重塑杏仁核：情緒修復腦科學

翻開《重塑杏仁核》，恍若手持一盞明燈照進靈魂的暗室，作者以神經解剖刀剖開了焦慮的迷霧，將那些盤踞心頭的恐懼還原成杏仁核中閃爍的電信號。 曾幾何時，焦慮被打上性格的標籤，我們被告知敏感源於童年創傷，緊張因完美主義作祟。 書中卻指出是杏仁核的”低路系統“如一位忠實的哨兵時常在播報信息。 當電梯輕微晃動，它向全身拉響山崩警報；當短信提示音響起時，它誤讀爲猛獸低吼。 最震撼處，莫過於”神經可塑性“昭示的希望。 當你反覆練習深呼吸，前額葉皮層如月光般溫柔籠罩杏仁核；當暴露療法中次次確認電梯安全，神經元修剪錯誤鏈接的聲音，竟似春蟬喫葉。 猶記麗莎·費爾德曼·巴雷特博士說：”焦慮是大腦預測機制的"系統報錯。 “而皮特曼給出重設閾值的辦法——通過”呼吸錨定法“，在恐慌浪潮中抓住生理節奏的浮木；借”認知重構”將“我完蛋了”的妄念改寫爲“這只是神經系統的抽風”。 原來修復情緒，恰似在混亂的湍流中修築水閥，引狂瀾入渠。 我們不必斬殺焦慮的惡龍，只需馴化它成爲守夜人。當心跳過快時輕笑，當失眠輾轉時低語。 皮特曼的筆如精密顯微鏡，讓我們看清焦慮的細胞圖譜。當知恐懼不過是丘腦與杏仁核間的電流短路，便獲得一種抽離的勇氣。 掌心貼於胸口，心跳沉穩如鍾，血液奔流似河。 此刻終於懂得：我們不是情緒的囚徒，而是神經通路的園丁。 在杏仁核的原始森林中，每個人都能以科學爲斧，以覺知爲種，劈出一條通往寧靜的光明小徑

《重塑杏仁核》評分：四星 ——有時候，你並不知道自己在焦慮，而這種焦慮，會讓你精疲力竭。 這兩年我一直希望自己能提高效率，學習了很多如何養成習慣，個人成長的知識，每次看完書都覺得自己在成長了，但也就持續一陣，之後逐漸又效率降低。 身邊的人偶爾會跟我說，你怎麼總是說很累呀，明明也沒有做什麼消耗精力和體力的事。事實確實如此，即使早上覺得休息夠了，到了中午，我便會疲憊的睡着。我也嘗試過健身提升身體素質，不過也見效甚微。 前陣子看書逐漸發現，精神上的緊繃，內耗導致疲憊的症狀似乎是我生活的真實寫照。這一次我似乎找到了“總是疲憊”的病因。 《重塑杏仁核》這本書將人體中的杏仁核與焦慮主題相結合，一邊通過介紹杏仁核，一邊給出如何解決焦慮的方法，非常適合當下的人們閱讀，畢竟，焦慮這個主題似乎是很多人不可避免的心理問題了。 一.杏仁核是什麼？ 是大腦中控制焦慮或恐懼反應的部分，主要是在幫助我們偵察、規避、防禦危險，在危急關頭倖免於難。杏仁核負責啓動預設防禦反應，當其觸發我們身體的這種內在反應時，我們通常將整個反應稱爲恐懼，因爲恐懼是我們正在經歷的情緒狀態。當然杏仁核涉及很多機制，當經歷防禦性的動機狀態時，是我們身體的一系列變化。這些變化促使我們準備採取自我保護的行動。 二.杏仁核產生的防禦反應，即迎戰或逃跑反應。 不存在明顯危險，只存在潛在的未來威脅或負面結果的情況，這一真實感受我們稱爲情緒焦慮。由此感到的類似的情緒，身體處於杏仁核帶來的防禦狀態，這種狀態被稱爲迎戰或逃跑反應。戰逃反應存在一個問題：旨在保護人免受危險，但現在這些危險被消除了。但杏仁核仍然在警惕類似的危險，所以，當今社會日常壓力，仍然會引起杏仁核防禦反應。 三.那麼如何讓杏仁覈減少防禦反應，減少焦慮？ 可以採用兩種關鍵方法來影響杏仁核。首先，你可以聚焦日常事務，專注於改變杏仁核的總體反應水平。研究表明，日常事務對杏仁核反應有影響。換句話說，你可以採用一種讓杏仁核總體上更平靜的生活方式來馴服你的杏仁核。