我沒那麼好，也沒那麼糟｜叢非從｜反內耗心理學，給自己積極的暗示

不內卷，不內耗 📚我對叢非從老師一定有濾鏡，我一直對心理學書並不感冒，但惟獨叢非從老師的書捨不得錯過任何一本。因爲他的書就能說到我心坎裏，而且不會讓我有一種怎麼說都有道理的感覺，那種直擊我痛點的感覺，既直接又用力。 📚最近我迷上卡皮巴拉，因爲水豚這個物種實在太“佛”系。外界的一切似乎都跟自己無關一樣，活在自己的世界裏，情緒極其穩定。這本書在傳達給我們不要妄自菲薄，也不要孤芳自賞。什麼是真正的快樂，而又如何疏解我們迷茫的煩惱。 📚人與人出現問題，大多都是關係問題。從家庭的關係，到社會的工作關係，每個人都無法生存在真空裏，所以與人的關係會影響我們每個人自身的心情。現在所謂的i人和e人，其實也是社交關係所產生的一種叫法。我們不能因爲在乎別人對自己的想法，每天緊張敏感；也不能pua自己，畢竟哪有完美的人。 📚對於成長來說，是發自內心的內在生長，還是被自身以外的干預性揠苗助長。這便然後我們知曉成熟的心智是如何界別的。就如書中所說“我們沒那麼好，也沒那麼糟”。要學會接納，傾聽，當然也要學會拒絕與回報。書中很多句子都是經典語錄，恨不得換成自己的個性簽名。叢非從的書適合放在隨手邊，當迷茫和煩悶的時候，拿出來開導自己，救贖自我，絕佳成長工具書。

推薦！ 只所以推薦是因爲作者是2007年進入大學讀心理學，讀完了7年的心理學課程後順利畢業，然後在社會上開設心理學的課程，並接待心理諮詢者，是一位從事心理諮詢十年的工作者。 雖然也博了個反內耗心理學——這屢見不鮮的心理學臆想詞法，我己無從判別出處。😂 推薦的原因是:這就是中國當下心理學實踐的真實水平。不必在乎文學表達和此書結構，這就是中國心理學的市場化現狀。 此作者只是表達了想說的而己，並沒有太多實踐諮詢的案例。但是絕無賣弄，博異的伎倆，在這點上來說，至少是一位真誠有良知的作者。罕見的全書沒有引用希臘先哲的長篇大論；罕見的沒有“掐頭去尾”引用某人的名言名句；罕見的沒有引用繁星如炬的外國心理大師的各種療法；罕見的沒有自己臆想一套學術、學派。 爲了這四個罕見，我推薦此書。有興趣從事這行業的讀者，可以一看。但要說心理諮詢講道理呢？也的確有沒講通，越講越蒙的感受。😃 作者唯一引用了心理學家維克多·弗蘭克爾《活出生命的意義》 你必須時刻記住： 雖然外在的改變有限，但內在的改變有無限的可能性。 這句話，我很喜歡。😃

