寫給分心者的生活指南

翻開本書是因爲【分心】，這個詞吸引了我的注意力，隨即又引出了幾個詞：ADHD、ADD、閲讀障礙。 ---注意力不足過動症（英語：attention deficit hyperactivity disorder，縮寫為ADHD）是一種神經發展障礙。 ---注意力缺失（英語：attention-deficit disorder，縮寫為ADD）是一種注意力無法集中的疾病。 ADD注意力缺失症、ADHD注意力不足過動症兩者最大的差異在於ADHD的患者除了有注意力不集中的情形外，還有過度活躍、衝動行為的特徵，一般常被認為較為活躍或麻煩製造者，而ADD的患者主要以注意力不集中為表現，不一定有過動或衝動行為，常被認為比較安靜。 ---失讀症（英語：Dyslexia、reading disorder、alexia），或稱閱讀障礙，是指在智力正常的狀況下，對於閱讀和書寫文字具有困難的症狀。症狀的嚴重程度因人而異。其他的症狀包括難以拼出單字，難以快速朗讀字詞、無法專注閱讀、難以連續書寫、無法說出腦中的字彙，或是無法理解閱讀的內容。 ***無論確診哪一項 [ 尋找幸福永遠不嫌晚。不管你是否分心，不管你的年紀有多大，你都可以創造快樂的人生，人生永遠有希望。] ***記住：你需要找出自己最擅長的是什麼，然後在自己的才華和優勢的基礎上創造生活。做你喜歡做的事情，做你喜歡做的事情，做你喜歡做的事情。 以下是摘抄文中創造快樂人生的5步法：【適合分心者使用的5個步驟。5步循環往復，可以持續終生。】1、聯結（這是最重要的第1步。在家庭，朋友與社羣，學校或工作，活動，藝術，小組、團隊、機構，寵物，大自然，思考與信息，心靈世界，過去，你自己中創造充分聯結且維持下去。）2、遊戲（運用想象力主動參與具有創造性的、有意義的活動。）3、練習（一旦找到可以讓你盡情遊戲的活動，你就會想重複地做，這就叫練習。）4、掌握技巧（經過不斷練習，你的技術自然會很精湛。）5、得到肯定與鼓勵（當你不斷進步的時候，別人也一定會注意並且欣賞你的成就。肯定不但能進一步強化你的自尊、自信，還會讓你和欣賞你的人產生聯結。）

幾次讀到想哭，無數次從書中看到自己過去和現在的樣子。 如果能在大一的時候就讀到這本書，或許我的人生會很不一樣吧。 接下來會慢慢尋找專業諮詢和幫助吧。還好，不算太晚。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

這本書的書名甚得我意，感覺非常落地執行、不是光扯概念的那種書（分心者實在是讀不進太多理論！）。開頭蠻易讀的，且一直在強調分心特質的積極之處，讓人看了自信十足感覺明天就可以發揮我的才華躋身福布斯榜前100。 作爲分心特質的人，我一直都認爲分心同時也賜予了我們創意和靈感的天賦。書中的很多觀點說出了我的心裏話：“在我看來，不分心的人簡直是無聊透了。是誰在推動人類的文明呢？是誰一直有新點子呢？當然是分心的人”“分心者並不是沒有注意力，如果我們感興趣，如果我們的神經遞質剛好排列整齊，如果它們建立的結構正確，那我們可以像獵犬一樣專注。” ——我認爲，就像有人會對麻醉不耐受一樣，我們分心者只是對“產生興趣”的閾值更高，因此我們對大部分事物都呈現出缺乏注意力的狀態。雖然這顯示是一種缺點，但它也可以詮釋爲一種優點：我們有超乎常人的直覺能挑選出高質量的創意，因爲但凡稍差的創意，都過不了我們自己這關。 看得出來本書作者很懂我們分心者，包括在長達幾十道題的自測過程忽然插入一道“你是不是已經開始沒有耐心地跳過了”的靈魂質問、書的末尾直接放了高度總結全書內容的QA形式summary（“大部分ADD患者都沒辦法讀完一整本書，不是因爲他們不想讀完，而是讀完一整本書對他們來說很困難，就像不換氣唱完整首歌一樣”）。太多高度精準的形容了！如果好奇我們是怎樣的人、到底腦袋瓜子裏在想什麼，直接看這本書吧！簡直就是一本分心者的相處指南。 但整體看下來，本書最適合的是在教育分心者小孩的過程中難以自洽及正確對待小孩的家長，對於我這種已有自知之明（？）的分心者來說只覺隔靴搔癢。 看完後我的take away：多運動，多睡覺，多喫魚油多喫菜，多做瑜伽，跟對好老闆，找個好對象。

