鬆弛感

52. 三星⭐⭐⭐ 雖然這本書的內容和書名沒有太大關聯，不過能讓我們知道自學的重要性。 下面是我的一些摘錄和收穫： 1.溝通的目標應該是每個人心平氣和地說出自己的訴求，大家尋找其中的平衡點，找到大家都可以接受的方案。。 2.即使你不認同其他人的觀點，也請把表達的重點放在闡述自己的觀點上，而不是反駁別人的觀點。。 3.你是有十年工作經驗，還是把一年的工作經驗用了十年？ 4.哪怕是再散漫的一個人，也必須有一定的工作規律和生活規律，否則他是非常難以輸出的。。 5.快是一種狀態，是客觀存在的，別人做一件事用了三天，你用了一天，這就是快。而着急是一種心態，它是主觀存在的，做一件事需要三天時間，你非要一天搞定，這就是着急。 6.在急躁的時候，人很容易偏離着急的信念，把自己變成自己不喜歡的那種人。。 7.不管面對多麼複雜的問題，我能找到的唯一方法，也是我覺得最好的方法，就是不疾不徐，認真回到內心，去思考自己要什麼，自己可以做什麼，可以一步一個腳印解決問題的方法是什麼。。 8.我覺得成長就是我們不斷地去接受分散在這個世界很多人的思想，很多書、很多理論裏的信息，信息量慢慢地增長，讓我們的大腦不斷進化。。 9.任何時候只要覺得難受，大腦就是在進化；任何時候只要覺得輕鬆，就是在使用習慣。 10.人類現在享受到的再渺小的一件事，都可能來自無數人的協作。。 11.人首先需要信心和安全感，纔敢去追求自己想追求的東西，去做一件事的時候，如果成功了，你就獲得了成就感，這種成就感會讓你產生自信心。。 12.我們應該首先設置一個非常小的近期目標，通過實現這個近期目標獲得成就感，走入正向循環。然後一點點給自己提高難度。 13.當你學會每天都花固定的時間做一點點改進自己的事情，一年時間，你的改進就會非常驚人。。 14.環境是問題，但當你真心熱愛的時候，你會想盡辦法去解決問題。。 15.大多數人的問題在於，有時候他們不敢邁出第一步，有時候他們不敢邁出第二步。 16.我發現真正浪費時間的不是工作效率不夠高，而是在翻來覆去地糾結。。 17.可以自我學習、自我成長的人都是前途不可限量的。 18.一種技能如果能用五年到十年，花個一年半載學習怎麼會虧呢？ 19.會學習的人在一開始都是非常慢的，之後再給自己設定基準，給予自己正反饋的空間，並且永遠不會把自己控制得太狠，讓自己一下子崩潰。。 20.一切可以給你帶來實際好處的都是信息，不能給你帶來任何好處的就是噪音。。 21.因爲大多數人不讀書，所有很多並不稀奇的道理，並不難懂的道理，就稀缺起來。你掌握了這樣稀缺的信息，就掌握了別人沒有的能力和價值。。 22.看書的收穫一般有兩種：第一是改造思維方式，給你新的思維模型。第二是在現有思維模型下，給你數據，讓你對現有模型更精通，更確信。 23.那些完成了階層跨越的人，也不是一開始就一步登天的。做一切事情都是有順序的。 24.對心理的傷害往往是我們自己不肯癒合造成的。。 25.在成長的過程中我們都一邊追尋着改變，一邊畏懼着改變，因爲我們常常不知道哪些改變是好事，哪些改變是壞事。。