人生不用太用力《我的團長我的團》裏面說過：一塵不染的事是沒有的，我們都在吸進灰塵。 十年前有個段子：做人切莫太攀比，踏踏實實做自己。如果非要比一比，那就比比激流雨……說的也是這個意思。 每個人都是聖神又孤獨的個體，如何接納自己，在真實的世界，自己既沒有那麼完美，也沒有那麼差勁！ 作爲愛讀書愛分享的個體，讀了本有洞見的書——《我沒那麼好,也沒那麼糟》。 探討了人性中令人困惑的矛盾面,指出我們每個人都有光明和陰暗兩面,既不是徹底的聖人,也不是完全的惡徒。 要正視自己，接納自己。從而走出過於自我讚美或者自我貶低的誤區。 一句話來說：本書的核心主張就是要我們保持中庸之道,既不要盲目自大,也不要過於自卑。 作者舉了大量生動的例子說明,把自己完全想象成一個聖人是不切實際的,因爲我們每個人都會犯錯誤、有缺陷。同理,把自己抨擊爲一無是處的糟糕透頂之人也是不合邏輯的。 國家二級心理諮詢師叢非從以溫暖而犀利的筆觸，帶領我們直面內心深處的情感衝突和不安，並提供了實用的建議和解決方案，幫助我們學會接納不完美的自己，實現自我成長。 現實是,我們每個人身上都同時存在着光明和陰暗兩面。關鍵是要正視並接納這一點,用平和的心態對待自己。 書中講述了生活中常見的困擾和難題，例如如何應對他人評價、如何處理親密關係、如何克服拖延症等等。這些都是療愈自己的，甚至和自己和解的一種方法和渠道…… 每個人都是不完美的，都有自己的優點和缺點。我們常常會因爲自己的缺點而感到自卑和焦慮，甚至會因此否定自己的價值。然而，作者告訴我們，接納不完美的自己是通往幸福和成功的關鍵。 爲了幫助讀者更好地接納自己，作者有以下建議： 正視自己的缺點：不要逃避或掩飾自己的缺點，而是要正視它們的存在。 瞭解自己的優點：每個人都擁有自己的優點，要學會發現和欣賞自己的優點。 停止與他人比較：每個人都是獨特的個體，不要與他人進行比較。 學會自我關懷：對自己要有耐心和愛意，學會照顧好自己的身心健康。 而對個體，甚至我自己來說，我也一直對自己的缺點耿耿於懷，可能因爲錯過了一些人和事，有一些身體上的不完美，比如臉比較寬等問題，自然也會常常會因此感到自卑和沮喪。 書中的一句話深深地觸動了我：“每個人都是不完美的，只有接納不完美的自己，才能找到通往幸福和成功的道路。” 也就是說：我的缺點並不代表我是一個失敗者，而是我的一部分。我應該學會接納自己的不完美，並專注於自己的優點和成長。要開始嘗試改變自己的心態。試着正視自己的缺點，並找到改進的方法。我也更加關注自己的優點，並努力將它們發揮出來。漸漸地，我變得更加自信和快樂。 《我沒那麼好，也沒那麼糟》這本書會幫助所有正在與自我鬥爭的人。它將帶給你溫暖的力量和勇氣的光芒，幫助你接納不完美的自己，擁抱更加幸福的人生。 當發現自己犯錯時，不要過度自責，而是要分析錯誤的原因，並從中吸取教訓。不要害怕失敗，因爲失敗是成功之母。每一次失敗都是一次學習和成長的機會。學會感恩，感恩生活中的一切美好事物。多與他人溝通交流，分享自己的感受和想法。做自己喜歡的事情，並從中獲得快樂和滿足。 這本書就像一次短暫的心理諮詢體驗，讓我們更好地面對自己和他人。 《我沒那麼好，也沒那麼糟》是一本值得推薦的心靈讀物。它將幫助你接納不完美的自己，綻放生命的美麗光芒（雖然不可否認，書看着像雞湯書，但是有時候需要）。

零零散散讀了太久，印象中兩點很有意義的啓發，一是改變自己，提升自我能力與價值，都來源於自己想要變得更美好，更優秀，更能適應自己成長與環境自洽的節奏。而不是爲了迎合他人的喜好及獲得他人的關注與喜歡。這樣，做起改變和調整來也會更加得心應手，也更會展現出真實的自我。二是想要真心幫助他人，減少焦慮，首先來源於尊重，尊重他人真實的需求和想法，其次是表示理解和認同，而不是一味引導，如同父母退休後突然閒下來，失去了之前能體現自身價值的工作，會變得無所適從，雖然經濟上並不發愁，但只靠引導和說服顯然只會增加他們的焦慮感，因爲依然沒有解決他們生活的失重感問題，如果能認同理解，加上精神上更多的傾聽與陪伴，生活上與子女之間有更多的參與感，似乎更能緩解他們的焦慮，價值感更換了一種方式找回。

