突然就不焦慮了（讀完就能用，一學就能會，和田醫生用漫畫拆解你的焦慮）

本書偏覺察，區分想法扣現實，焦慮上腦，胡思亂想時，本書能拿來解決。 不要試圖消滅焦慮，焦慮本身是求生信號，帶着焦慮，依然可以做事，越對抗焦慮，焦慮越強。 擔心一件事，自問三個結果：1，最好會怎麼樣 2，最壞會怎麼樣 3，最有可能發生的是什麼？ 大腦容易跳到最壞結局（我心臟要出問題），這個練習把你拉回現實。 不要硬樂觀，而是看清，就算壞事發生，你也有辦法承受，降低恐懼衝擊力。 每天留出固定10分鐘，專門用來擔憂，別的時間擔憂冒出來，輕聲告訴自己：這事留到擔憂時再思考，現在先放下。

其實很多道理都懂，但真正還是要看自己的行動，實踐才能獲得更好的認識，行動才能將書中所說化爲真正屬於自己調節焦慮的方法。希望我們都能將焦慮轉化爲不斷前進的動力。 以下總結書中“將焦慮化爲動力的16個小習慣”—— 1.改變“應該是這樣的”思維方式 2.不要被他人的焦慮感染 3.不過分解讀他人的言論 4.最好與社交網絡保持適當的距離 5.向哲學家學習解決問題的方法 6.要有一個能獲得表揚的場所 7.學會自己誇讚自己 8.要有“不會察言觀色也沒什麼大不了”的覺悟 9.要有走一步看一步聽其自然的想法 10.試着分散風險，挑戰一下 11.不要盲目相信多數派的方法 12.要保留足夠時間來思考 13.模仿那些成功的人 14.從旁觀者的角度來看待焦慮 15.試着考慮一下做些什麼能讓焦慮消失 16.試着詢問別人對自己的看法和印象

中間打算放棄，說服自己堅持讀下去的。 有些收穫吧，對焦慮的認識更全面了一些。 但是針對具體的方法覺得作者敘述過程中缺少點邏輯，內容略微有些亂…… 但對焦慮認識更全面一些後，我想一件事，只有認識的更加清楚和透徹，那麼解決的辦法就顯而易見了。 時間充足的話，也可以讀一讀。

