精力重啓：重構秩序的精力管理，擺脫倦怠與內耗，成爲高效、專注、自律的人

通過讀這本書重溫了《精力管理》《時機管理》以及牛頓三大定律。精力決定一切，我們值得花時間去優化和提升精力值。 瞭解自己的生理時鐘對於優化個人精力和生產力至關重要。每個人的生理時鐘都是獨一無二的，它決定了我們在一天中的不同時間段內的精力和效率水平。通過識別自己的生理時鐘類型——熊型（55%，7-8點醒來，上午10點-下午2點生產力到頂峯）、狼型（15%，晚上生產力更高）、獅子型（15%，比大多數人醒得早，最佳時間是早上8點到12點，最好的就寢時間是晚上10點左右）或海豚型（10%，更靈活，所以焦慮和睡眠紊亂方面問題最大，上午10點左右效率最高），我們可以更好地規劃自己的日程，將困難的任務安排在自然的高峰期，而輕鬆、不太重要的工作則留在其他時間處理。好吧，我是獅子型，我適合十點左右睡覺。 睡覺和小憩在恢復精力方面扮演着重要角色。睡眠是身體不可或缺的需求，它有助於恢復精神和身體表現。不同生理時鐘類型的人可能有不同的睡眠需求，但無論哪種類型，身體都需要通過休息來恢復活力。小憩，尤其是恢復性、開胃性、預防性和必要性小憩，可以在特定情況下提供額外的精力支持。然而，小憩並非總是必需的，其效果也取決於小憩的時間長短、時機、年齡以及睡醒後即刻要做的活動。 爲了優化小憩效果，可以遵循書中的一些建議：控制小憩時間在10到20分鐘之間，選擇早上醒來和晚上睡覺之間的中間時段進行小憩（具體時間因個體生理時鐘而異），在涼爽、安靜、昏暗、舒適、私密的環境中休息，使用放鬆技巧來清空思緒，並注意觀察小憩後的感覺及其對更廣泛的影響。 此外，值得注意的是，休息並不總是意味着睡覺。我們還可以通過冥想、呼吸練習或放鬆技巧來讓大腦休息，重新定位自己，理清思緒。這些方法不僅有助於恢復精力，還不會損及晚上的睡眠質量。 總結而言：瞭解自己的生理時鐘後合理規劃日程、優化睡覺和小憩方式以及採用其他休息方法，都是提高個人精力和生產力的有效途徑。通過這些策略，我們可以更好地管理自己的時間和精力，實現更高效、更平衡的生活狀態。“精力了不起的地方在於，在某種程度上它可以自我滋養，自我激勵。”五色圖書，五彩人生，讀書正是一種提高精力值的好方法，小一大書悅讀會，讓你的閱讀更繽紛！

🚩精力金字塔是一個四層的金字塔。體能精力在底層，情緒精力在第二層，思維精力在第三層，意志精力在頂層。 思維精力指的是在完成任務和實現目標時，我們可以鍛鍊思維“肌肉”和思維技巧。 要意識到倦怠不是一下子發生的，而是在不知不覺中，悄無聲息地在自己身上蔓延。 當你意識到良好的睡眠衛生其實是一種需要培養的技能，還是一種需要持續不斷地、有意識地關注才能保持的習慣時，你纔會明白它並不簡單。 如果你瞭解自己的生理時鐘，就可以調整你的生活規劃，從而更好地支持和順應自己先天精力的波峯和波谷而動。這種方法並不是給自己增添更多的精力，而是一種優化和利用已有精力的方法。 想要阻止情緒精力吸血鬼，必須改變我們看待世界的方式。信息和事情以中性的姿態來到我們面前，只有經過我們的解讀，它們纔會被賦予積極或消極的含義。 如果我們每天面對的都是自己杞人憂天的看法，又怎麼可能保持情緒穩定和精力充沛呢？ 和處理其他的認知扭曲一樣，有必要對我們的想法進行一定程度的內省和思考。慢下來，問一問，事情是否真的如我們想象的那麼糟糕。我們的假設切合實際嗎？想一想還有沒有其他的解讀，再想想過去遇到類似情況的經驗。 明確自己的界限。我們可以包容別人的某些消極情緒，否則就無法幫到那些真正需要幫助的人。但要花時間弄清楚我們的容忍度有多大，然後建立一個不容侵犯的邊界。拉開距離。禮貌地轉變話題。 