當你爲了一個目標 走出舒適地帶的時候 你就是超級英雄 ／ “破山中賊易，破心中賊難” 難的不在外界 難的是跨過心中的那條線那道坎 做自己的超級英雄 加油 ∥ ◆ 第一章 提高認知：實現高效成長 >> 這世界上大多數問題都不是技術問題，也不是經濟問題，而是人的問題 >> 溝通的目的應該是每個人心平氣和地說出自己的訴求，大家尋找其中的平衡點，找到大家都可以接受的方案。 太多的爭吵來自：1.試圖說服別人；2.不聽完別人的訴求，就開始反駁 >> 每個人都具有完全可變的能力，但被自己的理解所束縛，變成了一個完全不可變的人 >> 當你刻意去學習，不停從自己的舒適區跳出來，忍受痛苦和煎熬，改變了自己以後，你付出的時間纔是算數的 >> 習慣的力量，以及你一些生活方式的力量是非常強大的 >> 快是一種狀態，它是客觀存在的。別人做一件事情用了三天，你用了一天，這就是快。而着急是一種心態，它是主觀存在的。做一件事需要三天時間，你非要一天搞定，這就是着急。欲速則不達，着急帶來的第一個問題就是容易做不好事情 >> 厲害的人最主要的素質都不是智商高，而是有系統的工作和學習方法，或者說做事情有章法。 >> 任何時候你只要覺得難受，你的大腦就在進化；任何時候你只要覺得輕鬆，你就是在使用你的習慣 ◆ 第二章 自我驅動：擺脫拖延和畏難 >> 當沒有計劃性、沒有規律性地做事情的時候，你就沒有辦法保證做任何一件事情都投入足夠多的時間，而有節奏的人，時間是他們最好的朋友。當你學會每天都花固定的時間做一點點改進自己的事情，一年時間，你的改進就會非常驚人。而同時你會明白，這樣人生纔不會荒廢 >> 對抗懈怠情緒，對抗情緒波動，對抗抑鬱情緒，最好的辦法是規律化。情緒化最大的問題就是情緒好的時候，可以做很多事情；情緒不好的時候，就什麼都不做。而規律化的作用是，不管情緒好與不好，都可以做一點點，然後看一個月、一年之後，你的積累是不是能有變化 >> 真正浪費時間的不是工作效率不夠高，而是在翻來覆去地糾結 >> 尋找和突破心障的方法是尋找一種對美好世界和美好人生的漸近解

1. “我們的偉業不是改變世界，而是持續地改變自己……改變世界這樣的小事情，只是我們前進中的副產品而已。”​​ 2. ​​“但幹嗎要跟別人比？你比昨天的自己更聰明，更有學識，更有能力，不也是偉業嗎？”​​ 3. ​​“人生苦短，看自己喜歡的書，不是浪費生命；喫美食，不是浪費生命；去旅遊，不是浪費生命；做一切自己喜歡的事情都不是浪費生命。”​​ 4. ​​“溝通的目的應該是每個人心平氣和地說出自己的訴求，大家尋找其中的平衡點，找到大家都可以接受的方案。”​​ 5. ​​“我發現真正浪費時間的不是工作效率不夠高，而是在翻來覆去地糾結。”​​ 6. ​​“你就是你，你該看什麼書別人怎麼知道？……找別人推薦就是找捷徑，就是不走腦子，就是想被洗腦上癮。”​​ 7. ​​“當你爲了一個目標，走出舒適地帶的時候，你就是超級英雄。”​​ 8. ​​“問題是你看了那麼多東西，上通天文，下知地理，然後呢？這些知識幫你找到新工作了？幫你升職了？幫你找到女朋友/男朋友了？”​​ 9. ​​“雖然武功蓋世，但是從未下場比試過。當然，因爲從未下場比試過，所以武功也一直蓋世。”​​ 10. ​​“不管面對多麼複雜的問題，我能找到的唯一方法，也是我覺得最好的方法，就是不疾不徐，認真回到內心，去思考自己要什麼，自己可以做什麼。”​​ 這些句子集中體現了作者關於自我成長、高效溝通、時間與精力管理以及面對不確定性的態度，是全書思想的精華縮影。

