早點知道會幸福的那些事：百歲奶奶的人生建議

【瘋狂投入吧，能量耗不盡，人生也不會白過】 我以前總覺得人的能量存在上限。喫飯睡覺、跑步鍛鍊，權當是一天的能量補給。 可消耗的速度遠超補充：工作、焦慮、與人爭執、自我糾結，輕易就能把人拖成一具空殼。我曾以爲，一旦能量耗盡，人生也就到頭了。 直到讀完百歲奶奶格萊迪斯·麥克格雷的這本書，我的認知被徹底重塑。 她說：別怕能量耗盡，瘋狂地投入吧！ 能量根本無法儲存，它必須流動起來、不斷轉化，才能反哺自身。 這位百歲老人絕非空喊口號，她用一生踐行着這個理念。她活了103歲，被譽爲整體醫學之母，也是美國首批推廣鍼灸與替代療法的醫生之一。她以身體力行證明了一件事：生命力的本質，在於讓愛和能量永不停歇地流動。 真正拖垮我們的從來都無關付出，全因內耗。想想我們每天浪費了多少心力？爲了證明自己正確與人爭得面紅耳赤；遇到分歧只顧硬剛，留下一身疲憊；深夜刷着手機眼紅別人，焦慮到失眠；糾結過去、懊悔錯誤，腦子空轉一千遍，現實卻紋絲不動。 這些負面情緒如同我們親手挖出的黑洞，將僅存的力量蠶食殆盡。 麥克格雷博士爲我們指明瞭出口：將能量傾注於真正值得的地方。 她提出了生命的5個L：愛（Love）、生活（Life）、勞動（Labor）、歡笑（Laughter）、傾聽（Listening）。唯有讓愛貫穿其中，生命的活力纔會源源不斷地湧現。 這番話極具啓發：能量只能越用越多，絕無可能靠節省攢下。 把能量投入熱愛，它會化作創造的引擎。貝多芬失聰後依然寫下了《命運交響曲》；柴可夫斯基在絕望中完成了《悲愴交響曲》。真正的力量源自盡情燃燒，毫無保留的餘地。 把能量投入成長，它會帶來無限的寬廣。去讀一本經典，去聽一段智慧的對談，向那些偉大的人類成果靠近，你的世界會隨之點亮。 把能量投入愛與連接，它終會回流。去陪陪母親和孩子，在院子裏種下玫瑰，靜靜看着它從含苞到盛開；去林間小徑奔跑，去連接海島的風、陽光和雪山。慢慢地你會發現，補充能量絕非只能靠躺平休息，去真實感受生命的美好，同樣能讓人元氣滿滿。 格萊迪斯·麥克格雷最令人欽佩的正是這份生命態度。活到103歲，她未曾停下腳步。在許多人眼中，百歲等同於衰老與耗竭，她卻活得比誰都用力—— 站在講臺，她繼續傳播整體醫學理念； 迴歸生活，她用愛、笑聲和聆聽滋養着身邊的每一個人。 她堅信：“身體會老去，但只要你的愛還在流動，你就永遠不會真正耗盡。” 以往我總擔心做得太多會拖垮自己，更畏懼付出得不到同等的回報。 如今終於醒悟：真正壓垮我們的根源向來指向糾結、浪費和精神內耗，瘋狂投入反而能生出更多力氣。 格萊迪斯·麥克格雷用百年的歲月留下忠告： 毫無保留地投入吧，別怕耗盡，能量自會在生命中重新流淌。停止無謂的爭執、焦慮與躺平，把一切心力傾注於真正值得的所在——去愛，去創造，去成長，去酣暢淋漓地活一場。只要瘋狂投入，能量永遠耗不盡，這趟人生就絕不會白走。 這絕非一本普通的勵志書，它更像是一個百歲生命寫下的醒世箴言。如果你正深陷內耗與迷茫，翻開它，讓沉睡的能量重新運轉，生命自會饋贈意想不到的回報！ 附：一生一次，熱愛到底：百歲傳奇讀書單 📖《人生只有一次，去做自己喜歡的事》 📖《不生鏽的人生：102歲的哲代奶奶從不內耗》 📖《人生永遠沒有太晚的開始》 📖《做你最喜歡的事，永遠都不晚》 📖《超越百歲：長壽的科學與藝術》 📖《百歲人生：長壽時代的生活和工作》 📖《百歲拾憶》 📖《我很幸福：奧斯威辛倖存者，百歲猶太老人的美麗人生》 📖《我的二姨姥：舊時代的百歲大女生（輕情感）》 📖《活着活着就100歲了》 📖《活好：我這樣活到105歲》 📖《百歲生活：給予人生存勇氣和自信之書》 📖《歲月的針腳》

