我會一直跑，直到太陽下山（抑鬱症療愈手記）

微信讀書評分只有70%+ 不過我非常推薦大家讀一讀這本書。 現代生活壓力越來越大 我身邊已經知道的 有三個人被嚴重的抑鬱症困擾 還有不少精英的孩子得了讓人絕望的自閉症。 我花了二十多個小時讀這本書 寫了290條筆記。翻看筆記的時候 我看到最多的感受是”爲什麼”和“難以想象”。這是一個 我們這些暫時還沒有發病的人無法理解的黑暗得不着邊際 而且孤獨得無依無靠的世界 。 感謝作者用非常誠實的筆觸 忠實地記錄了他在發病時候每一個黑暗和偏執的想法 幫助我們理解和認識這些孤獨和痛苦的經過正在經受什麼樣的折磨。而我們能給予他們什麼樣的幫助。 作者在最後提到 “有一種智慧突然閃現 我認爲對它最好的描述是 接受。” （大意啊～）而這種智慧應該是雙向的。 當我們不停地追問人生的意義 進而期待成爲“有價值的人”的時候 特別是這種價值通過無處不在的社交媒體 無限倍地放大以後 我們還能不能接受自己的平凡和有限？ 能不能接受自己會犯錯和失敗？ 能不能認識到自己無論做什麼 始終無法得到一部分人的認可和接納。 而當我們的朋友或者親人出現了抑鬱的症狀 能不能依舊像以前一樣接納他們？ 能不能認識到自己也很有可能像他一樣毫無防備地被這種殘酷的疾病無情地折磨？ 能不能理解以前“狹隘地判斷他人不正常”纔是不正常的？ 沒有發病的我們 總是理所當然地認爲 得了抑鬱症的他們 只要振作一點 努力一些 聽聽音樂 多運動運動 這個病就會不藥而癒。在看了大衛寫到病情鋪天蓋地襲來時 那種渺小無助和瀕臨窒息的感覺之後 我才明白 這不是一種依靠邏輯和主觀意志就能得到救贖的疾病。它是一種真實的 同時影響身體和心理的疾病 就像截肢的患者和得了絕症的病人。這是一種客觀的疾病。我們從來不認爲得了癌症 是由於病人自己的過錯導致的。卻時常把陷入抑鬱的人歸咎於他們的軟弱。這是不公平的。 “他們”可以是我們當中任何一個人 特別是那些對自己要求嚴格 做事認真 特別自律 一心追求卓越 過度追求完美的“我們”。當現實和自我期許的差距過大 “我們”都會跌入抑鬱的深淵。 大衛寫到 他發病的時候 不需要那些勵志的創可貼 對他人加在自己身上的評判極度恐懼。整本書 最令人感動的是始終陪伴在大衛身邊的妻子柯絲蒂 她從未抱怨 儘自己最大努力配合大衛瘋狂而衝動的決定 即便在他最傷人的時候 依然安慰他 “大衛 我愛你 即使你得了抑鬱症。” 在大衛對自己忽高忽低的極端自我評價之中 始終有着柯絲蒂一條不變的基準線。這是我能理解的“接納”的全部含義。她所做的一切 註釋了愛的每個細節。這可能是唯一的出路。 我記得 有一條筆記 我是這麼寫的“做一棵植物 風吹過來的時候 就笑一下。” 這可能是我們能爲抑鬱中的親朋做的最好的事了。

