高效達成目標：就這9招，讓成功率提高3倍！

簡而言之，這本書就講了這麼點兒事： 🎯 制定明確目標 ⏰ 設定觸發時機 📏 實時反饋：專注剩餘任務 📈 注重變好而非完美 💪 樂觀、堅毅、現實 🧠 別考驗意志力：一次一個目標 🚫 別考驗意志力：避免誘惑 ✅️ 專注做什麼，而非不做什麼

要達成一個目標是需要方法和執念的，你執念於這件事一定要達成，纔會花盡心思和時間去執行達成目標過程中的各個瑣事。沒有人不希望自己是成功的，新年一開始，很多人都會給自己設定新年計劃，但最後堅持下來的人卻所剩無幾，想想也是正常：僅是在計劃清單上做着美夢，不去提前預知一路努力的艱辛、可能要面對的障礙，被現實打擊了以後，又有幾個人會繼續堅定地打卡自己的新年FLAG呢？ 我前段時間讀過一本經典的顯化書籍，現結合這本書的內容，我發現，顯化法則與目標的達成是相通的。當我們有一種逆向的思維，先去想象自己想要的東西、將想要的東西具體化、在腦海中體會已經獲得那份東西的喜悅；在我們這樣設想的過程中，我們的嘴角是上揚的、情緒是放鬆的，帶着這樣的心理狀態去面對3D世界，我們的能量磁場乾淨明瞭、對達成目標一路上的各種事情都保持着積極的態度，我們會自然地吸引機遇和好運，極大提升將預先的想象演化成現實的成功概率。 我很喜歡這本書中的一句話，“請記住：你只是尚未擅長而已”。我們的父母輩或許從小沒有體驗過健康的養育，他們將從原生家庭習得的打壓和辱罵延續到了我們這代孩子的成長環境之中，將我們新嘗試但沒有做的特別好的事情打擊的一無是處、給我們下定義——你是個笨蛋、你做不好任何事情、你做的這件事有什麼用呢、賺不到錢、浪費時間精力。這樣的養育模式對於心智尚未成熟的孩子毀滅性極大，不談科學角度上的海馬體受損、大腦長期被打壓的反應遲鈍，單從一個人對未來的設想能力和堅持“我能行”的那份底層自信上，這也是極不可取的養育。 在讀這本書的我們，或許還在讀書、或許已經進入社會，不妨觀察一下當下的自己，我們還有想象的能力嗎？我們還有奮鬥的勇氣嗎？我們還堅信自己可以擁有腦海中所設想的一切嗎？我們本自具足，人生來就是圓滿的，只是我們活着活着，把自我、夢想和野心弄丟了。醒醒吧，撿起那些在我們心裏仍留有火星、時刻可以復燃的理想，把童年聽到的那些打壓、成年後遭受的短暫挫折扔到思維的角落。 買一個本子，寫下自己最想完成的事情、完成的標準是什麼、完成後自己會有多快樂，給自己指定可行的計劃、梳理好逐夢路上可能遇到的誘惑和障礙、專注於自己要的事情、不斷回頭看看自己走了多遠的路、進步了多少、還有多少路沒有走完......這世上沒有那麼多智商超羣的人，芸芸衆生，天資皆不過“平凡”二字，拼的，不過是心底的那股勁，我們可能會在這過程當中越挫越勇，也可能會在一個又一個的小成功中滾雪球般地達到自己的最終目標。 我始終不相信人的出身註定了自己一生成就的高低，我覺得真正推着一個人走向成功的，是TA的想法和行動。別去抱怨自己的家庭給不了自己什麼東西、別去嘆息自己好像是個懷才不遇的能人。少給自己加戲，一步一步謙虛地往前走。若說我寫的這些是雞湯也好、是雞血也罷，懂得都懂，不懂的我也覺得不過是雞同鴨講。 大膽想象！行動起來！與書友共勉！

很棒的一本實操練習手冊，根據手冊制定2025計劃。 接下來就是“只管去做” 閱讀後給自己新增原則： 1.爲了達成目標我要做什麼 2.如果我發怒那就做深呼吸三次 3.刻意練習用你開頭說話,你還好嗎？ 4.主動向他人請教 5.主動學習必要的能力 6.把喜歡的事情通過刻意練習變得擅長 7.一次只做一件事情 8.持戒就是一次都不做 2025.1.5週日