是很早之前就收藏的一套哈洛韋爾寫給ADHD的有關畢生發展和家庭教養的書，從近幾年研究小朋友開始就一直惦記着要讀。藉着幫老師編神經發育障礙教學大綱的機會想完整把這幾本讀下來。 很喜歡哈洛韋爾強調的，對於發展ADD分心特質優勢的觀點，感覺就很積極心理學很人本主義視角（我可是最喜歡人本主義了）。常說的每個人都有不同程度的精神障礙的另一面就是每個人都有自己的特質和天賦。心理學的作用之一也許就是去引導個體善用和發揮自己的天賦。 內容略有些陳舊。很多還是基於DSM－IV，現在已經是DSM－V。這套書每本各有側重，這本中提到的cerebellum training在另一本《分心的優勢》中也有涉及，還挺有意思的，準備查查文獻來看。 挺全面，但對我來說內容略有些表淺和通識。

發現好多書都推薦改善生活方式，早睡早起、坐定冥想、規律飲食、好好鍛鍊以及積極的人際關係、注意細節、整理東西、做擅長的事情、允許偷懶一陣子、慶祝勝利、留有獨處空間、玩點玩具、保持乾淨……好了，總結完畢。其餘的無需理會，做到上面這些已經很厲害了

《寫給分心者的生活指南》 1.如何診斷分心？7個步驟 發育史比科學設備更有用、定量腦電圖可以測出分心（看TBR）、要找有ADD治療背景的醫生，不好的及時換 2.爲什麼會分心？遺傳和環境因素 3.ADD和躁動有很多類似症狀 4.ADD的患者20％有閱讀障礙，但是如果被好好對待，可以發展出才能。 5.ADD患者容易上癮來逃避外界世界；Ω–3脂肪酸可以用來穩定情緒。有個人會對最後一分鐘的痛苦上癮（多巴胺分泌不足，前額葉發展遲緩） 6.如何改善分心最有效∶①診斷∶獲知才華；放下對自己的道德批判；②執行五步驟提升才華和優勢；③教育∶學習什麼是分心、什麼不是；④改變生活方式∶睡眠、飲食、運動、冥想或祈禱、積極的人際關係：⑤建立結構，如清單；⑥諮詢或治療；⑦其他治療；⑧藥物（最有效） 一切的關鍵∶找到人生的樂趣 7.如何找到分心者隱藏的優勢∶①聯結（家庭、朋友和社羣、學校和工作、活動、藝術、小組、寵物、大自然、思考與信息、心靈世界、過去、你自己）；②遊戲∶激發創造力的、投入其中的、找到心流狀態的，嘗試越多左右可能發覺；③練習；④掌握技巧；⑤得到肯定與鼓勵 8.分心者應該喫什麼∶①大量維C，從水果中攝取最好，可以調節多巴胺；②維生素B12和葉酸，提高認知能力；③維生素E和硒∶改善腦功能；④藍莓和葡萄籽；富含抗氧化物，提高記憶力；⑤藍綠藻，是許多深海魚油中ｗ-3脂肪酸的來源；⑥多喝水，一天8杯水爲宜；⑦避免任何含有反式脂肪酸的食物。這類食物有花生醬、糖果、蛋糕、餅乾、薯片、人造黃油、植物性奶油以及其他加工食物；⑧ｗ-3脂肪酸，成人每天需要5毫克，1-2粒魚油即可 9.改善分心的妙方∶動動身體，動動腦 ①運動增強大腦功能的機理∶運動的時候，大腦中的血液會增加，氧氣也會跟着增加。運動會刺激身體分泌大量營養物質、激素、神經遞質的前驅化學分子、生長激素等，這些都是大腦發揮最佳功能需要的物質。