爲了保護我們的情緒精力，我們應該避開多種類型的人。不一定只是表演型或消極的人，也可能是總事事佔先卻讓我們善後的人。我們能做的就是過濾掉這些人，向世界傳遞正能量，並降低我們對他人的期望。 想要充滿精力，最爲關鍵的是想辦法開始。要想辦法動起來。一旦你開始行動起來，一直行動下去直到把事情做完，就變得無比輕鬆了。 戰勝選擇悖論的關鍵是給自己設定規則和限制。我們需要黑白分明地看待事物，因爲灰色地帶是滋生過度思慮和精力浪費的沃土。 避免過度解釋、辯解或道歉。做到簡單、清晰、目標明確。 聽從自己的身體，找到到自己精力的高峰時段，提前將不太重要和要求不高的任務安排到高峰窗口期外 要明白，動力和精力不是自發出現的。它們可能永遠不會在行動之前出現。但在開始行動之後，它們幾乎總會出現。動力和精力隨着行動而出現，然而我們大多數人卻在尋求創造行動的動力和精力。我們只要開始行動，往往就能讓自己感覺更好。

精力金字塔是幫助我們理解精力管理的一個很好的工具。吉姆·洛爾(Jim Loehr)和託尼·施瓦茨在合著的《精力管理》中提出了精力金字塔這個設想。 精力金字塔是一個四層的金字塔。體能精力在底層，情緒精力在第二層，思維精力在第三層，意志精力在頂層。 😆😆😆看書名有什麼特別的嗎？可先看本書的最後一部分「精力重啟計畫」唷，結合自己體能、技能、效能再作評估、設計與調整計畫，又一項人生工程正慢慢開展～

這本書和我預期的差距挺大。看標題以爲會提供一些實用技巧來應對精力低落，結果讀完只感到囉嗦、空洞和失望。 ❌ 內容問題明顯： ▪️沒有紮實的理論依據或實際引用，結構鬆散，像在隨意拼湊段落。 ▪️作者花了大量篇幅描述“精力不足”的狀態，卻對“如何提升精力”一筆帶過，重點模糊。 ▪️缺乏個人見解，許多內容像是從別的書東拼西湊而來，甚至有自相矛盾的說法，例如“狼型生物鐘”的描述前後不一致。 📌 幾個零星的還算不錯的觀點： ✔️行動是積累動力的起點——不要等有動力纔行動，先動起來，動力自然來。 ✔️關於咖啡的提醒——長期依賴咖啡會降低精力基準值，影響專注與睡眠，只適合偶爾提神。 ✔️“小滿即佳”的概念——不要把寶貴精力花在不必要的完美主義上，聚焦重要目標纔是核心。 ⚡ 閱讀建議： 這本書篇幅雖短，理論卻淺顯，大道理大家早就懂。若你堅持要讀，可以直接翻每章的重點總結和最後的章節，基本已涵蓋全書內容。 📚 適合誰？ ✔️ 完全沒接觸過精力管理概念的新手讀者 ❌ 想找高質量、實用、結構清晰內容的讀者（會覺得浪費時間）

過去一年經常面臨的一個問題是覺得自己執行力有所欠缺，很多想法也無法轉化爲行動。 我覺得這背後一個原因就是能量不足：就你明明知道該做什麼，但依然做不到。因爲經過一天的工作、瑣事紛擾，對於那些你真正想做的，能給你生活帶來改變的事情，你已經沒有力氣去做了。 所以我就想今年先把精力管理這塊先做起來，這背後的一個樸素的邏輯是：精力就好比電池，這個電池的容量越大，掉電越慢，人就越有執行力。 我首先看的是一本叫《精力重啓》的書，這本書很薄，只有不到7萬字，但內容還挺全面，從身體層面到精神層面都有講到，而且給的建議實操性比較強，我覺得還是比較適合像我這樣的入門級別的讀者。 以下是看完本書後，我覺得我今年能夠嘗試做到的幾個方向： 1.降低飲食時血糖波動 2.低糖飲食 3.儘量一週冥想2次，一次5分鐘以上 4.保持運動，至少一週一次，儘量一週兩次 5.多喝水 接下來分別從飲食、精神、運動幾個方面依次展開講講細節。 先說飲食，書中關於飲食這塊的一個核心觀點是∶保持血糖水平恆定、適度，不要讓它暴漲暴跌。 說到食物和精力的關係，最重要的因素是血糖水平，它是另一種需要維持最佳狀態的生理流動和節律。 