱是注意缺陷多動障礙症，我們中國人俗稱爲多動症，其實這是很片面的定義。作者說約只有一半的ADHD臨牀表現爲多動，有不少沉默的孩子也飽受注意力缺失的痛苦。這一點非常需要普及，否則很容易會耽誤最佳干預期。我對ADHD是比較熟悉的，我的表弟曾經就確診爲ADHD，那時他大概10歲，每個月都要跑上海複診和配藥。書中提到的藥物哌甲酯就是他每天要喫的藥，這個藥物有神經中樞鎮靜的作用，那個時候的表弟喫了藥之後就會昏昏沉沉的，很難受，家裏人看着很心疼。可他先前的調皮搗蛋也確實讓人狠，一刻不停歇，與人打架，學習成績一塌糊塗。家裏人是操碎了心。養育一個ADHD的孩子是艱難的，家庭的痛苦和孩子自身的痛苦疊加在一起，你既恨他的不安，又心疼他。 孩子做錯了什麼嗎，ADHD有70%是先天基因因素造成的，孩子本身是受害者。家長能夠做的就是及早發現，接受現實，積極干預，儘可能把影響降到最低。會很累，但是應該的。 書中提到最多的詞就是陪伴，對孩子最好的引導就是家長的陪伴，當然是積極的、正向的陪伴。有句話說你自己都不看書，還要求孩子多看書。培養孩子的注意力，首先也需要培養自己的注意力。

提升專注平靜力，一生高效都受益。耗時1月零3天 平均每天半小時閱讀，終於結束了 “抱怨是最消耗能量的且無作爲的行爲 情深不壽，慧極必傷。世間破事，知足常樂。 今朝有酒今朝醉，明日再煩明日憂” 一本關於育兒，緩解家長焦慮，ADHD及提升孩子注意 力，行爲規範的具體指南書。 作者帥瀾博士在我混沌時，書中的苦口婆心指明方向。 一本厚厚的書，帶我看到微光，穿越歲月。 只不過慧根尚淺，還需常溫習書內具體做法。 感謝

未來的結局如何，取決於執行功能情況。 再多的補課，甚至使用藥物提高注意力，都沒有長期效果。 執行功能(Executive Function，EF)，是指個體在實現特定目標或者完成複雜任務時，以靈活優化的方式控制多種認知加工過程協同操作的認知神經機制。 分爲8個主要成分：抑制能力、工作記憶、時間管理、靈活適應、計劃能力、情感調節、組織條理和社交知覺。 工作記憶能力欠佳：短期記憶力不好，不能複述出電話號碼。 時間管理能力欠佳：做事拖沓磨蹭，經常不能按時完成作業或任務。 計劃能力欠佳：知道任務的輕重緩急，從而優化完成的先後時間順序和步驟順序。 組織能力欠佳：雜亂無章，做事沒有頭緒，東一榔頭西一棒槌，這件事沒做完又去忙另外一件，以及東西放得亂七八糟。 技巧1：培養生活常規 技巧2：知道現在是幾點，知道自己完成某件事需要多久，估算時間。 技巧3：……好吧，沒有記筆記的部分好多東西都忘記了，這可能就是一種工作記憶能力失調的表現。 本書內容還是比較詳細的，作爲注意力心理學瞭解入門還是很不錯的，而且很多內容都面向孩子家長，有很多確實不錯的教育技巧和方法，值得科普。

對號入座，多動，總是扭來扭去，手裏不停玩東西，有一點；分神，上課集中精神時間短，容易走神，有一點；易怒，生氣了什麼也幹不了，有一點；好奇，總是被新奇的東西吸引，喜新忘舊，有一點；零亂，不愛收拾書包，取東西直接倒，玩具到處擺，有一點；拖沓，不願動手寫作業，總是拖到最後，催就更慢，有一點。很多一點，我要做到的是不焦慮、不放棄、不指責，發現孩子的優點，鼓勵努力，理解弱點，培同成長。老大6-12歲走過很多坑，12歲後只有躺平，不做作業，上課不聽講，強制已不起作用，只有尊重他的選擇，誇獎善良，愛閱讀，熱心集體服務，現在16歲竟然有所好轉，自理能力增強，情緒變好，願意自己去學習，成了老師口中的好學生。老二7歲，和老大很像，但從小就改變了對待方法，充分給她做主和承擔後果的機會，以鼓勵肯定支持爲主，忽視缺點不足爲輔，目前母慈子孝，各種有一點很輕，對改正或不影響成長的預期很足。總之，理解、耐心、包容和陪伴是最大的愛，孩子有他自己的成長規律，父母要因勢利導，讓他茁壯成長。