運動也會刺激腦源性神經營養因子(brain-derived neurotropic factor，BDNF)的分泌，這種因子會進一步刺激新神經細胞的成長。因此，運動不但刺激心臟，也刺激大腦；不但提供養分，也幫助大腦清除廢物。 運動形式∶30分鐘快走，爬樓梯，日常上下樓、開合跳都可以；散步、瑜伽、太極拳、舞蹈 ②刺激小腦的練習∶這些小腦刺激的練習包括站在底部呈圓弧形的平衡臺上練習保持平衡、連續拋接3個沙包、左右轉動眼球、單腳站立以及其他許多強調平衡、協調和交換動作的練習。 10.治療分心的藥物∶興奮劑（刺激大腦的剎車系統）哌甲酯(Methylphenidate)和苯丙胺(Amphetamine)和類興奮劑（刺激大腦分泌多巴胺）金剛烷胺 11.避免分心的陰暗面 分心的陰暗面:SPIN 羞恥心shame,悲觀和消極pessimism and negativity,孤立isolation,缺少創造力和生產力出口no create,productive outlet 如何逐一解決∶ 克服羞恥:遠離看你不順眼的人，親近喜歡你的、可以看到你優點並且想要發展你的優點的人，去除自己心裏那個嚴厲的“小學老師” 克服悲歡和消極∶分清自己可以控制和不能控制的東西，然後去改善能夠控制的 推薦書籍∶《生活的藝術》愛比克泰德 克服孤立∶加強人際接觸 找到創造和生產出口∶抱着遊戲心態不斷嘗試，沒準可以把愛好發展成自己的事業，有人願意付錢 12.如何把有毒的擔心轉化爲建設性的擔心∶ ①不要一個人擔心。和喜歡且信任的人保持聯繫 ②收集事實資料。消除模糊 ③做計劃。就算計劃失敗，纔去積極的行動也會讓人感受好一點 ④改善身體健康狀況。任何身體上的改變都會改變你腦部的化學物質，運動引起的生理改變就像爲你的大腦按下重置鍵 ⑤放手 ⑥找專業人士 13.作者特別分享的小祕訣∶ ①做自己擅長的事情，而不是把時間花在克服自己的弱點上。 ②注意飲食∶不要用藥物自我治療或喫太多碳水化合物；飲食要均衡；要喫早餐，而且早餐一定要喫些蛋白質；每天喫深海魚油，因爲魚油中富含ω-3脂肪酸；補充綜合維生素。 ③不要重複使用以前失敗的方法∶包括工作、愛人和重複傷害過你的人 ④允許自己看一些不用大腦思考的電視節目。這是讓自己可以重新充電的好方法。 ⑤定期體育運動∶多巴胺、去甲腎上腺素和血清素 ⑥慶祝勝利∶目的是讓勝利的時刻根植腦海，便於以後支持和鼓勵自己

一本看上去是正經書，結果翻開發現組成原料是故事會和雞湯的外國大冰式作品。 內容對倒是對，但是毫無建設性意見。特別是“幫助學生”這部分，在簡中社會環境下可以說是理論和實操都無法適用。 所謂的“找到ADD患者的長處”跟近來網絡上流行的虛假文案別無二致，列舉的“開朗”“熱情”，難道不是個體差異特別大的性格特點嗎。完全不能說明“患者”具有普遍強於正常人的優勢。 看完這本書，只能獲取諸如“多運動，少熬夜，遠離電子產品”“提前帶孩子瞭解大學生活”“每個人都有可取之處”的放在任何一個地方都成立的美好生活小建議。