這是一本暖心的書，內容正如書的標題所言——“我沒那麼好，也沒那麼糟”。 從我的角度看，“我沒那麼好”這句話似乎是我反覆說給自己聽的，而“也沒那麼糟”，是這個世界存在的溫暖的人提醒我：“嘿，但是，你也沒有那麼糟哇。” 這本書分爲四個部分，每個部分都是圍繞“我”這個核心展開，作者時刻在提醒我們，要在意自己，關注自己的感受，重視自己，愛自己。 文字裏沒有深奧艱澀的陳述，都是日常交流的口吻，道出了一個個被忽略的樸實的真理（這也是我親身經歷過感悟頗深的）。全書最觸動我的是第四部分的第二點：“提升外在或內在，能吸引異性嗎”這一課題，它讓我意識到—— 自我成長是爲了自己，與其他人無關 提升自我本來是一件很開心的事，但若是爲了獲取別人的關注和好感而提升，便成了一種束縛，也進入了永無止境的“被比較”的境地。書中提到一點：如果是爲了吸引異性而改變自己，就暗示了一個前提：只有通過改變，我才能被你喜歡；真實的我無法被你接受。 這是一種惡性循環，對自我價值的貶低，潛意識裏把自己和別人放在一個不平等的位置上，導致委屈和怨恨的產生，最終傷害關係。而自我的建立並沒有真正地提升。 這個觀點很衝擊我，並不是說我第一次聽到，而是當我親身將自己置身於一個長久爲了獲取他人關注，最終導致身心崩潰，從而一度感到人生無意義時，我猛然一震——直到現在，我還在爲了獲得他人的關注而耗盡自己，這樣的旅程讓我徹底喪失了對人生充滿意義的期待。我卻不曾想到另一種可能——那就是“爲自己而活”呀！過那種不再時刻拼命爲了證明自己疲於奔命的生活，過那種即使自己“不夠優秀”仍然可以完全接納自己愛自己的生活。 這會是一種美麗的生活，它充滿了自我關愛，自我肯定，自我認可，自我包容，自我支持……這樣美麗的生活的核心就是——“我”，我的感受，我的情緒，我的價值，我的優點，我的可愛，我的美麗，我的笨拙，我的認真…… 這會是一種十分美麗的生活。 我沒那麼好，也沒那麼糟。即便如此，我依然愛我自己。