　　好吧，我是看到書名，才選擇看這本書的，鬆弛感這麼出名的詞語，必須給點面子吧。到底啥是鬆弛感，網上是這麼說的，遇事不慌不生氣不緊張……看多網上衆多解釋反倒更迷糊了，請原諒我的無知，真是迷糊了。我選擇從書上找答案吧，至少沒搞懂，也能獲得點一知半解。 　　跟一個陌生人第一次接觸的時候，往往會在前30分鐘不發表任何實質意見，以詢問和用“嗯”“OK（好的）”之類的詞，用簡單的以回應爲主的方式來進行溝通。 ＞ 這個好，適合我這個社恐，如果大家都不說話，那就散了吧。 　　在兩個人討論的情況下，或者很多人的討論環節上。事先說明，大家溝通的目的應該是各自說出想法，而不是反駁對方，甚至貶低對方的人格。儘量不使用“我反對某某的觀點”這樣的語句，直接闡述自己在這個問題上的想法。 ＞ 我覺得，反對某某觀點可以說，不要人身攻擊就行了。但對很白癡問題，或者觸到底線的問題，還是要靈活說話的。 　　把每天要做的一些小事列成表，每天自覺重複。 ＞ 這個習慣好，試試。 　　《異類》的理論是隻有當你刻意去學習，不停從自己的舒適區跳出來，忍受痛苦和煎熬，改變了自己以後，你付出的時間纔是算數的。 ＞ 感覺不到痛苦，還是在舒適圈了。明白了 　　當你有一個社會生活，有一個聯繫緊密的社會生活的時候，是可以幫助你創作，或者幫助你去了解人性的。 ＞ 有了限制，才渴望自由！一直自由活動，會變成沒規律的生活。好像真是，沒人限制束縛我了，天天在家看視頻和小說，頹廢得很啊。 　　只有在正常工作的時候才能保持創作力。 ＞ 給我一份朝六晚五的工作吧，來自一個帶娃母親的祈求。 　　你要寫一篇文章，你總要有構思、收集材料、寫作、校對，然後發佈這麼一個流程。在你做一件事情的時候，你需要做什麼樣的準備，包括做什麼樣的知識儲備，做什麼樣的數據收集，在什麼樣的精神狀態下去做好這件事情，這不是在限制我們追求的“自由”。 ＞ 做啥事，有前置條件和時間安排，參雜瑣碎的小事，過程只是重點部分而已，細枝末節也是重要的存在。別把事想得簡單，得一步一步到位的。 　　別人做一件事情用了三天，你用了一天，這就是快。做一件事需要三天時間，你非要一天搞定，這就是着急。 ＞ 明知道有些事要花時間才能搞定的，非要爲難自己。等不了，那就找平替方案… 　　有一天我突然遲鈍地明白，這東西再火跟我也沒關係啊。 ＞ 收入在自己囊中才可以驕傲的，自己身外的再好也不是自己的，說得別人好起來了，會給你似的。特別是那些扶弟魔，我朋友多厲害…… 　　把每一句話都聽完，把每一件事情都想完，再回答，就是先聽後說。 ＞ 對，先聽後說，爲了自己不犯蠢。常常爲了一句話想了好多種說法。 　　任何時候你只要覺得難受，你的大腦就在進化；任何時候你只要覺得輕鬆，你就是在使用你的習慣。 ＞ 只知生病會很難受，好了之後身體爽利許多。 　　每天都花固定的時間做一點點改進自己的事情，一年時間，你的改進就會非常驚人。 ＞ 微習慣的力量，我每天固定幾個運動動作，固定早上要看書，已經堅持兩年多了…… 　　如果學一個東西學了半年，可以用5年，當然不虧啊。如果一個東西需要學兩年，可以用10年呢？也不虧啊。 ＞ 破除我迷障的一句話，因爲我想學中醫，只爲調理自己身體，所以每天強迫學習超級難理解的書本……有用就不虧，繼續前行吧！ 　　有的時候，我發現真正浪費時間的不是工作效率不夠高，而是在翻來覆去地糾結。 ＞ 買東西真是很糾結，浪費精力和時間的殺手。怎麼降低糾結呢？買它我是圖什麼來的？？ 　　你每天深夜睡前還努力玩半個小時手機以後才肯睡去，給你帶來的唯一收穫是什麼？你看了那麼多東西，上通天文，下知地理，然後呢？又獲得了什麼？ ＞ 這句話看到時很醒悟，過後包忘記的。奶頭樂的病，得治。 　　爲什麼我一直倡導大家讀書呢？ 因爲大多數人不讀書，所以，很多並不稀奇的道理，並不難懂的道理，就稀缺起來。你掌握了這樣稀缺的信息，就掌握了別人沒有的能力和價值。 ＞ 你已經贏得別人百分之九十的……優秀又拼命的人多的是，我也不能與懶人相比，也不能與優秀相比， 　　你就是你，你該看什麼書別人怎麼知道？自己需要什麼書是根據自己的需求來的，是自己在大量的閱讀中體會出來的，找別人推薦就是找捷徑，就是不走腦子，就是想被洗腦上癮，不停地想找些垃圾來毒害自己。 ＞ 我看書很隨意的，對書名有感覺就翻翻，讀着讀着沒興趣了就不看了。如果一本書都是感觸頗多，又寫又畫的，又不斷在生活模仿實踐折騰，挺有用繼續用，沒用就放棄。 　　用自己的實踐去驗證一個理論，也是“思”的範疇。我在看經濟學的書時，會用學到的理論試圖分析在現實生活中遇到的問題，這也是思。而去旅行，去見世面，去了解不同的風土人情，跟書上的描寫做對照，這也是思。 ＞ 這是教我怎麼思，那以後看到某話，某例子，就和自己的遇到過這樣那樣的事做比較，然後就能優化一下過去的做法。 　　折騰了那麼多事情，好像我們家也沒發財啊。做事是爲了改善生活。 ＞ 只比別人好一點，也許都是有意義的 ＞ 這話值得深思，就是我說不出來的感覺，算了，我自己明白就好了！ 　　人生如何才能學會接納和放下？ ＞ 　　我覺得我的時間很寶貴，我不需要去搭理他們，我站在道德高地上面蔑視他們，所以不理他們，由他們去吧。 ＞ 特別惡毒的咒罵我，直接舉報刪掉，有的人價值觀跟我差異很大，我想說服他們，算了，浪費精力時間和心情。 　　節約時間從自重開始，覺得自己很重要，覺得自己的時間很重要。 ＞ 自己重要，家人重要！別干擾別人修仙的之路！ 　　想做的事情一定爲先，娛樂一定爲後。 ＞ 好的 　　有些事情有時候確實很麻煩，但是，你能怎麼樣？你逃避一輩子也沒有用，不是遲早要去面對嗎？ ＞ 幹它！ 　　哪裏會有那麼容易的成長？ ＞ 一遍看不懂，看第二遍，第二遍看不懂看第三遍……看不懂就讀幾次…… 　　摘錄完了，挺多的要試試的。自己又前行了一點點🤏……那鬆弛感是啥，不知道，但這書名莫名的治癒！ 　　 　　 　　

