IFS技能實踐手冊

第一章：ifs簡介 1.ifs：內部家庭系統療法，各個概念：保護者（管理員和消防員），被放逐者，真我等 2.ifs致力於處理保護部分和受傷部分這兩種需求。 3.積極主動的保護，稱爲管理員，被動的保護，稱爲消防員（往往立即停止情感痛苦） 第二章：評估與診斷 1.傳統的診斷，以症狀的表現和精神疾病診斷表來治療，而ifs療法以一種新的角度（非疾病視角）來處理問題。 2.治療初期：需要詢問來訪者部分的意願，傾聽其部分的問題和煩惱，同時也要經過保護部分的同意，問及如何去保護來訪者，它想要保護什麼，被放逐者真正的需求是什麼等。 第三章：治療和練習 1.治療的時候，開始詢問叫什麼名字，具體在哪個位置，距離遠不遠，有什麼感受，感受如果不符合8c狀態，詢問該部分能不能放鬆點，有什麼需要告訴我們，經過它們同意，現在對目標位置什麼感受，再建立關係：你多大了，你什麼時候開始這份工作的，你在保護我什麼，你覺得我多大等，再探索恐懼：如果沒做這份工作，你會擔心什麼；你想幫我做什麼。至此整個流程就結束了 2.在與來訪者交流時，如果ta處於極端情況，可以用諮詢師的真我，跳過前三個步驟，直接介入ta的內心世界，與部分交流 3.剛開始進行治療時，建議選擇穩定，且對該療法有興趣的來訪者。 4.保護者是由大大小小的創傷反應的症狀的綜合，真我具有與生俱來的智慧和療愈能力。 第四章 常見問題 1.保護者分爲多種多樣類型的，主要分爲：正的習慣和負的習慣 2.在和被放逐者對話時，保護者往往保護它，並很恐懼我們從被放逐者中發現什麼。 3.留意保護者對你的反應是主動的，還是被動的，主動的是防止你產生情緒，被動的是從情緒中轉移注意力 第五章：卸載和治癒 1.見證：被放逐的部分帶着真我旅行的過程，會喚醒來訪者的記憶，對此感到驚訝。 2.代際傳承負擔：從一代傳遞到下一代的負面情感和信念。

作爲心理諮詢師，很推薦IFS流派的視角和方法，並且在實際的諮詢中真實的領略到真我與部分工作的過程中的創造性、智慧與力量，會帶來身體、心理上完全不同的療愈。 本書作爲《部分心理學》之後的一本實踐性很強的書籍，可以幫助希望瞭解IFS的治療師從理論到實踐上更加清晰的理解，而且裏面會有一些案例的對話，從話術和思路上有一些的幫助。 在實踐中，我的個案跟我反饋，這個療法很不同，無需再大面積的贅述曾經的創傷，而是可以在內在系統中去理解 看見 接納 和療愈，而外在的生活中，個案對於情緒的容納、自我的穩定都在自然而然的發生改變，這可能就是體驗療法在體驗的當下大腦神經通路的重塑吧，推薦，也可以用於自助，內觀自己的內在世界與部分。

過多的自我定義的名詞 讓我讀的很費勁 我連第一章都讀不下去 因爲我實在無法理解作者說的 “部分”“真我”到底什麼意思 這本書和其他心理學所用的名詞定義完全不同 我只讀到大概百分之十二就讀不下去了 我能從中看出精神分析的影子 我能理解一本書想讓我們所要做的和大概意思 但是那也是在我全面瞭解心理的基礎上纔有的猜測 不知道是翻譯問題還是原著就是這樣？ 只能說對於初學者和學習的較爲深入者 極其不友好

關於IFS內在家庭，“管理員”、“消防員”、“被放逐者”之間的糾葛與我個人體驗很匹配，但對本書的“真我”的界定我還是有異議。但直覺告訴我，這是一個非常好的體系，我準備拿出時間按着指導做練習。

寫的非常細緻，每一個步驟都對應有案例。即便是這樣，我還是覺得實操起來很難。在一個普遍情緒抑制的社會，談感受難，讓身體各個部分的感受進行對話更是難上加難。

分享一下： 今天上午，單位同事要開會需要準備一下桌籤，我看到了立馬說了一句：“明天我要開會，這是我爲明天開會準備好的桌籤，你要是用的話，麻煩用完以後恢復原樣。”單位同事聽完後點點頭，就開始弄桌簽了。單位同事開完會後，我跟他說：“今天記得把桌籤恢復原樣，明天我開會需要用。”單位同事說：“我不弄，你自己弄。”我聽完說：“你得恢復原樣啊！上午都已經跟你說過了！明天上午我開會需要用的。”單位同事說：“我就是不弄！” 我聽完挺生氣的，然後帶着生氣的部分下班了。走着走着，由於這兩天在看《IFS技能實踐手冊》這本書，我就在腦海裏思考：“我有一個生氣的部分，是爲了保護被欺負的部分。 此時，我告訴生氣的部分往後退一退，生氣的部分同意了，由真我面對同事不能恢復桌籤的這件事，真我說：“我們不能左右別人的想法，更不能左右別人的做法，這是現實情況。” 此時生氣的部分變得平和，而被欺負的部分也沒覺得受傷。然後我感覺我自己就不再糾結桌籤沒被恢復這件事了，也不生氣了！” 我用了這兩天看IFS這本書涉及的知識應用到我自己的生活中，覺得收穫還不小，心想要是把這本書看完了，那不得理解更加透徹，應用得就會比現在更加自如[玫瑰]

直接和deepseek聊天，當有情緒時，很治癒我的內在小孩。 治癒了我很多次～ 我看到IFS分爲這樣8步驟，接下來我會給你說我的每個情緒，你去幫我用這樣的步驟療愈，注意一次只療愈一個部分。如果你理解了，稍後我會給到你我的情緒反應。 1，認識保護者流放者出現的一剎那，保護者就會出來 所有保護者都是在爲你好，即便方式可能不對，他也是在保護你 2，請保護者允許你和流放者合作，受創傷的小孩就是流放者。 3，認識流放者。 4，擷取並傾聽兒時的創傷起源受創傷的小孩可能還停留在幾歲 5，重塑父母安慰受傷的小孩 6，拯救流放者 把流放者帶離創傷的情景 7，讓流放者放下包袱 8，放下保護者角色 我明白了，你希望我按照你給的這8個IFS步驟，一次只針對一個情緒部分，帶你完整走一遍療愈流程。

沒有讀過英文原版，不確定作者的表達是否也有邏輯問題。看中文版的感受是，翻譯得不太通順，令人有些失望。翻譯和校對的工作，本可以一定程度上改善原文的表達問題。

西方心理學一貫模式，細節、流程、新名詞。

以《部分心理學》爲基礎，易讀，實用，有理論，有練習，有案例。清晰明瞭簡單實用