我們往往忽略了“簡單”的威力。 只仰望遠方， 而不注重腳下簡簡單單行走的路。 把簡單的事情做好就可以積累成你想要的生活模樣。 我們無法掌控別人，但我們可以掌控自己。 寫出你自己的目標，然後簡簡單單具體化，實施下去，你就會擁有你想要的一切。 最重要的是有目標有行動纔會有結果。

很小的一本書，半小時就可以讀完了，作者核心觀點有以下幾條： 第一步：把目標具體化 第二步：制定“如果-那就”計劃 第三步：監控你的進度 第四步：成爲一名樂觀主義者 第五步：專注變得更好，而非看上去很好 第六步：獲取堅毅 第七步：把自我控制的肌肉練起來 第八步：止於未然 第九步：專注於要做的事 　　之前看過許多關於定製目標如何做事的書籍，無外乎都是，明確的目標，定製計劃，監控執行，反饋重複等。實際自己實際經歷的過程中，大都做不了，或者說堅持不下去，我們大多數的失敗都歸結於沒有毅力，然後再想盡一切辦法，不斷的告訴自己堅持下去，然後結果還是很現實。 　　 作者的觀點也許只是個人的經歷，對於絕大部人，他既非科學的理論，也無操作的方法論，他只是個人觀點，如果想要改變，科學的理論能幫你解決遇到的大部份問題，毅力是不可所謂鍛鍊的，99%的都不科學，如果希望自己能有所進步，達成目標，個人建議可看《原子習慣》《微習慣》這個確實幫助我從不運動，每天運動、閱讀的習慣。沒有完成任務也不會有任何愧疚感！也不需要用所謂的毅力堅持，當你找到好的方法，他就是水到渠成的事情。

《高效達成目標：就這9招,讓成功率提高3倍! 》，是一本短小精悍的“目標達成”行動指南，全書共分爲兩部分，第一部分是達成目標的9個策略，第二部分是練習冊，作者建議以實現自己某個目標爲出發點，用練習冊做一個完整的練習。 下面，我就重點介紹一下書中的9個策略： 策略一：設定非常明確的目標 花點時間在反覆考量我們想要的未來和我們要跨越的障礙上，將幫助我們找到通往成功的方向與動力。 當我們爲自己設定一個目標時，應該試着把它儘量具體化。具體化分兩個步驟： 首先，用更精確的語言來描述我們的目標。 如，“減肥5公斤”就比“減肥”要好得多；“每天和母親交談一次”就比“改善和母親之間的關係”要明確得多。 接着，我們需要把在達成目標的過程中可能遇到的阻礙也具體化。 作者，在這裏引入了一個概念：心理對照（mental contrasting） 1、定義：反覆考量，思考我們的目標是什麼的同時，也考慮達成它所需要走的每一步。 2、使用技巧： （1）想象成功後的感受，越生動越好——認真體味其中的細節。 （2）思考要取得成功將遇到哪些阻礙。 比如說， 我想減重20斤，首先想象自己真的穿上了M號衣服，裙角飛揚，彷彿回到了學生時代，青春洋溢、動感十足。然後，思考一下自己要減重會遇到哪些阻礙——管不住嘴、懶於運動、想請專業教練指導，金錢的支出，以及孩子、家庭的時間分配等等。做着自己減重20斤的白日夢確實太美妙了，但這並不能讓我達成目標。 心理對照，通過促使我們把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最終把我們的願望和慾望變爲現實。 比如，針對管不住嘴，我可以明確行動：週一至週五，不喫蛋糕、冰激凌、飲料等高甜度食品；週末的中午可以偶爾喫一次。針對懶於運動，我可以明確行動：下班後直接去游泳等等。 策略二：“如果-那就”（if-then）計劃 提前計劃好何時何地採取某一特定行動能讓我們成功的機會增至兩倍或三倍。 1、“如果-那就”（if-then）的計劃公式： 如果X發生了，那我就做Y。 有效的原因是“觸發”，如果我們早已決定自己該做什麼，那麼我們就可以即刻着手，不必再刻意思考或猶疑自己的下一步行動。 