零基礎習慣養成筆記

2025閱讀第2本！2025目標500本！ 公衆號：《非哥強大筆記》 書名：《零基礎習慣養成筆記》 作者： 日/吉井雅之 （日本習慣養成專家，簡單任務(Simple task)有限公司董事長） ———————————————————————————— 你知道不， 學生成績的差異，不在於能力，而在於習慣； 職場業績的差異，不在於能力，而在於習慣。 ………… 日本習慣養成專家吉井雅之， 以“幫助每一個人創造人生成果”爲志向， 甚至成立了一家公司“簡單任務”， 專注於習慣領域的培訓。 吉井雅之結合了腦科學的理論以及近二十年的習慣養成培訓經驗， 斬釘截鐵地告訴大家： “過去的習慣”決定今天的自己。人與人之間沒有能力上的差異，只有習慣上的差異。 微信讀書裏有吉井雅之關於習慣主題的三本書： 《小習慣》 《零基礎習慣養成筆記》 《只要一直笑，運氣就會一直好》 一、習慣塑造每一個人的差異人出生時，能力都是一樣的。 進入學校後，成績好與差的學生，並不是生來的能力有差異，而是習慣形成了差異。 也就是說， 學習好的學生，有”堅持學習的習慣“， 學習差的學生，沒有“堅持學習的習慣”。 輸入到大腦中的信息，持續反覆進入潛意識，就會形成每個人下意識的行動，這就是習慣。 習慣就是每個人不假思索，就會自動去做的事情。 做的時候根本不需要依靠意志，自然而然就會去做。 二、你知道不，你是被習慣操控的人的大腦，並不能區分真話與假話。 大腦輸入的信息，經過“重複”，會烙印在潛意識中，成爲習慣。 如果持續輸入“你是個笨蛋”，那麼，時日一久，大腦也就會認爲你是個笨蛋。 因此，如果要改變自己，就必須給自己的大腦烙印上積極正向的內容。 這也就是習慣的養成方法。 因此，習慣的養成， 與年齡和時間無關， 什麼時候開始，都可以。 現在的你，正是由你現在的習慣控制的。 而你現在的習慣，正是由過去反覆輸入的內容形成的。 過去的記憶決定感情，感情決定行動。 而行動的不斷積累，就會變成習慣。 三、養成習慣，究竟能夠帶來什麼改變？“養成一種習慣”本身就能夠使你發生改變。 關鍵不在於“堅持了什麼”， “堅持”這種行爲本身就擁有巨大的價值。 所謂習慣，其實就是“遵守與自己的約定”。 無論是工作、學習還是減肥，其實本質上都是一樣的，就是搞清楚“爲了實現目標需要做什麼”，然後持續去做。 作者在書中舉例講道： 養成“每天給10個客戶打電話”的習慣，一年後，他成爲公司裏銷售業績最好的銷售員。 養成“將每天要做的事情寫在一張紙上，不全部做完決不睡覺”的習慣，10年後，他擁有了自己的公司，業務遍佈全世界15個國家和地區。 四、爲什麼很難養成一個習慣？習慣的養成， 跟能力無關， 跟意志無關。 只跟是否讓你快樂有關。 原因很簡單，大腦只能堅持做快樂的事情。 能堅持下來的習慣和堅持不下來的習慣之間的區別， 就在於“大腦能不能從中感覺到快樂”。 大腦更不會分辨何爲正確，所以，也就會有壞習慣的形成。 壞習慣的養成，也在於它能夠給大腦帶來快樂，所以就慢慢形成了這個“壞習慣”。 只讓大腦認爲“正確”，是無法把習慣堅持下來的。 要想把習慣堅持下來，必須讓大腦感覺“快樂”。 五、養成新習慣的原理 如何養成好習慣？ 接近與你目標有必要的東西。 比如要多讀書，就將書籍放在隨身包裏，隨時可以翻閱。 遠離與你目標有害的東西。 比如減肥，必須控制甜食，那麼去超市就得遠離甜食區。 而養不成好習慣，正與之相反， 即“該做的事情不做，不該做的事情卻做了”。 逛超市，偏偏跑到甜食區買一大堆，這如何減肥？ 要多讀書，家裏沒幾本書，也不隨身帶書，如何能夠多讀書？ 養成習慣的法則可以用下面這個公式來說明： “習慣=決心的堅定度×重複的次數。” 決心的堅定度，就是指想做，做的時候充滿快樂。 如果你不想做，肯定沒法建立新習慣。 如果做的時候不快樂，肯定也沒法堅持。 所謂運氣好，其實就是因爲養成了一系列的好習慣。 六、如何養成新習慣？從“小習慣”開始養成一種新習慣，必須“重複”。 但人在接觸一件新事物時，特別是要改變以往的舊習慣時，碰到的阻力是非常大的。 這個時候，就不能想着一口吃成個胖子。 而是循序漸進，小步前進。 即從“小習慣”開始。 什麼是“小習慣”？ 寫日記 用通勤時間讀書 將脫下來的鞋子擺好 主動和同事打招呼 收拾眼前的垃圾 ………… 從自己能做到的，任何人都能做的小事情開始。 在培養習慣的過程中，要注意“數量”而不是“質量”。 在開始培養習慣的階段，比起做大事，積累成功的小經驗更加重要。 其實，重點不在於“做什麼”，而在於是否能夠遵守與自己的約定。 可以說，每一件事情的習慣的建立，其背後都是“和自己守約”的一種習慣。 “遵守和自己的約定”，可謂是“元習慣”。 在保險公司做業務員的E先生， 一直堅持“到家後扔3件垃圾”的小習慣， 不僅家裏變得整潔乾淨了，而且也改變了自己的生活習慣和思維方式，並且在工作也效率大大提升，業績突飛猛進。 F先生決定“每天都寫博客”， 堅持了九年多，其博客大受歡迎，更有出版社的人找到他，希望他整理成書出版。 作爲老闆的A先生，堅持“每天早晨清掃公司的廁所”， 堅持了1年左右，某一天有一位員工對他說“從今天起讓我來做吧”， 然後這位員工就每天早晨代替G先生清掃廁所。 後來，更多的員工自發地加入到辦公室的清掃工作中來。 七、養成習慣的一些方法1、先開始。 想着開始就行，不要想着要堅持多久。 2、降低難度。 比如做仰臥起坐，不要“每天30次”，只要“1次就OK”。 看書的話，不要“每天做100頁”，只看“1頁就OK”。 跑步的話，不要“每天跑30分鐘”，只要“穿上跑鞋走出家門就OK”。 3、決定某個時間和某個地點結合的踐行機制。 如：起牀後，在自己家裏的書桌前看10分鐘書。 4、“將其他人拉進來”。 對別人說“我要做這件事”，將習慣變爲牽涉他人的行動，這樣就不得不堅持下來。 如約好每天和鄰居一起晨跑。 5、決定“前一個習慣”。 比如要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”。 要想養成早晨跑步的習慣，那就睡覺前在枕頭的旁邊放一套運動服。 今天，是你在餘生最年輕的一天。 讓我們養成新的習慣，創造未來新的生活。 將任何人都能做到的事，堅持到任何人都堅持不了的程度。 當你養成一個新習慣之後，你就學會了養成新習慣的方法，那麼，就趕緊去養成下一個新習慣吧。 你的現在，是由過去養成的習慣形成的。 你的未來，是由現在養成的習慣形成的。 那麼，何不去設定一個更高遠目標的習慣， 讓未來的你，變得更加強大呢？ 書中寫道： 將“誰都能做到的事”，做到“誰都堅持不到的程度”。 設定一個你爲之心潮澎湃的目標。 你設定的目標越高遠，挑戰性越強就越有趣。 將所讀化爲行動， 因此，2025年，和自己做一個約定，大量讀書。 讀書，是“誰都能做到的事”， 那麼，如何將讀書，做到“誰都堅持不到的程度”？ 決定： 一是將看過的書，寫成文章進行分享。 二是設定一個閱讀數量，2025年年度目標千本如何？一個猶如喜馬拉雅的高度，有難度，就有挑戰。 “取法乎上，得乎其中；取法乎中，得乎其下”。 即便完成不了，完成三分之二或者一半的目標亦可，畢竟曾經實現過日均一本即一年365本，至少能超越過往的最高閱讀紀錄。 ———————————————————————————— 我是非哥！ 2025年【大量讀書】，目標500本！ 2025年閱讀第2本 書名：《零基礎習慣養成筆記》 作者： 日/吉井雅之 （日本習慣養成專家，簡單任務(Simple task)有限公司董事長） 以上內容同步發於公衆號：《非哥強大筆記》