既不是過度緊張，又不是躺平的中間的一種狀態，是鬆弛！ 我建立了一個超車讀書羣，就是從踐行“睡眠，運動，飲食，心情，體重，閱讀，”六件套! 這個人生六件套，只要開始了，超車讀書羣裏互相監督，每天打卡，都做到了，其他問題也就跟着改善了！ 知道和做到之間，隔着一個太平洋。讀了再多的書，人生這六件套，必須得先開始做起來！

雖然消減內耗到慢慢恢復平靜不是在這書裏學到的，但我的解決過程和作者說的方法相似，1.發現問題：找出困惑你觸發情緒的原因或者某些行爲的原因，深挖。 2.接受現實：覆盤多次情緒和行爲背後的成因，直面結果不論是多麼難以啓齒或羞於承認，它現在是你的組成部分，正視它的存在，多次覆盤直到慢慢接受現在自己一切。 3.客觀看待成長速度：制定方案是必不可少的，想改變的部分因長時間的慣性已然變成習慣，所以開始不要給自己太高的預期，慢慢來，今天比明天好一點點即可。 4.記錄：不論你用什麼方式請記錄下過程，讓它可追溯可視化，一個週期後記得覆盤總結，就和存錢最重要的一環就是記賬一樣。 5.解決問題：你可以把自己想象成一個遊戲角色，給自己羅列今日必做任務，切記不要太滿也不要太難，任務可以分類型，比如，成長，健康，休閒，瑣事等，剩下的時間就自由活動，休閒可以作爲獎勵一般存在，如果出現多個任務沒有完成，也不要苛責自己，找到原因做調整，每個人的生活節奏和學習習慣都有差異，隨着越來越瞭解自己就能定之出自己最適合的方案，ps：如果實在困難一天做一個對自己有益的任務也可以的，貴在堅持。 6.用知識解惑：在這個過程中會出現很多自己無法解答的問題，可以通過互聯網，書籍還有身邊的人，簡單的說就是打開自己，向外界獲取養料，避免自我封閉。 7.抓住自己能控制的部分：只和自己比較，將精力專注於自己能控制的部分，接受人人都不同，用成長思維看待自己，只要你不停的學習，今天的你一定比昨天的你進步了，年齡越大，要承擔的責任就越多，會有很多事情分割精力，如果不將最多的精力放在對大利益化的事上，很多年過去後你依舊心裏空空，每日忙忙碌碌，用可持續發展的策略定製成長。 以上是自己這幾年的體悟，也算是總結分享，也期待其他小夥伴的成長分享^_^。

