微習慣：人生氣場修改術

我被書裏的：“80%的人蔘加了培訓或者讀了一本書後，他們會感到振奮……然後再次回到原來的生活模式，沒有任何改變”這段話狠狠地刺痛。 知易行難。在實踐這條道路上，大部分人難以實現，除去工作時間。就像我們一樣書讀罷，或培訓課終了，十有八九的人們心潮澎湃，激情似要融化世間一切阻礙。然而潮水終將退卻，生活再次如舊日般不動聲色地流回原處。我們疲憊地重返起點，彷彿從未離開過那小小的圓點。 這圓點，這原點，恰如我們生活的圓周。我們日夜行走其上，卻總被無形的引力拖回原點，找不到那根穿透圓周的直徑。我們醒着的時間何其珍貴，而時間沙漏裏的沙粒卻總被無情漏盡。白日被工作榨乾，通勤路上又碾碎兩小時，喫飯時兩小時再悄然滑走，剩下的十二小時，如被無數無形之口撕咬吞噬：短劇的碎片，短視頻的狂歡，遊戲的虛幻迷宮……連睡眠都不得不節衣縮食，蜷縮於黑暗角落。我們何嘗不渴望振奮？只是這振奮的吶喊，不過是我們向着虛空中投擲的微弱星火，瞬間燃起又熄滅，終被龐大黑暗的引力所牽引，再次迴歸那原點。我們的生活就這樣週而復始，無可奈何。 我每每伏案至夜闌人靜，窗外街燈昏黃，心內常升騰起如鉛塊般沉重的愚鈍感。但又只能反覆默唸：以時間拉長戰線，習慣或可漸成。然而日復一日，愈加明白：最難的並非思考本身，而是與誘惑爭奪每一寸光陰的慘烈搏鬥。那些被吞噬的時光，那些悔恨如蟲齧噬的瞬間，纔是真正消磨意志的砂輪。於是我們一次次從原點啓程，誓言攀登，卻終在不知不覺裏兜轉回原地，彷彿永遠畫着一個巨大而頑固的圓環。 恍惚間，腦海裏又浮起高考落敗那夜，我捶胸頓足，悔恨如毒液腐蝕心腸。那原點之痛烙印至今，成爲生命圓周上一個無法抹去的座標點。人生意義何存？存錢意義何在？不過希冀自己好一點，再好一點，終能望見一個更澄澈的自我。只是每每回望，那原點竟似仍在身後投下深長陰影，逼人直視：我是否終究無法真正離開？ 薩姆·本內特從“深陷沙發”的泥沼中掙脫的故事令我有些淺淺的思考。而他揭示的法則卻意外輕盈：只需動用“20%的努力”，竟可收穫“80%的積極體驗”。這微光般的比例，如露珠般微小卻折射着朝陽的希望。其實救贖之道，就在於“微”。微小動作，消耗能量如細流涓涓，恰能繞過意志力的銅牆鐵壁；微小行動，順應着人類天生在新環境中迅速調整的柔性，不致於因僵化而折斷；微小成功，則如春雨滋潤貧瘠心田，悄然累積起再出發的勇氣。 於是，那“1%”的目標，便成了我在圓周上鑿刻的第一道微小刻度。不再囫圇吞棗地渴望一夜讀完宏篇鉅著，只求每晚睡前翻過三頁薄紙，恰如螞蟻搬運細沙，竟也在不知不覺中堆砌起知識的高臺。桌角那本攤開的書，不再是無言的壓迫者，而成爲忠實夥伴。又尋得“觸發器”這一竅門，將新芽嫁接於舊木之上：清晨洗漱完畢，便是我與窗前那盆新栽的薄荷短暫靜默相對的時刻，它青翠的呼吸如無聲的晨課，悄然清空心內蕪雜。 更妙的是，清空抽屜角落的舊物，竟如薩姆所言，是物理空間的“減負”，亦對應了心靈空間的清掃。當那些塵封的票根、無用的線團被果斷移去，心內一角也彷彿豁然開朗，騰出供新芽萌發的空間。 微習慣的踐行，如溪流般悄然流淌，無聲無息間，竟也漫灌了生命的某些角落。那凌晨伏案後的愚鈍感，竟漸漸被一種微小卻紮實的“完成感”所替代。那高考後的原點陰影，雖未全然消散，卻彷彿被這些細小的刻度日復一日地侵蝕、覆蓋。原來所謂立足，並非要瞬間躍出圓周，而是在這日復一日、微不足道的堅持中，腳下的方寸之地便已悄然穩固，不再輕易滑回原點。冒險精神並非總是驚濤駭浪，有時它就潛藏於對三頁書、一分鐘靜默的固執堅守裏。 生活這巨大的圓環，依然在腳下延伸。但我似乎明白了，那穿透圓周的“直徑”，或許本非一條預設的、筆直的康莊大道。它是由無數個“1%”、無數個微小刻度連綴而成。每個微小的行動，都是一次對圓周的微小突圍，一次對原點引力的微弱抵抗。 我依舊行走在這圓周上，然而心中已悄然點亮微光。微小習慣如刻刀，在圓周的軌跡上鑿出點點凹痕。或許那不再是循環的宿命，而是通往未知遠方的隱祕標記。當微光終於連成路徑，圓周上每一寸被照亮的路，便都成了我們掙脫原點的碑文。

