這樣想不焦慮

個人感覺理論解釋得蠻到位的 而且讓你一遍一遍地做練習 不斷地重複然後久而久之我發現自己對很多在腦海裏恐懼的想法漸漸就無感了

如果想自助解決焦慮問題，按照這本書做就夠了。 方法給得很好很細，主要是要堅持！

抽絲剝繭的幫我理順一直困擾着我多年的焦慮

通過 客觀認識風險。 接受焦慮。客觀觀察 暴露療法 來減弱焦慮的影響。 其實廣泛性焦慮症主要還是對風險的不確定性以及災難化思維引起的焦慮，首先就是接受不確定 其次不要對抗 不要尋求安慰 不要想徹底解決 這些都是徒勞的反而會加劇焦慮。客觀接受 逐步增加可接受範圍 用概率思維和脫敏以及認知轉變讓大腦適應焦慮，起到逐步脫敏 的過程

與焦慮和平共處的智慧之道 因爲捕食關係的存在，鍛鍊了各種能力。——《捕獵》 在自然界中，捕食關係的存在讓生物保持警覺，鍛鍊了各種應對危險的能力。一旦失去天敵帶來的焦慮和警惕，生物可能會喪失這種能力，從而面臨更大的危險。同樣地，在人類社會中，如果沒有了這些焦慮和緊張，我們可能會變得懈怠，失去進步的動力。 在《這樣想不焦慮》中便提到保持適度的焦慮是必要的——"焦慮和恐懼如同喫飯、睡覺和呼吸一樣平常，如果沒有任何焦慮和恐懼，當危險逼近時，你仍渾然不知，後果將不堪設想"。 在某種程度上，焦慮可以讓我們保持警覺，不斷提升自己；而我們需要識別和緩解的是“過度焦慮”。在書中，作者CBT之父亞倫·T·貝克和大衛·A.克拉克通過生動的語言和具體的案例，向我們展示了焦慮的形成過程和影響因素；而我們的想法會對焦慮產生很大影響，既可以改善，也可以惡化。 01 與焦慮和平共處即使帶着失望，也可以擁有大部分人生。 與焦慮和平共處，是一種生活的智慧，也是一種緩解焦慮的一種“想法”。在《這樣想不焦慮》這本書中，作者告訴我們，即使帶着失望，也可以擁有大部分人生。生活中總會有挫折和失望，但因此產生過度焦慮甚至放棄整個人生，是不必要的；我們可以做的，是用一些“積極的想法”與焦慮和平共處。 書中提到了一個新手開車焦慮的案例。 如果你一直想的是——“我可能一不小心就會發生事故”、“我知道自己的駕駛技術很爛”、“沒必要非得學會開車吧”、“萬一我開車時緊張得要命怎麼辦”；你一定會在開車時肌肉緊繃，雙手緊緊握住方向盤，在路上龜速行進，越開越緊張。 如果你減輕新手開車的焦慮，不妨試試這樣想——“這麼多人在路上開車，也沒有多少事故發生”、“每個人都是從初學者開始做起的”、“我很自信，練習得越多，焦慮就越少”。 學會與焦慮和平共處，第一步“理解焦慮的想法”，避免產生災難化想法。 02 識別過度焦慮當你對某件事情感到很焦慮時，你會很難相信自己可以做好它。 當你高估會遇到的危險，同時低估個人處理問題的能力的時候，就容易產生過度焦慮。這種情況下產生的各種負面情緒和想法會進一步加劇我們的焦慮感。因此，我們需要學會識別過度焦慮和引發過度焦慮的想法。 來覈對下書中關於“過度憂慮”的特徵清單吧： 災難化思維：只關注極其負面、令人不安、嚴重的結果發生的可能性。 高度焦慮：比如肌肉緊張、邊緣感、煩躁不安等一系列生理症狀 無法容忍不確定性 難以接受風險 無法解決問題：一直都在想措施應爲想象中的災難，但是對每個潛在的解決方案都不滿意 力求完美 無法控制焦慮：爲了擺脫憂慮而不斷付出努力，但一點兒作用都沒有，還加重了憂慮問題 功能失調的憂慮想法：與憂慮的後果有關的不當想法 擔心憂慮問題：你擔心自己的憂慮問題，往往會令情況更糟糕。 03 寫在最後我們的認知療法可以教你如何把過度焦慮轉化爲現實中的問題並解決掉，讓焦慮不再操縱你，讓你不再只專注於想象中的未知威脅或危險。 《這樣想不焦慮》這本書提醒我們，保持適度的焦慮是必要的；而我們的想法、觀念和思維方式都會影響到我們的焦慮程度。我們可以通過改變思維方式，從而改善自己的情緒狀態，做到“不焦慮”的生活狀態。

除了焦慮症與恐懼症之外，基本上算是我看過最好的心理學書籍。

這本書非常棒 很全面 內容有深度 前年買了紙質本讀 可別被可愛的封面騙了 實際上它是一本乾貨

對於目前焦慮的我的確幫助很大，把焦慮用量表或者圖形方式表示出來，更有助於自己理清思路。就是裏面涉及的表格很多，其實很多表可以整合，因爲很多內容是相似的，整合了其實是可以幫助自己節省一些時間的。