我們進食的時候，體內血糖水平會飆升，而當身體檢測到大量的血糖時，就會相應地釋放大量的胰島素來降血糖，這個過程就會導致能量水平崩潰。 所以爲了維持一個好的精力水平，我們不要讓血糖水平暴漲暴跌，而應該讓它平緩地變化。接下來我們就從這一點出發來改善飲食結構。 不同的食物對血糖的影響是不一樣的，這裏面涉及到兩個參考指標∶GI和GL GI（Glycemic Index），即血糖指數，用於衡量身體將食物分解成葡萄糖的速度，GI越高，向血液中釋放葡萄糖的速度就越快，越容易刺激身體釋放大量胰島素。 GL（Glycemic Load），即血糖負荷，GL越高，血糖峯值越高。要類比的話，GI是速度，GL是里程。 比如一種食物可能GI高，它向血液中釋放葡萄糖速度很快，但是它GL低，也就是它的量是比較小的，那最終產生的峯值就還是比較小。 當然，在現實世界中，有許多重疊的因素決定了食物對血糖的影響，GI和GL只是兩個參考指標。但是儘量避開明顯缺乏營養的精製碳水，以及找尋一些低GI的食物，我們就能夠從中受益。 那麼對我而言，落實到實踐中有哪些能做的呢？ 1.減少暴飲暴食 我之前是有點暴飲暴食的，原因是一種很莫名其妙的完美主義。就當我餓了，我會寧願一直餓着，拒絕進食任何零食，就等飯菜上齊了一頓猛喫。因爲如果在這之間喫點什麼填填肚子，我覺得就讓這個事情變得不純粹了。 當然現在意識到背後的機制後，還是比較容易改掉的。而且我還發現一個很有意思的點，就是當你沒有知識、意識的時候，你的行爲會被你性格中的一些特質主導。 而這裏面有些部分可能其實是錯誤的，這些錯誤潛伏在你的生活中，並進而持續帶來看不見的負面影響，飲食是一個例子，但可以想象在別的方面也是這樣的，這讓我想起榮格的那句話說： 你沒有意識到的東西，組成了你的命運。 2.減少米飯攝入 我也不知道我爲什麼那麼喜歡喫米飯…有時候一頓會喫兩碗，這個要直接改還挺難的，就比如我已經餓了，但你說現在只能喫1碗，還挺難做到。 於是比較好的辦法是什麼呢？那就是不要讓自己落入這種困境中，不要讓自己很餓，正餐之間不要隔太久，如果隔得久，中間就喫點堅果零食。通過這種方式我相信是可以大幅改善的。 3.多喝水 這個沒什麼可多說的，但是之前執行的不太好，今年爭取能每天喝1.5~2L水（之前可能也就1L不一定有吧）。我現在的杯子大概300ml，喝個5，6杯就差不多了，上午2杯，下午4杯，聽起來還行。 書裏提到一個精力金字塔的概念，其中第一層是體能精力，它是其他幾層的最基礎的，好好喫飯、好好睡覺是保障我們的體能精力。而在這之上的分別是情緒精力和思維精力。 關於情緒精力部分，書裏提到比如提高對情緒的覺察，改變認知，等等，這部分是我之前就瞭解並加以實踐過（穿越情緒的海市蜃樓） 所以這次我比較關注的是思維精力這一塊，大家都知道內耗是一種非常消耗精力的事情，而且壓力會傷害我們的大腦。 “大腦實際上會通過最常被激活的迴路重新連接來更有效地傳遞信息。當壓力頻繁出現時，這些通路會變得非常強大，成爲大腦通往較低等的反應控制中心的默認途徑。 我們的原始腦更頻繁地佔據主導地位，而我們則失去了和我們的有意識、有邏輯且冷靜的大腦之間的聯繫。” 那怎麼減少內耗呢，作者的建議是練習冥想，因爲冥想是爲了讓我們專注當下，不要爲過去和未來擔憂。讓我們的注意力只應集中在周圍正在發生的事情上。不念過往，不計未來。 跟飲食部分不一樣的是，這一塊我認爲對我來說是比較有難度的一項。因爲我之前就嘗試過很多次，但可能從來沒堅持超過3天。 我嘗試分析了下原因，我覺得可能的一個原因是因爲它跟我的特點是相違背的，我本身是一個想法很多，又比較焦慮的人。