不被定義的年齡：積極年齡觀讓我們更快樂、健康、長壽

“這本書改變了我對年齡的看法！正確的年齡觀對每個人都非常重要”。以本書作者耶魯大學貝卡·利維教授爲代表的心理學家做了大量研究，開創了一個新的研究領域，證實了“衰老是一個被灌輸的概念”。“閱讀此書，與積極的年齡觀念結緣，體悟年齡增長所帶來的流光溢彩，可以塑造我們的未來，新的現實、新的旅程將如期展開。” 📚作者認爲，太多時候，我們沒有意識到我們的年齡觀念是文化偏見而非科學事實的產物。年齡觀念是我們期望老年人基於年齡如何行事的心理圖譜。因爲我們大約80%的思維都是在無意識中進行的。作爲社會人，我們隨身攜帶着無意識的社會觀念。這會導致一種被稱爲“內隱偏見”的無意識過程，它自動地影響我們喜歡或者不喜歡什麼。 📚爲了理解基於文化的年齡觀念如何對我們產生影響，作者建立了“刻板印象具化理論”(SET)研究框架，提出了消極的年齡觀念會通過心理、行爲和生物三種途徑危害我們的健康，造成了提前死亡。我們是施害者，也是受害者。好消息是年齡觀念是後天可塑的。科學已證實“隨着我們變老，大腦不可避免地會退化”的刻板印象是錯誤的。 📚作者選擇了三種羣體作爲研究對象：美國聾人、聽力健全的美國人和中國人，來測試情景記憶是否會隨着年齡增長而減退。美國健聽老人組表達了最消極的年齡觀念，測試最差；中國老年人組，擁有最積極的年齡觀念，表現最好；美國老年聾人的年齡觀念則居中；而三個羣體的年輕受試者表現都差不多。 📚臨牀研究證明“超羣的記憶力是練成的，不是天生的”。通過將聰明、警覺和博學，或者相反的阿爾茨海默、老邁和迷惑等詞語閃現的“無意識知覺”測試，作者發現受試者在接受了僅僅10分鐘的積極年齡刻板印象的啓動後，他們的記憶表現就得到了改善，而消極年齡啓動則導致了記憶表現的下降。 📚只要開始鍛鍊，永遠不會太晚，老齡化的身體對鍛鍊會做出出色的反應，積極的年齡觀念會帶來涓滴效應。作者的長期實證研究已證明積極的啓動增強了受試者對老年人的積極觀念，進而增強了他們對自己老齡化的積極觀念，進而增強了他們的身體機能，進而增強了他們積極的年齡觀念，一個良性循環。 📚你可以決定在60歲時開始跑步，在70歲時第一次跳進游泳池，或者在任何年齡開始散步，重要的並不是你在什麼年齡做什麼，而是你要樹立積極的年齡觀念，信任你的身體會做出對等的回應。從生物學角度註定要患上癡呆的人，卻有一半沒有患上這種疾病。這要部分歸功於積極的年齡觀念所提供的保護。 📚大量不同的因素能夠影響基因的表達。科學家越來越多地發現，文化和環境因素在決定健康方面發揮着重要作用。作者偶然發現的俄亥俄州老人長期跟蹤證明對老齡化持積極看法的受試者比持消極看法的平均多活了七年半，比低膽固醇或低血壓（增加4年）、低體重指數（1年）、戒菸（3年）都更有生存優勢。 📚研究表明，包括年齡觀念在內的各種非生物因素，對我們長壽的決定權重高達75%，積極的年齡觀念可以勝過基因。例如積極年齡觀者在生物層面可以降低CRP水平，從而對長壽產生影響；又如行爲學角度，積極年齡觀者更會參與有利於健康的行爲；而日本成爲最長壽之國，積極年齡觀念和集體主義下對於老年人的尊重功不可沒。 📚年齡觀念是個體和其所處的文化之間的共同作用。在美國，對老年人的看法開始是積極的，然後以穩定且線性的方式變得越來越消極。更有大量商業公司從宣傳消極的年齡觀念中獲得了驚人的利潤，例如抗衰老產業，每年產出5萬億美元。又如電視和電影文化扭曲了年齡觀念。作者的研究團隊發現，一生中看更多電視的人持有更消極的年齡觀念。 📚如何轉變爲積極年齡觀者？作者的ABC方法：提高意識(Awareness)，歸咎(Blame)於恰當的對象，挑戰(Challenging)消極的年齡觀念。對於如何變老的這個問題，社會往往是因，而生命機理是果。每一個意識到年齡觀念的人都會離新的現實更近一步。任何人都有潛能擁有一個由積極年齡觀念塑造的人生和由此帶來的所有裨益。

