把自己放在第一位（“做自己”誰都會說，這本書告訴你怎麼去“做”，日本“躺平”創業之神、日本最大的互聯網論壇創始人、彈幕視頻網站之父分享給年輕一代“不卷，少內耗”的人生）

人生只有一次，千萬別成全全世界，唯獨沒有成全自己。 這個世界沒有“既要……又要……”的人生。人生有無數的痛苦。唯一無法避免的痛苦，就是因試圖逃避痛苦而產生的痛苦。 願我們都能掌握生活的要領，能輕鬆自在的生活！ 內卷，焦慮，各種消耗，來自身心的壓力，讓人活得辛苦，如何才能“做自己”？ 第一，接納自己。學會降低目標，不抱有過高的期待，偶爾變笨一點，不爲不實信息而焦慮，不要勉強自己，學會妥協，培養一點興趣，好習慣，和社交保持一定的距離，虛心請教，努力了就好不一定有結果，不必過度緊張，失敗了也沒關係呀！ 第二，從容不迫的生活。不過度的追求金錢，降低自己的慾望，培養正確消費觀念的好習慣，學會滿足懂得知足 第三，遠離內耗的人際關係。不和他人比較，不試圖改變別人，能改變的只有自己，也不要過於期待得到別人的回報，試着理解對方的思考模式，尊重他人；擁有被他人討厭的勇氣，偶爾也需要反抗，試着學會精準表達的溝通能力，經常保持微笑，獲得心靈的自由 第四，平衡，找到最佳狀態。放棄完美主義，培養自己的輔助技能，在自己擅長的領域深耕，如果努力得不到回報，就改變方向 第五，調整心態。不輕信言論，而是關注事實，學會從小事中讚美自己，學着區分可控的事和不可控的事，在不斷思考中擺脫煩惱，專注眼前

1事 關於目標，學會把目標降的低一點，先幹起來。 事先定好目標再行動，明確哪些需要做，哪些不需要做，就不會做多餘且辛苦的事兒。 做事情，先從模仿優秀的人做事方式開始。 準確定位，才能贏得競爭。 設定事情的優先順序。 瞭解自己的壓力來源。 學會區分可控的事和不可控的事，專注做好可以控制的事。 不斷思考如何擺脫煩惱。 2消費 關於消費，改掉衝動購物的習慣。 停止分期還款和無用的保險。 不要沉浸於品嚐太多美食，月末喫一頓大餐就好了。 3關係 關於關係先說出真心話，再瞭解對方的底線/邊界，坦白講更好相處。 以玩遊戲的心態來面對問題。 不要輕信言論，要關注事實。

做自己！因爲別人都有人做了！ 把自己放在第一位！悅納、知足、感恩、前行…… 2025！我們一起好好愛自己！因爲愛滿則溢！ 感恩這本小小書！感恩作者的至簡至真的話語！💞💞💞

📚把自己放在第一位，這應該是肺腑之言！ ‘做自己’是這個世界上最重要的事。你只有從心底裏意識到‘自我’的重要性，纔會想要追求順應內心的生活…… 📚是花就會遇見蝶，努力做自己的人也會遇見更好的自己！ 📚感恩遇見

把自己放在第一位“做自己”誰都會說，這本書告訴你怎麼去“做”，的的確確是一本人生指南書。道理淺顯易懂，語言簡練通暢易於理解。如按照自己的節奏去生活，不用因沒有隨大流、從衆而內耗。作者指出在自己不擅長的人際交往和工作中，把他當作“做遊戲”或者換一個說法叫“實驗”積極的尋找有趣而讓自己輕鬆。面對不適的言論，當作“段子”。偶有些怎麼“做”，我們也不認同，但各花入各眼，通俗的說法換一角度去看待問題，不要鑽牛角尖，就能夠讓自己過得輕鬆愜意。生命屬個體，有他渡和自渡，最終要靠自己提高認知水平以後的自渡。 在這本書中，西村博之提煉出99個輕鬆生活、“把自己放在第一位”的底層邏輯，是給大衆在內卷時代的一股清流，人人可學可做。 別勉強自己，把不順利的事情留給明天；遲一天又怎麼樣？生命不疾不徐，緩緩流淌向前。 如果努力卻得不到回報，就改變努力的方向；不要非要等到撞了南牆也不回頭，沒有必要嗎？人生是自己的，輕鬆愉快得過好當下？ 只有不過度追求金錢，才能從容不迫地生活；有衣穿有飯喫就是幸福生活。 人生只有一次，千萬別成全全世界，唯獨沒有成全自己。務必要把自己放在第一位？