而冥想給我的身體一種強烈的無聊且浪費時間的感覺。 比如我有朋友就很享受游泳，享受那種什麼都不想的感覺，而我就不行，我喜歡的運動都是要跟其他人交互的。 但是我現在是覺得我的想法有點太多了，像一堆雜草，因此我想要學習適當地停止思考，但經過這麼多次失敗我也意識到我這類人要堅持冥想，可能是會比其他一些人難一些。 所以從這一點上先正確地認知難度，然後選一個相對簡單的入口，比如從引導式冥想開始，時間也不多，5分鐘就行，後面再邊實踐邊調整。 前面飲食跟冥想相關的內容我在看這本書前就有所瞭解了，而線粒體這塊對我來說則是新知識。這部分這塊最吸引我的地方是∶如果說前面是在講儘量降低電量損耗，線粒體這塊則是講如何給電池擴容。 線粒體我們高中都學過，能量工廠，它產生的ATP則是能量通貨，我們的各種生命活動都離不開它。 而按照書裏的說法，將線粒體功能發揮到極致，就意味着我們的認知功能變得更好，注意力更集中，肌肉更強壯，復原時間更快，衰老的速度更緩慢，而且精力更充沛。 而運動，尤其是高強度間歇運動，就是鍛鍊線粒體的最佳途徑。 HIIT使線粒體的結構更加強健，可以使線粒體容量增加近50%，對年紀大一點的人來說增加得甚至更多。這個結論背後的邏輯是：線粒體功能就好像我們的肌肉一樣；如果想改善肌肉，就不能讓它們萎縮。相反，要向它們發起挑戰，激勵它們生長壯大，變得有力量 我本來對運動提高精力這個事有點不置可否，因爲我讀書那會兒一週高強度運動4，5次，但我沒覺得自己精力有多好。 不過我又想了想我那時候飲食跟睡眠習慣其實都很差，暴飲暴食，晚上3，4點睡，中午12點起，可能也不好橫向比較。 而且作爲這個星球上爲數不多的沒有母乳餵養的人類（小時候經常生病），我能有現在的身體素質可能就很不錯了，應該對自己運動的習慣懷揣一顆感恩的心。 上面說的這些也不用每次每天做到，能有70%的時間做到就行。 這麼些年我對自己也有點了解了，就那種苦行僧式的方法再好，我也不可能能堅持下來。倒不如找些折衷點的，自己能做到的來得實在。 這就是今年在精力管理上的一些基本期望。 PS:微信閱讀中圖片之類的無法展示，歡迎移步我的公衆號閱讀完整版

推薦指數⭐⭐⭐ 🌴一開始讀這本書是有點想棄了，我以爲會聊一些老生常談的內容，沒想到知識點還挺密集，每章後面還有要點回顧，真的很棒！原來精力也可以進行科學管理！ 🌴現代人的時間、精力太需要被管理了，有句話說：現代人一天接收的信息，是古人一輩子接收的信息量。人的精力是有限的，有限的事物必然是稀缺資源，必然成爲爭相搶奪的對象，如果精力不能被自己支配，就將被其他事物搶奪、消耗，所以請拿回主動權！ 🌴四層精力金字塔： 1️⃣體能精力在底層 2️⃣情緒精力在第二層 3️⃣思維精力在第三層 4️⃣意志精力在頂層。 每一層都在我們的精力積累或消耗中扮演着重要的角色，每一層都依賴於它下面的層級來維持自身。 🌴精力金字塔要求我們必須充分地休息，以防精疲力竭的風險。同時，它還要求我們確保能夠挑戰自我，突破極限，以增加我們的精力總量。 所以管理精力可以從這幾個方面入手 🌴體能上，可以通過運動鍛鍊身體，科學管理睡眠，瞭解自己的生物鐘，順應精力的次晝夜節律。科學飲食，合理搭配， 🌴情緒上，拒絕情緒內耗，不悔過去，不慮未來，活在當下，遠離有毒的人 🌴思維上，通過樂觀提升自己的思維精力，拒絕消極信念、認知扭曲、消極敘事，（警惕非此即彼的思維、自責式思想、過度概化、災難化思維、以及妄下結論、情緒化推理、破壞性比較）可通過認知行爲療法重構認知 🌴意志上，理解自己的核心價值觀，敦促我們將自己的行動與價值觀保持一致。