《不被定義的年齡》：解鎖生命無限可能的鑰匙 在當今社會，年齡常常成爲束縛個體發展與自我認知的枷鎖。人們往往因年齡的增長而陷入焦慮，擔心失去活力、創造力和社會價值。然而，《不被定義的年齡：積極年齡觀讓我們更快樂、健康、長壽》一書，卻如同一把銳利的鑰匙，打開了通往無限可能的大門，引領我們重新審視和理解年齡的真正意義。本書由耶魯大學教授、成功老齡化心理學專家貝卡·利維博士所著，通過突破性的研究和生動的故事，向我們展示了積極年齡觀的力量，以及它如何深刻影響我們的身心健康和生活質量。 一、打破年齡刻板印象 書中開篇即指出，年齡觀念對老年人的健康狀態有着超乎想象的重要性。傳統觀念中，老年人常被描繪爲身體衰弱、思維遲鈍、難以適應新事物的羣體。然而，貝卡·利維博士通過大量研究表明，這些刻板印象並非基於生理現實，而是社會文化的產物。事實上，許多被認爲由生理衰老引起的健康問題，如記憶力減退、身體機能下降等，更多受到消極年齡觀念的影響。 這一觀點顛覆了我們對老年的傳統認知，提醒我們年齡只是一個數字，它並不能決定我們的能力、價值和生活質量。書中通過多個真實案例，如摩西奶奶78歲開始繪畫創作，最終成爲知名畫家，生動詮釋了年齡不是追求夢想和創造價值的障礙。這些故事激勵我們打破年齡刻板印象，以更加開放和積極的心態面對生命的各個階段。 二、積極年齡觀的力量 貝卡·利維博士的研究進一步揭示，積極年齡觀不僅能夠提升個體的心理健康，還能對身體健康產生積極影響。在一項長達二十五年的追蹤研究中，研究者發現對老齡化持積極看法的被試相較於持有消極看法的人平均多活七年半。這一結果令人震驚，它表明積極年齡觀不僅能夠延長壽命，還能提高生命質量。 生理層面，積極年齡觀通過影響體內應激生物標誌物C-反應蛋白（CRP）的水平，提高個體抵抗和應對應激的能力。行爲層面，持有積極年齡觀的人更願意參與有利於健康的行爲，如鍛鍊身體、保持健康飲食等。這些行爲不僅增強了免疫系統，還促進了神經可塑性，使記憶能力得到增強。 此外，積極年齡觀還對智力、創造力和社交能力產生積極影響。書中提到，老年人在晚年開始做音樂可以使大腦和聽力受益，擁有積極年齡觀念的老年人展現出聽力優勢和藝術創作方面的成就。這些發現進一步證明了積極年齡觀的廣泛益處，它不僅能夠延長壽命，還能提升生命的質量和豐富性。 三、塑造積極年齡觀的方法 認識到積極年齡觀的重要性後，如何塑造這一觀念成爲關鍵。貝卡·利維博士在書中提供了一系列具體的方法和策略，幫助我們在日常生活中培養積極的年齡觀。這些方法包括提高意識、歸因於恰當的對象和挑戰消極年齡觀念三個階段。 提高意識階段，我們需要識別自身的年齡觀念，檢查是否對老年人持有消極的刻板印象。同時，注意周圍積極老齡化的榜樣，將積極年齡觀內化於心。歸因於恰當的對象階段，我們需要將消極年齡觀念歸咎於年齡歧視而非老齡化本身。這有助於我們正確看待老齡化過程中的挑戰和困難，減少自我否定和焦慮。挑戰消極年齡觀念階段，我們需要直面年齡歧視並積極應對，敢於挑戰年齡壁壘，以更加自信和積極的態度面對生命的各個階段。 書中還介紹了ABC訓練策略，即Awareness（提高意識）、Blame（歸因於恰當的對象）和Challenging（挑戰消極年齡觀念）。這一策略爲我們提供了一個實用的框架，幫助我們在日常生活中不斷反思和調整自己的年齡觀念，逐步塑造積極的年齡觀。 四、社會層面的變革 除了個人層面的改變外，《不被定義的年齡》還呼籲社會層面進行變革，以減少結構性年齡歧視，創造一個以積極年齡觀念爲主導的健康社會。書中指出，年齡歧視不僅存在於個體之間，還滲透到醫療、教育、廣告媒體和流行文化等多個領域。