實際上，你擔心的事情有80%的概率不會發生。也就是說，不安往往是杞人憂天的。而且，在剩下20%的概率中，有16%是可以通過事先做好準備就能從容應對的事情，所以擔心的事情真正發生的概率只有4%。即使擔心的事情成爲現實

2025.0602讀畢於深圳。 最近在經歷分手的階段，內心有點難受，我是個內耗的人，就來看看不內耗的人是怎麼過他們的生活的。 如果這本書我只能記住一句話，那應該就是“輕鬆自在地生活”。 減少在不必要猶豫選擇的地方，減少對任何人的期待，不要試圖改變別人，不和任何人比較，擁有被他人討厭的勇氣，好好睡覺減少壓力。 然後不要讓自己太閒了，做點事情可以減少胡思亂想。 把人生當作一場遊戲吧，玩家心態也不錯。畢竟人生被給予的時間是有限的，所以不要去你不想去的地方，也不要承擔你沒必要承擔的壓力，這樣才能輕鬆地生活。

2026年7月9日，小孩放假了，陪他在圖書館看書 無意中看到這本書被名字吸引到，打開來看，不到一小時看完 把前言作者的介紹和書本的目錄看完就會了解書本的大部分內容 之所以給這書評價不好也可能是止如金錢心理學說的一句話，當會發現書的內容大同小異時，那方面的書已足夠多