在我們所做的事情中找到目標與激情，同時避開那些適得其反的活動 精力管理的四個原則： 1️⃣達到精力金字塔4個層次的目標（管理好體能精力、情緒精力、思維精力和意志精力） 2️⃣使用精力的時候，必須考慮到它的再生性 3️⃣突破極限是成長所必需的 4️⃣建立精力管理的習慣來保證全情投入 🌴使用咖啡提升精力相當於飲鴆止渴，時間長了會對咖啡耐受，效果大打折扣，它會妨礙我們放鬆，很容易導致我們承受精神和身體的雙重疲憊。 🌴克服選擇帶來的精力消耗，養成設置做決定時限的習慣，黑白分明地看待事物，以滿足爲目標，立即選擇默認選項。 🌴充分利用精力，聚焦目標，學會說不，保持專注 🌴動力和精力不是自發出現的。它們可能永遠不會在行動之前出現。但在開始行動之後，它們幾乎總會出現。

讀完一些不完全的總結； 如何重啓精力？ 首先是要了解自己，在體能、情緒、思維、意志四層精力當中，首先要做的就是了解自己，比如體能精力方面，我稱之爲體力三件套，睡覺飲食運動。就睡眠來說，要了解自己的生理時間，你是熊型的生物鐘，還是狼型？還是獅子？海豚？ 1）熊型生物鐘 隨太陽走、穩定，持續發電。精力高峰在上午10點-下午2點。下午4點左右開始休息放鬆，喫飯或者社交。 2）狼型生物鐘 晚上效率更高，兩個高峰：中午、下午6點開始-晚上9點（黃金時段） 3）獅子型生物鐘 和熊型很像，早上最有活力，五六點起牀，最佳精力時間在8-12點，高峰來得快去得也快。（熊型則更加穩定續航） 下午通常精力不足，中午-下午4點，做些不太重要的事情。最好的就寢時間是晚上10點。 另外讀完很受益的點是精力的金字塔思維，這和《精力管理》是四個精力賬戶對應上了。包括由低到高的；體能、情緒、思維、意志四個層次。體能是一切的基礎，從睡眠飲食和運動入手，如果體力良好但還是感覺沒有精力，就往上一層看情緒，以此類推。 還有比較有趣的是，作者用了牛頓的三大定律來對應精力的使用，根據這三大定律，有三點啓發： ①別管，先動起來。（兩分鐘法則） ②不僅要注意工作的量，更要注意方向。（集中的力量大於分散） ③生產力有它的反作用力：非生產力。要注意非生產力對精力的影響。比如壓力誘惑和干擾。 其實讀完書也不一定能做到立馬“精力重啓”但是書中的很多東西會留在腦海中，產生潛移默化的影響。 比如體能精力的部分，讓我對健康更加重視了。睡好喫好是一切的前提。 最後，我總覺得其實什麼樣的技巧和方法都離不開你要認識自己。要對自我有探索和觀察，才能更清楚自己應該怎樣使用這些技巧和方法。

8月14日→8月19日 6.6萬字的一本科普，讓人受益良多，內容非常全面，圍繞構建的四層精力金字塔展開敘述。 食物健康方面：喫低GI食物，讓血糖，精力水平，食慾和情緒更穩定。 精製碳水化合物和過量的糖是“線粒體毒素”。 大腦認知方面：大腦能夠有意義的分析制定的想法和決策的數量是有限的，不要浪費精力在無意義的事情上（對我來說，自動戰鬥的卡牌遊戲）。 對過去的追悔會消耗我們的精力，對可能不會發生的未來和焦慮也會消耗我們的精力。 更不能將精力投入到非此即彼的思維，自責式思想，災難化思維，以及妄下結論。 誘惑，干擾和主次不分都會分散我們的精力和努力，因此避開這些因素是優化生產力的關鍵。 與物理定律的鏈接：要想充滿精力，最爲關鍵的是想盡辦法開始要想辦法動起來，一旦開始行動起來，一直行動下去，直到把事情做完。→牛頓第一定律。 如果我們做了很多工作，但沒有集中在一個方向上，那麼我們取得的成就會全力以赴去做一件事要小很多。→牛頓第二定律。 正念訓練：我們的注意力只應集中在周圍正在發生的事情上，不念過往，不計未來，不思現在，唯一重要的是我們的呼吸，我們的感覺，我們周圍的響動，聲音，氣味和景象。 對於雜念多的人來說，把注意力放在自己的覺受上，更有幫助。有些人將一杯水頂在頭上（或者乾脆舉着它），因爲這個動作需要最大的專注。 精力開始流動之際，正是精力長流之時。