聰明的人都會用小習慣做大改變！ · 我們總會羨慕別人的鬆弛感，別人的能量滿滿，別人的英姿颯爽……似乎那些人身上總有一些他們自帶光環，釋放他們的氣場。 · 作者薩姆·本內特說，他想幫我們用小小的改變換來大大的快樂，然後帶來更大的改變。 · 分享他蕞喜歡的一些“小改變”~ · 1️⃣不再把手機帶進臥室，永不。在清晨睡眼惺忪時分，伸個懶腰，和愛人慵懶地相互依偎，冒出些模糊又有趣的想法，試着重新享受這一切。 · 2️⃣感知能量網。我們比自己認爲的更渺小，也比自己認爲的更強大。 · 3️⃣安排些“成人的赤膊歡樂時光”。給自己留些時間脫光衣服，嬉戲玩耍，釋放自我，重建身心。 · 4️⃣接受崩潰這個事實。感到崩潰是一種選擇，我們要坦然地接受，然後努力作爲，讓好事發生。 · 5️⃣把抱怨轉變爲提要求。停止抱怨，永遠。有要求，就去實現它；有建議，就分享出去；想改變一些事，就親自促成改變。溫和又大膽地直面糟糕的部分。 · 6️⃣扔掉那些不再有用的東西。雜亂無章的事物都是之前做出的決定的殘留物，它們往往佔據了太多的空間，請大膽斷舍離！ · 7️⃣不要再想象和別人爭論了。人們很愛回想生活裏的重要時刻，而且往往還會假設如果當時說了不同的話結果會怎麼樣。讓過去的過去吧！ · 8️⃣花五分鐘進行藝術創作。當我們感到沮喪、難過、崩潰、暴怒或者總困在過去卻無法逃離時，花五分鐘時間畫一幅畫、寫一首詩，跳一段舞，或者唱一首歌，感知內心的情緒。 · 他的建議都是很小的改變，我們或許至少能全部嘗試一遍😄，然後選出我們喜歡的堅持下去，其餘的都可以拋在一邊。 ☘️☘️☘️ now, 深呼吸， 專注當下積極的一面， 因爲這就是我們僅有的。 就從現在開始。 就在此地開始。

電影《黑衣人3》結尾時，拋出了這樣一個平行宇宙的場景： 探員K一開始忘記給服務員小費，而這將意味着隕石將撞擊毀滅地球。還好探員K出門又想起來了，又回來給了小費，於是恰好一顆人造衛星經過擋住了隕石，讓地球逃過一劫。 是否忘記給小費，就能讓時空產生了兩個平行的副本，一個毀滅，另一個馬照跑舞照跳. 所以，一個微小的改變，可能是你進入另一個平行空間的入口。 好啦好啦，我知道上面的內容有點魔幻，但你永遠要相信，小小的改變，如果它可以積累下去，的確可以帶來巨大的變化。 如果你總在以同樣的方式做同樣的事情，就不該奢望得到不一樣的結果。 這就是這本書的主旨：首先相信微小的改變能帶來巨大的變化，然後去嘗試作者提出的數十條改變，最後找出幾條對你有效且喜歡的，最後堅持下去，讓美好的事情自然發生。當然，很多勵志書都是這麼說的。 這本書的英文版出版於2016年，在美國豆瓣GoodReads網站上評分3.65，相當於豆瓣的7.3分，口碑其實還不錯。 前後花了3個小時讀完。 優點： 1. 書的每一章節都很短，適合車上、等人、無聊時撿出一兩篇來讀，也會有收穫； 2. 書的前半部分，很多觀點有價值，建議也有操作性，比如“把目標放低一些”、“有時候不堪重負是因爲你壓力太小”、“每日最小要求”等等； 缺點： 1. 和很多美國女性作家寫的這類自我成長書籍一樣，書裏喜歡夾帶些“靈脩”的內容，可能會導致很多無神論者感覺彆扭，比如我； 2. 重複觀點和內容太多，比如說，把可以委派給他人的工作都外包，因爲“重要的事是指只有你能做的事”。這觀點沒問題，建議也有操作性，但前前後後大概有四五章內容都在闡述； ~~~~~~~~~~~~ 如果你已經讀過不少此類個人成長書，你也會發現書中不少內容是老生常談，但瑕不掩瑜，個人認爲依然值得一讀。 閱讀建議： 內容本身沒什麼深度，沒有什麼地方需要你掩卷思考，所以建議“聽書“就好。

🌟 即使是很小的一步，也會帶來連鎖變化。 ✔️ 如果你總是重複自己，那麼你得到的只不過是你已經得到的。 ✔️ 馬上做這件事，記錄下你看到了什麼。 🌟 停止抱怨和嘮叨最簡單的方法，就是用提要求來代替。 ✔️ 你抱怨得越多，別人就越充耳不聞。 🌟 停止爲每一件你覺得做錯的事道歉，換成說“謝謝”。 與其說“對不起打擾到你”，不如說“謝謝你花費時間和我一起做這件事”。 與其說“抱歉這麼長時間纔回信”，不如換成“謝謝你的耐心”。 🌟 你放任自流和照顧好自己所花的時間其實是完全一樣的。 🌟 “非閉合圈”會佔用你大量的精力。 ✔️ 只完成一半的任務會在你腦中產生“非閉合圈”。 ✔️ 這是“效率大師”大衛·艾倫提出的概念 ✔️ 當你留下來的半成品變得隨處可見時，你會不由得感到疲憊。 🍀 嘗試駕馭一個更大的目標 1.