其次，你可以努力教杏仁核在特定情況下做出不同的反應，向其提供關於這些情況的新信息。這種方法叫作“接觸”。大多數人發現，教杏仁核更具挑戰性，因爲此過程需要將杏仁核（和他們自己）置於通常感到焦慮的情況下。馴服杏仁核的最佳方式是將兩種方法（安撫和教育杏仁核）結合起來。 四.安撫杏仁核的方法： 杏仁核面對壓力會採取 戰鬥 逃跑 木僵中任何一種反應，當杏仁核激活防禦反應時，可以用鍛鍊回應杏仁核。順應戰逃反應，可以讓杏仁核逐漸平靜下來。也可以通過呼吸可以向杏仁核發送信息，深呼吸可以讓杏仁核平靜下來。 杏仁核也需要連續的足夠長的睡眠。睡眠影響杏仁核的兩個注意點： 睡眠不受干擾纔有效，午睡並不起作用。思想也是影響睡眠的問題，睡前各種擔憂和焦慮的想法會激發杏仁核。當產生激活杏仁核睡不着時，集中注意力聽播客冥想，可以減少杏仁核激發，把焦慮想法變成更中立的想法。 五.教育杏仁核的方法： 首先要知道，經歷是如何影響杏仁核的。你經歷一件不好的事情，你的杏仁核可能會把和這件事相關的情景和物件認定爲危險的信號，因爲杏仁核會在聯想的基礎上從經驗中學習。當一個特定地點或物體和一個消極的經歷有關（或配對）時，杏仁核就會在大腦建立一個與恐懼相關的新的神經鏈接，並對該地點或物體做出反應。杏仁核一直在記錄所有與負面情感相關的事，再次遇到觸發點就會激發防禦反應。 當產生觸發點時，該如何讓自己之後不激發防禦反應？故意向自己呈現觸發因素的過程就叫作“暴露”。暴露療法就是用聯想的語言來教杏仁核做出不同的反應。杏仁核可能會由於先前與消極事件的聯想而認定一個事物是危險的，但如果先前的聯想不再出現，杏仁核就會學着做出不同的反應。在暴露的過程中，你會有意地在觸發因素上花費時間，確保它不再與某一消極的經歷相配對，以刺激神經迴路往你想要改變的方向改變。隨着新記憶的形成，杏仁核被激活的頻率會減少。需要注意的是，暴露要反覆多次，直到幾乎沒有焦慮，充滿信心的完成。 六.大腦皮層也可能會激活杏仁核，也就是你的某些消極的想法。 大腦皮質通過兩種方式激活杏仁核，第一種是通過提供有關感官體驗的詳細信息，將信息與皮層和相關的信息結合，第二種是無感官信息時創建思想或圖像。 有八種常見的思維模式會激活杏仁核： 第一種，悲觀主義。 第二種，預期，花費大量時間思考未來。 第三種，讀心術，總是希望猜測取悅他人。 第四種，小題大做。 第五種，完美主義，錯誤和不完美被視爲威脅。 第六種，認知融合，認爲焦慮的事一定發生。 第七種，總對自己說應該去做什麼，爲自己設定應該的目標，施加壓力。 第八種，痛苦的畫面可視化。 以上八種，都可以通過調整自己的想法來安撫自己，通過一定的應對方式，減少思維導致的杏仁核激發。 七.雖然焦慮在現代社會大多數情況下都是一個負面詞彙，但是焦慮也是有其本身的作用的。 焦慮的好處在於可以注意到潛在的問題，但沒有計劃和實施行動，焦慮就沒有意義，所以讓焦慮爲我所用方法是：第一步：意識到自己正在焦慮，第二步：確定具體擔憂，注意力轉移到制定計劃，限制焦慮時間。 總結：書中的一些可行性方法確實有效的減少了我焦慮的次數，使我在平時有了更多的行動力，也願意去做更多事情了。人的身體一旦狀態不好，光靠意志力是沒有辦法完全束縛住自己去做想做的事的，沒事經常做幾組緩慢的深呼吸，按一按後頸，做一做十分鐘的冥想，刷新一下自己此刻的狀態，真的很有用。 另一點是，希望我和大家不要再提前焦慮了，我的心法是： 既然我們都不知道未來的走向，與其想象一個悲觀的走向，不如想象一個樂觀的未來。