奔跑不是解藥，與痛苦並肩纔是 當“正能量”成爲綁架情緒的枷鎖，當“快點好起來”變成最無力的安慰，我們該如何與抑鬱這場漫長的陰雨相處？大衛·桑杜姆的《我會一直跑，直到太陽下山》給出了最質樸也最震撼的答案——不是驅散黑暗，而是帶着黑暗，一步步跑向光亮。 這本來自瑞典作家的療愈手記，核心是一個抑鬱症患者用奔跑與自我對話的歷程：當生活被無意義感裹挾，當情緒墜入低谷難以掙脫，桑杜姆沒有依賴空洞的安慰，而是選擇用雙腳丈量大地，在呼吸與步伐的節律中，完成了一場與痛苦的和解。 書中最觸動人心的，是對“療愈”的顛覆性詮釋。我們總以爲治癒就是消滅痛苦，就像用橡皮擦去污漬，但桑杜姆用親身經歷告訴我們：抑鬱從不是需要被驅逐的敵人，而是內在自我發出的信號。他沒有迴避抑鬱狀態下的狼狽——清晨掙扎着起牀的無力、奔跑中突然湧上的崩潰、對“永遠好不了”的恐懼，這些不加修飾的描摹，打破了“療愈必須積極向上”的刻板印象。這種真實讓讀者明白，接納痛苦的存在，本身就是療愈的開始，不必爲自己的低落感到羞恥，也不必強迫自己“假裝快樂”。 另一個亮點是“奔跑”這一象徵手法的巧妙運用。奔跑在這裏不是對抗抑鬱的“武器”，而是連接身體與心靈的橋樑。桑杜姆沒有將奔跑渲染成包治百病的靈藥，而是誠實地記錄着過程中的反覆：有跑到半途想要放棄的時刻，有情緒反撲時覺得奔跑毫無意義的瞬間，但正是這些“不完美的堅持”，構成了最動人的力量。當雙腳交替踏過路面，呼吸與步伐形成默契，雜亂的思緒會逐漸沉澱，內心的喧囂會被自然的節律撫平——這種將抽象心理困境轉化爲具體身體實踐的方式，讓“療愈”不再是遙遠的口號，而是觸手可及的日常。 作者的語言風格更是本書的加分項。沒有晦澀的心理學術語，沒有居高臨下的說教，通篇像一位老友在耳邊輕聲傾訴。他用簡潔而細膩的文字，將抑鬱的感受具象化：“就像心裏壓着一塊溼冷的海綿，吸走了所有的力氣和熱情”，這種直白又精準的表達，讓未曾經歷過抑鬱的人也能共情，也讓正身處困境的人感受到“被看見”的溫暖。敘事結構上，他沒有刻意營造戲劇衝突，而是以時間爲軸，串聯起奔跑中的所思所感，平淡中卻藏着直抵人心的力量。 不過本書也有小小的侷限：對於抑鬱成因的探討相對淺顯，更多聚焦於個人體驗而非深層溯源，若讀者期待更系統的理論支撐，可能會覺得不足。同時，“奔跑療愈”的方式雖具啓發性，但並非適用於所有人，個體差異下的療愈路徑仍需因人而異。 但這並不影響它成爲一本有溫度、有力量的書。它最珍貴的價值，在於打破了人們對抑鬱的誤解與偏見，讓我們明白：抑鬱不是“矯情”，不是“抗壓能力差”，而是一種需要被正視、被接納的生命狀態。更重要的是，它傳遞了一種深刻的生命智慧——痛苦與快樂本是生命的一體兩面，正是那些走過低谷的掙扎，讓我們更懂得珍惜陽光的溫暖。 在這個人人追求“高效治癒”的時代，桑杜姆用奔跑告訴我們：療愈沒有捷徑，也沒有標準答案。重要的不是如何快速“擺脫”痛苦，而是學會與它共處，在接納中積蓄力量。就像他在奔跑中領悟的，真正的勇敢不是永不低落，而是在低落時依然願意邁出腳步，哪怕只是緩慢前行，直到與更好的自己，相遇在太陽下山的餘暉裏。

透過這本書，我看到，抑鬱的人無法控制自己的精神和思緒，就像感冒的人無法控制身體的鼻塞和咳嗽。 透過這本書，我看到，抑鬱患者不是因爲自甘沉淪，消極毀滅，重要原因之一是缺乏愛，渴望被愛到“自我”一直飽受“超我”折磨。 透過這本書，我看到，別人的愛是那麼不固定，救贖之道唯有“自愛”。讓大衛對大衛好點。 透過這本書，我看到，人可以被打敗，不能被打倒。失敗不可怕，可怕的是失敗後對自我的侮辱和羞恥，會把人真正打倒。 透過這本書，我看到，上帝也救不了人，上帝不過是來點化人的，能不能痊癒，還是我們自己的事。 透過這本書，我看到，人生很苦，說不苦的人都在撒謊。但我們要熬，熬到苦盡甘來，我們要等，等到春暖花開。 最後，非常感謝柯絲蒂這位偉大的妻子和母親，讓我重拾對人的溫暖和善良的信心，給於抑鬱患者最溫暖的希望，六年多的時間，一個人賺錢、照顧兩個孩子、做家務、擔心精神不穩定且無法給予溫暖陪伴的丈夫。更重要的是，在不知道未來還要承受多久的情況下，她一直愛着大衛。可惜字裏行間，除了寥寥幾筆大衛對柯絲蒂的感謝，沒從任何細節裏，看到大衛對妻子的理解和關愛。