寫下一個項目的名字。 那個項目你很想去做，但是始終沒能進行。 2.寫下三個你沒做那個項目的原因，或者如果開始那個項目的話，你害怕會發生的三件事。 3.寫下那個項目可能會帶來的三件好事。 不必考慮是否現實或有多少可行性，主要是你腦子裏的想法。 4.現在，想象你已經完成了那個項目，但是遭遇了嚴重的失敗。想一下這對你意味着什麼。 因爲問題的關鍵不在於失敗本身，而在於我們爲失敗賦予的意義。 5.現在，想象那個項目取得了巨大的成功，比你最瘋狂的設想還要成功。快速想一下那會是什麼樣的畫面，然後寫下那對你的意義。 🍀 當人們內心想要某物但又不願承認時，最常見的有以下三種藉口： 1.我沒有錢。 2.我沒有時間。 3.我沒有做好準備。 ✔️ 你一開始並不知道怎麼去做。但是，如果你始終保持好奇、開放的心態，方法就會顯現出來。 🍀 讓人泄氣的“中間步驟”： 🔘 你需要一個學位或者證書 🔘 你需要等孩子們都長大了 🔘 你需要等到負擔得起更好的裝備時 🔘 在一場傷心或失望之後，要開始新的嘗試還太早 🔘 無法遏制地要去調研、調研、調研 🔘 你需要先還清債務 🔘 你需要通過實習或工作來獲得經驗 🔘 記住我的話，你比自己所認爲的知道得更多，你再也不會比現在準備得更好了。 🌟 分派任務並不是放手不管。 ✔️ 只有你才能做的事，就一定要親自做。別人也能做的事，就一定讓別人做。 ✔️ 不是把事情交託出去，然後就永遠不再去想了。你需要設置好程序，然後確保有檢查和二度檢查的步驟，雖然那不一定要由你來做。你必須讓你的項目負責人既要擔責任又要有權力。 🌟 你得到的就是你所求的。 ✔️ 如果你沒有收到全部報酬，可能是因爲你並沒有提出這樣的要求。 ✔️ 如果你覺得被忽略了，那是因爲你的一些行爲讓人們覺得忽略你沒有問題。 🌟 找到合適的團隊會加快你的轉變，並且會引領你實現在大多數人看來不太可能的巨大飛躍。 合適的團隊喜歡你，就像你喜歡自己一樣。 🍀 20條山姆關於成功構建和運營團隊的指導方針 1.任何團隊裏最重要的都是氛圍（文化）。 2.把注意力放在理解你的人身上。 ✔️ 永遠不要嘗試改變、說服或逼迫任何對你要做的事並不感興趣的人。祝福他們，然後放手。 3.如果團隊有爭論，等上一天，謝謝他們的分享。 ✔️ 儘可能從中找到認同的部分。 ✔️ 不爲不感到抱歉的事道歉，也不向他們解釋與他們無關的事，承認他們提出的觀點並採取適當的行動。 4.和團隊交流時表現出你真正的個性。 ✔️ 不要擔心看上去太憂鬱或太多愁善感。你的團隊裏都是與你相同的人，他們會因此而愛你。 ✔️ 壓抑天性會讓你顯得無趣，事實上你並不無趣。 5.用非語言的方式來描述你的團隊的本質。 ✔️ 風格、顏色、規矩、節奏、日常飲食、習慣、傳統、衣着、裝飾、問候和致意，這些都能體現和突出你的團隊文化。 6.如果你和誰聊得來，就用簡單愉快的方式和他們保持聯繫。如果聊不來，那就不要再聯繫。 ✔️ 你要和能鼓舞你、讓你大笑、令你信任的人交流。是這些人讓你變成了最好的自己，和這些人在一起，你可以做到最好。 ✔️ 你不信任的人，或是讓你感到自卑、不受重視或不被理解的人，都不值得你浪費時間。當然沒有必要表現得粗魯，只是不要再找他們了。 7.和那些在你擅長的領域裏比你做得更好的人相處。 ✔️ 找到你欽佩、尊重同時也尊重你的人。 ✔️ 你一開始或許會覺得高人一等，但是最終會意識到人外有人，明白自己要加把勁兒了。 8.同時參加多個團隊是有益的，而且最好不要總是當團隊負責人。 ✔️ 你可能從屬於一個同行團體，同時領導一個客戶、粉絲或員工的團隊。 9.永遠不要對任何人說任何你自己也不願意承認與自己有關的事。 10.像你想吸引的人那樣生活。 11.尋找不只是雙贏的方法，還要讓更多的人共贏。 12.要友善。 13.寫清合作協議，特別是涉及錢的時候。 ✔️ 花些時間來釐清你的協議、期望和許諾。 ✔️ 弄明白你願意承諾什麼，界限在哪裏。 ✔️ 不要假設每個人都像你一樣。 ✔️ 趁着起初大家都心情不錯的時候，就商量出一個能共同接受的退出策略。所有的合作關係最終都會結束，所以你從一開始就必須決定自己想怎樣結束。 14.避免物物交換。 ✔️ 每個使用物物交換的人都覺得他們在交易中是喫虧的一方。 15.設定爲團隊中的人提供幫助的限度。 ✔️ 我的原則是，如果對方問的問題我能在10分鐘內解釋清楚，我會樂意提供幫助。如果超過10分鐘，我就會溫柔地引導他們預定我的私人諮詢。 ✔️ 有一個例外，如果請求幫助的是值得信賴的同僚，我通常不多考慮就幫助他們，因爲分享有利於我們的共同利益。 16.確保你的團隊能爲你的投入提供回報。 ✔️ 你當然想要貢獻自己的力量，但是也要確保你能夠在團隊中得到滋養，你在團隊裏所花的時間和你得到的回報必須是相稱的。 ✔️ 回報可以是情感上的、精神上的、智力上的、創造性的、財務上的，或是以上的組合。 17.不要拔苗助長。優質的關係需要時間搭建。 ✔️ 結識朋友，保持低調，觀察並且從團隊中學習。 ✔️ 渴望被注意和被欣賞的自然本能會讓你像七年級學生一樣緊張。記得你已經被（能量網）關愛了，記得你有足夠的時間來讓這些人記住你，這能讓你有喘息的空間，並能做出明智的決定。 18.當事情發生了，就隨它們去。 ✔️ 以我的經驗，如果一個項目或一段關係開始時就缺乏溝通、混亂、怪異，那麼它幾乎永遠不會變好。 ✔️ 提防那些古怪的人、瘋狂的人、還有胡言亂語的演員，在你察覺到氛圍開始有些糟糕的時候，及時跳出來。 ✔️ 如果恰恰相反，事情開始變得更妙、更流暢、更有趣、更輕鬆，那麼你就無需等待更多其他證據了。儘快和對方達成協議。 19.運用能體現你價值觀的詞去交流。 20.“進餐”這個儀式是任何團隊裏的重要部分。 ✔️ 優質的餐飲（即使只是一杯好茶和一塊餅乾）花費並不會很多，它會激發忠誠和善意。 ✔️ 當知道有美食可以享用時，人們就更願意參加團隊活動。

理念新穎，貼合人性 “微習慣”的理念打破了傳統習慣養成中常常面臨的“高目標、難堅持”的困境。它充分考慮到人性的弱點，將大目標分解成小到幾乎不可能失敗的微步驟。例如，想要養成閱讀習慣，不必一開始就規定自己每週讀一本書，而是可以從每天讀一頁書開始。這種從易到難、循序漸進的方式，讓每一個普通人都能輕鬆開啓習慣養成之旅，極大地降低了行動門檻，提高了成功率。 方法實用，操作性強 作者在書中提供了一系列具體且可操作的方法來幫助讀者建立微習慣。比如，如何利用“微習慣配方”來確定適合自己的習慣目標，怎樣藉助“習慣追蹤表”來記錄和監督自己的進展，以及如何應對在養成習慣過程中可能遇到的各種挑戰，如遺忘、懈怠等。這些方法簡潔明瞭，讀者可以立即將其應用於實際生活中，無需複雜的理論準備或特殊的工具輔助，真正實現了知行合一。 深度挖掘，氣場重塑 本書不僅僅是關於習慣養成的手冊，更深入探討了微習慣對人生氣場的修改作用。它指出，一個個微習慣的堅持，會在潛移默化中改變人的內在信念和外在表現。當我們持續完成這些小目標時，會逐漸積累起對自己的信任和自信，這種內在的積極變化會反映在我們的言行舉止、氣質形象上，從而形成一種強大的氣場。這種氣場有助於我們在人際交往、職業發展等方面吸引更多的機會和好運，讓我們的人生道路更加順暢。 案例豐富，生動易懂 爲了讓讀者更好地理解和應用書中的理念和方法，作者穿插了大量真實生動的案例。這些案例涵蓋了不同年齡、性別、職業的人羣，他們在生活中的各個方面通過培養微習慣實現了驚人的轉變。無論是克服拖延症、減肥成功，還是提升職業技能、改善人際關係，這些案例都讓讀者感同身受，能夠從中汲取力量和靈感，同時也增強了書中內容的可信度和說服力～～

1 用微小的改變，創造大大的奇蹟 ◆ 改變行動步驟：如果今天你願意做出一度的改變，那會是什麼呢？是試着增加百分之一的勇氣嗎？還是變得更快樂？更坦率？更友好？選個詞來形容你理想中的模樣，然後現在就想辦法往那個詞的方向努力一分。 2 把你自己擺在你世界的中心 ◆ 改變行動步驟：就是現在，做三次“4:7:8”的呼吸，隨意重複這個過程。 3 描繪一張強大而永恆的“能量網” ◆ 改變行動步驟：現在，讓我們來做“五分鐘藝術創作”，以此表達你在生命中感知與能量網，與比你更強大的存在，與壯美、與莊嚴、與生命的玄妙相連的時刻。或許，你可以寫兩小段關於你與大自然的邂逅的文字，描述你的經歷及其意義。 4 照顧好自己，美好才能隨之而來 ◆ 改變行動步驟：不要再如此匆忙。讓自己在各種事務的間隙小憩片刻。在下車前、開會前、接電話前，做三次深呼吸(4:7:8)，並想想自己好的一面。