查了一下谷歌，老人家已經在2024年9月28日離世了。雖肉體離開人世，唯精神永存。 Dr. Gladys McGarey 一生努力用完整的愛來幫助需要幫助的人，自己卻在生活的各個階段遭受挫傷和坎坷，面對這番“好人未必有好報”的無常，她堅定選擇愛與幸福， 併爲此總結了6條妙訣。 對我最有啓發的是： ～相信自己是獨一無二的靈魂，對世界有獨特的影響：每個人是一塊拼圖..., 我們不應該被塑造成這樣或那樣，而應該被精確地塑造成本來就有的樣子，放入世界的拼圖中。讓原本的渴望與世界鏈接，讓人和靈魂一致。而陷入困境本身就是一種幻覺。 ～相信愛能治癒一切：保持多久的恐懼，如何看待自己的創傷，如何向前一步，如何定義未來的目標，都是自己做出的選擇。而最佳的選擇是出自愛意的選擇。 ～相信我們可以控制對不喜歡的人給予多少關注。我們也沒有必要排斥任何人，因爲我們要排斥的只是他們的負能量。 ～相信幫助成長的教訓都來自生活，當我們感到委屈、不幸或者情緒失控時，最好的辦法是重新定位我們的掙扎、抵抗，不要關注我們失去了什麼，而要關注我們必須得到什麼。而最好的答案藏在夢裏。 人生是苦逼的，無常的，無我的， 活好不容易。這位百歲老人，將她的百年生命祕訣分享給在生活中“拼搏”的我們，讓我們早點知道會幸福的那些事。何等幸運，何等感恩！！！ 我會反覆去看。

📖🌻本書類型偏向於身心靈療愈，但並不偏離科學精神，值得一讀；尤其處於焦慮、內耗、糾結、回溯過去或展望未來但就是沒活在當下，且並未通過反思從中收穫到經驗教訓得到成長和閱歷滋養，反而引發自我攻擊、持續性的自我懷疑、感到缺乏鮮活生命力等低落陰鬱愁悶煩躁寡歡的階段性狀態時，這也是我點開此書的原因、目的、契機；整體閱讀感受像是參加摯友私密茶話會，一邊品着好茶抿着美味精緻的小點心，一邊傾聽一位一百多歲、人生閱歷十分豐富、見過世界、來自醫學博士大家族的長壽高齡女士講述分享其漫漫一生中的實踐、感悟、喜悅、悲傷、憤怒、挫折、無奈、失望、成長、轉變、BE GLAD人生信仰修煉與踐行等個人經歷經驗及其身邊親朋好友的人生故事；雖行書結構同接觸過的其它幾本國外暢銷書一樣由道理➕個例組成，難免主觀片面侷限，難免缺乏問題假設、數據統計、推理結論的科學專業邏輯嚴謹性，既不如《社會心理學》《心理學與生活》《社會性與人格發展》等心理學大部頭那樣專業，也不如《小林漫畫》那樣輕鬆幽默詼諧，但我依然比較認真地花費了八個多小時的生命時光閱讀了兩遍，啓迪和收穫頗多，手寫筆記本上記錄了不少想法和筆記；通過這段閱讀里程➕自行車運動➕友好人際互動，我成功地完成了階段性自我療愈，找回了鮮活快樂的生命狀態，它對我而言算得上是一本有幫助的好書；接下來，整理分享本子上的手寫閱讀筆記和想法。 📖一次閱讀筆記 🎬BE GLAD六大祕訣 📝祕訣1：你生而有因 ①我們每個人生來都是爲了鏈接我們獨特的天賦，這是激活我們生存慾望的火花。 ②當我們充滿活力時，我們會對那些與我們互動的人產生更強烈的使命感。