非常不錯，很好地解釋了很多我們做出一些反應的原理（杏仁核與進化對我們生活的影響）。 以下是個人感覺不錯的一些觀點： 當我們焦慮或擔心某事時，杏仁核產生的喚醒作用可以使我們無法入睡或過早醒來，或者它會導致我們出現睡眠異常（例如夜驚、夢遊）。雖然這能使我們的祖先免於被遊蕩的老虎喫掉，但在現代世界，整夜保持警惕通常沒有好處。應對杏仁核產生興奮的最好方法是深呼吸和肌肉放鬆，正如你在第六章學到的那樣。如果你放鬆了自己，杏仁核也就會放鬆，你就更容易入睡了。 但僅僅專注於減少興奮並不總是有效的，因爲思想也可能是一個問題。通常，當人們躺在牀上時，他們會發現自己正在產生各種各樣的擔憂或引發焦慮的想法。這些想法會激活杏仁核。因此，如果你躺在牀上開始擔心第二天的財務狀況或任何對你（來說）重要的事情，那你就正在激活你的杏仁核，這可能會阻礙睡眠。這就是人們在電視機前更容易入睡的原因：無論他們在看什麼，都會分散他們的注意力。 許多睡眠困難的人試圖清空他們的思想，但大腦的本性就是產出思想。因此，當杏仁核激活的想法讓你保持清醒時，一個更有效的策略是用更中立的想法取代這些想法。就像看電視一樣，你可以改變大腦中的頻道，這樣你就可以專注於另一個想法。要做到這一點，你可以在手機、電視或iPad上聽播客、有引導的冥想或有聲讀物——只要你儘量減少看屏幕。唯一的要求是，你要把注意力集中在你所聽到的內容上，這樣你的思想就不會偏離到激活杏仁核的區域。你可以找到許多有引導的冥想和其他幫助睡眠的應用程序。 在人的一生中，杏仁核一直在記錄所有與負面情感相關的物體、位置、人或是情境，特別是那些引發負面情感反應的事情。它一絲不苟地將與負面事件相關的一切儲存在記憶中，並用情感標籤來識別它們。這樣一來，每當再次遇到這個觸發點時，杏仁核便會觸發我們的防禦反應。我們會針對一個消極事件產生多個觸發點。例如，前文中描述的經歷車禍的傑里米，他可能不僅會對坐在副駕駛座上這一事產生反應，還可能會對剎車時的刺耳聲以及司機按喇叭聲產生反應。 杏仁核甚至能對並非自己親身經歷，而是從他人身上觀察到的消極事件產生觸發反應。假設說，你的母親對於游泳這件事感到恐懼，而你僅是察覺到母親的恐懼，你的杏仁核就能獲得一種對水的畏懼感。可以想象幾個世紀以來，杏仁覈對於人類而言是多麼有用。因爲它能讓人類對先前發生在自己或他人身上的壞事產生畏懼感，也能夠讓人類通過觀察他人對危險物所產生的恐懼感來鑑別該危險物。杏仁核能從經驗中學習，它是人體中強大的防火牆。當你學習如何與杏仁核溝通時，請務必記住這一點。

杏仁核也叫杏仁體，是大腦邊緣系統的核心結構，左右各一，因形狀像杏仁而得名。 杏仁核是大腦裏的情緒總開關，是大腦裏最先感知危險的部位，比理性思維快，負責恐懼、焦慮、憤怒等強烈情緒。 有些事所以會記一輩子，那是因爲杏仁核給這段記憶加了強烈情緒。 不想情緒化，就要訓練杏仁核不那麼容易被點燃： 1，4一6呼吸法，吸氣4秒，呼氣6秒，連續做一分鐘； 2，讓理性腦上線，杏仁核活躍度下降，給自己說：我很焦慮，我很生氣，我有點害怕； 3，有情緒時，不做決定，可洗臉、走路、喝水等方式，讓杏仁核變淡定。