即使你的日程已經安排得滿滿的，但只要幾微秒的“重啓”，就能讓你在當下更加專注。 5 沒有什麼比你的健康更重要的了 ◆ 改變行動步驟：寫下五個案例，把你的自我犧牲行爲轉化爲自我滋養行爲，並由此讓每個相關的人都受益。比如，把一些例行跑腿的差事交給家裏的年輕人去做，讓他們當司機，這樣既能體現出一種尊重的姿態，還能讓你的孩子增添一份責任感，而你也能得到充分的休息，並且讓整個家庭相處得更爲和睦。又或者，你在自己導演的一場公益演出中耗費了大量的精力，你總是不滿意，那就從中退出來，給別人一個指揮的機會。做一個改變可能會讓你有更多時間來創作和享受，同時也給主辦方一個機會找到更多可以依靠的志願者。 6 掌控時間的六個方法 ◆ 改變行動步驟：選一項之前被你忽略了的重要活動，把它寫進日程表中。不要放棄，即使它看起來有些不切實際。 7 不要打“忙到崩潰”這張牌 ◆ 改變的行動步驟：停止說“忙得崩潰”這樣的話。如果你一定要炫耀自己的忙碌程度，至少換些有趣的說法。我的祖母曾說，她“比獨臂裱糊匠還忙”。或者自己編個說法，像是“籃子太多，毛驢只有一頭”。或者表達得更有責任感些，“我選擇把這周的日程表排得滿當當的。”或者承認你喜歡這樣，可以這麼說，“我這周要待在深水區，而且沒有浮板，但是我覺得撲騰水還挺有趣，所以沒有額外的時間做別的事。” 8 你的崩潰可能是因爲想法太多 ◆ 改變的行動步驟：動手寫下你的所有想法，不管它們多麼遙不可及、多麼愚蠢，或是看上去多麼普通。然後，找一個合適的地方儲存這些想法。我喜歡用紙板糊的雜誌收納盒當作文件夾，但是風琴包、大信封還有舊茶罐用起來也不錯。你或許更喜歡把它們保存在線上。無論什麼方式，適合你的就是最好的。 9 目標放低一些，效率會更高一點 ◆ 改變行動步驟：坦誠地面對你的內心，明智地對待你沒有完成的項目，然後迅速做出決定，可以隨它去，也可以把它寫進日程表，以便繼續完成它。 10 拋棄那些阻礙你前進的循環藉口 ◆ 改變行動步驟：如果你一下子就能跳到目的地呢？你會爲此做哪些嘗試？寫下來。 11 無壓感也會讓你不堪重負 ◆ 改變行動步驟：是什麼讓你不堪重負？你能找到別人來做嗎？或者，你能把它轉變成一場博弈嗎？有沒有方法提高賭注，讓這場博弈更有趣？比起爲圖書館基金籌集一千美元，籌集一萬或者十萬美元怎麼樣？是不是聽上去更誘人？ 12 做任何事情都要給自己留下從容的時間 ◆ 改變行動步驟：花10分鐘試着記錄你一整天裏的一點一滴，不單單是大事件。這個做法看上去有些累人，但是我發現，寫下每件事實際花費的時間，務實對待你在一段時間內真正能完成的事，要比想象在45分鐘內就能完成爲開會而洗澡、更衣、做頭髮這一系列步驟要輕鬆得多。 13 “不會拒絕”的你活得真累 ◆ 改變行動步驟：今天，禮貌地拒絕一些你以前無法拒絕的事。 14 給自己制定“每日最小要求” ◆ 改變行動步驟：寫下一個能讓你的身體爲之一振的目標，然後定一個你覺得達到那個目標所需要的“每日最小要求”，這個要求應該足夠小，小到你幾乎沒法做不到。好的，再把“每日最少要求”減半。對了，要降低標準。所以，如果你想塑形，你最初定的“每日最少要求”是每天做50個仰臥起坐，那就把數量降到25個。如果你想重整後院，每天只需要待在那裏15分鐘就行了。當然，你可能最終會做50個仰臥起坐，或者花了整整一個下午除草，但那是額外的。第二天，你仍要完成“每日最小要求”。 15 時間的絆腳石 ◆ 改變行動步驟：花15分鐘在對你而言很重要的事情上。最好馬上這麼做。 16 你不是不堪重負，而是思慮過度 ◆ 改變行動步驟：試着用最簡單、最便捷和最容易承受的方式來做一件自己覺得不堪重負的事。確保這個方式不會花費超過15分鐘的時間，而且把開銷控制在預算內。注意，你所感知的即你所得到的。每週這樣操作一次，然後看看事情會怎樣發展。 17 重新思考你自己的健康問題 ◆ 改變行動步驟：選一些特別適合你的形容詞，寫下來，然後把它們放在你經常能看見的地方。 18 激活你的健康 ◆ 改變行動步驟：寫下三個你覺得有益於你健康的活動，然後今天就開始做其中一項。 19 給自己的狀態標記一個信號 ◆ 改變行動步驟：寫下你感到自己不健康（不對勁兒）時的三種行爲或思維狀態，並把它們分享給你信任的人。 20 飢餓，生氣，寂寞，疲勞 ◆ 改變行動步驟：創建一個“HALTT應急處理”清單。