《把自己放在第一位》西村博之 短時間內改變不了事實，但可以改變心態和行爲呀~ 我的人生目的是爲了追求幸福，幸福是多個維度的，得到自己想要的結果是幸福，過程中的體驗又何嘗不是呢。 ◆ Part1 接納自己，活出想要的人生 >> 即使是不想做的事情，一旦開始做，就會在不知不覺中產生興趣，並持續做下去。 >> 好好睡覺。 >> 爲了找到適合自己的工作，過輕鬆的生活，瞭解自己屬於哪種類型的人很重要。清楚自己的類型後，自然就知道哪些領域適合自己，這樣你就可以在擅長的領域不斷精進，而不會在不擅長的領域浪費時間和精力。 >> 即使暫時成爲流浪漢，也沒必要因爲感到絕望而產生輕生的念頭。如果有精力的話，可以試着不花錢生活一週左右，真實地感受自己的忍耐力。 >> 從一開始就不要對自己抱有過高的期待，試着以“我的能力就是這樣”的心態，輕鬆地度過一生。 >> 懂得藉助他人的力量，順利地推進事情。 >> 與其關注這些不實的信息，不如關注與自己以及人生息息相關的話題。比如，如何增加收入，哪種愛好的性價比更高等。 >> 不要再強迫自己努力，還是好好睡一覺比較好。 >> 沒有準備好退路，很快就認爲“自己毫無辦法”的人，大多是因爲信息或知識不足。 >> 隨着現代科技的進步，人們應該把不必要的辛苦斷舍離。 >> 平凡的人以“每天都能愉快地喫飯”爲目標就可以了，大概這就是所謂的幸福吧。 >> 你所羨慕的“光鮮亮麗”的生活，只不過是被剪輯出的最好的一部分。即使是看起來閃閃發光的網紅，當他們不在社交網絡上發帖的時候，也可能會獨自喫泡麪。 >> 關注可靠的信息發佈者和網站，將社交網絡作爲收集有用信息的工具是件好事。但是，對於那些無法控制自己情緒的人來說，沉迷社交網絡有很大的弊端，最好還是果斷地捨棄。 >> 如果你對變化的反應過於敏感，使你感到疲倦，這個時候就試着告訴自己“慢慢就會習慣的”，並耐心等待“習慣”的到來吧。 >> 當你致力於工作或新的興趣愛好時，最好事先確定“目標”。如果沒有目標就開始貿然行動，那麼就會做無用功，效率低下，令人疲憊不堪。 >> 對於輕鬆生活有幫助的興趣和技能，我想推薦“做飯”。自己學會做飯有很多好處。 >> 無論是工作還是生活，很少有無法挽回的事情。“以後還能挽回嗎？”只要考慮清楚再行動，你就會冷靜下來，不會過於緊張和焦慮。 >> 如果你不知道，就說“我不知道”。坦率地請教他人不僅可以提高效率，還不會造成麻煩，能輕鬆地獲得結果。對於比自己知識淵博的人，不管年齡和工作經歷如何，都要把他們當作“檢索工具”來使用，就像平時在網絡搜索欄或書本里查找資料的感覺一樣。 ◆ Part2 轉變消費觀念，從容不迫地生活 >> 當人們有了一定的存款，內心變得更加從容時，就不容易被狡猾的人欺騙，所以與其考慮投資增值，不如先腳踏實地地存錢吧。 >> 大部分情況下，人們通常是在調查、比較的過程中降低對商品的喜愛度，或者因爲已經掌握了商品信息，內心感到滿足，最後不再購買那件商品了。 >> 降低自己的“生活成本”，我認爲關鍵是不要盲目地提高生活水平。 >> 如果我們想要生活得幸福，平時的飲食就不必很講究，月底喫一頓奢侈的晚餐就足夠了。 >> 在創作活動中獲得快樂並調節心情，而不是在購物等消費活動中獲得快感。比如，你可以嘗試繪畫和刺繡。這些創作作品的活動，雖然需要消耗時間和精力，但不需要花費太多的金錢。而且，當作品完成後，你還能收穫在消費中無法體會到的、難以言喻的成就感。 >> 不要住在房租高的市中心，而應該住在房租便宜、基礎設施齊全的其他地方。 >> 如果你不想因爲無用的煩惱而產生壓力，那麼我建議你在生活中遵循這樣的原則：如果不是特別講究的東西，就購買物美價廉的。 ◆ Part3 遠離內耗的人際關係，讓心靈重獲自由 >> 除了你自己，你改變不了任何人。每個人都是在截然不同的環境中成長的，所以擁有不同的價值觀。雖然價值觀沒有對錯之分，但是總想讓對方按照自己的想法行事，反而相處起來很累。 >> 你不必積極主動地和令你感到疲憊的人交往，保持表面的社交關係就可以了。 >> 如果你想讓對方長時間耐心地傾聽，就用低沉的聲音說話；如果你想在短時間內給對方留下深刻的印象，就用高亢的聲音說話。 >> 微笑不僅可以傳達出自己對對方沒有敵意，更容易被他人友善地對待，這是一種方便且萬能的方法。另外，微笑還能有效緩解壓力，所以我推薦給那些不善於與陌生人相處的人。 >> 要明確地說出真心話，比如“我不喜歡這樣”，並試着表明喜歡和不喜歡的分界線。 >> 一旦和他人比較，就沒有盡頭了。“自己是自己，別人是別人”，只有明確這種態度，才能心情舒暢地生活。 >> 擁有被他人討厭的勇氣 >> 年長者確實比我們經歷得多，所以聽從他們的話，很多時候事情會更加順利地進行。聽從上司的話，並坦率地說“多虧了××先生/女士，事情才進展順利”的下屬，都會受到同事的喜歡。 >> 當你下次再接到年長者類似的命令後，只要說明曾經嘗試過但事情進展不順利，不聽從他們的建議就可以了。與其一開始就不由分說地拒絕年長者的建議，不如讓對方知道你曾經嘗試過並失敗的經歷，這樣做更容易讓彼此接受。之後，你就可以按照自己認爲正確的方法做事。 >> 如果你總是抱着“被輕視就輸了”的想法而生活，就會感到筋疲力盡。如果你覺得“被輕視了剛剛好”，就沒有必要爲了讓自己看起來很好而勉強自己，這時就會感覺輕鬆自在。 >> 學會保護自己是至關重要的。當你感覺自己快要成爲替罪羊時，最有效的辦法就是奮起反抗。但是，如果你當面反對年齡和地位比自己高的人，就容易引發衝突。這時，我建議你不要用語言反駁對方，而是通過“身體向前一步”。人一旦受到攻擊就容易後退，如果你將身體靠近對方，當進入對方的社交安全距離時，對方就會退縮。或者你可以敲打東西，突然發出很大的聲音，這也是有效的辦法，可以使對方受到驚嚇。像這樣，如果能給人留下“平時很老實，但一發脾氣就很可怕”的印象，你就很容易在職場中生存。 >> 你可以將是否接受請求的標準設定爲“是否對自己有幫助”。也就是說，如果接受這份請求，會給自己帶來哪些好處。 >> 無論是多麼難以理解的行爲，其背後都隱藏着當事人的“邏輯”。爲了避免受到他人情緒化態度和不合理行爲的影響，如果你想要輕鬆地生活，理解他人行爲背後的邏輯就至關重要。話雖如此，但也沒必要想得太複雜。試着觀察對方平時的行爲，推測他內心的邏輯，並想好相應的對策就可以了，我覺得可以把這個過程當成一種心理遊戲。 >> 當我遇到這種總是在別人面前流露出負面情緒的人時，別說把對方視爲孩子，有時我甚至會把他當作動物。因爲大家都是正常人，所以纔有必要彼此靠近。但如果把對方視爲動物，就會冷靜地思考“怎樣做才能避免被這隻動物襲擊”。當你和這種麻煩的人相處時，就像和未知的動物進行第一次接觸，想想還挺有趣的。 >> “努力本身就有意義”的觀念深入人心，但從某些方面來說這是錯誤的。因爲如果過於痛苦，人們就會患上心理疾病，並且在這種壓抑的環境中持續忍耐，也未必一定會有回報。如果覺得這份工作不適合自己，與其煩惱不已，不如放棄。讓你工作不舒服的地方，不管待多久都會不舒服；哪怕不舒服，也要堅持，我覺得這是對自己的傷害。 >> 與其用道歉的語言和態度讓對方冷靜下來，不如“保持物理上的距離”，這樣或許更簡單、更有效。 ◆ Part4 平衡職場，找到最佳的工作狀態 >> 工作的本質就是通過去做別人不想做或做不到的事情來獲得報酬。如果你也贊同這個觀點，請不要把自己喜歡的事情當作工作，而是把它作爲一種愛好。 >> 如果你把工作視爲人生中極其重要的一部分，就容易身心俱疲；如果你能認同“工作不是必要的事情”，人生可能更輕鬆一些。 >> 當開始嘗試新事情時，人們都幹勁十足，想着嘗試新的方法或者提出自己的想法來推動事情的進展。 >> 最好的辦法是模仿那些優秀的人。想要做好一件事，最重要的是獲取信息 >> 努力也好，下功夫也罷，都不是成功最主要的因素，只有準確的定位纔是成功最主要的因素。 >> 盲目努力是不明智的。 >> 即使有權威的人也可能說錯話，所以我們不要被他們的頭銜所迷惑。 >> 當我們拜託別人幫忙的時候，可能會出現這種情況：對方在中途說“我無法完成”。這時你應該說“麻煩請你告訴我誰能繼續做”，並且讓他承擔尋找替代者的責任。這樣的話，即使自己不在公司，工作也可以順利運轉。因此，對於一個優秀的領導者或者負責人來說，應該建立一套減少自身付出、自己不必事必躬親也能正常運轉的工作機制。 >> 無論你是否真的要跳槽，都應該先在招聘網站和招聘中介那裏登記自己的信息。在這類網站上登記自己的信息後，便能客觀地認識到自己的價值。在某個行業，擁有自身技能的人能獲得多少收入？ >> 當你的自身能力達不到某行業所需的技能和條件時，爲了跳槽，你可以主動去學習並掌握它們。 >> 雖然有人因爲對未來感到不安而選擇學習英語，但是在日本，幾乎沒有哪種環境必須要使用英語。如果你能掌握廣泛使用的銷售技能，無論在何處生活和工作，都能應用到。 ◆ Part5 調整心態，專注於眼前的事情 >> 越是重要的東西，處理它們所需的時間和精力就越多，這意味着有必要優先考慮重要的事情。 >> 當你感到沮喪或不安等壓力時，試着分析發生了什麼事情給自己造成壓力，又該如何應對呢？ >> 只要把握好可控的事和不可控的事，就能把精力專注於能夠掌控、成功的事情上。 >> ，過度擔心是毫無意義的，你應該事先想好即便發生所擔心的事情，也能順利生活的應對方法。而且你的應對方法越多，在緊急情況發生時你的選擇越多。例如，如果做好應對工作變動的準備，即便公司下達半年後解僱你的通知，你也不會爲此懊惱。你可以採取類似如下的對策：學習編程爲跳槽做好準備；儲存能支撐自己一年不工作的存款；和親戚朋友建立良好的關係，以便遇到緊急情況時他們能向你伸出援助之手。 >> 當你的腦海中湧現不愉快的記憶時，可以通過事先想好的類似“拉耳朵”這種具體動作來控制自己。當注意力轉移到其他動作上，你的不愉快的記憶就會減弱。 >> 那些在空閒時間容易感到焦慮不安的人，最好事先準備好“想做的事情”。現在有很多不用花錢就能享受的娛樂項目，請充分利用起來吧！ >> 不斷地讚美自己，是建立“毫無理由的自信”的有效方法之一。你可以通過任何事情來讚美自己。越是不起眼的事情，越能從小事中獲得自信。例如，“今天早上按時上班”“今天睡覺之前好好刷牙”等，試着用這些事情來讚美自己。 >> 沒有參加重要的考試，這一事實是不會改變的，就試着把自己的行爲合理化吧，認爲“比起考試，我更珍惜自己的身體”，這樣才能盡情享受自己的人生。 >> 重新調整心態最好的方法，是讓自己沉浸在喜歡的事物中。一旦你專注於自己喜歡的事情，所有憤怒和悲傷等負面情緒就會煙消雲散。我特別推薦聽音樂這種消遣方式。 >> 當你遇到不愉快的事情時，往往頭腦會一團亂麻，無法冷靜地思考。這時，你可以嘗試記錄心情，以便客觀地看待所遇到的事情。 >> 當你想否定某人、認爲他是弱者時，請意識到世界上有很多不同價值觀的人。如果你能夠抱着肯定對方的心態，就不會讓自己感覺痛苦。 >> 如果能熟練地運用事實依據，人們就不會被個別的言論影響，從而擁有更廣闊的人身自由。 >> 面對無法避免的事情，試着改變對它的認知，樂在其中，這樣人生纔會變得快樂。

1.讀完這本書，其實我最大的感觸是，努力在天賦面前真的不值一提，有些道理好像只有到35+才能明白，放在以前，我遇不到這本書，即使遇到了，我看了也不會認同，但是現在我覺得老師寫得不錯 2.通過接觸95後的同事，我發現新一代的年輕人和我們太不同了，真的惜命，也更在意自己，我們這代人，大部分人，需要10年才能參透的東西，人家早早就明白了 3.有些人就是不需要看書，不需要學習這些亂八七糟的東西，能夠無師自通，不好的一類，像PUA、煤氣燈效應等，好的就像李昊賣水培生菜的時候，把顧客誇的天花亂墜，要知道這一套東西，可是我司外聘講師好幾萬講的東西 4.老師書裏講的內容，基本我已經有覺悟了，而且他舉得一些不好的例子，我都沒有，錢花在自己在意的地方，不影響正常生活就可以，平平淡淡纔是真 下本書再見，我的朋友們