多層迷走神經指南（套裝2冊）

這本書給我最大的震撼就是“也許自閉症是可以治癒的”。書中說到很多自閉症小孩都有聽覺過敏，因爲他們更容易聽到低頻音而聽不太到高頻音。低頻音是捕食者的聲音，高頻音是人類發出的聲音。所以聽覺過敏的人會一直處在戰鬥或者談判的緊張狀態裏，並且分辨不出人聲。作者的研究團隊發明出一種療法，可以訓練患者的中耳肌的張力，進而改善自閉症患者聽高頻音的能力。很多患者在干預了五六次以後就有好轉。自閉症是個譜系，這種方法不一定使用所有患者。但是僅僅是改變耳朵裏一塊小肌肉的能力就可以大幅度改善一個看似非常複雜的精神疾病，真的是讓我感到又驚訝又驚喜。 本書另一個重要的信息是：身體反應沒有好壞之分，所有的身體反應都是在保護我們。這就涉及到這個理論的“多層”的部分。有些人在受到創傷事件時產生戰鬥或者談判的反應，而有些人則進入僵直狀態。這是因爲不同層次的迷走神經被激活。我們體內有兩套迷走神經，一套是哺乳動物共有的有髓鞘迷走神經，主要負責膈肌的上半部，一套則是更古老的無髓鞘迷走神經，負責膈下的內臟。在受到刺激時，身體會首先激活有髓鞘迷走神經，進入戰或逃模式。但如果這個模式無法應對當前的問題，身體就會激活更古老的膈下迷走神經，人就會陷入僵直。這套迷走神經來自我們的爬行動物祖先。爬行動物在遭遇捕食者的時候很多都會呈現假死的狀態。這個狀態在創傷事件中也有可能會保護到我們，讓我們不能動彈而減少攻擊性，同時減弱對方的攻擊行爲。所以我們的身體一直都在保護我們。認識到這一點，PTSD倖存者就不會再和身體對抗，會更利於處理創傷事件帶來的後遺症。

這本書非常好，我用兩個週末讀完，每次放下都依依不捨。多層迷走神經理論很好地解釋了人的生理狀態如何影響人的行爲，外顯的情緒源自內在的神經迴路作用。交感神經、背側迷走神經和腹側迷走神經就像內在三角形，每一個邊上兩個點的聯結就能產生一種生理和心理狀態。 這套書讓我對神經心理學產生了濃厚的興趣，打算繼續尋找這方面的書來閱讀和學習。

本書作爲專業書籍，很有閱讀的意義。多層迷走神經系統，一個更全面揭示自主神經系統對人體的影響，生理分爲了三段：(1)爲膈肌下方器官提供主要的迷走神經調節的無髓鞘迷走神經通路；(2)爲膈肌上方器官提供主要的迷走神經調節的有髓鞘迷走神經通路；(3)交感神經系統。而其相關的身心聯繫更緊密，作爲諮詢的參考和借鑑，都很有借鑑和指導意義。值得深入閱讀和理解。

