達成目標的16項刻意練習

我們在做出改變或達成目標的過程中，經常會遇到內在缺乏信心、猶豫不決或外界阻礙重重的時候。大多數情況下，我們可能會半途而廢，這會讓我們更加懷疑自己，重複“開始—失敗—開始”的循環。其實我們有更明智的選擇——通過動機訪談，幫助自己釐清目標，進行全面的考慮，然後朝着改變邁進。動機訪談是一種協作式的談話風格，旨在強化人們自身對改變的動機和決心來達成既定目標。

每一年都會有這麼一個時刻我要擺脫自己的拖延症又或者是自己想做出改變但是這個很難而我就會找一些類似方式方法論或者雞湯味道的書來學習一下讀的時候還是挺起勁但是現在是四月一日而我在補三月閱讀就可想而知我失敗了 改變總是困難的建立目標彷彿很容易但實現目標的道路上障礙太多而我本人無法堅持不懈就是我本人最大的問題

這是本神書啊，很多想行動的人，快來看起來！！！學完刻意練習，我找到這本書，有很多能直接操作的方法，還不斷提出問題，讓你更瞭解自己想要什麼！

一個小時，有點浪費時間。提供了分析困境的一些角度，對我來說參考價值不是很大。

這不是一本書，只是一本練習冊。幾乎沒有理論論述的內容，只是引導着你去制定自己的目標、排除障礙、按部就班走的手冊。不能說他講得沒有道理，只能說“聽君一席話，如聽一席話”吧。