這種歧視不僅加劇了老年人的社會隔離和心理健康問題，還限制了他們參與社會活動和發揮潛力的機會。 爲了消除年齡歧視，書中提出了一系列建議。首先，需要在法律和政策層面加強保護老年人的權益，禁止基於年齡的歧視行爲。其次，媒體和廣告應呈現多元化的老年形象，打破刻板印象，傳遞積極老齡化的信息。此外，教育系統和社區組織也應開展相關活動，提高公衆對積極年齡觀的認識和接受度。 通過這些努力，我們可以逐步消除社會對老年的偏見和歧視，創造一個更加包容和平等的社會環境。這將有助於老年人更好地融入社會，發揮他們的經驗和智慧，爲社會的可持續發展做出貢獻。 五、結語 《不被定義的年齡》是一本充滿智慧和力量的書籍。它不僅挑戰了我們對年齡的傳統認知，還爲我們提供了一個全新的視角來看待生命的各個階段。通過深入剖析積極年齡觀的力量和影響，本書激勵我們打破年齡的束縛，以更加開放和積極的心態面對生命的挑戰和機遇。 在閱讀這本書的過程中，我深受啓發。它讓我意識到年齡只是一個數字，它並不能決定我們的能力、價值和生活質量。只要我們保持積極的心態和不斷追求進步，就能夠創造出屬於自己的精彩人生。同時，我也認識到消除年齡歧視的重要性。只有創造一個以積極年齡觀念爲主導的健康社會，我們才能讓每個人都能在生命的各個階段發揮出最大的潛力。 總之，《不被定義的年齡》是一本值得每個人閱讀的書籍。它不僅能夠提升我們的認知水平和生活質量，還能夠推動社會層面的變革和進步。讓我們攜手努力，共同創造一個更加美好、包容和平等的社會環境，讓每個人都能享受到生命的美好和無限可能。 工作是防止衰老的最好方法。 如果有關於退休人員如何返聘的苦惱，可以與我聯繫！

《不被定義的年齡：積極年齡觀讓我們更快樂、健康、長壽》 • 之前看了不少有關人類健康與長壽的相關書籍，這裏面關於身材管理，健身拉昇，大腦健康，智識提升，飲食健康，運動營養等各方面都有所論述。通過自己數十年持續不斷地實踐和努力，至少到目前爲止我終究獲得了在同齡人當中遠勝過他人的身心健康。 • 但這本書的書名吸引了我的注意力。“歲月不饒人啊”這是我的母親在世時常會聽到她不由自主地發出的感慨，那時我懷抱可愛的女兒，未曾發覺母親聲音裏透出淡淡的哀傷。後來，母親得了病，生病期間照見鏡中的自己 ，總要伴隨這句話，進一步把這句話落了實錘。再後來，母親狠心地拋下我們走了（這其中長達十年的家庭恩怨就不再贅述了），從此，我對於“身心健康”的關注永遠成爲案桌上第一要務，我不會因爲別人的工作，或者爲別人的工作，浪費自己的精力和光陰； 十年後在今年清明節後的週二晚上，住在醫院的父親等到了我們，看了我們一家三口最後一眼，之所以是“最後一眼”，是因爲我們離開醫院的時候，以爲他會撐過那一夜，但是，沒有，午夜12點我們離開，老爸卻在凌晨1:38走了，當我們再次趕往醫院到達病牀前，已是凌晨 1:45分。過去的這三個月，我經常性地回憶起和父母生活的那些日子，父母的愛，本能的對自己孩子的愛，簡單又極其厚重，很多小時候的回憶反覆出現在腦海裏，夢裏，獨處的時候常常讓我潸然淚下，有時候甚至會讓我痛到無法呼吸，那些不自覺地屏住呼吸發出長長的尖哨音繼而放聲地哭訴的時刻，狗狗總會第一時間衝到我的身邊，用它的爪子扒拉我的腿，似乎想要安撫我的傷悲 ..........。“歲月不饒人”，老爸享年 80歲。 • 到今天，拋開父母離開我的傷痛回溯過往，“歲月不饒人”我亦未曾饒過歲月。所有的努力，好好地生活，正如此書所倡議地那樣：忘掉自己的年齡，保持好奇，充滿熱血。本書提示了年齡觀念影響衰老過程和身心健康地研究證據，呼籲並指導大家抵制“被灌輸”的思想，以及擺脫身邊隱藏的年齡歧視。 • 年齡觀念，而不是年齡本身，是影響老年人身體表現的關健因素. • 關於年齡歧視問題，幾乎是一個全球的通病。