很可愛的小書，在一些書店的心理學櫥櫃上有看到，整個人被治癒了，推薦閱讀哦！

焦慮的背後是“求生的慾望”。焦慮是一種非常人性化的情緒。我們之所以焦慮，是因爲我們想要更好地生活，有着向上的志向。

2023年第25本《突然就不焦慮了》 簡評：雖然全文只花了4小時讀完，但是連着6天在讀，有一定的時間跨度，能夠切身感覺到焦慮得到了緩解，也讓我更多地認識了身邊隱藏的焦慮，知道了該如何去解決，推薦。 —————————————— 本次書評分爲三大部分 1.閱讀tips/本書亮點 2.碎碎念評價 3.整和文中【處理焦慮的10個基本要素】，【擺脫焦慮的14個方法】，【平常心過日子的10種方法 】，【焦慮轉化動力的16個小習慣】 —————————————— 【第一部分 閱讀tips（也是本書的一些亮點）】 ①如果前面的文字感覺不太理解，後面的配圖漫畫會很直觀，表述更清晰，不可忽略錯過。 ②目錄就是各大方法論要點，可以結合目錄定位自己看到了哪裏，也可以通過目錄快速瞭解有哪些方法，有針對性地直接去閱讀。 ③每一章最後結尾會有選擇題，能夠幫助複習前面的內容。 ④因爲文化和時代差異以及翻譯的原因，辯證看待，作者是神經科學方面的醫生，不用過度深究一些數據，抱着輕鬆態度去看就好啦。 —————————————— 【第二部分 碎碎唸書評】 ①一開始看這本書，是不知道因爲啥原因我訂閱上架，它上架的時候正好是我陷入焦慮泥潭無法自拔的一段時間，其實這段時間我已經在看好幾本了，按理看新書了。但是焦慮又確實很嚴重，就不抱有什麼希望的看下去了，沒想到居然真的很有幫助。 ②已經忘記爲啥訂閱了，就抱着試試看的心態看的，一開始看前面的時候我覺得有些無語（可能因爲當時挺焦慮的），想着啥破心靈雞湯書，要是我能只看積極的部分還用得着看這本書麼，但是！也正因爲焦慮沒學習就每天看看書混日子，才抱着吐槽的心態繼續看下去了。越看發現挺有意思，還挺有道理的，這也是這本書對我來說最迷人的地方：讓我認識到了我沒有發覺的焦慮現狀。 ③繼續說回上面提到的焦慮泥潭，其實我一直都沒發覺自己很焦慮，只是抗拒學習，我做了暫停實驗室的測評，焦慮值是20（max值），圈圈最大，才意識到原來我很焦慮啊。知道自己焦慮後更焦慮了，“完了跟我高三的感覺一樣，我是不是不適合應試，不適合學習”“好焦慮啊，好想找個輕鬆的工作躺平算了，不想努力了”，當時覺得這些話沒啥問題，現在我緩解了很多焦慮後再看，就是因爲當時被焦慮纏住了所以才執着於這種想法。 ④後來我繼續看這本書。發現生活中有很多焦慮的時刻，但是我並沒有意識到我是焦慮，結果就隨着焦慮怪所期待的那樣，跟着它的指引走進了思維怪圈然後走不出來了。我就只能呆坐在死衚衕中，焦慮，更焦慮了，焦慮地想要放棄一切。 ⑤幸好我繼續看下去了，原來我那樣想是因爲焦慮，原來我這樣做是因爲焦慮，原來這個不是“我的問題”，是特定情緒下的產物。 ⑥有些表述看着也不太嚴謹是我一開始想放棄的原因，後來看到作者是神經科學方面的醫生也就釋懷了，不能以專門作者的標準來要求別人。還有看日本這類工具書（之前看的斷舍離啊，還有關於腦科學，考試相關的），不知是不是有翻譯的願意，或者他們寫的時候確實就很平鋪直敘，讓人感覺不那麼嚴謹（確實不那麼嚴謹），真的風格都好相似。 從優點來看很容易理解，這是我很喜歡的一點。從缺點來看，會讓人覺得這本書沒啥太大價值，像那種心靈雞湯似的容易棄書，但實際上認真看會發現挺不錯的。 另外他們真的很喜歡在書裏畫一些插圖漫畫呢，不過正和我意思，很方便理解。 ⑦還有一點我很喜歡的就是：就像作者是一名神經科方面的醫生，以及另一本關於思考的書作者是一名管理人員，因爲市面上沒有人把這些知識整合寫出來傳達給很多人，於是他們寫了出來，雖然不是特別專業看起來不太嚴謹，但是確實能幫到更多人。 ⑧最後，借用作者的話。 在焦慮的背後是“求生的慾望”。焦慮是一種非常人性化的情緒。我們之所以焦慮，是因爲我們想要更好地生活，有着向上的志向。 不僅是我，現在世界上很多人每天都生活在焦慮之中。然而，即使在這種情況下，也總有前進的方法。 哪怕前進一點點也無妨，大家都儘可能一起行動起來吧。 與焦慮共存。 冷靜下來，看清楚“什麼是真正值得焦慮的”纔是關鍵所在，然後找到合適的解決方法並付諸行動。 即便帶着焦慮，只要我們去做該做之事，焦慮就能漸漸得以緩解。 因此我們不應該以消除焦慮爲目標，而是應該想清楚現在能做什麼，並將其付諸實際行動，這樣可以緩解我們因某事產生的焦慮。 不論發生哪一種變化，人總要順應時代潮流，做自己應做之事。 —————————————— 【第三部分：整合書中各大方法論】 ▲第一章 妥善處理焦慮的10大基本要素 1.察覺焦慮背後隱藏的“慾望”（焦慮是因爲慾望的存在） 2.用行動來發現自己力所能及之事（不要過分關注自己焦慮的事情，試着找一下自己力所能及的事情） 3.不僅要注重眼前存在的問題，更需要多方面思考（被情緒掌控會失去冷靜判斷的能力，只看眼前的問題會看不到其他重要方面） 4.試着尋找各種可能性（每件事情不止一種解決方法） 5.維持現狀是否成了目的？（維持現狀會讓問題退後） 6.帶着焦慮享受自由 7.試着儘量休息（暫時不要考慮超越自我的本能，偶爾放鬆一下） 8.考慮與大家之間的差異（若是以大家都一樣作爲標準會變得不幸，着眼於屬於自己的幸福就好） 9.試着尋找應對方法和技巧（世間萬物皆有應對的方法技巧） 10.不要過分擔心引發最壞的情 ▲第二章 擺脫焦慮的14種方法 1試着預測一下三種可能發生的結果（最好的、最壞的、可能性最高的） 2不要一個人陷入焦慮，試着找人傾訴（從第三方角度客觀評判） 3自己去搜集真實的信息，切勿隨意聽信他人（自己主動去收集外界的信息） 4設定止損界限，承擔相應風險（試着冒險一下吧，不要焦慮地什麼都不做） 5懂得用概率來思考（先應對概率高的風險，不要因爲發生概率低的時間讓自己陷入焦慮） 6不要侷限於一種做法（不要用一種固定方式限制自己，試着用其他方法解惑） 7若是擁有“屬事思考”這種思維方式，就可以做到冷靜判斷了（不要看誰說的，要看他的行動。） 8與電視保持一定距離（如果對電視播放內容焦慮，就不要去看。） 9致力於自己擅長的事（集中精力做自己擅長的事能得到好的結果） 10思考任何事情時都要懂得事物兼具兩面性（世間萬物必然存在好壞兩方面，看事物好的一面） 11享受遊刃有餘地改變最初計劃的樂趣（預設是預設，也可以改變） 12要明白，旁人看你不會看得那麼仔細（不要以他人的想法爲基準） 13試着借鑑指南，然後改變自身（一邊參考現有做法，一邊尋找適合自己的） 14失敗並非可怕之事（學會對失敗免疫，通過不斷地失敗來積累經驗） ▲第3章以平常心過日子的10種方法 1 即便有所焦慮，也要敢於行動（只要行動起來就有機會，不要擔心產生負面影響） 2既然無法改變，不如就這樣接受（從力所能及的事着手，無法改變的事情努力尋找能做的事情） 3不要忽略自己小小的焦慮（集中精力做自己該做的事，集中精力做該做的事時，就會忘記焦慮） 4珍惜自己的世界，享受一個人的孤獨時光（如果厭倦了關注他人，就抽時間創造享受孤獨的時間） 5尋找職場以外的容身空間（只待在學校或工作地點很容易變得沒辦法堅持自己的觀點，找一個讓自己安心的場所） 6試着具體寫出來（通過書寫，可以明確什麼可以用，什麼可以不做，把焦慮寫出來） 7找他人做你的導師（找一個和你處於不同環境的傾述對象，客觀分析你爲何產生焦慮） 8感到疲憊的時候不要勉強自己，適當休息一下吧 9 接受“焦慮狀態的自我”，以自己的真實狀態生活（人是不能完全控制自己的，接納自己本來的樣子，活出本我） 10自己尋找有趣的目標（擁有日常娛樂，當你焦慮的時候，就可以擺脫焦慮） ▲附錄 將焦慮轉化爲動力的16個小習慣 習慣1改變“應該是這樣的”思維方式 習慣2不要被他人的焦慮感染 習慣3不過分解讀他人的言論 習慣4最好與社交網絡保持適當的距離 習慣5向哲學家學習解決問題的方法 習慣6要有一個能獲得表揚的場所 習慣7學會自己誇讚自己 習慣8要有“不會察言觀色也沒什麼大不了”的覺悟 習慣9要有走一步看一步聽其自然的想法 習慣10試着分散風險，挑戰一下 習慣11不要盲目相信多數派的方法 習慣12要保留足夠時間來思考 習慣13模仿那些成功的人 習慣14從旁觀者的角度來看待焦慮 習慣15試着考慮一下做些什麼能讓焦慮消失 習慣16試着詢問別人對自己的看法和印象