杏仁核是情緒“警報器” 1. 杏仁核的4大功能 ◦ 威脅偵測：快速掃描環境，識別危險 ◦ 警報啓動：觸發“戰鬥/逃跑/僵住”應激反應 ◦ 情緒記憶：把恐懼/焦慮場景刻入記憶，下次自動觸發 ◦ 意義賦予：給事件貼“危險/安全”標籤，決定情緒反應 2. 焦慮的兩條神經通路 ◦ 快速路（杏仁核直達）：丘腦→杏仁核，毫秒級觸發，易誤判（如老闆皺眉=要開除我） ◦ 慢速路（皮層理性）：丘腦→大腦皮層→杏仁核，理性分析，反應慢但準 ◦ 結論：情緒失控=快速路劫持，理性來不及介入 3. 杏仁核敏感的原因 ◦ 進化本能：原始生存需要高度警惕，現代生活過度警覺 ◦ 負面記憶強化：一次創傷/挫折，杏仁核會永久標記爲危險 ◦ 生活方式：熬夜、壓力、酗酒、久坐，讓杏仁核長期亢奮 核心方法：4步重塑杏仁核（全書重點） 1. 即時鎮定：給杏仁核“踩剎車” • 呼吸法（4-7-8）：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，激活副交感神經，快速降焦慮 • 漸進式肌肉放鬆：從腳趾到頭部，先繃緊再放鬆，釋放軀體緊張 • 冷水刺激：冷水洗臉/手腕，瞬間抑制杏仁核警報 2. 暴露訓練：讓杏仁核“學安全”（最核心） • 原理：杏仁核只信體驗不信道理；反覆、可控接觸恐懼場景，覆蓋舊恐懼記憶 • 操作步驟 1. 列觸發點（如怕社交、怕演講、怕獨處） 2. 做恐懼等級（0-10分，從最低開始） 3. 漸進暴露：從1分場景開始，停留到焦慮下降50%，不逃避 4. 重複鞏固：逐步升級到10分，杏仁核會重新標記爲“安全” • 禁忌：不能用安全柺杖（如演講時攥東西、社交時帶朋友），否則無效 3. 認知重構：切斷焦慮“思維鏈” • 識別焦慮想法：找出觸發杏仁核的災難化思維（如“他不回消息=不愛我”） • 證據反駁：列出支持/反對證據，理性質疑杏仁核的“危險判斷” • 重新歸因：把“針對我”改成“情境因素”，減少自我中心焦慮 4. 生活方式：長期“調低”杏仁核敏感度 • 睡眠（23點前睡，7-8小時）：缺覺讓杏仁核活躍度↑60%，更易焦慮 • 運動（每週150分鐘有氧）：快走/慢跑/游泳，降低杏仁核體積，提升情緒穩定性 • 飲食（少糖少咖啡因，多Omega-3）：糖和咖啡因刺激杏仁核；深海魚/堅果鎮靜神經 • 正念冥想（每日10分鐘）：訓練皮層監控杏仁核，減少自動情緒反應 金句精華 • 焦慮不是你想太多，是杏仁核在瞎緊張 • 杏仁核只認體驗，不認道理；說服沒用，訓練纔有用 • 迴避是焦慮的燃料，暴露是焦慮的解藥 • 情緒失控，是大腦的“快速路”劫持了“慢速路” 適用人羣 • 經常焦慮、緊張、易怒、情緒內耗 • 社交恐懼、公開演講焦慮、特定場景恐懼 • 熬夜多、壓力大、情緒敏感、易被激怒 • 想科學管理情緒，擺脫情緒失控的人

《重塑杏仁核》 瀏覽了一遍，沒有去細讀。 事因這幾年通過大量的閱讀已經解自己的焦慮問題。 這本書對焦慮影響、原因、機制原理、解決方法闡釋清晰，語言邏輯通暢，如果你處於焦慮當中，推薦細讀。 焦慮是本能地對不確定性、對危險的不安的反應。也是人們對未知和混亂的恐懼。 訓練杏仁最重要的是把關注放在當下，全身心投入當下，杏仁核發出的焦慮感就會減弱。 《混亂》這本書說，我們一生中可能會無數被命運拋來拋去，我們最有效的應對措施是立即在原地展開工作。用最積極的心態，最大努力去尋找我們最有利的資源，做好自己當下能做的事情。 關注自己的影響圈，允許和接納一切事情發生，也相信自己能盡當下最大的能力去處理好。

