讓孩子受益一生的情緒管理遊戲(全新增訂版）

落地易上手的情緒管理遊戲 書名：讓孩子受益一生的情緒管理遊戲作者：珍妮 哈洛蘭用時：2小時8分鐘推薦指數：4星(滿分五顆星)總結：提供了四大類上百種情緒管理方法，實操易上手，可以作爲情緒管理入門技巧習得。給予我的有形幫助（新知識的獲得）：5-4-3-2-1情緒着陸技術、與自己就當下進行對話、幸福筆記本、識別情緒的具體步驟。給予我的無形幫助（啓發、心理感受）：情緒管理能力提升是有方法可以實踐獲得的，我是可以和我的任何情緒和諧共存，不被它所控制，不成爲情緒的奴隸，而成爲情緒的主人。後續是否還會再看：會在生活中實踐找到適合自己的情緒管理技巧 新知識記錄 5-4-3-2-1情緒着陸技術：5 - 看：找出5件自己可以看到的東西，並大聲說出來。例如，你可以說：“我看到了電腦，我看到了杯子，我看到了相框”等。4 - 感受：關注自己的身體，找出4件你能感受到的事物，並大聲說出來。例如，你可以說，“我感覺自己的腳很暖和，我感覺到了脖子後面的頭髮，我感覺到了自己坐着的這個坐墊”等。3 - 聽：傾聽3種聲音，可以是外面車輛來往的聲音、打字的聲音，或者是肚子“咕咕”叫的聲音，並大聲說出來。2 - 聞：說出2種你能聞到的氣味。如果條件允許，你可以去別的地方聞聞那裏的氣味。如果此時此刻你聞不到任何氣味，或者無法更換場所，那就說出2種你最喜歡的氣味吧。1 - 嘗：說出1種你能嚐到的味道。可以是刷牙時牙膏的味道，或者是午飯過後薄荷糖的清香。假如你現在嘗不出任何味道，那麼說1種你最喜歡的味道吧。然後以一個深呼吸結束。 情緒着陸技術——與自己就當下進行對話：--如果你現在獨自一人，就無須顧忌，大聲說出來。如果你身邊有其他人，可以在腦海中進行這段對話。--專注於周圍的環境以及自己所處的位置。--你看到了什麼？聽到了什麼？聞到了什麼？感覺到了什麼？關注這些極小的細節。--舉例說明：假如你正在泳池邊上，眼前的情景也許是這樣的：· 能夠看到有人在游泳，能看到波浪，還有濺起的水花；· 能夠聽到泳池過濾器發出的嗡嗡聲，還有人們的說笑聲；· 能夠聞到氯氣的味道；· 能夠感覺到水滴在我的腳上；· 原來游泳池的瓷磚有兩種不同的藍色，以前從來沒有注意過。 幸福筆記本——記錄所有的幸福時刻，即玫瑰時刻。如票根、照片等所有與幸福回憶相關的物品都可以放進去，還可以在下面寫上幾個字或幾句話。例如，​“今天我們去了蝴蝶展，一隻蝴蝶落在了我身上！”心情不好時，可以看看自己的幸福筆記本，回憶那些快樂的時光。傷心筆記本——記錄所有不開心、讓人感覺消極、悲傷或者困難的時刻，即刺的時刻，可以後續討論。 識別情緒主要是要思考以下這些問題：· 我現在感覺怎麼樣？· 是什麼事情讓我產生了這樣的情緒？· 怎麼做才能讓我的感覺好起來？ 四種情緒管理清單方式 有助於冷靜的技能：幫助你放鬆。 技能清單： 深呼吸技巧：爆發式深呼吸、火山式深呼吸、用風車深呼吸、用吹泡泡深呼吸、用毛絨玩偶深呼吸、用提示卡深呼吸、用幾何圖形深呼吸（橫8字呼吸法、正方形呼吸法、星星呼吸法、三角形呼吸法）、用羽毛深呼吸、用手深呼吸、手置於肩部深呼吸、霍伯曼球深呼吸正念和瑜伽：傾聽聲音、正念散步、瑜伽、想象自己最喜歡的地方、正念零食法情緒着陸技術：5-4-3-2-1情緒着陸技術、與自己就當下進行對話、快速心理着陸技術、快速身體着陸技術其他有助於冷靜的技巧：漸進式肌肉放鬆、積極的自我對話、淋浴或泡浴、喝水、數數、戴上降噪耳機屏蔽聲音、快速休息、自制熔岩燈、禪意枯山水、鎮靜罐、動用感官、描摹圖案、喝杯茶或熱可可 有助於轉移注意力的技能：轉移注意力，防止陷入某種壓力狀態之中。 技能清單： 寫故事、填字遊戲/數獨/找詞遊戲、烘焙或做飯、做志願者或參與社區服務、向他人表達善意的更多活動、讀一本好書、打掃衛生、和寵物一起玩耍、和朋友一起玩耍、打造自己的花園、發揮創造力、自創桌遊、制訂一個有趣的計劃、培養新愛好或學點新東西、開懷大笑是最有效的良方、做自己最喜歡的事、整理物品、去大自然中走一走、去博物館看一看 運動類技能：幫助你平衡能量，即激發你的活力或消耗體內多餘的能量。 技能清單： 小幅度活動（擠壓橡皮泥，減壓球）、撕紙、擠氣泡膜、使雙手忙碌起來、活動身體的各個部位、大幅度活動（散步，跳舞，進行簡單的健身運動，擊打柔軟的物體）、去公園活動、障礙物練習、波速半圓平衡球平衡練習、盪鞦韆、節奏和音樂、上運動課或加入運動隊 · 識別和表達情緒的技能：面臨重大情況時，幫你理清思緒 識別情緒技能清單： 情緒手冊、情緒強度、情緒溫度計、情緒的顏色、身體的哪個部位會有感覺、找到壓力源、壓力的5個等級、壓力地圖、壓力追蹤 表達情緒的技能清單： 表達時以“我”開頭、寫日記、身處完美世界、通過創造性行爲表達情緒、與信任的人聊聊天、創建歌單、用連環畫記錄事情或畫出不同的解決方案、給某人寫一封信、我希望……、能控制的事情和不能控制的事情、擔憂盒、畫（或寫）出你希望發生的事情、發現一件美好的事物 目標：使用“壓力評估表”來判斷自己使用某種技能前後的感受，衡量這種技能產生的效果，找出適合自己的情緒管理方式。