可讀性倒是非常強，基本都是生活化的語言。 全書基本都是小tips，有點像什麼日更內容的合集。 沒有系統性的知識，感覺只適合處於短期的、具體的、嚴重的焦慮情緒的當下看。 啊，有點像個錦囊，實在沒辦法就抽抽看…… 早聽說了日本基本都是深田療法，但是不知道深田療法具體指什麼，看完也沒太理解……倒是感受到了一些文化差異。

本文介紹了森田療法，焦慮來自於人的生存慾望，建議在面對焦慮時，不要沉溺於焦慮本身，以免預想焦慮越來越大，要用行動代替焦慮。 讀的時候感覺結構有一點混亂，很多內容類似雞湯或成功學祕籍，可惜人總是知道很多道理但還是做不到… 比較有感觸可以嘗試的方法有，寫下自己焦慮時的做法，分清“事實”和“態度”；預測可能的結果及概率；設定止損界限，然後去冒險。

這是一本有點說教意味的書，初聽很有道理，細想其實道理早在老祖宗的諺語裏就告訴我們 本書在提倡以森田正馬療法的理論爲基礎的同時，還以圖解的形式向大家解釋如何不被焦慮帶偏，巧妙地與焦慮打交道。 比如不要預想焦慮，即爲還未發生的、未來的事情擔憂，更多的放眼於當下 不要只看到事物不好的一面，把注意力放到好的一面，生活就變得簡單多了 不要爲低概率事件焦慮，類似無差別殺人案，與其焦慮讓自己戰戰兢兢，不如根據風險概率採取相應的措施

不咋地，都是很通俗易懂的道理，沒什麼乾貨。對於讀書量或者心理方面讀書量很少的人來說可以作爲入門書籍，對於有一定閱讀基礎的人來說用處不大。