書名：零基礎習慣養成筆記 作者：吉井雅之 譯者：李曉晗 出版社：中國科學技術出版社 出版時間：2022-11-01 ISBN：9787504698179 字數：4萬字 評價：？ 吉井雅之在微信讀書裏上架了三本書： •只要一直笑，運氣就會一直好，7.6萬字，79.7% •小習慣，6.2萬字，75.8% •零基礎習慣養成筆記，4萬字，？ 思想決定行爲，行爲決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。 作者是習慣養成顧問，在這個行業已經幹了17年。這三本書都是關於習慣養成的，前面兩本都翻完了，第一本書貢獻了很多金句，第二本書則內容空洞、說教爲主，總而言之，都不如《微習慣》一書系統。 這本書雖然只有4萬字，但分爲8章，包括高達88篇平均不到500字的小文章。與前兩本書不同的是，這本書第五章提供了堅持好習慣的方法和改正壞習慣的方法。 前面兩章的內容主要是給讀者做思想工作的，第三章開始正式進入實踐環節。 挫敗感是養成習慣最大的敵人，所以養成新的習慣要從“無論是誰都能做到的事情”開始。比起“堅持什麼”，開始纔是最重要的。正因爲是從微不足道的“小小行爲”開始，我們更容易第一次就成功堅持下去，只要留下成功堅持了任何一件事的記憶，大腦就會形成“慣性思維”——在做別的事情時也會認爲“我做得到”，從而感到興致滿滿並且享受這個過程。 在開始的過程中，不妨抱着“試試看”、“先做做看”之類的心態去嘗試一下，不要在開始的嘗試階段就給自己綁上“必須這樣”、“一定要完成”之類的枷鎖，也不用追求完美主義，只要堅持下去了，就給自己一定的鼓勵或獎勵，可以在日曆上蓋個章，也可以專門找個本子記錄，還可以喊上家人朋友監督，甚至加上一些儀式感或形式主義（比如要形成跑步的習慣就買一雙貴一點的專門用來跑步的新鞋）也未嘗不可。 堅持不下去了也沒有關係，重要的是重新換一個新的從零開始就好了，甚至隔段時間重拾以前的舊習慣也是可以的。因爲這跟什麼都不做比較起來，總還是在行動中嘛，只要是在行動，總有一天“烏龜也能跑贏兔子”的。 作者將習慣拆分爲“接收信息的習慣”、“語言習慣”、“思考習慣”、“行爲習慣”四個部分。而我們一般情況下所說的習慣通常指的是“行爲習慣”。 爲了鞏固行爲習慣，我們可以通過語言的轉換來引導大腦接收正面信息，從而改變“接收信息的習慣”，這個過程通常與“語言習慣”的改變相結合： •“我現在要開始運動”→“我現在要開始變得健康” •“我現在要開始喫法式甜點”→“我現在要開始喫糖分和油脂的集合體” 用輸出來代替輸入，改變大腦容易陷入消極的“思考習慣”： •即使你內心認爲“我做不到”，也要從行動上暗示自己“好的，我做做試試”。 •每天記錄“喜悅”“愉快”“幸福感”：就像清理硬盤一樣，不斷用新的內容去覆蓋舊的內容是防止“硬盤恢復”的最有效方法。 掌握了上述理論之後緊接着的第五章就是各種實戰案例了，包括了生活中的方方面面，比如說早起、減肥、跑步、日記、讀書、學習、存錢、育兒等等。 剩下的內容有點兒湊數的嫌疑，也就隨便翻翻就好了。