我們每個人的靈魂就像一塊拼圖，目標把我們團結在一起，讓我們創造任何一個人都無法單獨完成的更偉大、更美好的東西。每個人都是獨一無二的理應擁有自己獨特空間、獨特形狀、獨特模樣的一塊拼圖，我們不應該被塑造成這樣或那樣，而應該被精確塑造成我們自己獨特的模樣，這樣才能在拼圖版面上各就各位共同構成完整的圖畫。評判他人的樣子不是任何人的工作，同樣，試圖把自己塑造成他人的樣子，或擔心他人評判我們的樣子也沒有用。每個人都應與自己的靈魂保持一致，並幫助他人這樣做。這樣看待萬事萬物，有助於我們理解每個人都至關重要。 📝祕訣2：允許一切發生 ①生命總是在變化，當我們試圖阻止它變化時，痛苦就會到來。正如我從《道德經》《中庸》《易經》裏學到了一個共通點：變是唯一的不變，萬變不離其宗。 📝祕訣3：相信愛的力量 ①跨越恐懼，進入愛意湧動的世界，愛有能力治癒我們的身體和心靈。愛與被愛都是一種能力，也是讓人通往幸福之路的重要因素之一，正如《幸福的勇氣》裏所言“幸福需要勇氣”，甚至比《被討厭的勇氣》更甚。 📝祕訣4：你永遠不會真正孤單 ①當我們爲集體生命力作出貢獻時，我們每個人的生命力也會受益。 📝祕訣5：一切皆老師 ①我們可以不斷從過去的傷害中獲得成長，傷痛可以影響我們如何面對接下來的情形。 📝祕訣6：瘋狂地投入能量 ①有意識地將我們的生命力投入那些將回饋我們的事物中，挖掘出源源不斷的積極能量和光明。 📖二次閱讀筆記 📝要想真正活着，我們必須找到自己體內的生命力，並將我們的能量注入生命力。這會改變我們的觀念，要求我們直面生活中的一切，並與生活互動：快樂互動式的參與，延伸到我們每一次呼吸和每一秒時光，與生活本身共舞，找到我們的目標和積極性，無論生活給我們帶來什麼，都能繼續跳舞；無論是積極正面的經歷，還是消極負面的經歷，都能運用我們內在的鮮活生命力和智慧態度將其轉化爲：爲己賦能&爲己所用。 📝關於界限：界限來自我們內心深處，是關於我們選擇把精力和關注力放在哪裏，關注和在意什麼，不關注不在意什麼，我們的界限完全由我們自己決定。我們經常無法控制誰來找我們，或者他們帶來了什麼能量，在一場失敗的戰鬥中投入過多不必要的精力會消耗生命力，但我們可以控制對不喜歡的人事物給予多少關注，我們不必築起堡壘般的高牆排斥任何人或將人拒之門外，我們要在內心裏和行動上排斥和拒絕的只是他們的負能量而非人。從這個角度來看，創造、建立良好的個人界限並不要求我們將人拒之門外，而是要求我們管控好自己的關注力，看見並接受別人好的地方，這也意味着以開放心態發掘看見他人身上值得自己欣賞、學習的優秀閃光點。 📝關於能量（關注力、時間、精力、心力）的投入選擇：有些事情幾乎不值得任何人投入能量，比如哀嘆過去、顧影自憐等助長消極情緒但卻並未幫助我們改變現在和未來的無用之事；能給自己帶來活力的事情值得投入，比如自己熱愛的工作事業、興趣愛好等令自己感到身心愉悅、收穫物質金錢財富、收穫良好人際互動往來、摘取精神人文財富果實等爲己賦能、讓自己變得更好的事情。判斷、選擇的標準和方式之一：瞭解自己的生命在哪裏流動、在哪裏受阻，並明確究竟該把自己的能量投入哪裏；若感到有什麼東西停滯不前，就別把能量投入到這些讓自己難過和停滯不前的人事物上。總結來說，每個人的生命能量、生命時間、關注力都十分寶貴且有限，需要明智地選擇分配和使用，盡最大可能和最大限度進行優質利用。獲得快樂，需要改變的或許不是外在的環境或因素，而是內在注意力的轉移讓自己獲得心靈的自由，正如，旅行可以是一種生活方式、一種心態、一種心境而非所處客觀外界環境，這偏向於《唯心主義》，也令我想到《傳習錄》陽明心學的一句話“未看此花時，此花與汝同歸於寂，來看此花時，此花顏色一時明白過來”所闡述的《心外無物》哲理。

