先別怪自己

這本書讀完，太感同身受了！ 特別是看朋友圈那個， 前幾天，我情緒非常低落，我覺得我的生活實在是太難了。 打開朋友圈一刷，天哪，別人的生活都是“歌舞昇平”呀！ 有去阿勒泰旅遊的… 有和男朋友一起出去喫飯的… 有帶着小孩出去逛街的…… 看到別人這些朋友圈時，我正泣不成聲，剛大哭一場，我覺得自己的人生實在是太過悲涼，太不順利了。 失落時看到別人這些“歌舞昇平”的動態，簡直就是傷口上撒鹽。 “眼不見爲淨”！我現在覺得做人得需要這項功能。 由於本人熱愛分享，年齡又還比較小，所以我做不到像作者那樣，關閉朋友圈。 但是我可以選擇“眼不見爲淨”，比如說，當我心情很低落，很難受時，可以選擇不去看朋友圈。 啊，要控制住自己的偷窺欲呀！ 其次，作者寫到的在小紅書上做美妝的那位姐妹👭。 哦，天哪，簡直和前幾天的我一模一樣。 那姐妹👭開始發了幾條化妝視頻，一堆人在下面吹捧，說的都是讚美，她感到非常高興。 突然，一條差評出現在了下面。 “你畫的妝好醜，看起來真顯老！” 這姐妹👭看到這條評論，心裏咯噔一下，先前積攢的自信心全消失了。 後來，別人再誇她，她也看不太進去了，腦子裏迴盪的全是那條差評。 此後，她患得患失，視頻也沒了起色。 這不就是前幾天的我嗎？ 我發了兩篇帖子，有幾個書友在下面表示贊同，說我寫得不錯，我也感到很高興。 突然，來了一個不太友好的評論，一下子我就陷入了內耗之中。 現在互聯網上最可怕的是：聲音太多了。 對於外向者大概有好處，對於我這種內向者來說非常容易陷入內耗。 前幾天，我不是發了一條帖子嗎，講述我去找工作，工資一個月3000。 有人在下面評論：我十年前大學剛畢業一個月工資就4500了，現在還有月薪3000嗎？你應該思考一下，是不是你能力太差？ 有人這樣評論：你就是小白，給你三千你應該知足了！一點經驗都沒有，你想要多少工資。我看你，就是好高騖遠。希望你能腳踏實地一點。 還有人這樣評論：你不是複合型人才，工資低很正常，你去學學計算機的知識，再配上你現在的知識，工資起碼翻兩翻。 這些評論雖說是建議，但或多或少讓我陷入了內耗。 讓我感覺一會兒在被人指責能力差， 一會兒在被人指責無經驗， 一會兒在被人指責會的技能不多。 作爲敏感型人，我開始內耗。 週六，我在深圳戲院看戲，明明是很好的放鬆時刻，我看到這些評論，竟然在戲院裏開始內耗起來。 上面演的是我最喜歡的黃梅戲，我竟一句也沒聽進去。 直到結束了，身邊的人都走了，我才意識到戲唱完了。 第二天，我就做了一個決定，再也不寫我找工作的事情了。 從星期一開始，我看的都是一些極爲輕鬆的散文，我的內心也得到了治癒。 我一直覺得人要出發，首先得整理一下自己的情緒。 上個星期陷入了內耗，這幾天一直都在整理自己的情緒。 好在，現在已經整理得很好了！又可以重新出發了！ ——2024年12月5日12：30寫於廣東省深圳市龍華區深圳圖書館北館