2025 年讀完的第 63 本書《重塑杏仁核》 ​1.杏仁核掌管焦慮、反應、應激，原始人焦慮是有用的，幫助人們活下去，現代生活沒有那麼多危險會讓我們難以跟別人相處、自責、緊張 2.杏仁核啓動人的三種方式：打、逃、僵 3.人與人之間杏仁核是有差距的，但是後期可以培養 4.馴服杏仁核的兩個辦法：安撫、教育 5.看到東西先傳達到丘腦，杏仁核離丘腦近，比如看到一根繩先一激靈，以爲是蛇，看清楚知道是繩，這有一秒左右的誤差。比如你到了一個地方不舒服，但是說不清楚哪裏感覺害怕，就是杏仁核在起作用 6.讓杏仁核平靜下來的方法：深呼吸、通過想象放鬆、漸進式肌肉放鬆、健康睡眠、健康運動和飲食 7.每天睡夠 7-9 小時能夠平復杏仁核，白天睡 10-20 分鐘，睡一兩個小時不能平復杏仁核，反而會導致晚上睡不好，讓杏仁核不能平復 8.聽音樂不能很好的入睡，因爲腦子可以胡思亂想；聽書不會胡思亂想，想聽清楚、注意力集中的時候更有助於入睡 9.血糖水平低的時候，杏仁核被激活的次數增加，從而導致焦慮，餓的時候脾氣大 10.人要活在當下，否則就會活在過去或未來，活在過去就是懊悔，活在未來就是焦慮 11.災難化，比如你只要犯了一個錯你一輩子就是大壞蛋。這句話是錯的，人生有各種變化，不可能因爲一件事就決定了一輩子，做了一輩子壞人，最後放下屠刀，還能立地成佛呢，這些是引導我們不要做壞事的方法，被過度的引導和誇大宣傳了 12.我有天賦和技能，但我不可能完美，錯誤和不完美是人類正常的。有人問我，你哪來那麼多時間讀書，確實，如果我拿出整塊時間來讀書的話，不可能一天一本書的閱讀量，但是如果我洗刷、開車、走路等碎片時間都來聽書，那我每天就多了 1-2 個小時， 聽書的時候速率調到 2 倍速呢？那就多了 2-4 個小時了，加上整塊的閱讀時間，一本書 4-6 個小時就看的差不多了。很多人說那你這本書也不能全記住啊，總有漏掉的地方啊，這個我確實 承認，這樣看書能掌握這本書一半內容就不錯了，爲什麼要追求完美呢？我是每天把這 2 個小時利用起來記住一半的信息，還是浪費了這 2 個小時一點沒有掌握呢？只要有收穫就夠了，我不焦慮，我覺得挺好，收穫一半哪怕收穫 1% 都比沒有強 13.要正確的使用焦慮，人除了瘋了纔會不焦慮，只要正常都會焦慮，焦慮從原始人角度考慮就是發現潛在威脅，找到解決辦法，讓我們生存下去，重點在要有計劃、有行爲，行動就是利用了焦慮。不要焦慮，做個計劃，壞事發生了就實施計劃，沒有發生就放在那裏，焦慮沒有用 14.什麼是勇氣，勇氣從來都不是不恐懼，而是恐懼的同時，還能夠採取行動

本書有四點於我有大用 第一，通過漸進式肌肉放鬆，可以練習繃緊，然後依次放鬆身體的每組主要肌肉羣，努力減輕全身的肌肉緊張。 第二，杏仁核會在聯想的基礎上從經驗中學習。當一個特定地點或物體和一個消極的經歷有關（或配對）時，杏仁核就會在大腦建立一個與恐懼相關的新的神經鏈接，並對該地點或物體做出反應。 杏仁核生成的觸發點通常與消極事件有關。觸發點不一定是負面事件的原因，它只需要與之關聯，這就是爲什麼有些恐懼似乎不合邏輯的原因。 而暴露療法就是用聯想的語言來教杏仁核做出不同的反應。在此過程中儘量避免尋求寬慰，暴露的目的是向杏仁核顯示，在這種情況下你是安全的，所以面對誘發刺激時，不斷尋求安慰只會適得其反，它會破壞你所付出的一切努力。 第三，先處理情緒，再解決問題。在杏仁核強烈激活時，我們將會很難使用認知應對策略。只有杏仁核冷靜下來，更多的正常皮層功能恢復，你纔能有效地運用邏輯解決問題。 關於杏仁核，當你試圖不去思考某個想法時，你就很難停止這種想法。記得告訴自己，想想其他事從而代替這個想法。因爲大腦的注意力有限，儘管它能同時做多件事，但它一次只能聚焦於一件事。 每當你意識到你有激活杏仁核的想法時，通過用其他想法來替代痛苦的想法時，你可以改變大腦皮層通路傳遞的信息，並擁有更平靜的杏仁核。從長遠來看，你也在削弱持有這些特定想法的大腦皮層迴路，使它們不太可能發生。 第四，焦慮的好處不是焦慮本身，而是焦慮引起我們注意潛在的問題，讓我們有機會制訂計劃來解決潛在的困難。如果沒有計劃，焦慮就失去了它的意義。