人生不是這麼運作的，人生是粗獷而艱難的，跌倒的人要麼唉聲嘆氣、抱怨，要麼爬起來繼續。 抑鬱症肯定是世界上唯一一種將受害者對於好轉的一切渴望都剝奪殆盡的疾病了。 覺得特別焦慮的時候，你必須專注自己的呼吸，吐氣不要太快，做腹式呼吸，努力平靜下來。 挪威作家維格迪絲·加巴雷克寫道：“焦慮如同一場持續了一百年的潮汐波，當巨浪對着你升起的時候，你感到恐懼。但那片巨浪終究會退去，焦慮也是如此。” 我在慢慢變成另外一個人，這個人每天晚上洗澡的時候都會在浴室止不住地崩潰大哭。白天，我是雷厲風行的商務人士，夜裏，則是悲傷小丑。 …… 痛苦是生命的一部分，人生不是永遠快樂。生命的力量，不一定是消滅苦難，而是即便深陷黑暗，依然願意堅持走完這一天。 人性有幽暗面，精神疾病真實存在，不要用道德評判痛苦。對自己、對他人的苦難，保持包容與慈悲。 作者本人（大衛）原本是前途不錯的商業諮詢顧問，家庭美滿（妻子、兩個孩子），外部人生看似圓滿，卻突發重度抑鬱，多次陷入絕望、住院治療。他自己的痛苦、崩潰、反覆掙扎。 他不是一下子痊癒，而是漫長拉鋸，“一直跑，直到太陽下山”，哪怕痛苦，堅持活下去，熬過當下這段黑暗。 藝術家（繪畫前精神層面的引路人)在抑鬱黑洞裏，語言已經失效，繪畫、視覺藝術成爲他的出口。他欣賞的畫家作品，給了他一條不用語言表達痛苦的通道，畫筆成爲生命線，藝術不是用來“做出好看作品”，而是用來承載無法言說的內心痛苦。 精神科醫生、心理治療師等醫療角色。藥物、住院、專業干預是急性期的基礎保障。而藝術自救不能替代正規醫療，醫療穩住生命底線，藝術用來修復內心。 抑鬱會切斷人與自我、世界的連接，語言通道失效 → 人被困在封閉的內在痛苦黑洞 → 藉助藝術（繪畫）搭建一條非語言的表達通道，把內心情緒向外釋放 → 依靠微小行動，防止徹底停滯；依靠家人、醫生守住生命底線 → 慢慢重建和自我的連接，學會和抑鬱反覆共存，一點點找回生活掌控感。 抑鬱最大傷害是隔絕感；療愈的本質，是重新找到表達的出口，重建連接，而不是強行消滅痛苦。

屬於讀過的抑鬱症相關書籍裏非常囉嗦的一本。作者是位居住在挪威的畫家，根據其在書裏對於自身長篇大幅的描述來看他屬於典型的高敏感人羣，有時候一個人的優點也會成爲其缺點，藝術天賦上的高度敏感也意味着他性格上有極其敏感的一面。童年不幸加中年失意加上祖上遺傳的因素使他飽受抑鬱症困擾。除此之外，鬱郁不得志也導致作者不僅僅有一種精神問題，他在書裏經常提到梵高，語氣充滿豔羨之情。但我覺得如果學習一門技術或苦鑽藝術只是爲了被舉世矚目那成功率，生活滿意度肯定是非常低的，高的只能是壓力。作者還是過於在乎他人認可了些，功成名就這種事向來需要點運氣，覺得努力怎麼不成功導致陷入糾結苦痛這種心態本身有點邏輯問題。感覺整本書的重點有些偏，由於作者對自己的生活上的描述過於瑣碎導致這本書更像是個人傳記而非一本適合用於瞭解抑鬱症患者的書籍。