2、怎麼制定“如果-那就”計劃： （1）明確實現目標所需要執行的一個動作 寫書評，都需要輸入，大量的讀書。 （2）應該於何時何地開展這個行動？關鍵情境是怎樣的？ 業餘時間在家裏讀書。 （3）把以上兩點拼湊起來 當我在家裏空下來的時候，那我就去閱讀。 （4）以上行動可能存在的障礙 孩子的干擾、手機的誘惑、工作時發生影響情緒的事情，回家後什麼都不想做、家裏的雜事。 （5）當這些障礙發生是，如何應對？該怎樣做去防止發生？ 早起，家人起牀前，進行閱讀； 提前半個小時到單位，進行閱讀； 自律不看手機，或閱讀時直接關機； 認真做好手上的工作，遇到討厭的人、討厭的事，先退一步，不予糾纏。 （6）把上面兩點拼湊起來 如果晚上沒有時間閱讀，那我就第二天早起半個小時進行閱讀； 如果我在看書，那我就遠離手機，或直接關機； 如果在單位遇到不好的事情，那我就閱讀一些心靈雞湯類的書籍，調整情緒。 3、“如果-那就”（if-then）的計劃可用範圍 “如果-那就”計劃，除了可以用於目標實現的行動外，還可以在以下方面進行運用： （1）爲我們的目標評估設置提醒 我們可以制定一組“如果-那就”計劃在某些時間點上進行評估。比如，以減肥5公斤爲目標的行動中，我們可以制定評估設置，“如果今天是週一的早上，那就稱體重。” （2）爲我們的計劃設定替代方案 如果A計劃失敗了，那就執行B計劃。 策略三：定期檢查進度 每當我們設定一個目標，我們就需要及時的反饋來保持清醒，需要想一想爲了達成目標還有多少事情沒有完成——離我們的目標還有多遠，而不是我們已經走過多少路途。 定期檢查自己的進度，包括兩個方面的內容，一是檢查頻率，二是評價思維。 首先，獲得進度反饋，非常重要，但需要耗費精力，而且我們並不總能獲得好消息。 所以，作者建議我們從達成目標所需的時間、在學習曲線中所處的位置，這兩個角度來決定多久對目標進行一次評估。 1、長期目標，評估的間隔時間可以長一點；短期目標，應更頻繁地評估進度來保證自己沒有偏離軌跡。 2、剛開始學習一件新事物的時候不應該做過多的評估。 在能把握好自己該做什麼以及如何做好此事之前，把評估維持在一個最低的頻率。 第二，關於評價思維。經研究指出，人們追尋目標時會受迄今思維和未滿思維的影響。 1、迄今思維（to-date thinking）：關注已經完成的進度。 壞處：會有一種過早的成就感，會削弱完成餘下目標的動力，而不是去保持它。 2、未滿思維（to-go thinking）：關注未完成的進度。 好處：動力不僅得以保持，更能得到提高。 所以，我們在評估自己的進度時，始終保持對目標的關注。 策略四：做一個現實的樂觀主義者 當我們在設定一個目標時，儘可能地投入到自己可能達成目標的積極想法中。相信自己能成功的同時也相信成功來之不易。 想要成功，我們需要理解相信自己能成功和相信自己能輕易成功之間的巨大差異。 換句話說，就是現實（realistic）樂觀主義者和盲目（unrealistic）樂觀主義者的區別。 1、現實樂觀主義者相信自己會成功，但也相信必須做到以下幾點才能使成功發生： （1）投入精力 （2）制定計劃 （3）堅持不懈 （4）選擇正確的策略。 現實樂觀主義者會認真思考如何去面對阻礙，做好各種準備增加自己對處理事情能力的自信。 2、盲目樂觀主義者相信成功會送上門，不太去考慮實現目標過程中可能走的彎路。 比如，一個關於減肥的研究發現：自信能減肥成功的女士比自我懷疑的女性多減11公斤；那些認爲減肥過程將很艱難的女性，比那些相信自己能輕易減肥的女性，多減了10公斤。 