麥當娜曾說過，“當她到了 六十歲時候，生活開始了地對她的懲罰”。我們的醫院，教育、廣告、流行文化，哦，尤其是流行文化等領域，處處透出對年長人的歧視，彷彿年長人不懂得霹靂舞和爵士舞，似乎這只是年紀小成年人的專利。在抖音，短視頻盛行的今天，年齡的歧視是普遍的，雖然我們也能看到積極樂觀的一部分人在努力地實踐過程中與年齡歧視進行無聲地抗爭，但我們也要調整好自己的心態，因爲逐年遞增的年紀是不可逆的生命腳本，而我們所要做的僅僅只是思考作爲個體，如何去設計、構建和體驗你自己的生活。那麼本書提出的一個鮮明的觀念：與積極的年齡觀念結緣，體悟年齡增長帶來的流光溢彩，讓大腦的神經遞質釋放甚至重塑（本書沒有提及，個人盡已所知聯想的），就可以塑造我們的樂觀的未來。 • 新的現實，新的旅程開啓，新的老年人生。這關係到了是你進入老年的數十年健康的未來。書中有很多個案，我們在看書的時候會不由自主地聯繫自己身上，如果只是講述了別人的故事，沒有科學依據，那算不得一本好書，如果只有科學依據，個體的故事，而沒有行動指南和思想重塑的方法，那就不值得推薦和提倡。看很多書，很少寫那麼長的書評出來，是因爲它的確讓我思考了很久，找到了作爲個體的我的過去一些行爲的答案，也詮釋了我近日來內心不斷湧現出來的困惑：與對老齡化持有更消極感知的老年人相比，持有更積極感知的老年人在身體上和認知上都表現得更好。就如同我的老爸一樣，去年這時候他還和朋友們出門旅行，隨行所見所聞通通用他的攝像機保留下來，老爸喜歡攝像，互聯網興起不久，他就成了百度排名前1000名的博主之一，每日更新，那時候的“互關”“互粉”的說辭，都是從老爸口中聽來的。他雖然後期喫不下去東西，但他思維清晰，思慮周詳，護工做不好的地方，他還細緻無微地開展“教學”。如果不是因爲晚期胰腺癌要他走，我想任何其他的嚴重的殘疾，老爸都更有可能恢復過來，記憶力更好，走路更好，甚至更長壽。 • 社會上對年齡的刻板印象無意識地影響着我們的一切，書中論據充分地指出消極年齡觀念造成的最壞影響直到我們變老時纔會顯現，通常這些老年人的自尊心都變得很低——不敢不願意去面對社會環境對他們表示出來的不屑和不理解。當他們終於接受了這些消極的、負面的社會反饋，並對年齡增長不可避免的健康狀況產生宿命論的態度時，行爲途徑就開始發揮作用 了，那麼從生物途徑上看，實際上消極的年齡觀念會增加應激的反應標示物——皮質醇激素和血液中的c反應蛋白，導致普遍性炎症反應，身體便會越來越差。人們在進入老年人這個羣體前，更多地是停留在刻板印象角度來看待老年人的施害者，而不是受害者。這樣看來，其實我們當中的絕大多數人以及我們的後代很有可能重複着這樣的旅程：年紀小的時候是“施害者”、長大到晚年逐漸成爲“受害者”。當我正走向“受害者”，我應該如何構建自己的防禦體系去抵制那些暫時的“施害者”呢？ • 雖然老齡化是一個生物過程，但它同時也是一個深刻的社會和以來過程。巴爾的摩老齡化縱向研究項目（BLSA），是世界上持續時間最長的老齡化研究，始於 1958年，至今還在進行。每兩年項目的受試者都要完成一批測試和問卷，以幫助科學研究所能想到的關於老齡化的幾乎每一個方面。 • 結論：年齡觀念對我們的記憶的影響程度令人震驚，老齡化並不是影響記憶的唯一因素；甚至人們過了 60歲後，模式識別能力會更強，舉個例子，我們去醫院拍核磁，結果出來必然是去找資深的主任醫師去識別，如何增強模式記憶，那就是有意識地進行情景記憶訓練，老化的大腦在使用腦區時往往沒那麼專門化，反之，隨着年齡的增長，我們的大腦會持續建立新的連接。 • 年齡觀念對記憶的影響，隨着老齡化的到來，不僅改變我們的記憶方式，而且改變我們的行爲方式，包括我們是否將知識傳遞給他人。