從多層迷走神經的角度看待生活，以及一些心理問題。特別有啓發，尤其是獲得了一些能夠改善自身感受的方法。以爲會非常學術，但作者的切入點其實特別生活化。

專業且通俗易懂，幫我理清了之前很多不清晰的點，對我非常有幫助，甚至是醍醐灌頂。

近二十年來，斯蒂芬·W·波格斯提出的多層迷走神經理論（Polyvagal Theory）在心理治療和創傷療愈領域產生了深遠影響。他最核心的理論貢獻，是確認安全感首先是一個生理問題，而不是認知問題。安全感始於自主神經系統是否處於一種能夠與社會聯結、與自我安然共處的狀態。本書將自主神經系統從傳統的“戰鬥-逃跑”二分法，拓展爲一個三層次的等級結構： 腹側迷走神經是最晚進化出來的通路，負責社會參與，當我們感到安全時，它能讓我們與他人產生聯結、平靜地交流。交感神經負責動員，在危險來臨時驅動我們戰鬥或逃跑。而背側迷走神經是最古老的通路，當威脅壓倒一切時，它會觸發“凍結”反應，身體癱軟、意識抽離，這是一種極端的自我保護。 這三個層次並非彼此取代，而是按安全感的高低逐級切換。創傷之所以難以癒合，往往不是因爲“想不開”，而是因爲神經系統卡在了某個層次——要麼持續高度警覺，要麼長期處於麻木與解離之中。波格斯用“神經覺”這個概念來解釋這個過程：我們的神經系統在無意識中持續掃描環境中的安全與危險信號，並據此調整生理狀態，在不同的層次間切換。 多層迷走神經理論將情緒，行爲和身體狀態整合到統一的神經生理框架中。當我們理解了自己的退縮、焦慮、暴怒的“負面”情緒，不過是自主神經系統在特定情境下的適應性反應，而非性格缺陷或道德失敗，自我評判便開始讓位於自我慈悲。 許多心理和行爲問題，不僅可以利用藥物改善神經系統的失調，還可以通過特定的方法幫助個體調節神經系統——如呼吸練習、正念、安全的人際互動、特定聲波治療等，增強“迷走神經剎車”（通過腹側迷走神經，來安撫和抑制過度的壓力反應）的能力。使人從防禦狀態（交感或背側迷走神經主導）回到安全的、具有社會參與能力的腹側迷走神經主導狀態。 多層迷走神經理論最核心的原則是“自上而下”（用思維覺察）和“自下而上”（用身體動作）相結合，但優先通過身體來干預神經狀態。當人過度興奮，對應狀態是交感神經過度激活。人可以激活腹側迷走神經的制動功能，給身體踩剎車。“生理性嘆息”是最科學高效的方法，大幅延長呼氣能刺激迷走神經，迅速降低心率。做2-3次循環通常就會有明顯平靜感。 當人感到麻木與無力，對應狀態是背側迷走神經主導。可以通過增加身體內部的感知，把身體拉出戰或逃狀態，避免掉入更深層的凍結。自我擁抱，即雙臂交叉抱住自己對側的肩膀或上臂，雙手用力向下按壓肩膀，同時雙臂用力向內夾緊，保持這股對抗的張力，配合深長的呼吸，維持30秒至1分鐘。這打破了背側迷走神經的麻痹抑制。還可以溫敷或輕搓後頸，後頸是腹側迷走神經支配的軀體區域，溫和的觸熱能刺激神經上升通路，幫助從解離中緩慢回神。 多層迷走神經理論給我的影響，是當情緒失控時，我的念想會從“我真是個糟糕的人”換成“我的交感神經現在正在拉警報”。這種認知轉換，本身就是在激活社會參與系統，因爲我在用高級皮層認知自己的腦幹。安全感不是一種永久不變的狀態，而是一種可迴歸的流動能力。人的情緒不能永遠平靜無波，因爲那既不現實也無必要。焦慮不是錯，麻木不是錯，那只是神經系統在用最古老的方式保護我。 我不需要完美，只需要在每一次焦慮或低落之後，溫柔地覺察，並通過這些微小的身體動作，一次又一次地把自己帶回當下。我需要善待我的身體，讓身體成爲靈魂最安穩的家。這就是對自己最科學、最深沉的慈悲。

🍎總論：有大量時間的話，值得一讀。明白了理解他人的理論基礎。缺點：太零散，費時費力。 🫛爲什麼會互相激活對方的防禦？ 原理：多層迷走神經理論裏有個概念＂神經覺＂。神經系統在你意識到之前，已經在不斷掃描環境，判斷：安全還是危險。它掃描的對象，主要是其他人的神經系統狀態。身體在讀對方的——聲調、語速、面部表情、眼神、肢體張力。這一切發生在意識之外，快到你根本來不及”想”。 🫛🫛早年經歷會預設掃描模式，如果一個人從小生活在不安全的環境裏，神經系統會被訓練得格外敏感——把很多中性信號也讀成”危險”。 🫛🫛🫛＂講道理＂在衝突裏幾乎沒用——兩個神經系統都進入防禦狀態的時候，負責理性的大腦前額葉基本已經下線了。 需要先讓彼此的系統感到安全，對話才能真正發生。這是一個巨大的工程。 🤪🍒🌸😜❤️ 字裏行間純粹、客觀、不帶攻擊性的能量（穩固的腹側迷走神經狀態），在無形中幫人在網絡上建立了一個相對安全的交流磁場。人類的神經系統其實很敏感，哪怕在隔着屏幕的文字裏，人們也能隱約感受到你沒有敵意，因而也不會輕易觸發他人的“交感神經防禦（反駁或攻擊）”。 🧐🧐🧐多層迷走神經理論挑戰了教育、法律、政治、宗教和醫療機構對安全的定義，通過將“安全”的定義從帶有護欄、金屬探測器和監控探頭的環境，轉變爲評估：自主神經狀態的神經調節變化，非常有趣兒。

從神經學的角度去認知自己還是挺有趣的一件事情。看這本書的原因是因爲得了一個病，這個病跟迷走神經有關，這才知道了什麼是迷走神經。

很有意義的一套書，即便實踐應用這一冊之前已經單獨閱讀過了，但兩冊連起來重讀一次仍然溫故而知新，許多概念又更清晰了，尤其喜歡最後關於自主神經冥想的部分。空了還要再讀幾遍！

非常棒，專業性強了一點，有點兒難度，但還是很受益