簡單親切的文風，我在文字中見證了作者從20-30歲一路走來的成長曆程。從非常高敏感，別人的一句評價就容易內耗，到接納自己不是一個完美的人、內核穩定，鬆弛地允許一切發生；從喜歡分享日常在朋友圈，到關閉朋友圈專注過好自己真實的生活……作者的很多心理活動和行爲轉變，都真切又友好地寫在了這本書裏面。 在讀這本書的時候，我也在心裏回想了自己大學畢業之後到現在幾年內的生活，我劃線了很多書中的語句，感慨時光之快，感慨，人原來真的會變。 2024年七月的下旬，蟬兒在樹上吱吱地叫着，天氣炎熱到了中午站在太陽底下就能讓人滿頭大汗的地步。在這個躁動的季節，我的工作崗位，同前兩年有了翻天覆地的變化。是的，不是換公司工作，而是換崗。 換崗意味着自己要面臨全新的工作挑戰，學習更多以前沒有學過的東西。於是，我又開始了加班，又恍惚中，重回了剛畢業那年很晚到家的日子。要說這其中和曾經的細小區別，或許就是，人老了兩歲，心態沉穩了一些。只不過，我還是有一點今日事今日畢的強迫症，總有那麼一些事情當天完不成，即便及時地把它們寫在了todolist裏面安排到第二天再做，心裏也還是會感到壓力。 我隱約感覺到，面對新崗位，心態的完全放鬆，會是我步入角色後第一個要學會的事情。而再往後，不單單是工作內容，我性格的其他部分，或許都會隨着這份崗位職能的轉變而轉變。 這世上沒有偶然，即便有，也是必然。在百感壓力、日記本日均輸出幾百字情緒觀測的日子裏，我翻開了這本書，在地鐵上面安靜地讀完了它。我收穫了一絲絲平靜，一絲絲力量。其中的一些內容，也給了我一些啓發，可以在之後的職業生涯中嘗試一番…… 我想對自己說：大膽地放手去幹吧，小知音/霓空，接下來的日子裏，你一定會面臨挑戰，生活、愛好的平衡會被新崗位打破。這樣的日子，可能會持續好幾個月，也可能是半年。你會辛苦好一陣子才摸索到駕馭它的技巧，與此同時，你還要應對生活中其他方面讓你曾力不從心的心理壓力。 沒有成長是舒舒服服地成長的，把握好命運帶給你的機遇，勇敢地向前衝。 做好當下一切可以盡力做好的事情。30歲的你會感謝現在不畏難的自己。40歲，你會活得更自如沉穩。 你可以的！拿出你學唱歌永不言敗的勇氣，期待你有新突破的那一天。

在試着取悅自己的成長路上，我發現我永遠無法去迎合別人和社會審美。容貌的確是我們在與人交往過程中的第一吸引點，追求完美的形象無可非議，我們本質上都希望得到別人的讚賞和喜愛，但它真的沒有那麼重要。活在他人目光審視下的自由，不是真的自由。

親切又輕鬆的文風 每一個句子 都是從心中流淌出來的 就好像毛阿敏的歌 發自內心

通過五大板塊剖析了內耗與外耗的根源、影響及應對策略，找到自我世界的節奏，成爲自己世界的中心，並活在自己喜歡的狀態裏。 主要內容 1.情緒自由：強調情緒穩定不如情緒自由重要，鼓勵讀者表達真實的情緒，而不是壓抑它們。 2.接納自我：反對過度在意他人的評價，提倡接納真實的自己，停止內耗。 3.身體自主：討論身體形象焦慮問題，鼓勵讀者愛自己本來的樣子。 4.工作與生活平衡：建議在工作和生活中找到平衡，不要因爲外界壓力而失去自我。 5.人際關係：探討如何建立健康的人際關係，學會拒絕和設定邊界。 6.個人成長：強調每個人都有自己的節奏，應該勇敢追求內心的真實需求。