本書作者麥克格雷博士，生於1920年，倡導自然分娩，擁有八十多年的臨牀經驗。 她40歲戰勝癌症，70歲時被離婚，87歲赴阿富汗，改善產婦的健康，90歲再次抗癌成功，102歲仍制定十年計劃。 全書的核心是：有目標的生活可以幫肋我們延長生命，活得更健康。 她面對癌症和離婚的態度，是允許一切發生，而不去阻止，用"這沒關係，這不重要"，化解煩惱。接受不是妥協，而是更強大的掌控。 她視每一次經歷都是學習的機會，幸福不是沒有困難，而是從困難中學習的能力；幸福不在於擁於多少，而在於投入多少。

在書中，我看到的不僅僅是文字，還是一位102歲老奶奶的敦敦教誨，她溫柔慈祥，富有耐心，熱愛生活，不向悲痛屈服。她始終牢記媽媽的那句“沒關係，那不重要”。她積極向上，樂觀開朗，即使年歲久遠，時間依舊不能在她身上留下悲痛的痕跡。即使過百，她依舊懷有夢想，制定屬於自己的十年計劃。這樣的老奶奶又怎能不讓我們去喜愛，去向她學習呢？ 奶奶的6點幸福祕訣： 祕訣1：你生而有因（利他） 我們每個人生來都是爲了連接我們獨特的天賦，這是激活我們生存慾望的火花。 每個人都有屬於自己的價值和生命。 祕訣2：允許一切發生 生命總是在變化， 當我們試圖阻止它變化時，痛苦就會到來。 改變我們所能改變的，看淡我們所不能改變的。接受生命的無常變化。 祕訣3：相信愛的力量 跨越恐懼，進入愛意湧動的世界。 愛有能力治癒我們的身體和心靈。 學會愛自己纔是一切的開始，這樣我們纔會有足夠的能力和精力去幫助他人。 祕訣4：你永遠不會真正孤單 當我們爲集體生命力做出貢獻時， 我們每個人的生命力也會受益。 連接集體，利他。 祕訣5 一切皆老師 我們可以不斷從過去的傷害中獲得成長。 傷痛可以影響我們如何面對接下來的情形。 世事洞察皆學問，人情練達即文章。我們可以向生活中的一切學習。 祕訣6 瘋狂地投入能量 有意識地將我們的生命力投入那些將回饋我們的事物中， 挖掘出源源不斷的積極能量和光明。 將自身能量集中於熱愛之物。 非常具有學習和實踐價值！

最近在面對照顧父母這件事上無比絕望。作爲獨生子女，作爲普世意義上非常難相處的那位男士和那位女士唯一的女兒，我真的絕望極了，一面是他們身體的衰老退化、機能與日俱減，另一面則是認知症等等疾病造成的脾氣古怪暴躁的與日俱增。 一邊往返於醫院，做飯送飯，帶着電腦在醫院遠程辦公，一邊在做家務和休息時開着這本書的有聲書，可能這類書講的道理都大同小異，但是在這個時候恰好讀這本書，且它的作者的確是一名智慧且年長的女性，讀這本書的過程中我確實獲得了很多內心的平靜。 有時候會想，要是我能約到這樣一位醫生面診就好了，她會問我哪裏不舒服，問我最近經歷了哪些變化，小時候過得怎樣。她會擁抱我，會包容我，並告訴我應該怎樣做。但是與其希冀別人的治療與拯救，不如自己先努力變強大，自己治癒自己。 與我的很多同輩人一樣，我之所以出生是因爲我父母覺得他們和其他人一樣需要生個孩子；也與我的很多同輩人一樣，我小時候沒有得到很多的支持與關愛，但卻有很多控制和被傾倒的負能量，因爲我的父母根本沒有能量給予我那些支持與愛，因爲他們也沒有得到和學會愛，所以他們沒有辦法給我愛。 