人間值得：在苦難中尋找生命的意義

2024 年 6 月 18 日，在一個無聊的早八讀完了這本書，總共花了接近 10 小時的時間。 或許是上架不久，看的人特別少，所以我就想寫個書評，推薦一下這本好書。 作者瑪莎·M· 萊恩漢（Marsha Linehan） 博士，曾經是邊緣人格障礙患者，她原本是個活潑熱情開朗的女孩，但高中時期她開始嘗試各種方式自殺，爲什麼會出現這樣劇烈的轉變，讀完這本書，我相信你就會理解。 她一生致力於開發治癒嚴重自殺者的療法，並開創了 DBT（辯證行爲療法），教導患者接納與改變，這一療法在世界範圍內取得了很大的成效。 她在書中講述了自己患病、精神崩潰、緩慢療愈、找到生活目標的故事，其中很大篇幅是關於 DBT 的起源與發展，雖然有些生硬枯燥，但瞭解之後你會受益匪淺。 我認爲無論你精神是否健康，這本書都對你很有幫助。作者嘗試治癒的是嚴重自殺患者，也正因如此，普通人或其他精神疾病患者都可以從中獲益，你會從中發現作者與其他患者出現的症狀，或許正在你身上上演，例如低價值、低自尊、情緒壓抑等，能讓大部分人感同身受。讀完這本書可以使我們更好地應對自己人生的不幸、痛苦、失望等不良情緒。 同時，作者在前進的過程中困難重重，但她堅毅、勇敢、敏銳、善良、執着甚至是執拗，桀驁等性格，構成了完整的她，使她一次次重拾信心、不氣餒，最終成爲更好的自己。 提一嘴，此版的翻譯也很得我心，並非完全生硬的直譯，譯者用感情譯作，很多句子段落翻譯得很美好，讓人回味無窮。 作者表示，我們每個人要努力讓自己過上“值得過”的生活。 沒有證據表明，自殺會讓你擺脫痛苦。 （第一次寫書評，可能表達得不太好 見諒(ó﹏ò｡)）

不是起早貪黑去抓住生活的咽喉。 就是貪生怕死地上留下一堆菸頭。

如果你對心理學，尤其是辯證行爲療法（DBT）起源感興趣，這本書值得一讀。 如果你想知道DBT創始人瑪莎本人的生命故事，她是如何從一個嚴重自殺傾向的少女成長爲一代心理學宗師，可以通讀全書。她將個人成長的傷痛，淬成幫助同類越獄純粹的決心，如鑽石堅硬璀璨。 如果你對理論與創作過程感興趣，可以直接閱讀第三部分。這裏敘述了瑪莎如何進行臨牀研究，將西方精神分析、人本主義、認知行爲療法、西方哲學與東方哲學結合爲辯證行爲療法，並取得成效與取得認可的過程。 如果DBT療法實操感興趣，建議閱讀瑪莎另一本著作《DBT情緒調節手冊》，這本是專業治療手冊。 閱讀這本書才發現，瑪莎創立DBT的初衷最初是爲了針對高危自殺人羣減輕痛苦，但目前研究數據表明不僅適用於高危自殺人羣，也適用與BPD、CPTSD、抑鬱症患者等。 書中貫穿始終，瑪莎對待來訪者都是深刻的共情與尊重的，不將他們視爲“精神病”，而是將他們需要緩解痛苦、需要被關心的個體，令人動容。 理解痛苦、尊重生命，嚴謹的治療技術背後，是永不熄滅的人性之光。

這本書看了很長時間，甚至在我自己個人狀態最差的時候一度擱置，但每次冥冥之中還是有一股衝動，讓我不斷地在微信讀書上搜索翻開找這本書看，因爲我想知道作爲一個和自己媽媽一樣的精神分裂症患者，她的人生到底是怎麼從最差的極端和人生谷底回到正常人的生活軌跡的，現在我纔看到將近一半的第15章內容，我想我會找到屬於我自己的那個答案的，繼續加油~ 在我和另一半的原生家庭上，我都看到了來自上一輩的遺留精神創傷問題，我自己最想要做的事就是把上一輩乃至上上輩們代代遺傳下來的尚未被療愈的遺留問題最終化解在我們這一輩，讓自己的下一代可以儘量更自由的選擇屬於自己的人生，而不必再繼續揹負本不該作爲孩子的下一代生命和人生的重量。 當了媽媽以後，我才瞭解到，作爲孩子應該享受到的人生和幸福原本的樣子是什麼，但是我已經不再怨恨上一輩的所作所爲了，能做的就是一切到此爲止，到我爲止。對自己孩子最好的愛，莫過於給孩子自己能夠給到的最大的託舉，以及儘量沒有後顧之憂的人生保障，給孩子儘量高飛和自由探索的人生和可供翱翔的天空。