原來是一本工具書，一個個的情緒接應小錦囊，適合大齡未成年人以及成年大齡寶寶們，實用性可以的。 btw，附錄裏的書單可以碼住。

情緒控制是人生的必修課，也是一個難題，所以看到這個書名，就情不自禁的翻開去看。每個人都會生氣，生氣和緊張、擔憂、難過一樣，都是我們正常的情緒反應。一方面對於父母而言，要認識到，孩子也會有各種各樣的壓力，要接納孩子的情緒壓力，而不是輕飄飄的忽視過去；另一方面，對於孩子而言，教他識別自己的情緒，接納自己的情緒，表達自己的情緒。如果從小就學習處理強烈、消極的情緒，青春期和成年後是否能以更健康有效的方式應對壓力？ 書中也提供了很多有助於情緒冷靜的小技巧，後續需要再來借鑑把。 但是關於識別和表達情緒的技能，想要好好學習。一是記錄想法和情緒，比如寫日記。寫日記有助於幫我們理清思緒，說不定會給我們一個全新視角；另一個是每天都花點時間去發現美好的事物，比如幸福筆記本——記錄所有的幸福時刻。與其擔憂可能發生的不好的事情，不如轉向積極的一面。

實用性比較強的一本書，給出了很多簡單易行的舒緩情緒的方法。 孩子情緒來的時候，可能需要成人幫助他運用謝謝方法。 對於情緒如何產生、如何教孩子識別自己的情緒並未提及，情緒產生的底層原因還是需要了解纔行。

這是一本大人和孩子都受益的書。每個人都有情緒，都需要在壞情緒來臨的時候識別到，且會處理。這本書給了很多的方法，而且不囉嗦，看完後還很印象深刻。 首先，當情緒來臨時，我們需要讓自己冷靜下來，這邊我更偏向書中的深呼吸方法，可以配合一些小字條，比如吸入湛藍的天空，吐出烏雲密佈。然後可以用5-4-3-2-1情緒着陸法轉移注意力，也就是用自己的感官去感知周圍的世界。上一次我用這個方法成功讓女兒情緒好了起來。不過，對於情緒來臨的識別，我還是有困難的，書中也涉及不多。不過我覺得這是一個長期的事情，先要提升自己的感知力，才能去識別情緒進而去控制情緒。 其次，在日常生活中，我們也可以做一些穩定自己情緒的事情。比如，1，發展一些愛好，讓自己的情緒有着陸點，有自己的安全港灣。2，運動，這是我正在進行的事情，雖然緩慢，但也有些微成效。3，正念！這是我着重想要提升自己的點，做事情專注於當下，認真去感知當下，讓自己的情緒更專一，從而更穩定。4，寫日記，記錄美好的事情，讓自己情緒好起來，也用來整理思緒，從而對自己的情緒更敏銳，可以識別到，進而採取措施。 共勉，成爲更好的自己，再努力成爲更好的母親。