實在沒感覺到這本書大部分的內容和書名有什麼直接關係。 觀感非常不好 我個人很少有看書完覺得觀感不好的。即便是有些書的觀點我未必完全贊同我也沒有覺得觀感不好。但在這本書 實在是 觀感很不好。先不說觀點如何 雞湯如何 就覺得作者的表達給人一種自我爲中心的自我記錄和不合時宜的舉例自己的經歷來居高臨下地表達觀點同時炫耀自己。

看完本書後，正在實踐的點 1. 最近正在準備考試，寫日報，日報非常誠實寫出自己做了什麼（這次點很有用） 2. 要順着自己感興趣的點去做事情， 最近發現自己讀書還是更喜歡中國人寫的書。 或許是因爲外國書我不讀原著的原因哦 3. 想做一件事情的時候，跟着自己原來做事情的成功經驗去做， 比如原來數學能學好，是因爲每天下午在錯題本上把錯題的思路重新寫一遍，這樣能夠掌握這種題的出題套路 4.學習一開始要越簡單越好，讓自己在快樂的前提下，一步步進步。一開始難度太大，會讓人產生自己智商不行的錯覺，其實只是方法不對而已。 5. 多讀書 纔有更大的選擇 我只是看了一遍這本書，手寫了一些書中的句子，對我是有很大的幫助的。

鬆弛感的內核是接納生活中的不確定性！40種可行方法幫你找回鬆弛感！ 你是否也在努力嘗試打破不斷加碼的緊繃狀態？ 過大的工作壓力，緊張的家庭關係，複雜的人際交往，高壓的外部環境，難以控制的情緒…… 現代生活看似充實，其實又忙又累，塞滿了瑣碎和疲憊，我們很難真正放鬆下來。 因此，在快節奏的緊繃社會，鬆弛感至關重要。 所謂鬆弛，既不是強調對抗，也不是鼓勵躺平，而是試圖提供一種更自洽的中間狀態。 鬆弛感的內核是接納人生不可迴避的不確定性。 在本書中，作者聚焦於個體成長的路徑，結合自身的生活經歷和社會閱歷，總結出一些道理和方法，給陷入緊繃狀態的人展示了一種“鬆弛感人生”的可能性。

感覺像是朋友聊天，把自己的經驗一一道來，推心置腹，其實每個人都是超級英雄 最喜歡一句話：幹嗎要跟別人比？你比昨天的自己更聰明，更有學識，更有能力，不也是偉業嗎？ 什麼是節奏呢？就是做事情有規律有計劃，當你學會每天都花固定的時間做一點點改進自己的事情，一年時間，你的改進就會非常驚人 終身學習聽起來很可怕，很漫長。但是，如果你轉換思路，想明白這個世界本無盡頭，學習必然也沒有盡頭，但行好事，不問前程的話，你的內心就可以獲得一種別樣的平靜。 不管世界如何喧囂，不管親友怎麼暴富，以自己做標尺，把改造自己當作終生的事業，我們仍舊可以內心平靜地慢慢前行。 鬆弛感絕不是擺爛不是躺平，是一種積極的生活態度，它可以幫助我們拓寬認知邊界，培養可遷移的學習能力。 把握好節奏，在自己熱愛的領域不斷精進，自己的生活自己做主的滿足和幸福感。