在歷史的長河裏，文化傳承本身就源自強大的記憶，長者對文化知識的海量記憶，使他們通常是不可或缺的人，長者與年輕之間的“代際聯盟”通過分享知識，傳遞健康理念，相互尊重等行爲模式，鞏固了社會地位，更自私地說法，鞏固了一個家族在社會中所處的地位，甚至可以傳承數百年（如英國王室，羅斯柴爾德家族待不勝枚舉），所以只有膚淺大衆纔會隨波逐流，永遠在“施害者”與“受害者”這個LOOP中傷害別人，同時自己也被人傷害。 • 所以，積極年齡觀念有益於身體功能，明顯地區別在於，它影響了人們步入晚年時候的身體表現的主要因素，而不是“衰老”這種老齡化刻板印象給老年人貼的標籤。被積極觀念比如“智慧”“長者”“智者”“聰明”“分享”“傳遞”等啓動僅 10分鐘的受試者立即表現出更快的行爲速度和更好的平衡能力。年齡觀念改善或拉跨健康有明顯的雪球效應。 • 起跑永遠不會晚。訓練自己積極的年齡觀念，那麼，當你老了的時候， 更有益於你晚年的功能性健康。 文末： 年齡解放的ABC方法： A、提高意識； B、歸咎於年齡歧視而不是老齡化； C、挑戰消極的年齡觀，大聲抵制。 更多細節，只能反覆拜讀才能更好體會。

這本書，是一場關於“變老”的認知革命。 耶魯大學教授貝卡·利維博士用突破性的研究告訴我們：衰老不僅僅是生理過程，更是一場被社會文化悄悄塑造的心理預期。那些我們以爲無法避免的記憶力衰退、心血管問題，甚至阿爾茨海默病，很大程度上源於我們內化的消極年齡觀念。而改變這一切，可能只需轉變一個念頭——它將爲你延長7.5年的預期壽命，甚至改寫基因的運作方式。 這本書的獨特之處在於，它既有嚴謹的科學根基，又充滿了人性的溫度。利維博士不僅提供了個人層面簡單易行的方法，更描繪了一幅社會層面的藍圖：一個沒有年齡歧視的世界是什麼樣子？書的後記給出了一個動人的答案——佛蒙特州格林斯伯勒小鎮。在那裏，八旬老嫗在梯子上掛起百歲朋友的生日橫幅，退休首席大法官與鄰里共進午餐，不同代際的人在3D打印工坊裏一起創造。這不是烏托邦，而是正在發生的現實。 《不被定義的年齡》是一劑對抗年齡焦慮的良藥。它讓我們看到，當我們打破關於老年的刻板印象，當我們“坐下來，享用你的一生”，衰老不再是失去，而是一場重歸故里的生命盛宴。無論你處於哪個年齡階段，這本書都將改變你看待未來、看待自己的方式。

年齡只是一個數字，真正決定人生狀態的是年齡觀。它鼓勵我們掙脫年齡束縛，以積極心態擁抱每個年齡段，挖掘自身無限可能。無論處於人生哪個階段，都能像書中那些積極的人一樣，綻放屬於自己的光彩，過上快樂、健康、長壽的生活 。

還不錯，這本書，我是聽樊登讀書會聽完的，個人感覺對我來說，啓發性不是太大，因爲我很早就有這樣的潛意識，我心裏一直就有不被年齡定義的堅定不移信念。 因爲在我二十多歲的時候，我就知道有好些繪畫大師，都是白鬍子的狀態還精神矍鑠，神采奕奕，創造力非凡，其實那個時候我並沒有具體請查看他們的年齡，視覺上，感覺鬍子都白了，肯定很老了，我就在心裏默默跟自己說，我也會像他們一樣，做自己喜歡的事，一直到老，到死，熱烈快樂地走一生。 我心裏好像就已經有了不被年齡定義的信念，同時，我也經常體驗到進入心流狀態，忘記喫飯忘記世界一切的感覺。 記得，有一次我去面試視頻剪輯，當時那個導演說你知道我爲什麼讓你來面試嗎，他說正常，我這個年齡是不可能有機會來面試的，他說對我很好奇，我都30好幾了，渾身都是活力和想法，感覺完全不符合我的年齡。其實，要不是他提醒，我其實真的就只把年齡當成一個無關要緊的數字而已。 而且，我在讀書羣裏跟別人接觸的時候，有書友說，我身上既有少年人的活力，又有一些歷經滄桑的感覺，一時間，我的年齡成爲迷，因爲我的文字時而天真赤誠，時而滄桑哲理。 在我的讀書羣裏，大家都是不問年齡，大家是純粹的以讀書爲圓點進行交流或討論，你會發現，擁有活力，源於內心深處精神世界的熱愛驅動。 