通過這本書學習到，人的精力由四個部分組成，由下到上組成一個金字塔。 【體能精力】首先是體能精力，體能是精力的基礎，也是最重要的部分，沒有體力，任何事情都幹不成，就像車子沒有油或者電一樣，根本跑不動。想要保持一個良好的體能，最重要的就是要喫好睡好，保持良好的睡眠習慣和飲食習慣，這很簡單，按時喫飯，按時睡覺是我們從小就一直在做的事情，可是自從上班之後，我們就很少的去做到了。是的，只有夜晚是屬於我們的時間，但是這是錯誤的，夜晚的時間是屬於身體的自我修復時間。如果我們早點睡覺，就能早點起牀，那麼早上的時間就是屬於我們的。例如我們的睡眠時間是23點-7點，8小時睡眠時間。與睡眠時間凌晨1點-9點，同樣是8小時睡眠時間，但是是完全不一樣的感覺，如果我們早上起牀，我們的大腦會保持一個清醒的狀態，如果我們起的很晚，我們會保持賴牀，並且昏昏沉沉，什麼也不想幹，仍舊想躺在牀上面，因爲精力並沒有得到很好的恢復，夜晚我們的身體的各個器官都需要休息來進行自我修復，白天就剛好是我們精力充沛的時候。再說按時喫飯，如果你長期不喫東西，就會導致糖原虧空，消耗脂肪，大腦也無法很好的去思考，也就是我們所說的低血糖；但是如果我們短期攝入大量的食物，血糖會飆升，糖原無法存儲過多的葡萄糖，多餘的葡萄糖會儲存到脂肪，就會導致差不多一種暈碳的感覺，大腦也無力進行工作。可以引用網上的8+16的飲食規律，在8小時內完成一日三餐的飲食，在剩餘的16小時內禁止飲食。由於工作原因，我並未保持一個8+16的飲食規律，但是使用的是一個10+14的飲食規律，但是也無關緊要，也算一個健康的飲食規律。以下是我一天的作息時間：我7點起牀，穿好衣服，拉開窗簾，望着窗外，什麼都不想，用10分鐘的時間開啓我的大腦；接着我會做10分鐘左右的冥想；然後做個10分鐘左右的鍛鍊；再用10分鐘的時間衝個涼，清洗身上的汗水；用5分鐘的時間，洗臉，刷牙；然後用10分鐘的時間製作我的早飯，並食用我的早飯，我的早飯很簡單，一個煎蛋，一瓶牛奶，一點堅果，一點青菜，2片面包，差不多就是一個自制三明治+牛奶，接下來就是步行去上班了，中午會回來自己製作午飯食用，並保持半小時的午睡時間。然後下班後，依舊是製作晚飯，畢竟我的飲食規律是早上8-9點喫早飯，18點-19點喫晚飯。19點到23點中間差不多是4小時的時間，減去洗碗，洗澡，提前入睡的時間，我們差不多剩餘3個小時，這3個小時我們可以任意安排，不要刷短視頻過頭超出了時間。 【情緒精力】第二個是情緒精力，我們看待世界的方式以及我們處理的方式，決定了我們的情緒精力。我們對世界的看法99%都是錯的，世界是中性的，是因爲我們的情緒導致了對世界的看法，情緒越消極，我們對世界的看法就越消極，情緒越積極，我們對世界的看法就越積極。但是大部分我們的認知是扭曲的，我們沒辦法控制我們的情緒。例如，我們走在大馬路上，看到別人看了自己幾眼，又議論紛紛，我們就會做自我反省，產生消極想法，這個時候就會釋放精力來進行自我保護。這種扭曲心理分爲7種： 1. 非此即彼思維（完美主義，想要做到最好，一旦沒做到就非常內疚）。注：你只要做了，就比很多人都厲害了 2. 自責思維（當別人說你不好，你就真的覺得自己不好）。注：你沒辦法讓所有人都滿意 3. 過度概化（使用“總是”、“從來不”這種語言以偏概全）。注：停下來仔細想想，好像事情也沒有特別壞 4. 災難思維（一個很小的事情，總是把它想的很災難，做最壞的打算）。注：不如停下來想想，事情真的會有那麼糟糕 5. 