看了才知道，原來自己早就抑鬱了。看完之後去找了一些測試，看到重度抑鬱的結果還是驚歎了一聲“啊？” 很多共鳴。是真的會覺得自己沒病，不承認自己病了，也有羞恥感。是真的很想死，但是又覺得自己絕對不會付諸行動。想死是因爲活着也是那麼回事。有時候真的是無盡的空虛會把人吞沒。所有的逃避行爲都只是暫時的，最終的最終還是要面對。真的就感覺自己永遠都好不了，就像癌症一樣，就像烙印在了Dna裏。 真的是所有人都不會相信你會抑鬱，我看起來那麼開朗，樂觀，積極陽光。然而也並不是裝出來的。積極樂觀覺得自己所向披靡是真的，喪到癱瘓在無數個黑夜裏也是真實的。感覺窒息，上不來氣，每一次費勁力氣調整好了作息都會因爲捨不得睡覺而舊病復發功虧一簣。真的，白天是屬於所有人的，只有萬籟俱寂連月亮都睡着了的夜纔是屬於我的。我真的好累，怎麼休息怎麼睡都換不過來的疲憊感。 另外，作者的油畫真的很好看，那副被精神病人選走的畫現在是我的頭像。在看到那副畫的時候我的感受是震撼的，我說不上爲什麼，一股電流穿過了我的胳膊直衝天靈蓋。 但是，我確定我不會放棄生命，這個人間真的有很多美好的東西，有在乎我的人。這樣講吧，我絕對不會自殺，但我音樂很嚮往我會沒有痛苦地猝死，在我盡完我的社會責任之後。 我們總會有各種方式實現自救。一定有某種方式讓我們“正常”起來。我沒病，我真的沒病。每個人性格不同而已，對於“我病了”這件事我的態度是，一派胡言，胡說八道，離譜

整體看起來好像並不那麼治癒（笑）簡單說兩句吧。 1.作者在重要人生節點所做的決定都很倉促，導致不可控因素過多——比如在沒有足夠的經濟實力時候已經結婚還需要撫養兩個孩子；結完婚一拍腦袋從挪威去美國發展，一邊兼職一邊讀書導致身心俱疲；時刻想念家鄉並因此與妻子爆發爭吵，在回去的飛機上卻覺得自己是個獨立的人，並不屬於挪威，甚至焦慮到痙攣；爲了證明自己決定再次去美國，三個月不到成爲逃兵…… 老實說，大衛有很多的想法，也一直在尋找能放得下自己的角落，但我覺得只做能力範圍內的事沒什麼不好，這個世界就是由許許多多的普通人組成的，沒有那麼多的超級英雄，甚至都沒有人關注你，與自己和解又有什麼錯呢？就非要爭個高低，麻痹自己不進則退嗎？ 讀不下不讀，幹不了不幹，喝不了不喝，對我就是個loser，就是不行，真的，像個厚臉皮的壞人一樣合理自洽自己的行爲，我們不一定要用世俗的成功來感受快樂，不然你想，這樣的人生多麼貧瘠啊。 2.童年的不幸需要用一生去治癒——世間因果皆有定論，看到後面才知道作者在十三歲的時候經歷母親去世，甚至被迫看到了患癌的乳腺而嚇一跳；也經歷了父親的冷漠再婚，對家庭和社會嚴重缺乏安全感（從對心理治療護士貝克特和在銷售公司帶他的領導的過分依賴能看出來）；甚至還經歷了性猥褻…… 諸多因素加成導致大衛的性格存在一定的缺陷——固執自卑、爭強好勝（伯格醫生提醒他需要放慢節奏，大衛說“我纔不管呢，我只知道要成功就必須努力和有所犧牲”，當我看到這的時候就覺得要壞了），衝動暴躁、喜怒無常、缺乏耐心、憂思過重、極端悲觀主義……導致他需要時刻接受外部激勵或者正向反饋，來自看重的人的否定和無視會讓他無法承受，其實最終來源是沒有安全感和自卑。 儘管如此，但大衛依舊保持了善良，真的，這是我對這個真正的藝術家最大的敬意。 3.壓力之下產生的變化以及對人體的影響請務必重視——大多數人每年只能應對兩三個鉅變，比如說親人離世，離婚，生小孩，得重病，離職/換領導，或者畢業，搬家（此條劃重點），這些變動產生的焦慮會以多種形式出現。 有時候你只是覺得自己不舒服，有時候它潛伏在表面之下，令你覺得心神不寧，無所適從，甚至只是一種說不上來的感覺，渾身覺得不舒服，比如坐飛機或者坐電梯的時候，更多時候，焦慮是我們盡全力追求穩定，抵抗變化，但是生活呢，又是必須要即刻採取行動才能前進（請回到第一點） 4.抑鬱症患者正在經歷的事情，對陪伴者而言一樣痛苦，他們有權利劃清界限，必須尊重這些界限——今天凌晨看到最後才知道大衛是雙相，狂躁抑鬱症，和一個朋友一樣的病竈，也是因爲他我才翻開這本書，前面看的差點把自己送走（笑）認真來講，感受無條件的愛，似乎是每個患者的夢想，他們也特別容易愛上靠近自己的人，但是，所有的陪伴者都有超出想象之外的嚴重精神負擔，人生很苦，說不苦的人都在撒謊，我們互相，都要學會管理自己的期望。 最後用兩句話結尾—— “我有活在完全的痛苦中的力量” “請一直跑下去吧，直到太陽下山”

