走出焦慮

本書的兩個作者都曾是焦慮症患者，因而他們一些對焦慮狀態的描述非常能夠引起體驗過焦慮的人的共鳴。整本書非常好讀，語言簡單，最後一章還對全書做了總結。 讀到最後幾章時，我有些納悶，比如，作者說將焦慮改爲“腎上腺素激增”等，用暴露法適應焦慮等。我本身更傾向於解決焦慮源，比如，制定plan B，這在作者看來是不被提倡的“安全行爲”。當然，讀到最後，我意識到本書作者說的焦慮更多是沒有明確起因的，有點類似於我們的大腦和身體對不應該判斷爲危險的情境產生了強烈反應，這在後面的幾個例子中得到了驗證。 相比於人類祖先，在當代生活中，引起焦慮的事件大部分不致命，但是更爲複雜。那麼作者提到的與焦慮共處相關的觀念和技巧還有用嗎？ 我本來認爲人一旦陷入焦慮，就該停下來手頭正在做的可能跟焦慮相關的事情，比如求職。人不該在不舒服狀態下還強求自己做事情，尤其是焦慮狀態本身會消耗掉不少精力和能量。看了作者的觀點之後，我重新修正了自己的觀點。如果說焦慮本身是由長期等待中的不確定和未知引起的，那麼plan A、B、C……其實都是無法消除焦慮的，在那個確定性的結果到來之前，這個特定焦慮不會結束。因此，面對焦慮、適應焦慮並帶着焦慮做事情纔是正解。

這本書從非常有意思的視角讓我們瞭解了焦慮是一種過度的威脅反應，總是擔心危險的事情即將發生或正在發生，而事實卻並非如此。與其和焦慮做對抗，不如當焦慮來臨的時候，做一些很正常的反應，實際上也是通過這樣的方式與焦慮共處，給了我很大的啓發！

當焦慮發生時，什麼都不做，忽視它！

聊勝於無吧。 好好讀還是有用的。

很實用，有很強的現實指導意義。所有經歷過焦慮的人，或者身邊有正在經歷焦慮家人看完後，感同身受，並深受啓發。對如何應對焦慮、直至從焦慮中走出來，都能找到答案。

雖然是標準的暢銷書寫法，但是對於焦慮症患者來說還是有一些幫助的。就是廢話太多了，感覺作者在最後一章對全書的 20 頁 總結完全可以替代前面 200 頁的內容。 最大的收穫就是讀到了下面這段話： 歸根到底，當你焦慮的時候，千萬不要停止你原來在做的事情。若你因此停止，改變行爲，不斷地迴避與退縮，焦慮循環就永遠不會停止。相反，要把焦慮發作視爲練習適應它的機會，練習主動容忍的機會。若你腎上腺素激增，我們給出的最奇怪也是最棒的建議，是你什麼都不用做！約書亞甚至想在他諮詢室的標語牌上寫下這條神奇的規則：去做那個不焦慮的你會做的事。

之前某個時刻明白過來追求並不可恥，食慾肉慾金錢，還有夢想，想要什麼就去得到；很高興現在懂了需求也不可恥，陪我好嗎，愛我好嗎，只一個人我不能完整地活在世界上。

寫得挺好的，焦慮的原因，身體激素。類似森田療法的，順其自然，爲所當爲，還有兩位作者作爲過來人的分享。

各種焦慮，與生俱來。 克服化解，需要方法。

分析的很好，清楚的對焦慮的感受，不那麼焦慮了，會好的！