作爲人體指揮部的大腦，就像一個龐大的機關，爲了能夠高效地處理各種各樣的事物，完成各種各樣的動作，感受各種各樣的情感，也需要對功能進行分區。就像一個機關有很多部門一樣，大腦的不同部位，也有功能劃分。通過時而各司其職，時而團結合作的模式，共同完成人體所需要的各項功能。 在大腦的各模塊中，有一個被稱作杏仁核的重要部分，它分管人體的負面情緒：危險、害怕、驚懼、焦慮、抑鬱、憤怒、厭惡、痛苦等等負面的情緒都由它來管控，它會發出各種指令，讓人體應對這些情緒。在緊急情況下，杏仁核所發出的指令甚至可以不經過大腦皮層，直接讓人體作出反應。特別是杏仁核感受到危險的時候，會快速發現危險並幫助你做出反應。因爲發生的太快了，事情過後，我們往往需要花一分鐘的時間來弄清楚剛剛到底發生了什麼。像有的人會在0.1秒內突然暴怒，更會在一瞬間躲過急速的列車，杏仁核這種救命的功能，是我們的基因億萬年年進化的結果。在原始森林裏，危險無處不在，靠着這種特異的功能，人類延續了下來（沒有這種功能的人，因爲很早就會死去，基因無法延續下來）。但是，自從人類有文明以來，特別是近幾百年，科技日新月異，社會高速發展，社會變化的速度遠遠超過了我們體內基因進化的速度，適應原始叢林狀態生活的基因，很多已不再適用於今天。於是，這些本來救命的本領，於現代人而言卻成了負擔，成了致病的源泉。 現在人住在高樓大廈裏，不懼風雨雷電、更不會擔心豺狼虎患，但我們基因裏的警覺和焦慮並沒有減少，我們晚上會突然驚醒，我們會被絲毫傷害不到我們的雷雨聲所嚇到，這些都是杏仁核的功勞。有些人杏仁核功能比較強大，強烈的防禦機制使他無論什麼事情都會考慮到壞的一面，久而久之，就會出現焦慮狀態，甚至抑鬱。這就是心理疾患的生理基礎，這也解釋了爲什麼有些人看問題先天就比較悲觀，這是個體差異的結果。 這些杏仁核比較敏感的人是不是就沒救了？是不是隻有得抑鬱症這一條路了？答案是否定的。就像瘦弱的體質可以通過後天鍛鍊變得強健，杏仁核也可以通過適當的鍛鍊而變得更加溫和。就像我們日常看到的， 負面的人可以通過讀書學習，變得積極陽光正能量，敏感的杏仁核，也可以變成好脾氣的“老好人”。 《重塑杏仁核》這本書就教給了我們，怎樣使你的杏仁核變得更加溫存。作者從杏仁核的進化原理、基本功能以及反應模式講起，由理論而實踐，讓我們瞭解到杏仁核是可以被重塑的。作者以教科書般的模式，給予我們一步步的具體指導，教給我們怎樣馴化自己的杏仁核。就像鍛鍊身體可以採取不同的模式，訓練杏仁核也可以有多種方法。暴露法、腹式深呼吸法、調整睡眠法、運動法、飲食法等多種方法都可以達到同樣的效果。 本書具有工具書的性質，既講解原理也教授操作方法。有抑鬱焦慮傾向的書友不妨一讀。

很好讀的一本書，邊聽樊登講書 邊看完了。 ➡️瞭解什麼是杏仁核。 ➡️認知療法 ➡️正念療法 ➡️做好清單和計劃 ➡️禪修和冥想非常大的程度上可以緩解甚至終結🍌🟢。 ➡️由此推薦禪修大師詠給·明就仁波切撰著的兩本書《世界上最快樂的人》與《世界上最幸運的人》。 ➡️如果想進一步認識心的本性，推薦慈誠羅珠堪布撰著的《慈誠羅珠作品第四輯：心如虛空+心如寶藏（共6冊）》。 ❤️祝大家擁抱喜樂。🎉(＾▽＾)🎉