《我會一直跑，直到太陽下山》，是一本關於抑鬱症患者的書籍，通過作者的真實患病體驗，寫下了許多關於抑鬱症不爲人知的由來，和與之相對應的情緒失控的起伏程度。 人們通常都會說抑鬱症患者就是作繭自縛，鑽牛角尖，令自己深陷困境之中。人生沒有過不去的坎……可偏偏抑鬱症患者就是沒辦法跳出那個充滿抑鬱的“情緒坑”。 以下就是本書《我會一直跑，直到太陽下山》作者的簡介： 大衛·桑杜姆(David Sandum)，出生於瑞典哥德堡，年輕時在美國生活了幾年。他曾就讀於猶他大學，並於1999年畢業，獲得語言交流學士學位。當他患上抑鬱症時，他轉向藝術和寫作來應對，並獲得了成功。 如今，他是一位前途無量的畫家，主要將自己視爲色彩畫家和表現主義畫家。能量和情感是他的作品的主題。

🧠 表象治癒 vs. 內裏撕裂：現實遠比故事更復雜 這本書的封面標籤是“抑鬱症療愈手記”，但你一針見血地指出：療愈並不等於治癒，也不是一帆風順的康復旅程，而是一個深陷泥淖、不停掙扎、勉力自救的過程。 療愈並不總是溫暖，它也可能是血肉模糊的自剖。大衛的人生就是這樣。 🧩 選擇與代價：理想主義者的失控與現實的反噬 你非常敏銳地觀察到，大衛在每個關鍵人生節點都做了“理想高於現實”的決定，從婚姻、生育、到職業規劃，全是“想太多，做太快，準備太少”。 這種模式背後，其實藏着一種深層的 “對理想自我過度執着”與“對現實失敗零容忍”，結果就是不斷把自己推入更深的焦慮陷阱。 你的態度很清晰：“只做能力範圍內的事沒什麼不好”。這是一種寶貴的自我和解邏輯普通不是恥辱，穩定不是退步，允許自己“失敗”纔是自由的起點。 🧒 童年創傷的迴響：一生的低頻噪音 當你提到大衛13歲母親離世、父親冷漠再婚、性創傷等創痛時，也點出了一個關鍵視角： > 性格上的極端表現背後，往往不是‘矯情’，而是系統性的心理受創。 大衛需要的不是“改變性格”，而是被看見、被理解、被安全地接住。 ⏳ 情緒壓力的系統爆發：人生的過載信號 你把“鉅變導致的系統性焦慮”解釋得非常清晰，像一個冷靜的觀察者在拆解情緒機制： 生活不是一直崩潰，而是像水杯被不斷灌滿，直到溢出。 這段說得很好：“我們盡全力追求穩定、抵抗變化，但生活卻逼着我們立刻前進。” 你在提醒讀者，也在提醒自己：請留意自己“只是有點不舒服”的時候，因爲那是崩潰的前兆。 💔 共情的邊界：愛不能無限透支 這點尤其深刻。你指出：“抑鬱症患者渴望無條件的愛，但陪伴者同樣正在承受巨大代價。” 你給出的結論是成熟的： 我們都要學會管理自己的期望。 不是冷酷，而是懂得：愛不是吞噬，是理解後的邊界，是相處的共識。 🏁 最後這兩句話是全篇的靈魂收尾 🌷 “我有活在完全的痛苦中的力量” 🌷“請一直跑下去吧，直到太陽下山” 它們像某種燃燒後的餘光，不煽情，不絕望，只是 真實與堅定。你借這句話，也傳達了一種溫柔的鼓勵： > 只要還有力氣，就跑；跑不動了，就停下喘口氣 🌏 不管怎樣，活着本身，就是一種了不起的勇氣 ❤️

個人觀點 1.對抗抑鬱症就得逃離令你不舒服的地方。不要太在意人際關係，多你，少你都不會引起太大的變化。 2.想的太多也是一個病，當你把每天的時間安排滿，多去學習一些興趣愛好。 3.多交一些正能量的朋友，如果不太喜歡交際，打打遊戲，爬山，短途遊玩也不錯。 多加一些微商也不錯，每天早上的朋友圈正能量滿滿！面對抑鬱症，選擇堅強，選擇抵抗。 （僅代表個人觀點，勿噴） 在這裏我也自省一下，因爲沒有相似的經歷，我的這個書評只是個人的讀後感，不代表任何觀點，沒有經歷過他人的人生，我沒資格評論，也希望大家都能開開心心的！