爲了使我們的樂觀與現實保持一致，我們需要認真想想追求目標的過程中可能遇到的阻礙、困難、挫折，以及想象我們會怎麼處理他們。 策略五：專注於“變得更好” 我們不要拿自己以及當前的表現去跟別人比較，要比就跟過去的自己比。真正重要的問題是：自己有沒有得到提升。 人們在完成某個任務時，往往會持有以下兩類目標中的一種： 第一類是“看上去很好”（be-good）的目標。 這種類型的目標會讓我們專注於向他人證明自己已經擁有許多能力。 這種目標存在的問題：當我們遇到不熟或很困難的任務時，我們很快會發現，自己其實並不知道自己在做什麼，也會意識到自己缺少某些能力，進而變得非常焦慮。 焦慮是干擾目標實現的最大元兇，是效率殺手。 第二類是“變得更好”（get-better）的目標。 這種類型的目標關注點在於開發新的能力、學習掌握新的技能。 當我們把所做之事當做學習和鍛鍊的機會，並接受犯錯也沒有關係這一信念的時候，就算中途真的遇到挫折，我們也會保持動力。 專注“變得更好”還會讓工作的體驗得到改善。 這一點我感同身受，以往，領導如果佈置了額外的任務，心情就會變得很煩躁，很牴觸，敢怒不敢言；現在，如果把一切都當作使自己變得更好的鍛鍊，就不一樣了，以前如果做過類似的任務，就可以優化工作流程，進行歸納總結；如果是沒有做過的新任務，那就更有意義了，抓緊時間吸收新知識，在工作中接觸更多的人、事，多經歷多成長。 策略六：堅毅 堅毅的關鍵是在困難面前不低頭，我們通過經驗積累一定能取得進步，改變永遠都是可能的。 1、什麼是堅毅？ 所謂堅毅，就是指能夠長期投入到某一目標並且在面對困難時能夠堅持下去。取得成功真正需要的是努力、計劃、堅持以及好的策略。 2、人們普遍對能力的本質持有兩種相異的理論。 （1）“固存論”（entity theorists） 持有“固存論”的人相信，人的能力是固定不變、與生俱來的，也就是說，認爲自己的智力（或創造力，或魅力）有多少就是有多少，對此自己什麼都做不了。 “固存論”者傾向於把挫折歸咎於能力的不足。他們認爲，如果這件事對我而言很難，這就說明我不擅長做這件事。 後果： “固存論”者缺少堅持，很快放棄，反過來又錯誤地加強了他們關於自身能力不能得到改善的觀點。 “固存論”者不止缺少提升能力所需的堅毅，他們還會無意識地爲提高能力的努力感到焦慮，因爲他們認爲這種努力不可能成功，也不應該成功。 （2）“發展論”（incremental theorists） 持有“發展論”的人相信，能力可以通過努力和積累經驗而得到提高。 “發展論”者更傾向於把挫折歸咎於一些可以控制的因素——譬如努力不夠，策略用錯，計劃不周，等等。他們認爲，只要持之以恆地投入到長期目標，就能得到更多的能力。 關於成功人士的各項研究都表明成功的關鍵、改善能力的祕訣，在於刻意練習，在於花費大量時間去掌握所需的技能和知識。這種練習，沒有堅毅是做不成的。 策略七：鍛鍊意志力肌肉 我們自我控制時所用的“肌肉”與身體裏的其他肌肉並無二致，只要它沒有得到適當的鍛鍊，就會變得越來越弱。 如何鍛鍊我們的意志力呢？ 許多我們常年與之掙扎的目標都有着一個共同點：抵抗誘惑。我們可以通過開始做（或避免做）一件與我們的生活和目標相關的活動（任何需要我們不斷地克服衝動或慾望的活動），把這件事情加入到我們的日常生活之中。 日常活動諸如體能鍛鍊、記賬或者記錄飲食，或者僅僅是一想起來就把腰坐直，都能增強自我控制的能力。當我們發現自己想要妥協放棄，或者不想再自找麻煩的時候——也千萬不要放棄。 策略八：不要冒險 一次只攻克一件耗費意志力的挑戰，不要試圖同一時間應對兩個需要大量意志力的挑戰（如，戒菸+減肥）。