瑪莎·M.萊恩漢親自治療過上百位治療難度極大的患者，但她迄今爲止遇到的最棘手的卻是她的第一位患者（她自己）。 那是一個本就麻煩纏身的少女，而且經常給身邊人惹麻煩。她在精神病院住了兩年多，其中大部分時間都是獨自在禁閉室度過的。當時，她的生活已經淪落到反覆自傷的境地，她會不斷地燒傷或割傷自己、猛烈撞擊頭部並企圖自殺。 ～～～❤️～～～ 瑪莎可以自救然後助人，任何一個陷落在心理問題中的你，也可以。 任何時候都不要放棄自救，因爲這本就是你的生命課題，穿越它，就是你的使命。

不行，還是完全沒法讀成功學的東西，實在是太難看了。一般來說我不會碰這種類型的書，但看到這本書聲稱主要想解決的問題是自殺意念，出於我的學術偏好和個人興趣還是打開看了。我的目的本來是想學習心理學或精神病學裏應對自殺傾向的一種方法，結果這裏面都是作者無聊的人生故事。由於她的家庭背景、社會環境、一帆風順的求學科研道路，其實她所謂“逃出地獄”的路徑對我（以及和我一樣普通家庭的中國女人）來說完全不可復刻。裏面提到的核心方法，辨證行爲治療，也是極其陳詞濫調和難以實踐（就是接納接納，我天啊，最沒意思的心理學都在提這個假大空概念）。我只能說這是一本挺自戀的書。

這本書吸引我打開的最主要原因是作者自己曾經也是個精神病人。我非常好奇一個曾經深陷地獄的人是如何走出來的，並且還成爲了一個可以代領其他處於地獄的人一起出逃～ 作爲一位在社會上如此有地位的精神病領域專家，敢於坦誠自己曾經也是個精神病患者，真的需要難以想象的勇氣。但也正是這份勇氣讓人更加能夠看見逃出地獄的希望所在。 關係可以傷害人也可以療愈人！作者瑪莎出生在一個熱鬧的大家庭裏，兄弟姊妹四人，家境算得上富裕，不愁喫喝！但她卻在這個看似幸福溫暖的家庭成爲了一個精神病患者。如果細究起來，母親對她的錯誤教育方式應該有很大責任。她總是不符合母親對於一個淑女應該有的規範，於是總是得到無盡的指責。在跟其他三個兄弟姐妹的相處中也倍感壓力，一切的隱忍和矛盾都在她的青春期爆發，她被送進了精神病院，住在最差的病房裏！經常把自己搞的傷痕累累，不斷的企圖自殺～原本以爲只要住一個禮拜的，結果整整被關了兩年。 最終在繼續再待下去也沒有任何效果的情況下，她被允許出院了。作爲一個精神病患者，她卻一直都沒有放棄過自己！這其中也離不開家人的支持，她以強大的意志，以及內心那種要帶領自己逃出地獄的信念，開始繼續學業，不斷的學習深造。在一邊努力的自救，一邊研究如何讓更多的跟她一樣活不下去的人得到救贖～ 值得慶幸的是她完全做到了，實現了自己的夢想，創造了DBT行爲療法，幫助了許許多多跟她一樣的人，去創建一種值得過的生活！ 其中令我印象深刻的一點是關於矛盾的共存。例如她在告訴一位患者時說的：你可以一邊陷入抑鬱，一邊完成該做的工作；你可以一邊覺得悲傷，一邊去遛狗，澆花～ 我們時常在生活中會讓自己處於一種極致的狀態中而完全沒辦法允許另一種相反的狀態同時存在。比如感到悲傷，抑鬱時，就完全被這些感受佔據，然後任何跟快樂沾邊的事情都碰不得，做不了。就像處於黑暗中就只能完全被黑暗籠罩。但其實我們是可以在黑暗中同時看見星星看見月亮，黑暗之中並不是只有黑暗。還可以有光同時存在。 你可以身處陰溝裏，同時仰望星空；你可以腳踏實地，同時懷有摘星之志。 當你的生活中發生了不好的事情，不如失業，失戀，失去重要的親人，會感到非常焦慮，難過～這是一部分真實的感受，需要完全的接納。但同時你也可以去做一些讓自己感受更好的事情，去爲自己創建值得過的生活！我們允許陰影存在，同時可以帶着陰影去追逐光～ 這就是當下時刻的真相。