今天早晨去頂樓48樓晾被子，頂樓的門市是鎖的，需要打電話給工作人員讓他開門(門是那種遠程操縱就可以打開的)，等了好半天沒開門，氣溫又高，熱的人汗水直流，脾氣本來就已經上升到熱點了，後面終於打開門後，我心裏默默想着，被子千萬別拖在地上弄髒了。我小心翼翼地把它晾在晾衣架上，結果，把另一頭拉過來想橫着晾的時候，有一個角就拖地了！！我當時感到非常氣憤，“我明明都這麼小心了，爲什麼還是要掉在地上嘛！！！這上面又沒有水，我又不可以洗一下，難道還要回去重新來一次嗎！好煩啊！！好煩啊！！好煩啊！！！”我脾氣瞬間炸了，噼裏啪啦一頓輸出，也難解我心頭之怒氣！ 最近的情緒也是陰晴不定，一會兒容貌焦慮，一會兒身材焦慮，一會兒又是就業焦慮，一會兒又是來自於對同齡人比較的焦慮。 然後今天抽書，剛好看見這本書，看見書名《先別怪自己》，我想着我不是一直都在怪自己嗎？怪自己不夠美麗，身材不夠好，怪自己自制力不強，怪自己能力不夠，怪自己爲什麼死氣沉沉。 剛剛點開書，看了一下，老實說，覺得有點雞湯的感覺。 不過慢慢看下去，才發現，這不是深夜的毒雞湯，是一碗沁人心脾的凌晨溫粥。 在看的過程，我慢慢和自己和解，不美麗又如何，難道美麗是每個女孩的必需品嗎？那爲什麼不是帥氣是男孩兒的必需品呢？之前看過一個評論，韓國和日本的女人在美的道路上越來越卷，結果他們的色情業發展的越來越好。 總歸現在網絡上各種#號標籤對美的定義是資本爲了消費女性才衍生出來的，製造各種各樣的焦慮，讓大家爲美消費。(我可沒見對於男性有各種各樣的束縛和捆綁，看如今的防曬現狀男女對比) 而且我相信美應當是energetic，而不是slim。(跟練帕梅拉，帕姐是那種陽光向上的美感，而我練瘦背，大多數是跟練櫻花妹，大多是瘦瘦弱弱) 美應該是多元化的。一個人只要容貌整潔，衣着得體，擁有一張神采奕奕的臉，就可以讓人感受到美。 最近我發現保持快樂隨着長大越來越難，各種各樣的壓力，煩惱，讓人隨隨便便就容易累的想趴下。 “人際關係是一切煩惱的來源” “他人即地獄” 無不揭示了他人對我們的干擾，不管是友情，愛情，還是親情，也不管是我應不應該合羣，我應不應該拒絕人，我能不能接受別人的拒絕，亦或是能不能接受他人與我們的生活軌道不同，我們能不能活在當下。 “真正的英雄主義就是在看清生活真相後依然能夠熱愛生活。”深以爲然。雖然我現在經歷的也不算太多，但未來肯定會有許多大風大浪，我希望我在經歷狂風暴雨後，依舊能夠大哭大笑，做一個鮮活的人，永遠不慌不忙，永遠帶着頓感，永遠記得開心，要發自內心的大笑，要記得早睡，要記得喫飯，記得對自己的身體好一點，母親給了你生命，是身體維持了你的生命！ it's ok ！I'm fine！沒關係！不至於！死不了！加油！加油！！加油！！！

先別怪自己 1：不被情緒裹挾纔是更高級的自由，你要允許一切發生。 2：世界以痛吻我，我就嬉皮笑臉說：沒親夠，再親一個唄。 3：在手機裏看着別人的喜怒哀樂，感受到的世界也帶着濾鏡，不夠真實。 4：在手機裏看着別人的喜怒哀樂，感受到的世界也帶着濾鏡，不夠真實。 5：學會欣賞和享受當下的人生，不是安於平凡，而是一種生活的智慧。 6：發燒了，才知道不發燒的日子多麼清爽。咳嗽了，才體會不咳嗽的嗓子多麼安詳。 7：原來大大方方說出自己的訴求這麼簡單，以前只是我提前給自己設下了太多的壁壘和障礙。 8：從小到大，但凡第二天有一些特殊的事情，小到春遊，大到考試，我前一晚必定失眠。 9：我們都是環境的產物，很少有人長期置身於消極環境中還能堅守積極的習慣。 10：活在他人目光審視下的自由，不是真的自由。