此外，爲了使目標更容易達成，我們需要多加留心，儘量不要讓自己踏出安全區。 爲了達成事業目標或個人雄心，我們想做的事情往往與我們需要做的事截然相反。在壓力特別大的時候，堅持走在達成目標的道路上會變得非常困難。 1、我們需要事先想好自己大概什麼時候會非常勞累和脆弱，制定一個“如果-那就”計劃，好讓自己不要踏出安全區太遠。 比如，準備一個替代活動、分心方案，或者低卡路里小喫，只要能抵抗住更大的誘惑就行。 2、與多次逐步減少相比，一次戒絕要簡單得多，因爲拖的時間越長，往後花費的意志力就越多。 不要騙自己能夠“只喫一口”特別想喫但不能喫的東西，“只做一會兒”特別想做但不能做的事。一次戒斷會更簡單一點。 策略九：專注於“要做什麼” 當我們有要達成的目標時，就不要整天想着那些不適應的行爲，而該好好想想要用怎樣的行爲來替代阻礙我們成功的行爲，把制止式目標改寫成行動式目標。 研究發現，試圖逃避某種想法，反而會使它更爲頻繁地縈繞心頭。同樣的道理在行爲上也成立，試圖不做某事，不僅不會抑制做此事的衝動，反而會使之更爲強烈。 我們需要好好計劃一下：會用哪些具有建設性的、有益的行爲來替代那些與目標相違的行爲。 三種類型的“如果-那就”計劃。 1、替代計劃（replacement plan） 用積極行爲替代消極行爲。最關鍵的一點在於我們要做的事情，而非不要做的事情。 2、忽視計劃（ignore plan） 用來屏蔽多餘的情緒，比如，如果產生過度渴求、怯場或自我懷疑，那麼我們就無視它、忘掉它。 使用這種計劃，只是想要把某些衝動和想法關掉，希望它們不要對我們產生影響。 3、否定計劃（negation plan） 是讓我們明確指出未來不想做、不要做的事。 使用這種計劃，僅僅是通過不做某事來躲避這種行爲，或許，這是解決負面衝動最直接明瞭的方法，同時也是我們最常用的一種。 否定計劃不僅比其他計劃效果更差，有時還會出現反彈效應，讓人做更多本來禁止自己做的事情。 《高效達成目標》，不像大多數西方著作，大篇幅講述大腦工作原理以及實驗過程等，而是直接從行動出發，用簡單明確的文字，指導我們活用“如果-那就”計劃，制定明確的目標，在目標達成過程中，全程專注目標，相信通過“努力培養能力”、“保持堅毅態度”、“規律地鍛鍊意志力”，“積極行動”就一定能達成目標。

很實用的一本小書。 才2.4萬字，最後六分之一還是每章的要點總結，也就是說，大概只有2萬字。沒什麼閱讀負擔，半個小時就能看完，其實就是一篇比較長的文章。 所以這本書就是一個手冊。你想做一件事，可以找到這本書，然後按照後六分之一的總結，一步步來訂一個完美的計劃。如果只是想看看而不用這本書，實在是有些可惜，而且也沒什麼用。 大綱式的總結的書評有很多，我就重點說一下每一部分的重點、注意事項和涉及的主要理論和研究者吧。 第一章 把目標具體化內容：書中提到的把目標具體化的方法是：提前展開對目標想象的更多細節，比如做那些事能更成功、有哪些挑戰可以如何應對、成功以後會怎樣等。 重點：本章的重點我認爲是：1、圖像化和文字化。2、定期的進行強化工作。也就是說，不是隻在訂計劃的時候對成功進行上述細節想象，而是一有機會就對這些進行細節想象，而且最好定期做。不斷的加強自己的信心。 第二章 把握爲目標行動的時機內容：這章是使用“if-that”策略來進行計劃制定。“if-that”策略有的翻譯爲“執行意圖”，簡單來說就是設定一個句式：“如果我想出門，我就先做五個俯臥撐”這種。 重點：我認爲這章僅僅提供一個策略不太夠，如果感覺“if-that”對我們無效，可以看看《福格行爲模型》，裏面提了很多關於如何使用微行動來撬動行動的策略，可以加強看看。 