哪有沒時間這回事2：自律的力量

首先，我想對本書當中“自律”一詞做一替換。在這裏，我不談論到底存不存在自律一回事，因爲自律以及自律的定義到底是什麼？怎樣纔算自律？我想每個人的觀點都不一樣，沒有絕對的答案。我想換的詞，叫不拖延。當我看到“不拖延的力量”時，要比看到“自律的力量”時更能給我力量，更能讓我開始行動起來。 我們經常將自律與拖延放在一起討論，如果覺得自己不夠自律（畢竟有這麼多所謂的“自律人士”，和他們相比，我們再怎麼努力都不夠自律），那試試如何讓自己不拖延。談到自律，我們通常是在向外比，而拖延，我們通常是和過去的自己進行比較，每天都比昨天進步一點點，我們就是在進步，就是在自律。我們在聽到別人表達“我很自律”的第一反應，是不是會將自己和他人進行比較，接着採取的行爲就是貶低自己；而當我們聽到別人在採取方法讓自己不拖延時，我們報以的是關切，是讚賞，是向他們學習。 所以，我擅自將本書所有“自律”的字眼，全部替換成“不拖延”，我相信，這樣能夠讓更多人認可。 本書中可以學到：不拖延者的思維模式、時間觀念的管理、生活方式的構建、通過非對抗式的方法實現持久的個人成長。 本書作者紀元，是中國知名的時間管理專家、暢銷書作家和職業培訓師。他以其務實、可落地的“碎片化時間管理”方法論而聞名，幫助了許多人擺脫焦慮，建立高效而有秩序的生活。 《哪有沒時間這回事》一共有兩冊，第一冊主要圍繞如何利用碎片時間，屬於是初級技能，重點在於“啓動”和“建立秩序”，如：清單化規劃、建立日常習慣、優化時間碎片、戰勝拖延等；而第二冊，也是我本次誤打誤撞讀到的，主要從不拖延者的角度出發，更側重於進階技能，在於“堅持”和“提升效能”，如：如何堅持一個好習慣、如何構建自己的不拖延體系（依靠微習慣），而不單靠意志力、如何高效處理多任務和複雜項目，等等。 用一句話總結本書的核心觀點，就是“不拖延是一種技能，或是一種方法，而非物化某人的標籤”。如果你覺得這個技能有用，那就去習得就好。我們可以選擇天天使用，也可以偶爾使用，讓自己覺得舒服最重要。 而拖延的對手有三個：短視、逃避和衝動 短視考量着短期與長遠的成本與收益，因爲人性讓我們更加註重當前的快樂，所以我們更加容易短視而忽略長期的好處；逃避協助我們避開眼前的痛苦，轉而追求當下的刺激；衝動則負責追逐眼前的慾望，不斷把我們的短視行爲合理化。這三者，讓我們不自律（拖延）。 越想自律，越顯得挫敗，越要剋制自己的慾望，是對自我的折磨。談到自律，就離不開意志力，不要去對抗意志力，而是利用它。 就像書中所說“不拖延是一種聰明運用意志力的方法”。與其說是運用意志力，不如說是不要與意志力做抗爭。想要戰勝者三個對手，用一個公式即可：方法+實踐=不拖延。 先分享一個我每天都讀外刊卻從不需要對抗意志力的案例。每天早上起牀，我會把讀外刊放在第一件事去做，因爲這時我的精力處於一天中最高的時段之一，意志力最強，我用這段時間來培養我的習慣，直到我對讀外刊完全沒有抵抗的心理。這時（除非因一天的工作不給自己安排讀外刊的任務），不管這個任務放在哪個時間段，我都不會拒絕去做。 總結就是：把自己目前最想養成的習慣放在每天第一件事去做，循環往復，直到你覺得這件事幾乎沒有任何阻力，也不違揹你的意志力，這時不管你把這個任務安排在什麼時間，你都不需要花費太多的意志力就能把事情完成，此時就可以開始養成第二個習慣。當然，不是說所有人只能一個階段養成一個習慣，能力強的人，把自己想要養成的多個習慣放在一段自己精力最強的時段一起培養，前提是在意志力。 在對抗拖延上，書中也給到了一些其他的方法。 