妄下結論（總感覺自己有“讀心術”一樣，猜測別人的想法，還總是往壞處想）。注：我們哪有這麼厲害，還能想到別人在想什麼，活好自己就行了 6. 情緒化推理（把客觀的事實推到一邊，總是用自己以爲的“真實”去代替）。注：管那麼多幹嘛，順其自然就好了 7. 破壞性比較（總是覺得自己技不如人，忘記了感受自己）。注：沒有別人那麼厲害又咋了，自己已經很厲害了好吧，畢竟在自己的世界裏，自己纔是主角 ABC理論，A：激發事件（事件是怎麼發生的）；B：信念（當時在想什麼）；C：結果（導致了什麼樣的結果）。我們在事件結束後都可以參考這個ABC理論，多做，我們就能在事件發生時，改變事件不一樣的結果，我覺得這有點像在訓練元認知，元認知是《認知覺醒》中的概念。例如：你和一個人發生了爭吵，當時的情緒是憤怒的，但是我們爲什麼會憤怒，憤怒會導致什麼樣的結果，如果我們換一種情緒，會導致什麼樣的結果。我們沒辦法去改變A，但是我們可以去改變B，從而去改變C。要在不好的結果發生前掌控我們的情緒，並阻止不好的結果發生，請記住，我們纔是情緒的主人。遠離有毒的人，他們總是傳播負面情緒，導致我們需要花費精力來處理這些負面情緒，例如別人一句，你今天穿的好醜啊，就會影響我們一天的情緒，如果我們實在無法遠離，我們就只負責傾聽，不進行參與，也不進行出謀劃策，沒人能強迫我們做什麼，我們做好自己就行了。 【思維精力】思維精力是金字塔第三層，別再內耗，把精力還給自己吧。我們在進行自我控制的時候就會消耗大量的精力，我們總想着還未發生的未來會發生什麼樣的事情，我們現在做的事情是否會影響那個未來。例如最簡單的事情，我今天要穿什麼衣服，會不會不好看。亦或者我今天的工作完成的夠不夠好，老闆有沒有意見。每天思考着這些事情，會導致我們精神緊繃，就一直消耗我們的精力。我們管好當下就行了，未來發生的事情，那是未來的事情，老話說的好，“兵來將擋，水來土掩”。這個是慢性壓力，還有一種壓力，是急性壓力，這種壓力來的快，去的快，會導致手心出汗、心臟快速跳動、腸胃不便，嚴重會導致嘔吐、暈倒。以上2種壓力會導致消耗我們的精力，讓我們無法去使用精力去做其他的事情。對於這種壓力，我們能做的就是放鬆，多做冥想，放空自己的大腦，軀體，什麼都不想，什麼也不要做，讓注意力集中，不要分散。 【意志精力】意志精力是金子塔的最頂層，我們在行動開始前總是會告訴自己，不想做，等會做，明天再做，這其實就是拖延症。解決拖延症的最好辦法就是動力，動力其實是不會憑空生成的，從物理學的角度來說，靜止的物體總是保持靜止狀態，運動的物體總是保持運動狀態，意思就是說我們只要動起來，我們才能產生動力。那麼問題來了，我們該如何開始我們的第一步呢？我們其實可以預設一個幻想，並且這個幻想是隻要動起來就能做到，例如：我今天只要做一個俯臥撐，我就可以戰勝數千萬的“細狗”，就可以擁有夢寐以求的肌肉。是吧，多麼簡單的就能做到的事情。要明白，動力和精力不是自發出現的。它們可能永遠不會在行動之前出現。但在開始行動之後，它們幾乎總會出現。動力和精力隨着行動而出現，然而我們大多數人卻在尋求創造行動的動力和精力。我們只要開始行動，往往就能讓自己感覺更好

人不是穿着衣服的永動機，精力需要被重啓。維持精力水平可能比管理時間更重要。擁有更多的精力，你的生活才能張弛有度。 閱讀本書，你將擺脫倦怠困境與精神內耗，過上更加健康有序的美好生活。你將收穫長短期都能堅持貫徹的積極策略： 打造你的精力金字塔 改善你的睡眠、飲食、工作日程、 學習、人際關係 提升思維認知 糾正消極敘事，避免內耗 順應精力形成的細胞機制 在不舒服的世界裏，用精力喚醒你的自在舒適： 不倦怠、不妥協、不崩潰，更悅己、更自洽、更鬆弛！