涉及理論：“if-that”策略（執行意圖）提出人：彼得.戈爾維策 Peter Gollwitzer 第三章 明確剩下的路還有多遠內容：這章講通過監控進度來獲得有效反饋。 重點：最近的研究發現，當你剛開始學習一件新事物的時候不應做過多的自我評估。當你正在完成一個全新的、不熟悉的任務時，最具破壞性的行動就是爲了得到反饋而分散注意力，因爲這樣做會佔用認知和情緒資源，進而影響到學習的深度和表現。在前期，達成某個目標之前，不要不斷的去評估進程和預測結果。第一是預測不準；第二是影響決心。 涉及理論：思維如何影響進度提出人：芝加哥大學的兩位心理學家丘敏君(Minjung Koo)和阿耶萊·菲施巴赫(Ayelet Fishbach) 第四章 做一個現實的樂觀主義者內容：做一個現實的樂觀主義者重點：分清“盲目樂觀主義者”和“現實樂觀主義者”，簡單來說，要相信“成功是必然的，過程是艱苦的”。 涉及理論：樂觀的區別提出人：加布裏埃爾·厄廷根(Gabriele Oettingen)，第二章那個提出執行意圖的戈爾維策的老婆。補充閱讀：《woop思維心理學》 把“如何設定目標”講的比較清晰的一本書，也詳細的講了他們夫妻倆的“執行意圖”理論。 第五章 專注於變得更好，而非看上去很好內容：成長性思維讓人更快成長。在完成計劃時，適時的關注自身的成長，完成真正的目標，而非一些表面的目標。比如，爲了提高寫作，決定每天寫1000字。但絕對不能後面只瞎寫亂寫1000字，而忘記了自己想提高寫作的目標。重點：不要自欺欺人。適時關注自我成長。 涉及理論：成長性思維提出人：卡羅爾.德韋客 第六章 堅毅內容：如何堅持目標重點：對“堅毅”的定義就是重點：“所謂堅毅(grit)，就是指能夠長期投入到某一目標並且在面對困難時能夠堅持下去。”堅毅不止是一種品質，更是一種能力，是信念和力量的統一。重點是某一目標和一直做下去，兩者缺一不可。 涉及理論：成長性思維提出人：卡羅爾.德韋客 第七章 鍛鍊意志力肌肉內容：意志力和肌肉一樣可以鍛鍊重點：1、拆分達成目標的動作，設定有利於目標的一兩個行爲每天練習。2、和第一章糅合，強化成功的想象。 擴展閱讀：《自控力》 第八章 不要冒險內容：提前繞過容易導致失敗的誘惑，不要總去挑戰天性。重點：1、繞過誘惑勝過戰勝誘惑2、可以把導致失敗的誘惑提前寫下來，使用“if-that”策略寫好應對方案。3、失敗了不要怕，重新來。這點很重要，不要完美主義。 第九章 專注於“要做什麼”，而非“不要做什麼”內容：使用“替代行爲”來替換“戒除行爲”重點：1、提前設定好“替代行爲”，多關注“要做什麼”，忽略掉“不要做什麼”2、再次強調，如果失敗了沒什麼，重新開始就行。 作者還有另一本比較出名的書，《如何達成目標》，可以看作這本書的姐妹版，很多問題描述的更加詳細。 好了，上面就是我對本書的總結，希望對您有所幫助。更多書評和讀書感悟，可以關注我的公衆號“書生叨叨叨”。

這本書的內容很短，也很簡單，核心內容也很短，但還挺有指導意義的，如果想要讀的話，我建議直接去讀每一章最後的練習部分。這樣直接瞭解重點開始實操行動。 ● 把目標具體化 花點時間去把目標具體化，並把你要達成的東西明確地講出來，這樣能降低你退而求其次（告訴自己做得已經“足夠好了”）的可能性。這也使得你該做什麼變得更清晰。 問自己怎樣纔算成功，描述自己明確知道自己達成目標的那一刻 心理對照 想出自己完成目標後的兩個好處還有努力過程中會出現的障礙 ● 把握爲目標行動的時機 運用“如果-那就”公式：如果X發生了，那我就做Y 爲什麼它會這麼有效呢？