隨手記：該做什麼的時候就認真做，突然想到一件要做的事，隨手記錄下來，然後繼續專注當前的任務。 整理優先項：當處於空閒時間，再將這些任務進行整理，整理優先項 切分：對難的任務進行切分，分步驟，即一個個小目標，OKR 細化：每個任務都要規定時間，這樣才能保證自己有緊張感 切換出專注：允許自己進行任務切換，大部分人是無法長時間專注的（番茄工作法） 日清：（建立在切分和細分基礎上 ）每項任務都要當天事，當天畢，否則只會越拖越久。 除此之外，保持健身與健康飲食、滋養大腦、保持平和的情緒狀態、維繫高品質的人際關係、發展高層次的興趣愛好、早睡早起，同樣有利於提升我們的硬件水平。 書中還提到，要想不拖延，有個一想法是需要再腦中刪去的：二元對立思維。在培養一個習慣，或者克服拖延的過程中，我們總認爲是在玩零和遊戲，非此即彼，想要克服拖延，一定會犧牲掉一些東西。“考試失敗就認爲自己的前途盡毀”，人性使我們更加看重損失的那部分價值，所以當我們認爲自己處在一種零和遊戲中，即使我們做成功了某事，也不會開心。 在我看來，這本書能夠給我們提供一些克服拖延的方法，但也從一開始就給我們設置了阻礙。就像我開頭說到的，不拖延要比自律更有行動力。因爲自律，好像對應的就是一種完美，但我們無法做到完美；而不拖延，更像是通往完美當中的一小步，從而使得這一小步看起來，沒那麼艱難。 同時，作者在襯托自己觀點時所用的方法，是否認其他方法的可行性，看到這，我對這本書的認可度一定不高，但同樣的，我不能以否認作者本書的觀點來襯托我的觀點時正確的。本書仍然有值得我們學習的部分，而且與我生活中培養習慣的方法相似，甚至給我提供了一種看待事情的思維方式，對此我也無比感恩。 就像書中的某些話語，試圖在我腦海佔據一席之地，讓我害怕忘記而提筆記下。 “快樂是從“不適”轉換到“舒適”的短暫狀態。聽上去像是一種副產品，當人的舒適狀態發生變化時，快樂就冒出來了。所以我們肚子餓了，填飽肚子會感到快樂；當我把這個自然段完成時，我也會感到快樂。皆因不舒適感被消除了。而現在的人類呢，實在太舒適了，需要被消除的不舒適感越來越少，於是，無聊成爲很多人的大問題。” “目標的作用不是用來衡量成功與失敗的，而是用來加強你對自己的認識和判斷能力的。” 相關書籍： 提勃爾·西托夫斯基《無快樂的經濟》 帕斯卡《隨想錄》 菲利普·津巴多《津巴多時間心理學》 馬丁·塞利格曼《持續的幸福》

爲什麼沒有推薦，我挺喜歡紀老師的書的，因爲真的會給我帶來關於時間、自律的想法革新。而這些新想法都感覺是更科學，不違揹人性的。 記得當時看“碎片化主題”那本書的時候，真的眼前一亮，感覺作者真的是從0開始做過時間管理，裏面提到的很多問題，都是我這個新手正在遇到的問題。比如不要把按照四象限分類，列計劃要按時間段不要固定到幾點幾點，那是違反人性的，而且容易產生挫敗感。 這本書連聽帶讀的看完了，也有印象深刻的點，所以我還是推薦，對我有用就推薦。 深刻內容1: 不想要什麼是一種規避性動機，想要什麼，是一種成長性動機，規避性動機促使我們開始做出改變，成長動機幫助我們完成改變。 24年8月是對我這段時間影響很大的一個月，因爲做了個離職的決定，而一gap就到了今天，已經快8個月。 這段時間不是沒有想過找工作，但是並不知道自己想找什麼樣的工作，只是不想再做之前的工作。 由於沒有目標，不知道自己想要什麼，所以就一直還是處於迷茫的狀態。 不想做之前的工作，是我改變的開始。但是因爲沒有我想要，所以一直未完成改變。 這就是我之前一段時間的問題之一——不知道自己想要什麼。 