確定當發現自己過於飢餓、生氣、寂寞或疲勞時，你應該做些什麼。在狀況出現前，先設置好解決方案，以免造成太多傷害。你可以在包裏放一根能量棒以防止低血糖；或在桌上放一隻可以擠捏的壓力球，來消除對政府官僚做法的怒氣。這些都能避免各種不幸的發生。另外，或許有一天你能學會在感覺累之前就休息。 21 從“急迫”的坑裏爬出來 ◆ 改變行動步驟：通過“因爲/因爲”遊戲，寫下你最不喜歡做的事，看看裏面是否有今天就能排除掉的事。 22 健康和不健康的信號 ◆ 改變行動步驟：把這些問題的答案分享給關心你的人。 23 下決心要改變的“完美主義代表團” ◆ 改變行動步驟：寫一個時長五分鐘的童話故事，講述你的處事方式。 24 分享負擔就是分享財富 ◆ 改變行動步驟：有什麼重複的任務是你今天就能委派掉的？如果真的有行動，那麼給你額外加分。 26 你並沒有在考慮你以爲你在考慮的事 ◆ 改變行動步驟：你覺得自己有什麼行爲受到了環境的影響？有意識地做個決定，今天就去改變它。 27 新想法VS舊聲音 ◆ 改變行動步驟：把手放在肚子上，深呼吸，問自己：“我的內心智慧想讓我現在瞭解些什麼？”，你或許可以明確一個顯而易見的慾望。“我要喫一個炙烤芝士三明治。”，又或許能想到一個關於生活的全新方向。 28 直覺是怎樣帶我進天堂的？ ◆ 改變行動步驟：你在什麼時候聽從了心裏輕微的聲音，並因此受益？今天就來聊聊那個故事吧。 29 培養直覺的十個方法 培養直覺的十個方式，其實就是用心去體驗生活，換一種視角觀察周圍的環境。 30 直覺殺手 沒有好奇心就是扼殺直覺的殺手 32 成人的赤膊歡樂時光 應該是通過激活皮膚的觸覺，刺激大腦的某些區域神經，提升感知能力吧！ 原文：閉上雙眼，溫柔地用雙手在你的頭、臉、脖頸和雙肩上撫摸。可以按你的意願重複。 33 再也沒有更完美的你了 ◆ 改變行動步驟：你可能一直在想你以前做的一個糟糕的決定，或是希望自己做得更好。用5分鐘給自己寫一首詩，講述失落或失望的情緒，看看能否從中找到些閃光之處。 34 發生的不是壞事 ◆ 改變行動步驟：每天的煩惱、小脾氣、自以爲是、裝可憐以及敏感，這些都是在告訴你：“發生的不是壞事。”然後你就會意識到，當事情沒有按照你選擇的方式發展時，它們依然可能變得更好 35 不遠將來的自己 ◆ 改變行動步驟：不遠將來的那個你會想讓今天的你做些什麼？或者會想讓此刻的你做些什麼？ 36 現在你準備好了 ◆ 改變行動步驟：你是否曾有過這樣的時刻，無論如何都很想要一個好像不可能得到的東西，然後你就找到了方法，並且實現了願望？你今天能再試一下嗎？ 37 設定好的、更好的、最好的目標 ◆ 我的項目是：我的“好的”目標是：我的“更好的”目標是：我的“最好的”目標是： 38 不可避免的逆轉 ◆ 改變行動步驟：我再沒收到簡的信。你能想象之後她做了什麼嗎？通過“五分鐘藝術創作”，來給簡的故事設計一個結尾。可能是一幅抽象畫，或者是一首曲子，也可能是一段舞蹈，又可以在人行道上用粉筆畫肖像。 39 不可避免的逆轉，第二部分：自亂陣腳 ◆ 改變行動步驟：畫出心裏的怪物。 40 你擔心會發生什麼？ ◆ 改變行動步驟：做個“五分鐘藝術創作”，主題是“專注於自己的夢想意味着什麼”，或許你可以寫首小歌。 41 新痛不如舊痛 成長型思維，在所有問題中吸取經驗，獲得成長。 原文：發生的不是壞事。而且這些新問題能夠讓你不停向前，成爲一個更好的人，一個更加優化的自己。 ◆ 發生的不是壞事。而且這些新問題能夠讓你不停向前，成爲一個更好的人，一個更加優化的自己。 44 那個小孩看上去太…… 養育自己，和自己對話，找到自己，愛自己。 原文：改變行動步驟：給自己畫一張和那個小孩一樣的畫像，確保其中包含了你的特殊能力。 ◆ 改變行動步驟：給自己畫一張和那個小孩一樣的畫像，確保其中包含了你的特殊能力。 46 考慮未來成本，而非沉沒成本 47 七種別人不曾談及的雜亂 斷舍離 原文：改變行動步驟：擺脫一些事。任何事都可以。現在就開始。 ◆ 改變行動步驟：擺脫一些事。任何事都可以。現在就開始。 61 你當然在意不合羣這事 ◆ 改變行動步驟：無論你在哪兒，現在就用你喜歡的方式主張自己的權利吧。 65 你不能和每一個人同行 ◆ 每個人都有自己的路。