因爲它們正是由大腦本身語言寫就的，這種語言可以稱作爲觸發，人類的大腦擅長編碼，並且記住格式爲“如果X，那就Y”的信息，並且會依據這些觸發條件來行動 ● 明確剩下的路還有多遠 定期檢查自己的進度，沒有反饋，很難保持高昂的士氣。 反饋的頻率取決於你達成目標所需要的時間，還取決於你在學習曲線中所處的位置 對於長期目標評估的間隔時間可以長一點 對於短期目標則要更頻繁的去評估進度來保證自己沒有偏離軌道 處在學習剛開始的階段，不宜做過多的自我評估，因爲剛開始接觸一個事情本來就很不容易，不能因爲不好的反饋打擊自己的自信心。 做對了，它能讓你從頭到尾保持動力。但做錯了，它能使你有種錯覺，以爲自己已經完成很多了，結果你的動力可能就被削弱了。芝加哥大學的兩位心理學家丘敏君(Minjung Koo)和阿耶萊·菲施巴赫(Ayelet Fishbach)在近期的一個研究裏檢測人們追尋目標時是如何受思維影響的，是受關注已經完成的進度（迄今思維，to-date thinking）還是受關注未完成的進度（未滿思維，to-go thinking）的影響。 雖然兩者都會在達成目標期間被使用，但是運用太多的迄今思維，很容易讓我們產生過早的成就感，並且開始懈怠。 ● 做一個現實的樂觀主義者 “相信自己容易成功，你就能能成功。”這個論斷錯的離譜，想象着“毫不費力的成功”不僅沒有用處，而且對目標達成而言是災難性的 樂觀確實是好事，但你需要記住，相信自己能成功和相信自己能輕易成功之間的巨大差距。前途是光明的，但道路必然是曲折的 ● 專注於變的更好，而非看上去很好 面對新任務允許自己把事情搞砸。承認學習曲線的存在以及改善表現需要花費時間，研究表明，當人們認爲自己被允許犯錯，他們犯錯的次數會顯著減少。 敢於向身邊人求助 不要拿自己以及當前的表現去跟別人比較，要比就請跟過去的自己比 ● 堅毅 堅毅的本質就是刻意練習，堅毅的關鍵是在困難面前不低頭，就算你已經非常累或非常灰心或全然沒有興趣。 每個人都歡迎進步，但只有認爲自己的能力一成不變的人會一邊變好一邊焦慮。這些焦慮會反過來削弱未來的改善，侵蝕我們提升的信心。 提升的空間和可能是永遠存在的。對於自己覺得不擅長的東西相信自己可以通過刻意練習去提高自己的能力 ● 鍛鍊你的意志力肌肉 自我控制的能力和你身上的其他肌肉並沒有區別，所以說是可以通過鍛鍊意志力肌肉來增強自己的自控力的 沒有機會休息的時候可以通過一種簡單的方法加速意志力的恢復，就是想象你認識除了你以外一位特別會自控的人，或者幹一些能讓你心情愉悅的事情 所以在完成一個需要很強意志力的目標之前可以先嚐試進行一些有規律，但又不那麼費力的訓練，在一天中加入一些很小的意志力練習 ● 不要冒險 意志力是有限的，如果過度使用就會精疲力竭，如果可以的話，不要試圖同一個時間應對兩個挑戰，不要過於高估自己的意志力 事先想好自己大概什麼時候會非常勞累和脆弱非常重要，據此我們可以制訂一個“如果-那就”計劃，好讓自己不要踏出安全區太遠 ● 專注於“要做什麼” 你的許多目標中包含着不做某件事的部分，但這種思維方式不僅會無法壓抑這些衝動，反而會讓我們更加自暴自棄，解決辦法是把制止式目標改寫成行動式目標，即你會做什麼作爲替代。 一旦你決定好用以取代不良行爲的替代行爲，請填好下面的“如果-那就”計劃：如果我有衝動要__________，那就做__________作爲替代。