深刻內容2: 關於什麼是自律者。 我之前以爲的自律就是每天給自己定多少個目標，鍛鍊要一週要完成多少次訓練，運動要通過什麼樣的方式。如果今天沒有完成這些目標，或者沒有堅持原本定的運動方式，就會譴責自己不自律。 聽了這一節之後發現這是一個很大的誤區，是一個違反人性的行爲，而自律從開就不是違反人性的。 所謂自律的人，他也拖延，也善變。比如由於正在專注幹某件事情沒有馬上做領導現在讓做工作。再比如定了要跑步的運動計劃，跑了一週發現不合適又改爲游泳。 這些在我之前看來都是不自律的表現，而且經常譴責自己怎麼又這樣，做什麼事情都不能堅持。 但實際上這是很正常，符合人性規律的操作。 自律者也拖延，自律者也善變。 而關鍵點在於爲什麼拖延，爲什麼善變，是有重要的事情還是要去刷無意義的視頻。是爲了尋找適合自己的運動方式還是爲了偷懶。 所以你看，之前我給自己做很多計劃，強迫自己做很多事情，沒有做成就會懺悔，這本身就是不正確的認知觀念。 本書的其他觀點好像和“碎片化”那本書有重合，但是還是很喜歡紀元老師。

書名：哪有沒時間這回事2：自律的力量 作者：紀元 出版社：北京聯合出版公司 出版時間：2017-12-01 ISBN：9787559611734 字數：8.1萬字 剛看完作者的《哪有沒時間這回事(白金版)》，順藤摸瓜找到作者的其它作品，發現還有三本類似的： 《哪有沒時間這回事：碎片化時代的正確打開方式》 《哪有沒時間這回事2：自律的力量》 《把24小時裝進錢包裏》 《哪有沒時間這回事：碎片化時代的正確打開方式》這本沒有閱讀價值。 《哪有沒時間這回事2：自律的力量》是在《哪有沒時間這回事：碎片化時代的正確打開方式》出版兩年後的新書。 雖然作者要求“從頭到尾同步，不要跳躍，也無須一口氣讀完”，然而，第一章廢話連篇，難怪這本書才兩人評價，好壞參半，跟《哪有沒時間這回事(白金版)》這本的73.5%的推薦值沒法兒比啊。 第二章和第三章也沒好到哪裏去。跟小故事大道理一樣的寫作套路，乏善可陳。 最後一章“介紹自律者的十八般武藝”： （1）隨手記：要把腦海中產生的關於“應該做某事”的想法立刻寫下來。 （2）列清單：將隨手記的內容轉化爲待處理清單。 （3）善切分：在行動之前要化整爲零，正如老子所言“爲大於細，爲難於易”。 （4）先細化：行動之前光切分是不夠的，切完了還要提前思考細化行動細節。 （5）懂切換：勞逸結合，可以參考番茄工作法。 （6）日事清：簡單來說就是當日事當日畢。 （7）巧分段：將一天分作幾個時間段，根據每個時間段的特點來安排具體的事項，留足彈性。 （8）早自律：早起是一個人自律程度的體現。要自律趁早起！ （9）練排程：就是將任務放入之前劃分的時間段。雖然作者推薦從每天三個任務開始練習，但讀者不妨從一個開始練起。 （10）貴堅持：練習的目的是爲了養成習慣，習慣成自然了也就能堅持下去了。 （11）五核心： ①保持健身與健康飲食：身體是革命的本錢，這個自不待言。 ②滋養大腦：思考是最好的滋養。 ③保持平和的情緒狀態：訓練自己保持穩定的情緒，管控焦慮和憤怒。 ④維繫高品質的人際關係：社交是人類的天性。 ⑤發展高層次的興趣愛好：讓興趣愛好更有挑戰性和創造性。 （16）有目標：明確生活目標，擬定行動計劃並貫徹實施。 （17）創優勢：不是一開始就知道自己的優勢所在，而是在過程中發現和鞏固自己的優勢所在！ （18）提價值：以上“十八般武藝”的最終效果就體現在提升了大家的人生價值。 內容太多，還不如參考“微習慣”的方法。

非常推薦，很好的時間管理書籍。📚