一開始沒想到一本用於幫助孩子管理情緒的書居然可以用到自己身上，看了這本書我發現小時候受過這方面的教育真的挺少的，情緒管理對小孩還是大人都很重要，通過這本書的學習，我開始記錄自己的情緒類型和強度，也會記錄每天讓我開心的事情，在這個過程中我會發現自己是一個什麼樣的人，喜歡什麼討厭什麼，我也慢慢學會接納自己好的壞的情緒，這種進步讓人覺得挺神奇的。

一開始看到書名本以爲是可以指導孩子如何去管理情緒，想着終於能讓我找點有用的方法去引導我那天天動不動就炸毛的娃了。但開始看了之後才發現這本書更多的是對着孩子說、讓孩子自己去實踐的內容，這對於我家尚不到3歲半的娃來說，他是無法看了。但的確給了我一點啓發和方法讓我帶着娃一起去實踐，亦同時如作者在一開始表示也可以讓大人自己學習和受益，我也從中有所收穫。 總體而言，這是一本“簡單粗暴”“單刀直入”的工具書，或者說這本書自己本身就是一個“情緒管理方法清單”，不到1個小時其實就能看完。從冷靜、轉移注意力、運動類情緒管理到識別和表達情緒，給出了各種各樣的方式。我個人認爲將識別和表達情緒作爲開篇內容可能更好。 裏面總體的方法論其實和其他心理學書籍並沒有什麼太大的出入，但就某一種類別，比如放鬆的呼吸法，這本書給出了更多的“花式呼吸法”而已，但說實話因爲書針對的讀者是孩子自己，因此文字非常的簡單，書中很多有趣的插圖、表格會讓方法落地更直觀和簡單易懂，因此我認爲對於能自己看書識字的大孩子來說能吸引他們的注意力。

這本書的整體非常實用、具體、富有溫度，適合家長與孩子共讀，當然大人也可以獨立看這本書，每個人都會感受到壓力。成年人會因爲各種事情，如工作、經濟、家庭、未來發展等感到壓力。但是有時候去看心理書反倒會因爲長篇理論弄的更加不知所措，這本書簡單明瞭的解釋和操作沒有過分理論化。 從小開始開始訓練情緒調節，可爲青春期和成年打下健康基礎。父母需先掌握情緒管理技能，成爲孩子的榜樣。需要觀察孩子的情緒表現，進行適當疏導以及必要時尋求專業幫助。 在排解壓力和負面情緒是要注意：”1. 不要傷害自己； 2. 不要傷害他人或動物； 3. 不要破壞財物。” ~書中主要情緒管理的四大分類： 1. 冷靜技巧（放鬆身體，安撫情緒） • 深呼吸法（吹泡泡、霍伯曼球、手指等） • 想象安全的空間 • 正念練習（正念散步、正念喫零食） • 情緒着陸技巧（快速回憶喜好、慢讀字母） 2. 轉移注意力技巧 • 閱讀、打掃衛生、做手工 • 關注當下可掌控的事物 3. 運動技巧 • 小幅活動（擠橡皮泥、撕紙、活動耳垂手指腳趾） • 用肢體發泄情緒（健康方式） 4. 識別與表達情緒 • 問自己：我現在什麼情緒？爲什麼會這樣？ • 情緒溫度計（低中高強度感受識別） • 用“我”語言表達情緒（非指責型） • 寫日記、寫信、畫圖表達 • “我希望……”句式表達未滿足的願望 • “能控制/不能控制”的思維訓練 • 擔憂盒練習

書中很多的情緒處理方法，細緻的講解，家長和孩子可以一起試一下

最近小寶問題很多 我真的覺得有點無從下手 在幼兒園和小朋友也經常發生矛盾 他也不是特別自信，總覺得自己在犯錯 但也控制不了自己的行爲 我自己也很焦慮，然後情緒也很差 對他也很兇，找不到方法 看了這本書，我覺得我可以再次嘗試 給他多一些耐心