一般，過於雞湯，我比較喜歡乾貨多一點的。還有那個002的很多想法都不敢苟同。雖然出發點是好的，但是這個002對於一些事物的判斷也太主觀了。看她寫的文我不覺得這是一個三十多歲人對目前人生的理解與思考，給我感覺像是還在讀高中，對一切都想當然。比如她春節假期要回老家，想把自己的貓託付給一個朋友來照顧，人家已經已路程遠、不方便、沒照顧過小動物沒經驗爲由拒絕了，後來應該又是看不過去這個002找不到人才沒辦法答應了。其中我猜測應該有許多軟磨硬泡，只是002沒寫出來。然後後來又因爲人家忙沒去照顧貓咪而開除這個朋友友籍。不是我請問呢？你從一開始找靠譜的寵物寄養，上門喂貓服務的這些人不好嗎？就捨不得那幾個錢？人家拿錢辦事肯定不會“言而無信”。就不，就非要找朋友幫忙，那也行，你倒是提前說清楚一次給人家多少錢，她想的是假期結束請人家喫飯好好感謝。我笑死了，你朋友是沒喫過飯嗎？不怪朋友言而無信，而是這個002，明明可以用錢解決的事情非要賠上人際關係。還有和同事去臺灣出差的事情。002提前三個小時就到了機場，同事一直不來，她擔心的不行，給人家打電話那邊還在睡，完事在起飛半小時之前纔到了機場，在值機前一分鐘值了機，同事還“教育”她遲到又怎樣，遲到就改簽唄。我看得都厭蠢了，這個002居然還共情上了，開始寫什麼提前動身，做計劃，查路線都是很焦慮的事情，我們不需要那麼焦慮，不需要擔心這擔心那。你例子給錯了吧？不是，你直接給喜歡早到喜歡做計劃的人判了死刑啊？我就喜歡三小時前到機場，慢慢悠悠值機完到處逛逛喫喫喝喝；我就喜歡凡事做計劃，萬一這個不行到時候隨機應變就不會像你倆排隊找不着票那麼狼狽。我也沒因爲查路線，覈對票據而焦慮啊，這不是應該的嗎？與人方便與己方便，你起不來牀的時候沒想過一飛機人就因爲要等你要晚起飛十幾分鍾？你進場前不提前拿好票，檢票的時候找半天找不到，你就沒想過耽誤後面排隊的人進場時間？你買了這一趟車，就坐這一趟車是你的義務，要是所有人都像你提倡的，沒事趕不上算了反正能改簽，那車票上打時間幹啥呢？無語住了

情緒低落的時候隨手翻翻，它也許能提供一點即時安慰。但如果真的希望通過閱讀理解自己的內耗來源，或者找到更實際的改變方式，個人覺得這本書給出的東西遠遠不夠💦

別再苛責自己，從接納開始 翻開《先別怪自己》，就像推開了一扇通往內心深處的門，在自我接納與和解的世界裏開啓一場溫暖治癒的旅程。 作者以細膩筆觸和大量真實案例，深入剖析了我們日常過度自責的根源。從童年時期外界的期待與評價，到成年後社會壓力下對完美的執着追求，這些因素就像一條條無形的繩索，束縛着我們，讓自責成爲習慣。書中指出，當事情不順利，我們往往下意識地把責任全攬在自己身上，這種思維模式不僅無法解決問題，還會加重心理負擔。 書中給出的應對方法極具實操性。比如，學會用更客觀的視角看待問題，將事件中的“我”抽離，像旁觀者一樣分析原因，能讓我們看到很多非自身因素的影響；通過正念練習，專注當下的感受，而不是陷入對過去的懊悔，從而打破自責的惡性循環。 閱讀這本書，是一次對內心的深度審視，讓我們明白自我接納纔是成長的起點。它不只是一本書，更是一份溫柔的陪伴，引導我們放下對自己的嚴苛，以寬容和愛擁抱真實的自己。