廢話略多，所以適合有什麼問題來找相關章節快速讀，實用性還行，裏面會講一些方法。時不時看看這類教育的書，當孩子不能按自己預期做事情的時候能更平和地跟他們聊，這時孩子也通常能把事情繼續做下去且能做得更好。 列一下自己覺得書裏面說的還比較對的筆記： 1. 真正有效的注意力，應該是在面對不太感興趣的，甚至有些枯燥的，但深知是自己應該完成的任務時，能夠靠自己的努力維持注意力，專心在手頭的事情上，而不去神遊太虛，或者三心二意。 所以對於自己喜歡的事情能專注還不叫有效注意力 2. 電子產品經常用“成癮”來形容，說明非常容易失控，更何況是自控力尚未完全成熟的孩子。因此，一開始就設置清楚管理原則，這並非不信任孩子，這只是恰當的撫養管理。 一開始我自己也會選擇信任孩子，讓她自己規劃時間，結果是99%的時候都沒完成安排的任務，後來意識到即使上了初中的孩子也很難自律，至少90%的孩子都無法主動學習主動做該做的事，所以作爲家長對於普娃還是要做好管理，不要自己不管孩子又沒有達成預期而向孩子宣泄情緒。 比如建議在決定給孩子一個電子產品時，或者家庭裏引入公用的電子產品時，都儘量提前做好“使用說明”。這份使用說明包括人物、時間、地點、內容、條件5個方面。 3.不要輕易否認孩子害怕的感覺，尤其在鼓勵孩子克服困難時，鼓勵支持即可，如：“我知道你很害怕，但是我相信你能克服的，我會陪着你，加油試試。”而避免通過否認孩子情緒的方式表達鼓勵，如：“這有什麼可怕的啦，不怕不怕。” 好的處理方法叫“脫敏”，讓孩子慢慢接觸讓他害怕的事物，每一次感到害怕時，都通過陪伴鼓勵、深呼吸等方式讓其能夠逐漸適應和耐受。 我們家娃膽子比較小，這個方法我覺得還可以，首先是要給她安全感，不要讓她感到無助，其次帶着她面對問題、客服困難，塑造自信。 4. 執行力對於大人非常重要，孩子這方面通常都比較差，表現就是意識不到自己要做什麼，以及很衝動莽撞地去做事情。 我們希望孩子有充分的緩衝時間去考慮這個言行是否恰當，然後再決定是否去執行。 與其追在孩子身後不斷地阻止他做這件事、做那件事，不如要求、提醒孩子在說話行動之前，尤其涉及別人的言行之前，先提出想法來，或者先示個意。這時候，無論孩子的念頭在大人眼裏看來多麼愚蠢可笑，都請先鼓勵孩子在行動之前告訴你。 引導提前說出來，然後跟她一起判斷和規劃，引導她正確地規劃自己該做什麼。 5.當想對孩子發火的時候，用非暴力溝通裏講的方法。具體的方法就是，第一部分，以“我”開頭說出自己的情緒感受；第二部分，提出對方當時的具體行爲，即簡單解釋你爲什麼有那種感受，就事論事，只針對本次行爲，而不是責備對方；第三部分，可以提出你的建議。 6. 好行爲，給予充分肯定；不具備破壞性的壞行爲，給予忽視，或給予其他的選擇建議；具備破壞性的壞行爲，給予冷處理，或者後果懲罰 7.某天找個時間，全家大人聚在一起，下載個頒獎音樂播放着，一位大人扮演頒獎嘉賓，給孩子鄭重地頒發獎狀，具體描述孩子在學習/作業方面進步的情況，並且採訪孩子的感受。其他大人扮演記者，拿着手機咔咔拍照。這個我覺得是個好方法，孩子通常都喜歡榮譽，對於她定的目標尤其很難堅持卻很好地完成的時候，搞個儀式感，他們會更願意堅持，從而設立新的目標。

這本書非常系統，對我最有幫助的是，如何解決孩子對立違抗？如何使用正確的指令？比如在孩子心情好時，從簡單的指令開始，請他也幫助拿個水等，且要及時給予正反饋，即使面對孩子的不耐煩，也沒關係，重新選擇合適的時機，再操作。這也讓我反省了自己平時下指令的方式，是否足夠簡潔？是否屬於說教式指令？是否屬於懇求式指令？這些細節，都有可能導致陷入與孩子的糾纏之中。

從開學到現在，花了將近三個月的時間，讀完這本書，完成106頁的筆記與思考。原來想着自己面對學生時用到的一本書，沒想到，注意力這件事與每個人都息息相關。讓我感悟最深的是一個人的八大執行能力:包括抑制能力，計劃能力，工作記憶能力，時間管理能力，靈活適應能力，組織條理能力，情感能力，社交知覺能力，對照一下自己，哪些能力是擅長的，哪些能力是薄弱的，在生活中可以有針對性的進行一系列的練習，自然，你的執行功能就慢慢變強了。 這本書告訴我，不是你有多自律，而是你的執行能力發展的很不錯。

非常推薦給父母看的一本書，無論家裏有沒有A娃，這本書裏面的專業性知識，可操作性的方法都很豐富，可以給父母們更多的一些幫助和指導。 理解孩子，尊重孩子，做好自己，情緒平和，也是我們能夠給孩子的無形的寶貴价值了。