堅毅：培養熱情、毅力和設立目標的實用方法

在培養堅毅的方法上，作者給出了很多實用的建議。首先要設定“燃燒目標”，讓目標像火焰一樣點燃動力。目標不能過高，要腳踏實地，可將長遠目標拆分成一個個小的、可衡量的階段性目標，這樣通過一個個小目標的實現，逐漸累積信心，加強堅毅。還可以主動給自己的生活加點“小辣椒”，比如換條從沒走過的街道散步，嘗試沒喫過的菜，讓大腦對新鮮感上癮，培養堅毅心態。此外，建立積極的社交圈也很重要，與堅毅的人在一起，能受到他們的鼓勵和影響，更容易保持動力。 這本書的主題是強調堅毅是成就和生活滿意的關鍵決定因素之一，幫助人們在這個充滿分心和誘惑的時代，遠離干擾，培養真正的堅毅。它讓我們明白，成功並非只取決於天賦和運氣，更重要的是對目標的熱情和堅持不懈的努力。

首先，這本不是縱橫四海播客裏堅毅那一期提到的那本，所以大家不要搞錯了。 其次，中肯地來說，這本書的表達不流暢舒適，與翻譯有關，這一整套書，讀過《練習的心態》還有《刻意練習》，意外發現是同一個譯者，語言成了內容的干擾，讀起來都有一種似曾相識的阻塞感，甚至是看不懂中文以至於要停下來重新理解內容。 這個譯者的作品又屬實很多....真的有點不太理解專業人員爲什麼會這樣..... 第三，回到本書。 作者的言論難以精準且言之有物的表達觀點，書裏的框架全靠目錄，內容卻無法承上啓下，太多內容只是在講成功故事卻沒有細節或者紮實的理論支撐。 以至於最有效的內容竟然是目錄頁和段落標題。只有靠這個才能費力去領會內容。最有用的是末尾的練習。 建議：大家根據目錄速讀、跳讀，每章結尾的練習值得花時間去思考。對於標題非常切中你要害有興趣的，纔讀內容，大多數情況下，花時間好好做章節末尾的練習更重要。大家看過一兩章就能理解我在說什麼了。

不太建議全讀，簡單跳讀就好，太多與論點邏輯性不強的故事拼湊在一起了，很多篇幅很水。但是開卷有益，個人覺得裏面有比較價值的是吸引力法則和經營熱情。 √√√吸引力法則：想象經過你的堅持，10年後的你是如何的場景來反過來支撐你的堅毅。 而且也能反推你爲什麼現在需要這樣刻苦地努力，因爲如果你現在鬆懈了，未來的你的美好品質或者擁有的美好東西肯定會缺失一塊。 先假裝你已經擁有了，人都是厭惡失去的，所以爲了防止失去你就有很大動力堅持下去。 √√√經營熱情：熱情通常是短暫的，因爲相較於時間的打磨以及挫折的打擊，它太微弱了。你必須善於經營它，在每次完成一些任務時，給自己一點鼓勵和信心，每次睡前重述一遍自己的理想。 √√√設定短期目標，然後只盯着他先：完成理想的路程就像馬拉松一樣，需要極強的堅毅，所以把目標分解成小塊，先完成一部分，並且先只盯着這一部分，有利於我們堅定不移地跑下去。 堅毅是古今中外所以成名之人擁有的品質，你可以說他們文化不高或者是時代的機遇，但是你在他們身上基本上都可以看到堅毅的品質。即使他沒有被時代推到那個位置，也會有一個不錯的人生。所以，培養你的堅毅力對人生是很重要的。

這本書特別好！👍👍👍我們現在過度保護孩子們的情緒，只是給予沒有精準目標的表揚，不敢對孩子說狠話，缺乏磨難教育，培養出溫室的成年人，是經受不了生活的錘鍊，常在困難和挫折面前崩潰。是誰之過？！

堅毅被定義爲我們對長期目標的毅力和熱情，現在被認爲是成就和生活滿意的關鍵決定因素之一。在一個提供給我們持續不斷分心和快速簡單解決方案的時代裏，我們如何建立這種基本的品質？這本書幫助你遠離分心，在每一種環境中發展真正的堅毅。本書會爲你提供豐富的信息和實踐指導，幫助你培養堅持克服困難的品質——不只是堅毅和熱情，也包括謙虛、耐心和友善。