📖《我沒那麼好，也沒那麼糟》核心總結： 這是一本關注“反內耗心理”與“自我接納”的心理成長書。它不空談勵志、不灌雞湯，而是以一種溫柔堅定的方式，邀請我們正視自己的情緒、關係、內心需求，並學會不評判、不壓抑，用更真實、鬆弛的姿態面對生活。 🧠人的痛苦多來自“內耗”而非“外界” 🌷 “我怕被討厭”“我不敢拒絕”“我不想孤獨”都是內耗的來源。 🌷內耗是一種內心衝突：想說“不”卻說“好”；想獨處卻又怕被孤立。 👉本書主張：放下執念，學會“接納自己”和“接受不完美”。 2. 你不是非黑即白，也不需要討好所有人 🌷“我沒那麼好，也沒那麼糟”是對抗二元對立的金句。 🌷人不應被“好”或“糟”簡單定義，而應看到自己的成長可能性。 👉每個人都有瑕疵，但不等於我們不值得被愛、不配有選擇。 3. 真正的快樂，來自“內在生長”而非“外界評價” 🌷社會教我們“你必須成爲某種人”，但內心真正渴望的，其實是自由與鬆弛。 🌷成長不是自我逼迫，而是“允許自己慢慢成爲自己”。 👉內在成長 ≠ 被催熟，而是逐步清晰自己的界限、願望與價值。 4. 關係決定我們如何看待自己 🌷家庭、職場、社交網絡，關係是我們鏡像的一部分。 🌷太在意別人的眼光，會讓我們失去自我；太不顧他人，也會變得孤立無援。 👉學會在關係中有“勇敢表達”與“堅定界限”的能力。 🌊深層思考： 🌷自我認知 | 接納自己是不努力的藉口嗎？ | 不，它是內耗的終結，是生長的起點。 🌷社會關係 | 如何平衡“被需要感”與“內心自由”？ | 不是非要討好，而是找準自己願意給出的那一部分。 🌷情緒管理 | 情緒穩定是壓抑還是通透？ | 是理解和轉化，而非硬撐或忽視。 🌷成長路徑 | 什麼是真正的“成熟”？ | 是不再急着“成爲誰”，而是堅定地“活成自己”。 ✍️金句提煉 ✅ “我沒那麼好，也沒那麼糟。”終結自我評判。 ✅ “我接受他人的討厭，因爲我擁有被討厭的勇氣。” ✅ “不內卷，不內耗，不再PUA自己。” ✅ “成長不是拔苗助長，而是允許自己慢慢變好。” ✅ “你不必完美，你也配擁有溫柔和愛。” ✅ “水豚的‘佛系’，其實是情緒穩定的極致智慧。” ✅ 你的人生，不用那麼用力。累了，就坐下來休息吧。🌿

這是我讀過的第一本心理學書籍，以前看到這類書，下意識的牴觸，對心理學就不感冒，總以爲是雞湯，還好這本書改變了我固有的思維。 書中很多觀點一看到就感覺直擊心靈，怎麼說的那麼到位，彷彿能在書中的論點中找到安慰自己的理由，也能原諒過去一直後悔或者耿耿於懷的行爲。那種直擊痛處的感覺，既直接又用力，就像是七八月的夏夜來一杯冰鎮的燕京啤酒。 特別喜歡書中前面的章節，作者從頭到尾都在圍繞着善待自己觀點展開，甚至可以自私一些，不要總是把壓力留給自己。但是比較遺憾的是，雖然深有體會，但是很多解決辦法依然不可行或者太抽象，很難理解，可能跟我第一次接觸這類書籍有關係。 這確實是一本好書，以後我也會多讀一些心理學讀物，在迷茫和苦悶的人生低谷期，救贖自我。感謝作者！

悅納自己，坦然接受，溫柔而堅定地表達自己； 能力範圍內，去探索、體驗、感受不同的事物； 最好的陪伴，是陪伴自己或者對方當下的情緒； 真正的共情，是替對方說出他無法表達的脆弱； 尊重和擁抱自己的情緒，允許和接納一切發生。 如朴樹說:“我沒那麼好，也沒那麼糟。我只不過跟大家一樣，經歷了一個特別複雜的人生而已。” 2024.07.08

人生不必太用力，累了就坐下來休息一下吧。 我害怕被討厭、我不會拒絕別人、我不知道如何和他人相處又怕孤獨...請不要自我否定，你沒有那麼糟！ 我們並非無所不能、毫無瑕疵的完美之人，我們可以接納那些不能改變的。 我接受他人的討厭，因爲我擁有被討厭的勇氣！ “我沒那麼好，也沒那麼糟”的意思就是：不要用好或糟去定義你的種種，也不必如此去定義他人，而是用“可能性”去理解一個新的世界。 給自己閱讀這本書的機會，去感受作者所說的“內在的改變有無限的可能性”，去獲得外在的收穫！

好書推薦👍 愛與被愛是人生幸福的源泉： “實現輕鬆的生活方式之一就是：放下比較，從愛與被愛中找到價值。去做你喜歡的事，愛你所愛的人，被愛你的人所愛。與志同道合的人分享快樂和悲傷，享受愛與被愛，如此你會看到世界的多彩。