對別人走的路抱以尊重，就像別人尊重你一樣。不是每個人都對你的路感興趣。你不能讓每個人都與你同行，當然這不應該成爲你原地不動的理由。不做出改變，是因爲你害怕丟下一些人後你們都會進展不順。抱有善意，目標清晰，不斷前行。最後，一段關係結束了，不代表這段關係就是失敗的。所以，那些給你死亡般痛苦感受的東西，實際上可能是通往更好生活的邀請函。改變行動步驟：花些時間想一下在你生活中重複出現的人。有些人來了又走，又再次回來，而有些人永遠不再出現。進行“五分鐘藝術創作”，爲你想到這個問題時腦中浮現的一個人做一張問候卡（你永遠不必寄出去）。

很好的一本書，如名字所說，建立微習慣，建議搭配馬斯克經典語錄，更簡潔凝練（小紅書裏就有） 分享一下這本書我感覺很溫暖又挺有觸動的點： >> 嗨！你今天看上去真的很不錯👍 >> 我要向你舉杯致敬，因爲現在的你讓我刮目相看。 >> 我很感佩服，你爲一項計劃投入了時間、智慧和感情，而這個計劃正是關於你自己的。從此，你的生活將會變得更優質、更穩健、更舒適，你將活出真實的自己，不再消極、委屈，而是能自得其樂，綻放更多的笑容。 >> 向你，向很棒的你，敬上一杯。 >> 所有的情緒都需要被感知 >> 好吧，在你覺得必須給我兩拳之前，我要說我的生活也不總是晴空萬里、星光燦爛 >> 當你開始行動，你的視角（觀察事物的角度）就會轉變。 >> “五分鐘藝術創作” >> 所以，你可以先把畫板放進畫夾裏，然後在日程表上提醒自己，在生日之後的那個週一或者孩子開學的第一天重新開始畫速寫。無論是繼續還是暫時退出，都要有意識地做決定，這樣才能讓生命之火生生不息。 >> “事情不是發生在你身上，而是因你而生。”不管你當下的處境看上去有多慘，都值得自問一句：“我能從中學到什麼？ >> 但是對教訓保持警醒能讓自己變得更好，這或許是有益的觀點。 >> 花15分鐘在對你而言很重要的事情上。最好馬上這麼做。 >> 你不是不堪重負，而是思慮過度 >> 只是要記住，並非所有事情都需要有意義 >> 當你爲不健康而苦惱時，不要期望自己能做任何決定，甚至不要期望自己能有很多感覺。 也就是過去，過了，就去吧。 >> 經濟學家們每次給我們這些凡夫俗子講解關於沉沒成本的謬誤時，都會撓頭表示無奈。沉沒成本是指你在一件事、一個項目或一段關係中已經付出的投入，是不可撤銷的。 >> 無論你接下來做了什麼決定，都不會重獲這三年的時光了。所以要這樣想：學什麼都不是浪費，你沒有浪費任何時間。 學習的過程除了增長見識，更會引發我們思考，重塑我們的價值觀。 >> 我經常驚訝地聽到人們說：“我擁有法律學位，但我從沒想過要去考律師證，所以根本用不上法律知識，學這個完全是浪費。”怎麼會呢？你既然能夠修到法律學位，我確定那一定對你有很大影響，也塑造了你現在的世界觀。沒有得到自己想要的結果，並不意味着那就沒有意義。 沒有得到自己想要的結果，並不意味着那就沒有意義。所有的努力都會有收穫，若沒有，那就是自身層次不夠，視野格局不夠，看不到。 >> 沒有得到自己想要的結果，並不意味着那就沒有意義。 >> 過去的事情已經過去了，但是它能幫助我們在未來做出更明智的決定。 >> 所有那些物件都讓你受限，一旦放開它們，我保證你會感到更輕鬆、更健康、更自由。如果你的生活裏有人在榨取你的能量，那麼請你記住，不是所有曾進入你生活圈的人都應該永遠留在那兒，要優雅、友善地祝福他們，然後請他們走。 既尊重過去，又擁抱未來的生命！ >> 我們熱愛安全、太平和穩定，我們也同樣渴望改變、創新和成長。保持好平衡，你就會發現一個既尊重過去又擁抱未來的生活。 ◆不要再彩排對話 >> 不斷地重複那些過去的委屈，只會讓它們保持鮮活。那些傷害只發生過一次，但是你讓它重複了一遍又一遍。你在尋找傷口，並且拒絕讓它癒合。以下是我的一些建議，可以用來戒掉這些令你上癮的思維習慣：1.針對任何仍舊讓你痛苦的事情進行“五分鐘藝術創作”。2.不要再講述那個故事，永遠不說。 不過，對於文中提到的，>> 寫下你感到自己不健康（不對勁兒）時的三種行爲或思維狀態，並把它們分享給你信任的人。 我覺得，還是： 自己寫日記吧！emo的人，大概率思慮過多，會考慮很多事情，很難碰到有共鳴的人，不要傳播負面情緒，最糟糕的是，你的負面情緒可能會得到更負面的反饋（別人可能無意，但是emo體質的人，極大可能是高敏感人羣，太容易脆皮了。） 多看書多遊歷多經歷增長見識，自己強大才能解決本質問題。 借用考公學政治部分學到的話：發展纔是硬道理！共勉。