或許是很早以前，我就有時間完全不夠用的感覺，我需要用一輩子的時間去做，所以老不老，都絲毫不能影響我的目標和夢想。 個人成長，信念和意識的改變，往往不太可能因爲一本書，或者一個簡單的事，但是穿連起來，就會在你的認知偏見和意識裏融合，這也是一個人總是多面且變化的原因吧，但是多看一些正面的東西，總是會讓你的思想攪拌機顏色更鮮亮，我只是恰巧在很年輕時時候種下了不被年齡定義的種子， 其實在這個信息迅捷的時代，不被年齡定義的人不少，但同時，也像書裏講的，讓你感覺自己老，再讓你去抗老，這就是商家，資本家運作的一種操作手段。你仔細想想，真正抗老的，核心難道不是心和意識嗎？其他醫美，抗衰老精華等產品都是輔助的作用。個人觀點，不喜勿噴。 《不被定義的年齡……》 【主要核心思想】 ⭕本書大量的數據和案例，分別舉例，人們爲什麼容易被年齡定義，怎樣打破這樣思維侷限。 🌻隨着年齡的增長，勇氣，精力，膽氣，，精力，銳氣都會一定的下坡趨勢，但其實這並沒有我們想象中那麼簡單和糟糕，現實中其實仍然有很多真實的案例來說明，人老了，還可以有很多選擇機會，可以活出精彩的生活。 📚1.儘量客觀上去歸因， 年齡的增長，整天趨勢，精力和體力確實在一定程度上有所下降，但是我們更應該反思的是，這些年我們是不是更少運動和鍛鍊，不信，你可以看看，60年代那代人，很多，60+70+歲，力氣比你大，走路比你快。 另外一個情況是，有一天，你去打羽毛球或別的運動，韌帶被拉傷了，你極有可能第一反應是，感覺自己老了，不適合這些運動了，但其實，客觀分析，有可能是，因爲你沒有做熱身運動，運動前準備，和循序漸進的運動量，你會發現，年輕人長期不運動，忽然大量運動，其實同樣渾身疼痛，拉傷韌帶。 🌻【小結】:在歸因上，有意識地不要把主要因素歸結在年齡上，尤其是運動鍛鍊方面，也準備，要循序漸進。 📚2.不用證明，環境影響一個人思維， 你如果經常跟老年人接觸，在老年人圈子裏，你會發現，他們的重點是養生老年人的鍛鍊方式，這些無一不在提示你，適合你年齡變化的鍛鍊，定義和侷限年齡的暗示。 🌻【小結】:打開視角，你自己首先不要侷限自己，多跟年輕人接觸，適當瞭解時實動態，也可以通過視頻，閱讀，話題，來拓展自己的視野，保持終身成長的習慣和活力，是打破年齡被定義的重要途徑之一。 <以上內容，個人聽書後的讀後感> 社會，整體人羣，都在無時無刻隱約暗暗提示着我們，都在用年齡定義和束縛我們，然而這些主要都是由精神和約定俗成的習慣來形成和影響的。那麼如何避免被年齡限制呢？ 【樊登讀書文稿摘錄】: 1.“老狗學不會新把戲’這句俗語說明老年人沒有學習能力。”這是錯誤的，因爲老年人的學習能力非常強。 2.“所有的老年人都會癡呆。”這是錯誤的，絕大多數老年人不會癡呆。 3.“老年人的健康完全由生物學決定。”這是錯誤的，其中75%是由行爲決定的。 4.“老年人弱不禁風，他們應該避免運動。”這是錯誤的，大多數老年人不會由於運動而受傷，反過來，老年人因爲不運動才更容易受傷。 5.“大多數老年人患有無法治療的精神疾病。”這是錯誤的，老年人更不容易患精神疾病，而且更容易被治療。 6.“老年員工在工作場所沒有效率。”這是錯誤的。“老年員工因病請假的天數更少，受益於經驗，有很高的職業道德，而且常常有創新精神。” 7.“老年人是自私的，對社會沒有貢獻。”事實是:“老年人經常在允許他們對社會做出有意義貢獻的崗位上工作或做志願者。他們是最有可能回收廢品和進行慈善捐贈的年齡組。在老年時期，利他主義的動機變得更強烈，而自戀價值觀的影響在減弱。老年人經常思考自己能給世界留下何種遺產，想要爲後代創造一個更好的世界。” 8.“認知能力在老年會不可避免地下降。”