對adhd症候羣的有效指南。我只看到59頁，後邊掛鎖我就不看了。😉🤣🥳

作者說這是系列中最後一本，這是我閱讀的第二本，對我來說意義重大。 其中提到的很多很多建議十分具有實用性，或許這是我最推薦的一本書，如果你已經得到adhd的確定答案，這本書就是非常值得閱讀的，完全稱得上“生活指南”，對adhd生活和思維有很大幫助！！！ 其中提到了支持分心者的人應該是什麼樣子，我可以打包票說我和閨蜜在完全未知的情況下，就在做書中的措施，讓我確信十分有幫助。 因爲生病rsd反應太強烈和asd的感官敏感等問題，無法工作後一直在思考自己到底能做什麼，自己到底喜歡什麼，轉行的話我可以做什麼，爲什麼別人什麼都可以做……我被這個問題困擾了很久，一直無法尋找到答案，因爲不感興趣甚至厭惡的事情會真的像上墳，而書裏建議的辦法給我一種比較確信的支持思路，看書寫小說的愛好無法生活，但如果是我的長處，我應該花時間研究如何放大優勢，而不是在自己痛苦的領域消耗。 “小時候可能需要很多興趣，而成年後就可以專注做自己喜歡的事” “做擅長的事，不要一直把時間花在克服自己的弱點上” “……” ——這個給了我很大的啓發。 書中也提到了醫療發展的弊端，和我甚至大部分成年adhd遇到的困境完全一致，稍顯安慰。 因爲現實生活中，audhd的我有點和單adhd合不來，有些adhd的情感和情緒比我濃烈，會攻擊傷害我，和單asd也合不來，因爲我會比這個羣體更加活潑好動興趣廣泛，但這些確實是我在長久的孤獨旅程中遇到最能理解自己的人羣了。 在經歷一些不愉快的體驗後，我決定保持原本的自己，不在任何羣體尋找認同和安慰。 一直都是自己認可自己，所以只是繼續過以前的生活而已，羣體確實能夠給予安慰，在我初確診時確實懷有很大希望能得到共鳴，隨着後續的體驗，我覺得獨行俠是我比較適應的生活，我可以通過我喜歡的更專業的書籍給予安慰。 雙a都存在譜系，都無法完全相同，每個人都不一樣，我還有2e的特質，讓我的表現型與遇到的人不太一樣，幾乎沒有特別管用的辦法可以參考，我受夠了每次提出一個問題無人可以幫我解答解決的困境，而且大部分成人確診都存在情緒問題，有時會讓我無法辨認對方的特質只會遭受攻擊而陷入卡頓崩潰。 就醫體驗不愉快，因爲長久誤會導致抑鬱，抑鬱導致絕望……書中也有涉及到相關的信息。 大部分內容是在認可我的症狀，以及幫我改善一些認知，鼓勵我尋求支持，提供一些有效幫助，並希望我獲得更好的人生。 書永遠是我最好最可靠的朋友。

讓我決定讀這一本書的是評論區裏的那一句“如果大一的時候讀到這本書”就好了。 一個有秩序的大腦是我們生活的原點。這裏的有秩序不是指讓分心者永遠不分心，活的像一個機器人高效，而是發揮分心者的優點同時捨棄掉一些缺點。 是的，分心者其實是有很多優點的。優點包括創造力、很靈敏的直覺等等。分心者應該認識到自己的優點，同時要有信念和方法去消除自己的缺點。 分心導致的後果並不只是單純地指，沒有辦法把注意力集中在你想要做的事情上。 它還表明了一系列的併發症。即使患有ADHD的小孩可能很聰明，但是因爲分心，沒有辦法按照學校系統或者其他社會系統走，導致在這些體系中的負反饋，認爲自身是低價值感的人。 同時分心還引發的衝動、快速做決定，也會讓人沒辦法觀察到人際交往時微妙的反饋。 它還意味着閱讀障礙等等。 而這些所涉及的因素，涵蓋住我們認識這個世界的基石。而對於分心者來說，在這些事上疊加的負反饋伴隨而來的是混亂、焦慮以及抑鬱。 這本書作者很好的分析了分心者的狀態，方便你自我檢查和認知。同時針對生活的方方面面，包括人際交往、學習、工作等都給出了指導方法。分心者中在世俗上取得成功的大有人在，我們要堅信自己也可以達到。人生的路永遠在我們腳下。