這本書相較於安傑拉的堅毅提供了很多培養堅毅的方法 可刻意練習讓你知道，堅毅讓你做到。意志力是堅毅的一部分 安琪拉·達克沃斯(Angela Duckworth)定義堅毅爲“爲長期目標堅持不懈和充滿激情的奮鬥的特質”，即“儘管在進程中有失敗、有逆境、有停滯，也會盡力迎接挑戰，保持努力和興趣”。 大部分人都不是因爲成功變得幸福，大部分人都是因爲幸福變得成功，阻止你成功的就是你內部的不和諧，幸福是一種能力，保持謙卑有助於提高幸福，要不然看誰都不順眼肯定很難幸福。幸福的五要素：積極情緒，投入，人際關係，意義和成就。 堅毅三要素：熱情，毅力，長遠目標。像菲爾普斯可以把吸大麻這樣的強迫性熱情轉化成和諧的熱情，那我們是不是也能把吸菸玩遊戲刷視頻這樣的讓人空虛的熱情轉化成學習的熱情，如果毫無熱情也可以把小的熱情逐漸轉成大的熱情。目標是存放熱情與精力的地方 總結：如何培養堅毅：第一，熱情，和諧的熱情是美好的，你每天心懷夢想，心懷快樂，憧憬去做這件事，越做越帶勁而不是越做自我評價越低，這種使命驅趕的熱情纔是和諧的熱情。第二，追求幸福，如果堅毅給你帶來痛苦，不開心，那一定是堅毅錯了，如果一個人撐着一個家靠的是責任感而不是愛，那這個家也撐不了多久。《心流》講，這件事你覺得沒興趣的唯一原因，是因爲你做的不夠投入，只要你足夠的投入，哪怕炸一個雞蛋都覺得好玩。幸福能提高耐受力，一個人心懷幸福能忍受更大的痛苦。第三，目標，找到一個有內在動力的目標。第四，意志力 第五，冒險，怎麼培養冒險呢？可以改變提問方式，把爲什麼要改成爲什麼不呢？。第六，耐心，比如下棋，看藝術品，排隊都是培養耐心的方法。第七，謙卑，謙卑是可以訓練的，不謙卑來自於不感恩，試着找找批評，寫一封感謝信。第八，堅持，可以每天坐三件難事，這樣你的毅力就會有很大的提升。收集一些堅毅的故事也可以幫助提升堅毅，跟自己打賭也是好的辦法，假裝自己扮演一個角色狀態也會不同。找個搭檔也是好主意。結交堅毅的朋友也挺重要，提升自己朋友圈。

精髓內容總結分享： 堅毅的人品格： 1、堅毅的人能與他人建立堅毅的關係，能對他人產生積極的影響。 2、心懷希望，樂觀豁達 3、謙卑，你擁有現在這麼好的生活是過去很多英勇的戰士用命換來的 4、自信，有些事情你做不了，但是你必須要逼着自己掌控能掌控的部分 5、給予，你是給予的不是索取的，爲自己謀福利是貪婪 6、適度專注，靈活應變 7、頑強，從失敗中不斷學習 當你無法繼續堅持時，問自己如下問題： 1、你的夢想是什麼？ 2、接下來你打算怎麼做？ 3、你每天早晨醒來後想的是什麼？ 4、爲什麼現在是行動正確的時機？ 5、你曾經最艱難的事情是什麼？ 6、誰希望你成功？ 7、你最重要的優勢是什麼？你跟別人不一樣的地方 8、你什麼時候是最好的自己？ 9、你將來可能的最好自己是怎樣的？ 10、你需要克服的障礙是什麼？ 11、你現在要做什麼？ 培養堅毅的配料： 1、熱情（每天心懷熱情去做這件事，越做自我評價越高，深入興趣，逐漸培養堅毅） 2、幸福，幸福是一種能力，這種能力有助於你的成功 3、目標，內在目標，自己驅動，不需要外人的獎勵，自己肯定堅毅的達到目標，當你沒有動力的時候就把你的目標全部寫下來，15分鐘寫100個目標。 4、永遠尋找積極的人去談論事情，永遠尋找積極的人去交流。 5、耐心，培養耐心，延遲決策培養耐心 6、保持謙卑，寫感謝信 7、持之以恆，保持堅持的方法是每天記錄自己：今天做的三件難事。 自己收集堅毅的故事，然後講給別人聽。 跟自己打賭 給自己找一個決策 找到搭檔 主動結交堅毅的朋友

2026 年 9 月 9 日 00:35:53 終於讀完了，主要是和《刻意練習》是一個系列的纔讀的，但是結果是大失所望 其中不乏有一些觀點，不過大多是正確的廢話，不夠具體可實施，而且作者也一直把自己孩子的經歷穿插其中，蜜汁讓我感到不舒服 前半部分還勉強看得下去，但是後面很多地方都想直接跳過，不過由於本人一看開頭就必須看完書的習慣還是硬生生看完了吧。。。。 對於我來說只能給5.5+，下次還是要看好書的評價再看呀

88分 重點筆記見我畫的提綱(前面部分沒有畫，因爲不知道有勾畫功能。但黑體小標題可以知大概)。 我會有時間回顧這本書提到的優秀素質的框架和點們，反思自己有沒有做到。 我感覺這本書評分過低了，寫的挺好的啊。 我最怕寫書一直在講大道理，誰不會。 這本書結合了故事，而且挺語言質樸踏實的。 它並不是只講堅毅，而是作爲一個優秀的人應該具備的素質。

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