這是錯誤的，老年人的認知能力依然能夠保持，甚至可以被突破。 9.“老年人是糟糕的司機。”事實是:“涉及老年司機車禍的絕對數量很少。他們更有可能使用安全帶並遵守速度限制。此外，他們不太可能在開車時發信息、酒駕或開夜車。” 10.“老年人缺乏創造力。”事實是:“創造力通常在晚年延續甚至提升。” 11.“老年人難以跟上新技術。”事實是:“老年人擁有適應、學習和發明新技術的能力。四分之三的50歲及以上的人經常使用社交媒體。” 12.“老年人不會從健康行爲中受益。”不對，事實是:“戒菸的老年人在幾個月內肺部健康就會得到改善。同樣地，克服了肥胖症的老年人的心血管健康也會得到改善。” 13.“老年人不能從受傷中恢復。”錯了，事實是:“大多數受傷的老年人都顯示出恢復跡象，有積極年齡觀念的老年人更有可能完全恢復。” 【個人經驗】: 🌻閱讀，是一個人成爲終身成長者的一個重要且最簡單的方法之一，（閱讀拓展思維上的視野，並不斷注入新的新鮮感） 🌻保持好奇心，是一個人保持激情和鮮活的動力驅動， 🌻保持思考力，是一個人終身成長的持續性能量， 🌻保持學習力，是一個人擁有持續性自信，和寬度成長的價值感。 可能因爲我的工作是插畫，所以，一直保持着好奇心和學習力，因爲畫畫需要飽滿的激情來驅動，而繪畫的道理上是學無止境的，多元化的畫風和表現技巧，都是需要我不斷學習，花大量業餘時間去成長的。 以上內容就是本書的主要核心思想內容，希望對年輕的你，對正在步入中年或老年的你，有着更多的啓發和幫助。

【強烈推薦《不被定義的年齡》】這本書隨便翻翻就可以，或者不用打開，把書名刻在心裏，書皮貼在牆上，每天提醒自己就夠了。 別總把“我老了、記性不行、精力跟不上”掛在嘴邊——大多是自我設限的藉口。 作者貝卡·利維，絕非普通雞湯作者： ✅ 耶魯大學公共衛生+心理學雙料教授 ✅ 世界衛生組織反年齡歧視科學顧問 ✅ 美國參議院、最高法院年齡歧視案專家證人 ✅ 深耕年齡心理學25年，全球頂尖年齡心理學權威 她花了25年證明一件事： ✅覺得自己年輕的人，平均多活7.5年。記憶力高30%，癡呆風險降47%； ✅長期被負面年齡暗示影響的人，大腦海馬體萎縮速度是樂觀人羣的3倍，皮質醇持續偏高，加速身體老化； ✅受尊老文化影響的長者，認知狀態接近年輕人；被“年老無用”觀念裹挾的人，身心機能會快速下滑； ✅針對四千餘人的多年追蹤顯示，心態積極者身體炎症指標更低，健康狀態與壽命都更佔優勢 你可以提出質疑，但在沒找到更有效的抗衰方式前，選擇相信，總沒有錯。心態這件事零成本、無副作用，卻能實實在在改變身心狀態。 我信了，我先給自己減12歲，不是嫌7.5不夠，是爲了屬相不變動。 你呢？ 年齡從不是限制，限制你的，是你對年齡的偏見。 願我們都能：不被數字定義，不被衰老綁架。

2025 年讀完的第 67 本書《不被定義的年齡》 剛看完這本書，昨天就看了得到 11 週年直播，這三個四五十的大神說要“爲祖國健康工作五十年起”，結合這本書，我覺得人的年齡就是一個客觀的人爲製造的概念，是一種刻板印象，我們要擁有積極的年齡觀念，不要以年齡爲衡量標準，不要有歧視，老年人跟我們一樣，就像不要有性別歧視一樣，我們也不應該有年齡歧視 ​1.刻板印象，就是不是我們主動去反應，而是無意識的做出的反應，這是從小接受到的信息在我們腦子裏形成的印象，從小就覺得 60 多歲是老人，突然發現我們已經 60 多歲，那我們也是老人了，就開始感覺腰彎了、背駝了、記憶力減退了，其實年輕人同樣也會這樣 2.積極年齡觀念的人比消極年齡觀念的人，38 年後記憶高 30% 3.年齡觀念是影響晚年身體表現的主要因素 4.年齡觀念影響了功能性健康，而不是反過來 5.不要對我們的身體有刻板印象 6.積極年齡觀念的人比消極年齡觀念的人得阿爾茨海默病低 47%，平均多活七年半的壽命 7.