德國大哲學家尼采說過：“這個世界上最值得閱讀的書，是用血和淚來寫成的書”。“用血和淚來寫成的書”，就是指一個作者，他用自己人生經歷的磨難，自己人生遭受的痛苦，像燃燒自己的生命一樣，去完成他的作品。這樣的作品，就像是苦難中開出來的一朵花，它不是用技巧來完成的，不是靠才學來完成的，而是作者用自己全部的生命感悟來完成的。 《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》這本書正是這樣一本好書。瑪莎本是別人家的孩子，卻在高中時突然墮入地獄，在精神病院被關兩年多，期間多次嘗試自殺，她痛苦無比。出院後，卻憑着自己的勇敢、堅持、信仰帶領自己穿過黑暗的地獄，還將其方法和技能創造出DBT療法，成功地帶領一批又一批具有高自殺傾向的人穿過荊棘，過上人間值得的生活。她還成爲100位影響世界的巨人之一，該名單中的人是霍金、牛頓…心理學家只有三位，另兩位是弗洛尹德和馮特，她是唯一的女性，也是唯一一位創造性解決高自殺人羣障礙的心理學家。 本書是本自傳，不是工具書。但書中告訴我們：即使身處幽暗，面對地獄中的苦難，我們仍有希望過上更值得的積極生活。書中提到的情緒調節、痛苦耐受技能，辯證，中道、正念、全然接受、改變以及各種技能，也讓處於虛無、焦慮、抑鬱的每一個人窺見一絲光亮。我們讀瑪莎是如何穿越苦難並最終越獄成功的，也能得到一些方法和啓示。 書中瑪莎穿越苦難的過程，其實就是找到自己，成爲自己的過程。我很喜歡她說的：如果你是一朵鬱金香，就不要努力成爲一朵玫瑰，而是要去找種滿鬱金香的花園。 我個人覺得穿越苦難，找到自己必須找到“三個一”，第一個一是一個環境，這個環境應該是接納你包容你愛你的環境，是瑪莎說的鬱金香花園，是史鐵生說的地壇。第二個一是一個人，一個愛你的人，不一定是愛人，卻一定是願意給你託底滋養你的人。之於史鐵生是他的母親，之於瑪莎，她找到了好幾個這樣的人。第三個一是一件事，之於瑪莎是創造dbt療法，幫助人們越獄；之於史鐵生是寫作；之於寫悉達多且多次自殺的黑塞是寫作並在農村生活；之於就是在奧斯維辛集中營倖免於難的弗蘭克爾來說是找到生命的意義。 瑪莎還是深受東方禪宗思想影響的心理學家，我們不是更應該去讀一讀，瞭解下嗎？瑪莎永不放棄的精神讓我敬佩，誓要渡每一個高自殺人羣越獄的信仰又讓我震撼。她是有大愛又慈悲的菩薩，她不放棄任何一個人。 本文的譯者水平也很高，翻譯的也超級好。這樣的好書，值得每個人一讀！我第一次寫下書評，願向每一個路過此書的人推薦此書！ “高山仰止，雖不能至，然心嚮往之！”向瑪莎學習！

是我目前看過的最流暢的專業書籍。瑪莎用她自己的人生經歷，講述了DBT療法產生的過程；她從深淵深處走出，又重新把光與溫暖帶給那裏的人們！ ❤️行爲改變認知。是我備受觸動的點。 原來，我們並不需要搞清楚所有的因緣、脈絡、機理，我們只需要從此刻開始建立關懷自己、看見自己、確認價值的正循環就可以了。 💜不理解，卻可以足夠尊重。也是對我有極大啓發的部分。 是的，一直以來，我會不自覺地將自己置於弱者、劣勢位置上，對於來自他人的可能敵意與攻擊，如臨大敵、反應過度，甚至還有很多曲解、災難化想象的情形。可當感受到瑪莎的用心、信任，發自心底的關照時，我才感知到自己內在的匱乏與狹隘，才覺知到自己的限制與束縛。而，突破這部分的力量，只在我自己心中，只有我可以，此刻就可以！ 💚無論身處何處，無論經歷什麼，我們都有能力、有資格以自己的方式去過值得過的人生！ 🌷🌷相信自己，可以衝出絕望，重建人生！ 💐💐我對未來會發生什麼很好奇！ 感恩所有遇見，感恩療愈發生！感恩！

多年來，辯證行爲治療挽救了無數與抑鬱症和自殺念頭做鬥爭的人的生命，但瑪莎·萊恩漢從未透露過，她的開創性工作是受到她年輕時絕望掙扎的啓發。 在這本意義非凡且鼓舞人心的書中，瑪莎講述了她的生命之旅：如何從一個飽受失控情緒困擾的女孩，一步步成長蛻變爲一位享譽國際的心理學家，從而開創了辯證行爲療法，在心理學這一之前由男性主導的領域大放異彩。 每個人都會從瑪莎的人生故事中有所啓迪，獲得激勵！ 原生家庭的認可：在孩子的成長過程中，需要獲得來自父母足夠的認可，一旦形成“創傷性缺乏認可”的情況，孩子的一生都會活在早年陰影之中，瑪莎的經歷會爲爲人父母者生動而深刻的啓發！ 女性：女性不是必須迎合或符合社會的期待，而是要活出自己的風采，創造自己的人生，瑪莎在成長過程中總是不符合家庭和社會對女性的期待，但她態度鮮明，敢於爲女性權益發聲，即便有所捨棄也在所不惜。 人生使命：瑪莎在精神病院住院期間就明確了自己的人生使命：我要幫助自己從“地獄”中逃脫——只要我做到了，我就要開闢一條道路，幫助他人也成功“越獄”。這份誓言支撐了她大半生，我們每個人都要找到自己的人生使命，活出自己！ 瑪莎在書中也展示了辯證行爲治療的原則是如何真正發揮作用的，以及你該如何利用她開創的生活技能和技巧，將痛苦的生活轉變爲值得過的生活。