但是我可以給我自己很多愛，我值得自己好好愛自己，我可以在醫院絕望的夜晚相信明天太陽昇起的時候事情會有轉機（真的每次轉機都發生了），我無法選擇也無法改變父母但是我可以儘量忽略他們的負能量，我可以在照護與工作的間隙去做些事讓自己的能量得到恢復並重新流動起來，我可以向朋友和親戚求助最多不過是被拒絕（目前還沒有被拒絕過），我甚至可以求助玄學，玄學不是科學的反義詞，但是你要相信相信的力量。 謝謝在這個艱難的時候讀到這本書，謝謝作者，希望每個困境中的人都得到自己拯救自己的力量。

（2024年9月28日），國際公認的“整體醫學之母”——格萊迪斯·麥克格雷博士去世，享年104歲。 在“整體醫學”領域，正是由她在半個世紀前參與創立的美國全科醫學協會（AHMA）數十年來不斷推動，才最終讓全球醫學界將鍼灸、草藥、安慰劑效應、能量醫學、冥想等接納爲正式療法。 同時，她還是第一批將靈性、夢境解析和生活方式輔導引入臨牀環境的內科醫生之一。 80多年的超長職業生涯中，醫學之外，老奶奶筆耕不輟，不斷向公衆科普各種與之相關的健康知識。 格萊迪斯在102歲高齡時親筆完成的最後一本作品——The Well-Lived Life，《早點知道會幸福的那些事：百歲奶奶的人生建議》。 🍃💐她的人生堪稱傳奇： 40 歲患癌並抗癌成功， 70 歲和丈夫離婚， 87 歲前往不太穩定的阿富汗地區參與農村產婦健康狀況的項目， 90 歲再次患癌並抗癌成功， 102 歲仍然抱有人生夢想，還制定了她人生十年計劃…… 看了這位百歲老人的文字，被感染到了，她活得瀟灑、鬆弛還有力量。 書中，格萊迪斯博士所舉例的女性病患，都通過自己的苦難確認了哪些東西對她獨特的靈魂有意義。她們在這些方面瘋狂投入能量，作爲回報，她們也被回贈了豐富多彩、不可思議的生活。 理解什麼值得投入能量，要學會傾聽自己內心的聲音。這是在任何時候辨別如何以及在哪裏投入生命力的關鍵。 格萊迪斯博士認爲，能量或者說生命力是每個人生來就有的東西，它來源於我們內心的呼喚和渴望。我們需要做的，只是去傾聽和發現它。 面對重大的情感創傷，她仍然選擇聽從內心深處的想法：不管怎樣，生活都會繼續向前。 格萊迪斯和女兒海倫經營了新診所，從曾經的妥協、離婚和背叛的經歷中吸取教訓，獲得了從至暗時刻中重見光明的力量。 (*´・ｖ・) 我們需要做的是愛自己、信任自己，這讓我們在任何時候都能想出走出困境的對策。也只有這樣，才能真正拯救自己。 “一個人在世界上只走一次，我應該照我的興趣來做。”《因爲是自己的人生呀》，當我們懂得每件事都是一種選擇，每一刻都是學習的機會時，我們就不再退縮。

六個祕訣： 1. 你生而有因（不要自暴自棄，存在即合理，接納自己）； 2. 允許一切發生（無法阻止和控制）； 沒有必要爲一些無法挽回的事自責，如果不能釋懷，說明我們心中有障礙需要清除； 3. 一切皆是老師 對於無法阻止和控制的事情，不去關注失去了什麼，要關注必須得到什麼； 往往面對最大的挑戰：痛苦、失落、失望和心碎的時間，比其他任何時候都能更讓我們感受生活的教訓； 4. 相信愛的力量（我沒有，或者說除了父母，我不知道這種愛在哪裏） 5. 