鬆弛感

這本關於鬆弛感的書裏，好像都是一些無關痛癢的話在訴說着，讀完了似乎就這樣了。 其實，這就是鬆弛感吖！本來就沒必要繃得太緊。鬆弛的人，溫柔且有力量。把這本書裏的重點做個提取，以後再看筆記就可以了。 鬆弛感不是對自己放鬆要求，通過降低目標來讓自己在做事的過程中更舒服；真正的鬆弛感是把精力都專注於當下，無論結果好壞，不抱怨也不畏懼，心平氣和地面對。 走出誤區：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然 強者思維：最高級的鬆弛感是每天鼓勵自己 該如何對自己進行積極的心理暗示呢？做好以下兩個方面就行了： 1. 欣然接受別人的讚美 2. 每天鼓勵自己 第一句話：我是這個世界上獨一無二的存在。 第二句話：我很棒，我能做到。 第三句話：我相信自己值得被愛。 底層自信——學會聚焦,修煉核心競爭力 如何打造自己的核心競爭力呢？ 首先，明確適合自己的競爭領域。 其次，把有限的時間用在有意義的事情上。 刻意練習——找對方法，成爲一個厲害的人 足夠長的練習時間和正確的練習方法足以把每個人從新手變成大師。 第一，樹立特定的目標 第二，找到挑戰區，跳出舒適區和恐慌區 第三，要有及時且持續的反饋 第四，在練習過程中保持專注 放棄完美——完美主義一定程度上是一種自虐 方法二：降低心理預期 方法三：不要害怕試錯 接受失敗——以坦然的心境面對人生起伏 如果不能做一個好的失敗者，也就不能做一個好的成功者。 持續學習——終身成長，纔有爲自己兜底的勇 氣 做到下面四步，任何人都可以擁有終身成長的能力。 第一步：覺察 第二步：接受 第三步：分析 第四步：改變 CHAPTER 02 穩定情緒：找到讓自己舒服的 穩定情緒：找到讓自己舒服的出路 減少對比——不必與他人比較，人生沒有標準答 減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容 深呼吸→想象讓自己放鬆的場景→放下手機 減少壓力——讓自己的心靈保留一點彈性 積極看待壓力 找到選項B 允許自己求助 學會接納——允許一切發生，歲月自有饋贈 學會拒絕——擁有說“不”的勇氣 第一，明確自己不能接受的事情，用平和的語氣表明意願 第二，嘗試堅定地拒絕，不要讓自己爲難 第三，態度委婉，適當解釋自己拒絕的理由 學會消解——表達情緒，而不是情緒化表達 不要衝動，先讓自己冷靜下來 就事論事是關鍵 表達キ指責，將“你”換成“我” 療愈內在小孩——讓自己二次成長 首先，承認“內在小孩”的存在。 再次，自我引導，陪“內在小孩”一起長大。 CHAPTER 03 輕鬆生活：太用力的人生走 輕鬆生活：太用力的人生走不遠 斷舍離——將加法人生改爲減法人生 給物品做減法 給感情做減法 不糾結：不要過分追求，力所能及就好 要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可 偶爾虛度時光，可以減輕壓力 享受閒暇，也是一種自我關懷 放鬆會帶來靈感 儀式感：學會慶祝平凡日子裏的美好 保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單 不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權 享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙 CHAPTER 04 平衡職場：尋求持續的職場 正向思考：積極的情緒，纔會產生積極的行動 停止自我懷疑 將錯誤看成改進的機會 拓寬自己的視野 時間管理——掌握方法，讓效率翻倍 爲工作做減法 培養對時間的覺察力 一次只做一件事 進行深度工作 心流狀態——全心投入，找到工作最佳狀態 關注工作的價值，培養認同感 化整爲零，將大目標拆分成小目標 用寬容的態度對待“走神” 以終爲始——關注目標和結果，逐步成事 鎖對目標，不要迷失在複雜的環境中 有戰略思維，制訂合理的計劃 堅持不懈，從量變到質變 不必設限：向上成長，纔能有職場自由 學會覆盤：不斷迭代，別讓努力都在低水平重複 學會記錄 學會思考 付諸實踐 CHAPTER 05 親密關係：活在自在的關係 親密關係：活在自在的關係裏 不討好：不委屈自己，不取悅他人 界限感——越是親近的人，越要相互尊重: 降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量 不確定的期待 不切實際的期待 依戀模式：不輕易愛，不輕易離開 和對方分享自己的經歷 保持人際交往 非暴力溝通——別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻: 錯誤的說話方式1：對人不對事 錯誤的說話方式2：翻舊賬 錯誤的說話方式3：情緒化 將反問句改爲陳述句 少否定，多肯定 痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離 痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離

說的都對，但是感覺不到真情實感。 一大盆雞湯，理念是對的，名言是對的，故事是對的，就像我做的菜，該有的都有，就是沒有融合到一起。 仔細看看，有些地方還頗有對不上的感覺。例如說，作者說“不討好：不委屈自己，不取悅他人。”，這個沒錯；作者舉例了張愛玲與胡蘭成的故事，引用張愛玲的名句“低到了塵埃裏”，這個也沒錯；但是從這個故事到“不委屈自己、不取悅他人之間”有什麼關係呢？作者直接給出結論“與其賣力取悅別人，不如討自己歡喜，活得才更自在。”……這，如果這種寫法，我也可以。只是一如我熬的那鍋雞湯，看上去挺美，沒有人要喝。 總結，如果看這本書，看看標題就夠了，標題都是對的。