普通人的成事祕籍：3步16練，把目標一步步走成結果 你好，我是知小夏。 今天想給大家分享一本和目標有關的書《達成目標的16項刻意練習》，這本書裏給了一套把目標落地的科學方法： 定準目標、落地行動、守住結果。 若想把目標從“空想”變成“做到”，都離不開這核心三步。 1.定準目標：找對方向，纔不會努力白費 想完成目標，第一步從來不是急着行動，而是先定準目標。 若方向錯了，再用力的奔跑都是徒勞，大多數人目標落空，都是因爲把“想法”當成了“目標”，模糊又隨意，自然無從下手。 定目標也是有方法的，這6個練習，能把模糊的想法變成清晰、可執行的目標，讓每份努力都有明確方向。 ① 目標聚焦：一次只定一個目標 人的精力是有限的，貪多必失，與其同時抓多個目標，最後一事無成，不如聚焦核心，把所有精力放在一個目標上，一擊即中。 • 放棄同時學法語、跳舞、練字，先只聚焦“3個月練出流利日常法語” • 不同時攢錢、買電腦、旅遊，先聚焦“6個月攢夠3萬塊旅遊基金” ② 目標具象：具體明確，不喊空口號 “我要好好工作”“我要多讀書”“我要變瘦”，這些都不是目標，只是一句毫無意義的空口號。真正的目標，必須有具體的標準和要求。 • 不說“我要好好工作”，要說“每月完成8個工作項目，績效達標” • 不說“我要讀書”，要說“每月讀4本方法類書籍，讀完寫300字讀書筆記” ③ 目標可控：把主動權握在自己手裏 定目標要避開“依賴他人、不可控”的陷阱，那些需要靠別人配合才能實現的事，再美好也別當成當下的目標，我們要定的，是自己能掌控、能通過努力實現的事。 • 不說“讓客戶簽單”，要說“本週給5個精準客戶發定製方案，主動跟進3次” • 不說“讓孩子考高分”，要說“每天陪孩子做30分鐘作業，週末覆盤1次錯題” ④ 目標拆解：大目標拆成踮腳就夠到的小目標 再大的目標，只要拆解開，都會變得簡單；再遠的路，一步步走，也能抵達。別被大目標嚇住，把它拆成每天、每週能完成的小目標，積少成多，自然水到渠成。 • 年度目標“瘦20斤”，拆解成“每月瘦2斤，每週運動4次，晚餐主食減半” • 目標“年存6萬”，拆解成“每月存5000，每週存1250” ⑤ 目標優先級：小目標分先後，不盲目亂做 就算是拆解後的小目標，也有輕重緩急，不分先後一股腦做，很容易手忙腳亂，最後什麼都做不好。分清優先級，從易到難、從核心到次要，一步步推進，效率更高。 • 健身目標裏，先做“每天走8000步”，再做“每週2次力量訓練”，最後做“控制零食” • 學習目標裏，先做“每天閱讀2小時”，再做“每週閱讀一本書”，最後做“每月讀四本書” ⑥ 目標覈對：及時調整，不鑽牛角尖 定目標不是“一錘定音”，而是一個動態調整的過程。執行中發現目標和自身情況、現實條件不符，別硬扛，及時覈對、適當調整，纔是聰明的做法。 • 定了“每天學2小時剪輯”，覈對後發現自己每天只有1小時空閒，及時調整目標 • 定了“每週做5次飯”，覈對後發現週末要加班，改成“每週做3次飯” 2.落地行動：持續邁步，纔會靠近目標 定準目標只是開始，再好的目標，不行動都是紙上談兵。很多人卡在“想”和“做”的中間，遲遲不開始，或者開始後三分鐘熱度，根本無法持續。 落地行動的關鍵，從來不是“逼自己拼命做”，而是“讓行動變簡單、能持續”。這6個練習，幫你打破行動拖延，讓每一個目標都能落地，讓你在持續的小行動中，慢慢靠近想要的結果。 ⑦ 每日微行動：小事堅持，聚沙成塔 不用一開始就追求“大動作”，微行動纔是持續的關鍵。每天做一件小事，看似不起眼，日積月累，就能產生巨大的改變。 • 學英語的微行動——每天花5分鐘記3個核心單詞 • 減脂的微行動——每天睡前做5個平板支撐（從30秒開始） ⑧ 行動固定時間：和日常習慣掛鉤，不用刻意記 把行動和日常已有的習慣綁定，讓行動變成“條件反射”，不用刻意提醒，也不用花費精力糾結“什麼時候做”，輕鬆養成行動的習慣。 • 每天洗漱後立刻背3個單詞 • 每天晚飯後休息5分鐘，就出門散步20分鐘 ⑨ 行動無藉口：必須完成最低標準 “今天太累了，明天再做吧”“天氣不好，算了吧”“沒時間，下次再說”，這些藉口，是行動最大的敵人。給自己定一個“最低行動標準”，再忙再累，也要完成，絕不找藉口。 • 再忙再累，每天至少閱讀10分鐘，絕不找“沒時間”的藉口 • 就算下雨天，也在家走500步，絕不找“天氣不好”的藉口 ⑩ 行動記錄：留下痕跡，看見自己的進步 行動不記錄，就像沒發生過，時間久了，不僅容易放棄，還看不到自己的進步，慢慢就會失去動力。簡單記錄，讓每一次行動都有痕跡，讓自己清晰看到自己的努力和改變。 • 用手機備忘錄記，每天寫下“今日聽博客20分鐘，聽課學習1小時” • 用小本子貼在書桌前，每天打勾記錄“今日健身✅，今日讀書✅” ⑪ 行動調整：適配自己，怎麼舒服怎麼來 行動的目的是完成目標，不是“爲難自己”。執行中發現某個方法不適合自己，不用硬扛，及時調整，換成自己能做到、覺得舒服的方式，行動才能持續。 • 發現早上記單詞容易忘，調整成晚上睡前記，效率更高 • 發現做平板支撐撐不住30秒，調整成撐20秒，分2組做 ⑫ 行動覆盤：每天花3分鐘，找對方法少走彎路 覆盤不是浪費時間，而是爲了讓後續的行動更高效。每天花幾分鐘回顧，總結做得好的地方，找到沒做好的原因，及時優化，才能在行動中不斷進步，少走彎路。 • 每天睡前花3分鐘想——今天沒進步，因爲刷手機忘了，明天把手機鎖抽屜裏面 • 每天睡前花3分鐘想——今天書裏的內容竟然全懂了，因爲邊寫邊講，明天繼續這個方法 3.守住結果：堅定前行，纔不會半途而廢 行動一段時間後，熱情褪去，疲憊來襲，人很容易陷入懈怠，產生放棄的想法。很多人不是定不好目標，也不是不會行動，而是熬不過這個“瓶頸期”，守不住最初的努力，最後半途而廢，前功盡棄。 守住結果，靠的不是硬撐的毅力，而是科學的方法。這4個練習，幫你對抗懈怠、保持動力，讓你能堅定地走下去，守住自己的每一份努力，最終達成目標。 ⑬ 對抗懈怠：先做5分鐘，打破放棄的念頭 不想行動的時候，別糾結“要不要做”，而是直接“開始做”。給自己一個“5分鐘啓動期”，先做一點點，大概率會順着節奏繼續做下去，很多時候，放棄的念頭，只需要一個小小的行動就能打破。 • 不想健身時，先穿上健身服站5分鐘，大概率會接着練 • 不想讀書時，先翻開書讀2頁，大概率會接着讀下去 ⑭ 正向反饋：適當獎勵，給自己堅持的動力 達成目標的路上，別對自己太苛責，學會給自己正向反饋，每完成一個小目標、堅持一段時間，就給自己一點小獎勵，讓自己感受到努力的意義，才能更有動力走下去。 • 一週都完成了微行動，獎勵自己喫一次喜歡的小甜品 • 堅持跑步半個月，獎勵自己買一本喜歡的書 ⑮ 成果鞏固：把行動變習慣，讓努力成爲日常 達成階段性目標後，別立刻鬆懈，學會鞏固成果，把原本的“刻意行動”變成“日常習慣”，讓努力融入生活，這樣不僅能守住結果，還能爲下一個目標打下基礎。 • 瘦了20斤後，不立刻恢復暴飲暴食，保持“晚餐主食減半、每週走步3次”的習慣 • 學會10道家常菜後，每週固定做2次，把技能變成日常 ⑯ 目標迭代：完成一個，再定下一個，持續成長 達成目標不是終點，而是新的開始。學會目標迭代，完成一個目標後，及時定下下一個目標，讓自己在持續的目標達成中，不斷成長，成爲更好的自己。 • 攢夠1萬塊旅遊基金後，接着定“攢夠2萬塊備用金”的新目標 • 練出流利日常口語後，接着定“3個月能看懂英文電影無字幕”的新目標 4.寫在最後： 所有的“做到”，都是步步落地的結果 達成目標從來不是一件難事，只要使用正確的方法，就會慢慢完成目標。 簡單來說就是：讓目標變清晰、讓行動變簡單、讓結果能守住。 不用追求一步到位，哪怕每天只做好一個微行動，哪怕每次只進步一點點，那也很棒。 定目標、肯行動、守結果，步步落地，終能抵達心之所向。 願你從此告別目標空想，把每一個心願都變成現實，在一步步達成目標的路上，遇見更好的自己。

新年第一本，開啓活力滿滿、遵循心裏的聲音、認真執行的一年～ 書的實操性很強，也充滿了能量，幫助我理清了思緒、細化了目標，迫不及待開啓自己的計劃和實踐，如果中途遇到挫折，這本書依然是我會首選的加油站～

這書看看目錄就行了，水的很，不如去看看福格行爲模型

毫無邏輯可言，這樣的16點練習，既沒有邏輯，也沒有規律，更不能形成習慣，光有理論又有什麼用

我謝謝線上閱讀整治未來出版市場，牛鬼蛇神退退退