總體組織的比較散亂，也不夠有說服力。沒有看出來零基礎體現在哪裏。（可能是自己沒有理解到） 無論如何，裏面有一些指導意見值得參考： 1、行動 2、感恩 3、用文字進行記錄 4、自我肯定：通過語言或者表情或者行動欺騙大腦，把好習慣陳述爲正向的，把壞習慣陳述爲負向的

人生之路，所遇皆是師友，帶着這樣的觀點，用你自己的方式，你會爲你吸引到更精彩的相遇

想養成好習慣，看吉井雅之就對了。

“帥氣的成年人是擁有道歉習慣的成年人”hhhh很有日漫氣質的表達。 記錄最受啓發的三點： 1.做“想要做”的事，而不是“必須做”的事。 比如：我想寫出成熟的文章，而不是我必須要學習；我想穿漂亮衣服，而不是我必須要減肥。思想的轉變會讓人更有動力。 2.保持積極樂觀的心態，睡前和醒來時都給自己鼓勵的話語。 3.你獲得的價值，其實是你爲別人提供的價值。所以不要怕付出，不要太功利。 整體來說，要學會接受失敗，不要對自己太過苛責，要樂觀自信。

很具體。 跟着很清晰的目錄看下來也很快。

圖書館借的書。 還書的時間使我有在刻意去保持閱讀。 看的也挺快。有可操作的部分，也有一些大家都知道但是做不到的道理。 適合有點卷的打工人去調整心態。