內容有不少好東西，但是都是一些大部頭堆砌而成，比如幸福的方法，刻意練習，終身成長等等，作者可能讀過不少好書，但是自己的觀點幾乎沒有，就這一點來說，沒法打推薦，說完全不行吧，也算是整合了很多好書精華點，湊成了鬆弛感這個概念，情緒不好可以淺讀一下

學習斯多葛哲學，修煉內心平靜 搜索《鬆弛感》，同名的書很多，可見現代人解決了溫飽之後，解決精神上的壓力和焦慮成爲熱門剛需，這類書好寫好讀，不用費腦子。不如找本靠譜的斯多葛哲學的書慢讀，斯多葛學派核心心法是修煉內心寧靜，心法： • “想要幸福，就關心你能控制的東西“。 • “我們應該區分自己能控制和不能控制的東西，接受那些不能控制的，把注意力集中在能控制的，並且有勇氣去控制。” 比如死亡，別人的看法，孩子的未來，國家民族的未來，地球的毀滅都是我們不能控制的。 我們能夠控制的是，自己的呼吸，心情，說話的用詞語氣，喫多少喝多少，自己當下的行動。

在這個日益浮躁的社會，面對躺也躺不平，卷也卷不動，幹也幹不完的活、掉也掉不完的發的日常生活，如何才能做到依舊保持身心能量，可接受人生一次一次的狂暴突襲，任狂風巨浪，我心依舊強大的去熱愛生活？靜靜閱讀，調整狀態，在內心修籬種菊，一如作者所寫，去過鬆弛有度的生活吧！面對人生，不憂亦不懼，好壞都能接得住。擁有真正的鬆弛感，即是步履不停、心無掛礙，不囿於生活的雞毛蒜皮，也不困於人生的低谷。找到適合自己的節奏，慢慢成長，愛人亦愛己，始終要相信，所有的美好都在路上，允許一切發生，踐行一種活法，歲月自有饋贈！

中規中矩的一本雞湯類自我提升書 如果你讀過許多自我提升類書籍就會覺得這本書大同小異、並無新意，在閱讀的過程中會想起許多讀過的書中的相同內容。讀此書前可以先看看目錄，經常閱讀此類書籍的朋友們就明白我的意思了。 也不是說這本書不好，因爲如果你很少閱讀此類書籍，那麼也許這本書會令你在心理建設和自我改善方面有許多的啓發和引導。 比如書中的一段話說得很是一語中的：“鬆弛相對的狀態是焦慮，人之所以焦慮，究其原因往往是自己的能力配不上自己的野心。”“走出誤區：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然。” 書中引用了一個希臘神話中的故事來說明爲什麼不要“期待別人按照自己的標準來看待或處理事情”，講述了“真正讓我們陷入牢籠的其實是我們自己不切實際的期待”。這段話講得也比較透徹，摘錄幾句如下👇 很多人心裏都有一張“普洛克路斯忒斯之牀”，認爲自己的標準是唯一的真理，期待別人也按照自己的標準來看待或處理事情。與此同時，很多人也習慣於被他人的期待所迫而不自知，在日常的生活中迷失了自己。

願每個你在生活中找到屬於自己的鬆弛感，和滋養自己的人一起，懂得自愛和愛人！

讀完這本書，我感覺我好像不那麼焦慮了。讀後感是：焦慮正是因爲你的能力配不上你的野心。朗朗即使錄製綜藝到凌晨，也還是會堅持練一小時的鋼琴，正是因爲堅持不懈的努力，纔會讓朗朗彈奏鋼琴的水平直線上升，這樣朗朗在面對一架鋼琴時纔會鎮定自若的彈出令觀衆都大爲震撼的曲目，此時的朗朗擁有這本書所說的鬆弛感。因爲朗朗堅持不懈的努力，纔會有能力去擺脫掉焦慮。但是現在大多數人都有這樣一種心理，就是怕努力了之後還是會失敗，其實成功者認爲失敗是通往成功的必經之路，我們要以一種平和的心態去對待失敗，我們可以享受努力的過程，不必在意結果，要有鬆弛感的去努力，這樣我們可以漸漸有了可以與野心相配的能力，即使之後結果不如人意，我們也提升了自己的能力，也享受了一段鬥志昂揚的過程就很好了。

聽完感覺非常舒服，輕鬆，這段時間我自己的狀態非常不好，真的不知道怎麼能調整好自己的心態，就想着聽一些緩解壓力的書，聽完鬆弛感，感覺真的釋懷了，把不開心的想不通的事都放下了，挺好的值得分享

書裏寫的一些例子很接地氣，還有很多的名人名言，以前只聽說過不知道是誰寫的，現在連出自哪裏都知道了，還分享了一些很實用的技巧。值得一讀