你永遠不會真正孤單（生活就是連接，找到朋友）； 允許別人進入我們的生活，意味着混亂，在生活中，我們不能期望一切盡善盡美或者完全按照我們想要的方式實現。當我們試圖創建一個純淨的世界，沒有人際交往和煩惱，我們就違背了自己的生命力，會變得脆弱。 6. 瘋狂的投入能量 ○ 找到目標 ○ 保持運動，當身體習慣了不動，抵抗力會下降，人容易受傷或者情緒低落。 ○ 幽默：打破羞恥和麪子的枷鎖； 療愈不會在做出選擇的那一刻發生，療愈是一個持續的過程。 有意識的將我們的生命力投入到那些回饋我們的事物中，挖掘出源源不斷的積極能量和光明。現在能想到的事：好好睡覺，喫飯和運動，認真工作不敷衍。

這本我打75分，對於大多數人而言，它和雞湯故事書沒有區別。只是基於老奶奶的德高望重的醫學博士大拿的身份，我會給它打雞湯書的最高分75.同樣是女性醫生執筆的醫療故事書，我更推薦餘一生大夫的《只有icu醫生知道》 這位百歲醫生奶奶的書讓我想起了自己的姥姥，姥姥在去世之前的3年，突然說話就變得神神叨叨的，姥姥做過多年的婦女主任，早年的她冷靜、剛毅和理性，但人生的最後三年她極度的敏感，迷信，她給我們講的她的回憶，睡夢中看到的大仙都是那麼的玄幻，我們都知道那不是真實發生的，但她自己就是無比篤定。 我感覺作者和我姥姥擁有相同的性格品質，以及超強的人生悟性。 超強的悟性讓她們可以整合自己的學識，做出因勢利導的判斷和行動，同時剛毅、高自尊、樂觀的品性也讓她們無比相信自己的感受和判斷。 但是她們都有年代侷限性。這種侷限性會讓她們的表述特別的唯心。 文中所有患者的故事都是孤立的個案，放到科學論證體系下，他們意義不大，科學麪向的是全體大衆，講究的是充分樣本量下的概率統計。 記憶存儲的是極個別的信息點，我們回憶時，是藉助這些點發揮想象力，串起了我們回憶的事件，所以老奶奶的故事並不一定是真實情況。 不過老奶奶讓我看到了，一個悟性極高的人，如果堅信自己的話，是可以創造出一些奇蹟事件的，又或者說她會把偶發的幸運事件，解讀成是自己心靈努力的結果。 那些看似杜撰奇蹟，依舊可以爲我們提供面對人生困境的勇氣：在客觀事實不可改變的前提下，我們確實還可以改變自己看待事情的角度和態度。 而這恰好也是被當下心理書籍說爛了的觀點，所以我對這本評價不高。 更推薦大家去看《只有icu醫生知道》《打開一顆心》這兩本也是講一個個醫學案例的，但是作者都很客觀，另外也推薦大家去看《萬萬沒想到》這本闡述了概率對於我們的意義。再推薦下《津巴多普通心理學》看了這本，可以系統的瞭解心理學知識。最後如果大家願意看心理療愈的故事，推薦大家看《少有人走的路》這本原文的敘述和翻譯都做得更好。

很開心在新年伊始的時候讀到這本來自102歲長壽之人的書籍～ 本身對integrative medicine and health 十分喜歡，近來的感受十分強烈，尤其覺得治癒身心靈，方能完全治癒自己和他人. 至於如何面對shame，尷尬以及觀念衝突， 瞭解到這一切皆可用幽默來緩解，真是覺得好妙且有趣哦. 生命力源自能量，將能量花在peace, love， connection and beauty 我們便容易長成擁有這些特質的生命哇～ 通篇讀下來， 發現轉變觀念常常是問題的轉機之處啊， 無論是何境遇， 心態一轉， 柳暗花明又一村， 讓我們用積極樂觀的心態來看待人事物吧， 我們的心會柔軟下來， 世界也會變美好呦～