2025-23 工具類書籍，可以按圖索驥的那種，作者是從事諮詢類行業。以前看過一些增加自信的小竅門，比如當你處在緊張或者不自信的環境中的時候，你可以攤開雙手，擴大自己的空間或者在環境中找到自己熟悉的錨定物這些，我是有在實際中運用，它確實是有效的，這是我打開這本書的初衷——我想看看還有哪些竅門。 這類書籍很容易老生常談，佔篇幅比較多的還是情緒的感知、拆解和釋放，給自己更多的積極的心理暗示，活在當下，保護自己的起心動念、保持初心。這本書印象比較深刻的，或者說已成功植入到我潛意識的就是作者在反覆唸叨的“五分鐘藝術創作”，感覺是個不錯的法子可以試試，當有情緒波動的時候，讓能量流動起來，保持自己的好奇心，畫下來或者唱出來或者其他的方式。因爲我越來越覺得自己慢慢喪失了很多的好奇心和慾望，太可怕了。下面，我記錄裏面的心裏暗示話語，也是自我治癒的“魔咒”（還是不要小看哦，哈哈）： •沒有什麼比我的健康更重要的了（照顧好自己） •那和我無關 •發生的不是壞事 •不遠將來的我會怎麼解決這個問題？ •每個人都和我一樣害怕 •你不會浪費時間的，時間就是這樣過去的，無論你是否存在 •我有權出現在這兒。我有權享用這些空間，有權擁有自己的想法，有權分享我的天賦，主導我的生活 •我也那樣（從優越感中掙脫進入同一性，我們每個人都是如此的脆弱和不完美，看見別人就是看見自己）

《微習慣人生氣場修改術》用“二八法則”，花點小心思就能收穫大快樂。換個想法、做點小事，狀態立馬不一樣。 多和積極的人待在一起，你也會被帶動得更有幹勁。想要找回能量，就專注當下，別揪着過去不放、也別總焦慮未來。接受不完美的自己，心裏沒了負擔，整個人自然元氣滿滿！

如何落地：讓微習慣落地​​身體層面​​：規律作息、碎片化運動，避免“大腦過載”導致的乏力。 要把“規律作息、碎片化運動”真正變成微習慣，可按以下路徑拆解： 1. ​​把目標縮到“幾乎不可能失敗”​​ • ​​睡眠​​：先做到“每晚比前一天早睡 10 分鐘”，而不是一下子改成 23:00 睡覺。 • ​​運動​​：選擇“每天做 1 個深蹲／原地開合跳 10 秒”這類 1 分鐘內就能完成的動作。 2. ​​綁定固定的觸發器​​ 找一個你每天都會發生的動作做“錨點”，微習慣就會自動跟隨。 • ​​睡前觸發​​：刷牙後、關燈前完成 1 個深蹲。 • ​​辦公場景​​：每坐滿 50 分鐘起身繞桌慢走 2 分鐘，或做 1 組肩頸拉伸。 3. ​​允許超額，但底線保持極低​​ 當天狀態好，可以多做 5～10 個深蹲、或多走 3～5 分鐘，但第二天依舊只規定 1 個／1 分鐘。保持“完成比完美更重要”，避免因高門檻而中斷。 4. ​​即時慶祝微勝利​​ 完成後立刻給自己一個“小獎”：點頭微笑、在打卡日曆上打勾、喝一口喜歡的飲料。大腦需要立刻得到正向反饋，才能把新行爲寫進“自動程序”。 5. ​​用環境提示和可視化進度強化​​ • 把跑鞋放在牀邊，手機設置成“22:00 鬧鈴→深蹲 1 個”； • 在牆上貼一張“早睡早起進度條”，每堅持一天就塗滿一格； • 工位旁貼一張“每 50 分鐘起身走 2 分鐘”的便利貼提醒。 6. ​​與身體信號同步，避免“大腦過載”​​ • 如果白天犯困，先進行 15 分鐘冥想或小憩，再進入下一段工作/學習； • 運動時關注心率和呼吸，一旦感到不適立即回到“只做 1 個”的底線，保證可持續性。 7. ​​每週覆盤，微調目標​​ 用 5 分鐘回顧： • 哪些觸發器最有效？ • 是否需要更換更合適的錨點？ • 底線是否仍足夠低，或可進一步縮小？ 覆盤後若無變化，就保持“原地踏步”，微習慣的生命力就在於穩定重複。 堅持 2～4 周，你會發現： • 深蹲 1 個早已變成條件反射，大腦幾乎不再抗拒； • 每隔 50 分鐘起身走動，讓注意力和血液循環都保持在佳狀態； • 早睡 10 分鐘的累積效應，讓你白天精力明顯充沛。 當這些微動作不再需要意志力，你就真正把“規律作息、碎片化運動”寫進了日常，實現了可持續的改變。