如何達成目標手冊海蒂·格蘭特·霍爾沃森的另一本小書，書中提到了《驅動人生的模式》中防禦型導向人非常容易有的一個缺陷——由於害怕犯錯導致的完美情節，完美是優秀的敵人，更是完成目標、追求成功的絆腳石。書中完成目標提高成功率的9招如下： 1.成功人士設定非常明確的目標，2並且捉住時機完成它們（使用諸如“如果-那就”計劃等策略）。3他們總是知道他們還有多遠的路要走，然後專注於剩下需要完成的部分。4他們相信自己能夠成功，但同時相信成功不可能輕易獲得。5他們牢記着關鍵在於取得進展，而不要求剛剛開始就事事完美。6他們相信通過努力可以培養能力，這種想法會讓他們在面對挫折和挑戰時依然保持堅毅。7他們通過規律的練習鍛鍊意志力，8設立計劃應對意志力低下的情況，並且不把自己推向滿是誘惑的處境。9他們專注於要做什麼，而非不要做什麼。 文摘： 第1章 把目標具體化 事實上，你真正需要做的，是反覆考量，思考你的目標是什麼的同時，也考慮達成它所需要走的每一步。這個策略叫作心理對照(mental contrasting)， 要使用心理對照技巧，首先你要想象一下自己成功後的感受。在你的腦海裏把這種感受刻畫得越生動越好— 第2章 把握爲目標行動的時機 一旦你形成了這種“如果-那就”思維，你那無意識的大腦就會開始考察環境，找尋符合“如果”的情況。這使得你能把握關鍵的時機 第3章 明確剩下的路還有多遠 當你並不清楚自己的現狀，或者說對自己在達成目標的過程中所處的位置只有一個模糊的概念，這種差距就不夠清晰。那麼即便你的動機沒有完全消失，也被削弱了。正是差距示意着行動的必要性，沒有差距，一概免談。 監控你的進度 頻率 所需信息的來源以及獲取途徑。 制訂一組“如果-那就”計劃來在某些時間點上進行 爲了保證自己的動力，評估的時候想想爲了達成目標還有多少事情沒有完成——離你的目標還有多遠，而不是你已經走過多少路途。 第4章 做一個現實的樂觀主義者 想要成功，你需要理解相信自己能成功和相信自己能輕易成功之間的巨大差異。換句話說，這就是一位現實(realistic)樂觀主義者和一位盲目(unrealistic)樂觀主義者的區別。 第5章 專注於變得更好，而非看上去很好 相信自己能夠獲得達成目標所需的能力，也同等重要 你應該做些什麼，才能使自己有信心和動力去承擔新的責任呢？答案其實非常簡單，但也許會出乎你的預料，那就是：請允許自己把事情搞砸。 當我們把工作看作一個不斷完善的過程，而非力求完美的苦差時，我們就會自然而然地發現手上的事情變得有趣，變得樂在其中 請牢記，允許自己一開始不能做到事事完美，承認學習曲線的存在以及改善表現需要花費時間，你就能夠把焦慮趕跑，也能更容易在工作中獲得樂趣和收穫。 第6章 堅毅 取得成功真正需要的是努力、計劃、堅持以及好的策略。 確信能力不變的“固存論”者傾向於把挫折歸咎於能力的不足。 “發展論”者更傾向於把挫折歸咎於一些可以控制的因素——譬如努力不夠，策略用錯，計劃不周， 每當你發現自己正屈服於“固存論”思維的時候，請告訴自己錯了。當你專注於提高和發展自己的技能，你就會自然而然地在達成目標的路上變得更加堅毅。 第7章 鍛鍊你的意志力肌肉 意志力肌肉會隨着規律的鍛鍊而增強。 第8章 不要冒險 如果可以的話，不要試圖同一時間應對兩個挑戰 與多次逐步減少相比，一次戒絕要簡單得多，那是因爲拖的時間越長，往後花費的意志力就越多 第9章 專注於“要做什麼”，而非“不要做什麼” 不要整天想着那些不適應的行爲，而該好好想想要用怎樣的行爲來替代阻礙你成功的行爲 把制止式目標改寫成行動式目標：你會做些什麼作爲替代。 結論 如果測量一個人是否使用了有效策略或是否能夠持之以恆，卻能告訴我們一個人是否有可能走上巔峯。

言簡意賅的好書，雖然論據不是特別多，但值得實踐檢驗。