你在煩惱什麼呢：跟阿德勒學超越自我

《你在煩惱什麼呢：跟阿德勒學超越自我》是一部以阿德勒個體心理學爲理論骨架、面向日常情緒困境的通俗讀物。 全書圍繞“自卑—勇氣—超越”這一核心線索，幫助讀者重新解讀煩惱、重建自我。

《你在煩惱什麼呢：跟阿德勒學超越自我》 處於人生低谷期或低自尊人羣可以看看 低谷-接受-允許悲傷-積極看待-確定行動 比較有啓發的話： 1.建立穩定的自我價值感，不再執着於他人的認可，活得更加自信。 2.完成是比完美更重要的第一課。 3.課題分離：你活着不是爲了滿足別人的期望，別人活着也不是爲了滿足你的期望。所以當別人的行爲，不符合你的期望時，不需要憤怒。 如何獲得自我價值觀？ AI ：獲得自我價值感是一個涉及自我認知和情感的過程。以下是一些建議，幫助你提升自我價值感： 認識自己：瞭解自己的優點、缺點、興趣和價值觀。通過反思和自我評估，明確自己在生活中的角色和目標。 接受自己：學會接受自己的不完美和侷限性。每個人都有自己的獨特之處，珍視自己的獨特性，不要過於苛求完美。 設定目標並實現：爲自己設定明確、可實現的目標，並制定計劃去實現它們。每當你達成一個目標，都會增強你的自我價值感。 積極心態：保持樂觀和積極的心態，關注生活中的美好事物。遇到困難時，相信自己有能力克服，並從中學習和成長。 建立健康關係：與親朋好友保持聯繫，分享彼此的生活和感受。良好的人際關係能爲你提供支持，讓你感受到自己的價值。 關注個人成長：持續學習新技能、拓展知識領域，提升自己的能力和素質。個人成長不僅有助於實現目標，還能讓你更加自信。 幫助他人：通過志願服務、參與社區活動等方式，幫助需要幫助的人。在幫助他人的過程中，你會感受到自己的價值和影響力。 反饋與調整：定期回顧自己的表現，接受他人的建設性反饋。根據反饋調整自己的行爲和態度，以便更好地實現個人價值。 記住，自我價值感是一個持續發展的過程。給自己時間和空間去成長，相信自己的價值，你會逐漸建立起強烈的自我價值感。 富蘭克林自我評價體系 1、節制慾望∶ 在喫飯與喝酒上要有節制; 2、自我控制∶ 對待別人要有剋制忍讓，不可懷有仇恨; 3、沉默寡言∶ 少說廢話; 4、有條不紊∶所有的物品都要井然有序，所有的事情，都要按時去做; 5、信心堅定∶ 信守諾言，出色地完成你所承諾的任務; 6、節約開支∶把錢用在對自己對別人都有益的事情上，不要錯花一分錢; 7、勤奮努力∶永遠要抓緊時間做有益的事情，不要浪費時間; 8、忠誠老實∶不要說有害於人的謊話，要表裏一致; 9、待人公正∶ 不以不端的行爲或者辦事不誠實去傷害別人; 10、保持清潔∶ 保持身體、衣服及房間的清潔衛生; 11、心胸開闊∶不要爲令人不快的區區瑣事而心煩意亂，悲觀失望; 12、謹言慎行∶ 要使你的言行符合每一條道德標準; 13、謙虛有禮∶要像耶穌和蘇格拉底那樣立身處世，謙虛有禮。 ——以下原文： 自卑是一種個體感到自我價值被貶低或否定的內心體驗。當個人面臨困難時，如果感到無力實現目標，對自己的條件和表現不滿意，對自我存在的價值缺乏判斷，就會產生一種自卑感。 ◆ 《生命的奇蹟》 ◆ 不要因爲遇到困難就對生活失去希望。 面對否定，要能分清是不是自己的責任，勇敢否定那些不合理的指責和判斷，因爲最後不好的結果不一定是我們的認知和錯誤造成的，還有很多其他因素。 ◆ 如果能樹立建設性的觀念，不放大焦慮，腳踏實地地生活，思考“如何走出困境”的策略，那麼，就一定能從低谷中找到前進的方向。 一個人需要慢慢調整自己的狀態，這樣就會給自己更多的勇氣。 時刻告訴自己“我能行”“我有自己的價值”“我不比別人差”，通過給予自己積極的暗示慢慢建立自信，努力找到自己喜歡做的事，過自己想要的生活。 ◆ 接受自己的處境，適當保持“自洽”。 發掘並專注於這些優點，做一些自己熱愛、擅長、能給自己帶來快樂的事情，從而獲得心流體驗和積極情緒，收穫更好的自己。 建立穩定的自我價值感，不再執着於他人的認可，活得更加自信。 ◆ 勇氣可以從完成的一件件事情中看出來，勇氣存在於行動之中。 只要能成功解決工作、社會、親密關係、自我接納和人類與宇宙的關係這五大社會任務，這樣的你就是有勇氣的。 ◆ 我們賦予過去經歷的意義將直接決定我們的生活方式。 原文：一個人只有對自己、對自己的好惡、對自己的優缺點、對自己的目標和志向都有了清晰的認識，TA才能真正明白自己是一個什麼樣的人，纔會對未來的方向、自己想要什麼樣的生活、自己與社會的關係有一個相對穩定的持續的認識。 原文：在阿德勒看來，這種心態是人們爲了逃避失敗而製造的藉口。 阿德勒對各種藉口提出了一個簡單粗暴的解決方法：去做。 夢想或許永遠不會實現，但那又怎樣？我們應該去試試。 固然追求就會有失敗的風險，但也不能排除我們可能會取得成功。 我們的生活不是和別人競爭，我們應該用自我完善來取代競爭心理。 ◆ 只有承諾和行動才能緩解焦慮，改變現狀。 我們總覺得自己應該更優秀、更努力，但有時候，生活現狀告訴我們，保持一顆平常心，比無限消耗自己更重要。 ◆ 因爲太注重結果，所以會“想太多”，結果反而錯過了感受當下的好機會。 ◆ 喚醒我們的專注力可以幫助我們停止內耗。 ◆ 培養一個積極強大的自己，可以認識到弱點並去改變，關注自己，發現自己的優點，完成一個個設定的目標，及時給自己反饋和鼓勵。 ◆ 除了生死，其他都是小事。 ◆ “當生活給你當頭一棒，讓你墜入悲傷之海時，你能做的就是奮力遊向水面，重新呼吸。” ◆ 此外，要成爲共同體的一員，我們需要建立起對他人的信任。雖然這種態度可能會讓我們在生活中受傷，但只有通過這樣的嘗試，我們才能把別人當成朋友，建立起更好的人際關係，從而獲得自己的幸福。 原文：即使是非常普通的生活，也是值得我們認真去過的。 原文：用阿德勒的話來說，目標指的是在我們和具體事實之間架起橋樑的意願，這基於我們的需求。而我們如果對周圍的一切都漠不關心，就會對這個世界感到厭倦，只是一個人生活在自己的小世界裏，生活就會一片黑暗。 ◆ 接受當下的負面情緒，允許自己暫時無法變好。爲了達到更好的狀態，我們需要照顧好自己。 自我照顧意味着一個人可以對自己表示同情，以應對不足、失敗或普遍的痛苦。在自我照顧中，我們能夠理解自己的痛苦，給予自己支持和關懷，陪伴自己渡過難關。 ◆ 活着的意義在於，永遠不要害怕後悔，因爲無論我們做出什麼選擇，都可能會後悔，但我們總能在這個過程中成長。所以，我們要勇敢地選擇自己真正喜歡的，因爲最終，除了我們自己，沒有人需要承擔我們生活的後果。 ◆ 身處繁雜的社會關係中，我們要學會“課題分離”。 “課題分離”的目的不是疏遠他人，而是解決複雜的人際關係。當你迷失在人際關係中的時候，你要思考：“這是誰的話題？”想要建立良好的人際關係，需要保持一定的距離，但是不要太遠。 圖2-1 課題分離 一方面，我們在羣體中要建立起互惠的橫向關係，專注於自己的話題；另一方面，當別人需要幫助時，我們也會積極貢獻自己的力量。 不要干涉別人的人生，也不要讓別人干涉自己的人生。信任別人是我自己的課題，但別人如何對待我的信任是另一個課題。“我們不需要滿足別人的期望”，你活着不是爲了滿足別人的期望，當然，別人活着也不是爲了滿足你的期望。所以，當別人的行爲不符合自己的想法時，不要失望和憤怒。 比起孤獨，爲什麼更害怕與人交往的累？ ◆ 把對方說的話和情緒分開。如果對方不再討論客觀事實，只是在情緒上進行壓制，那麼，我們需要做的就是主動退出對話。 人際關係的終點是“共同體感覺”。 專注於當下！我們都需要完成自我認同 ◆ 當我們不再逃避當下，而是專注於我們正在做的事情且不在意它的結果時，我們就打破了時間的迷霧，做到真正的專注。 ◆ 當你逐漸把注意力轉向自己，丟掉那些錯誤的觀念，開始按照自己當初的想法去呈現自己的時候，你會對生活有一個全新的感受：我們身邊沒有那麼多觀衆，很多隻是我們想象中的自我煩惱，周圍很多人的想法對我們的生活並不重要。 -- 來自微信讀書