基因是一回事，基因的表達是另外一回事，基因負責上膛，環境負責扣動扳機 8.人不是越老越不健康，人是人越老越健康 9.歧視老年人是容易吸引流量帶來生意的，因爲這符合人們的刻板印象 10.當我們在下游不斷的發現有人落水的時候，我們要做的不是不斷的從下游救人，而是去上游找到那個不斷往下推人下水的壞蛋，不要讓他繼續推人，改善他人的認知，這纔是良好的歸因 11.應對年齡歧視的 ABC 法則：提高意識打破對老年人的刻板印象、歸因於恰當的對象、倡導積極年齡觀念 12.錯誤和有害的年齡刻板印象 1）“老狗學不會新把戲”這句俗語說明老年人沒有學習能力。 事實：老年人在認知方面有許多積極的變化，還有許多技術可以支持終身學習。 ​2）所有的老年人都會癡呆。 事實：癡呆不是老齡化的一個正常部分。 ​3）老年人的健康完全由生物學決定。 事實：以年齡觀念爲形式的文化可以對老年人的健康產生強大影響。 ​4）老年人弱不禁風，他們應該避免運動。 事實：大多數老年人不會由於運動而受傷 ​5）大多數老年人患有無法治療的精神疾病。 事實：大多數老年人並不患有精神疾病。 ​6）老年員工在工作場所沒有效率。 事實：老年員工因病請假的天數更少， ​7）老年人是自私的，對社會沒有貢獻。 事實：老年人經常在允許他們對社會做出有意義貢獻的崗位上工作或做志願者。 ​8）認知能力在老年會不可避免地下降。 事實：許多類型的認知能力在晚年會得到改善 ​9）老年人是糟糕的司機。 事實：涉及老年司機車禍的絕對數量很少 ​10）老年人沒有性生活。 事實：大多數老年人繼續享受着身體和情感上令人滿足的性生活。 ​11）老年人缺乏創造力。 事實：創造力通常在晚年延續甚至提升。 ​12）老年人難以跟上新技術。 事實：老年人擁有適應、學習和發明新技術的能力 ​13）老年人不會從健康行爲中受益。 事實：從健康行爲中受益永遠不會太晚 ​14）老年人不能從受傷中恢復。 事實：大多數受傷的老年人都顯示出恢復跡象，有積極年齡觀念的老年人更有可能完全恢復。

讀完這本書我的感受是，年齡從來都只是一串數字，困住人的從來不是歲數，而是內心給自己設下的條條框框。以前我也有過年齡焦慮，但是這幾年慢慢明白，人生沒有固定時間表，什麼時候開始都不算晚。 一、獲得的新知 這本書讓我更加理解積極年齡觀的內核。社會總默認到什麼年紀就該做什麼事，好像過了某個階段，追夢、學習、嘗試新事物就不合時宜。可書中的觀點點醒我，人的潛力不會隨着歲數增長直接消失。就像摩西奶奶七十多歲纔拿起畫筆，還有不少七十歲的老人去名校讀書、環遊世界。年齡只是記錄時間的符號，不能用來判定一個人能不能成長、能不能追夢。 二、改變的舊有認知 早些年我也會陷入年齡焦慮，下意識覺得到了一定年紀，很多想法就該放下，不能再折騰。慢慢讀書沉澱之後，這個想法徹底變了。年齡增長，帶來的不只是身體的變化，還有閱歷、心性的積累。不要被世俗的年齡標準綁架，不用因爲幾歲這個數字，就主動放棄自己的追求。別人怎麼看待你的年紀，那是別人的認知，你的人生節奏由你自己說了算。 三、接下來我將如何行動 往後繼續守住這份心態，不被年齡數字束縛。持續讀書學習，堅持自我成長。不管到哪個年齡段，都保持開放的心態，願意接納新事物，不自我設限。不去拿世俗標準衡量自己，始終相信任何年紀都擁有選擇的權利，踏踏實實走好自己的路，活成不被年齡定義的樣子。

1. 老年根本就是不應該被定義的。它不是數字，不是社會時鐘，更不是“記不住、跑不動、學不會”等衰退的代名詞。 2. 一項爲期25年的追蹤研究發現，僅僅是對年齡的態度上的差異，就讓老年人的壽命差了7.5年。 3. 戰勝年齡歧視，作者提出了一個策略，叫ABC方法。（提高意識、歸咎於恰當對象、挑戰消極的年齡觀念）