了不起的精力管理：打敗疲憊、焦慮和壓力

寫得很好，從具體方法出發，來進行了有效的精力管理。參考的大多數書籍我也都看過。確實如此。 每個人對生活的追求不同，我也是希望有充足的精力完成自己的愛好。不想因一線零售的工作浪費自己的精力。也不想在事業上有所拼搏。 但愛好也要講究效率，我也試着去做一下自己的模版。從睡眠、飲食和運動進行長期規劃，減少不必要的決策。減少電子產品的時間。冥想的練習現在也只能做到每天5-10分鐘。還遠遠不夠。 感謝作者提供的實踐各種方法，全部做到對我來說還有很大的難度，但一點一點改善總好過十年後一成不變。

太淺了，都是個人經驗之談，沒有往下挖的理論支撐，太過空洞，僅可用來作爲入門級書籍翻閱

完整的看完了這本書只能說從頭到尾都很精彩，乾貨滿滿，功力深厚，結合了前沿理論和作者的自身實踐，是一本不可多得的好書

扔掉那些時間管理的方法，來試試如何管理你的精力 文/記不住正態分佈的薔色 要問現代人最缺什麼，除了缺錢，大概就是缺覺了。總覺得時間不夠用，每天都有忙不完的工作，忙不完的家務，只好壓縮睡覺時間，導致總感覺睡不夠。 你以爲是你不會管理時間導致疲於奔命，其實是你不會管理精力。 如果把精力比作電池，每個人的電池都有一定的電量，如何分配這些電量來做好工作，過好生活，而不是總覺得電量就剩最後一格了呢? 這就需要我們學會精力管理。這本《了不起的精力管理：打敗疲憊、焦慮和壓力》，作者唐希媛總結了自己在精力管理方面的經驗，給出了精力管理的兩個方向，一個是通過管理體能、專注力、情緒和目標來給你的電量做加法，一個是減少電量的消耗，可以通過佈局、習慣、模板、規劃等減少精力的消耗，增加電力的輸入，減少電力的消耗，最終讓我們可以精神滿滿的最終打敗疲憊，焦慮和壓力。 01，給你的精力做加法 給精力做加法，可以從這以下四個方面着手。 第一，管住嘴，邁開腿，睡好覺，用好的體能爲充沛的精力打好基礎。 飲食要攝入足夠的營養素，碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大基礎營養素。 很多人覺得碳水化合物就是主食，喫了容易肥胖，那可以多喫一些粗糧、蔬菜等富含符合碳水化合物的食物，少喫精緻碳水化合物，如淨白麪粉。 脂肪也是要喫的，各類肉還是要喫一點的，但要注意控制反式脂肪酸的深入，比如，薯片、糖果、沙拉醬、薯條、曲奇餅等都含有大量的反式脂肪酸，要好喫。 喫飯的時候要注意細嚼慢嚥，少喫多餐，注意三餐配比。 要想精力好，必要的運動少不了的。如果你工作忙，可以嘗試一些小幅度的運動，如轉轉手臂，做做眼保健操，拉伸胳膊等。時間允許的話，可以每週至少三次，每次50分鐘的中等強度有氧運動，如跑步、拳擊、游泳、瑜伽等。剛開始運動可以從簡單的開始，關鍵是要動起來，然後慢慢的增加的強度和時間。 充足的睡眠也是保證精力充沛的方法。可以根據睡眠節律來安排睡覺的時間，通常一個睡眠節律是1.5個小時，普通成年人一個晚上有5到6個睡眠週期就可以了。你可以根據起牀時間來倒推上牀時間，並且堅持每天在同一時間上牀休息，慢慢養成習慣。 總之，好的體能需要我們從飲食、運動、睡眠各方面來保證。 第二，管理好你的情緒，讓積極情緒爲你的精力賦能。 負面情緒會消耗我們的精力。相信大家都有過生氣了，然後覺得很累的經歷，這就是負面情緒消耗了我們的精力。所以，管理好情緒，趕走焦慮、憤怒、壓力、完美主義，爲情緒賦能。 每一種情緒背後都有隱藏的積極意義，哪怕是消極情緒，背後也是我們內心的需求。 我們要學會記錄情緒，記錄導致情緒發生的事件和場景，分析背後的成因和需求，然後換一種方式去滿足需求。比如，焦慮可能是因爲時間不夠用，那就提前規劃時間。 你也可以書寫感恩日記，記錄下生活中的小確幸，也可以提升我們的積極情緒。 如果你在情緒中出不來的時候，可以使用漸進式肌肉放鬆法，先讓你的情緒平復下來，再去尋找解決問題的方法。 情緒管理的方法很多，這本書中還提到了感恩日記，一念之轉，情緒ABC療法，高能量姿勢等，你可以照着書中的方法用起來。 第三，工作的時候專注到工作上，減少精力消耗，提升工作效率。 很多人都有過這樣的經驗，如果投入到工作中，時間過的很快，工作效率也很高。但如果工作的時候被打斷，或者一邊工作一邊還惦記着刷劇，工作效率就會很低。這個時候，我們就要精力專注到工作上，就可以起到事半功倍的效果。 可以採用深度工作法，減少工作時受到的外部干擾。比如，需要集中精力工作的時候，把手機關機或者靜音放遠一點，或者直接斷網，告訴朋友某一段時間不要打擾，也聯繫不到你。 你也可以把你的時間分成兩塊，一塊是深度工作時間，不受外界打擾。另一塊是浮淺工作時間，可以做一些瑣碎的工作，如溝通工作、整理房間等。每個人能夠進入深度工作的時間不同，有的人早上，有的人晚上則效率高一點，你可以根據你自己的情況來決定。 02，減少精力的消耗，爲精力消耗做減法 光給精力做加法是不夠的，還要減少精力的消耗，爲精力消耗做減法，才能最大限度的讓精力發揮最大的功效。 第一，爲你的精力做個佈局。 就像好鋼要用刀刃上，把重要的事情安排在精力好且不被打擾的時間。你可以通過記錄自己的時間和精力使用情況來了解自己的精力值。比如，你是早起精力好，還是下午精力好呢，把重要的事情放在精力好的時間做。 另外還要注意，不要把精力投資在低價值的事情上，比如，收拾房間，當你忙的時候，可以把低價值的事情外包，比如請個鐘點工來幫忙。也不要把精力投資在不值得的人身上，不能改變的事情上，自己無法控制的事情上，不要讓自己困在情緒裏。 第二，做減法，用極簡主義對抗熵增 雖然我們都知道要把精力用在刀刃上，不要讓娛樂、消遣等行爲佔用太多的精力。但人都是有慾望的，那些看上去浪費時間的行爲讓我們很快樂。比如刷視頻讓我們很看開心，購物也能帶來喜悅。這個時候，我們可以用極簡主義來減少熵增，建立內心的秩序感。 你可以整理你的居住環境，有秩序的環境也能給我們更多的精力空間。 可以爲你的信息做減法。我們現在每天能接受的信息，大概等於古人一生能接受的信息。太多的信息也會消耗我們的精力。那就信息做減法，控制信息的接收，有序的存儲信息，管理信息的出口。 還可以爲你的人際關係做減法。社會交往的本質的價值交換，對我們沒有價值甚至消耗我們的關係就要捨棄。 第三，養成好習慣，延續好行爲，事半功倍節省精力。 習慣的好處是省時省力，就像是一鍵導航，比如，早上起來閉着眼睛去洗手間，擠牙膏刷牙，根本不用精力來思考的，習慣成自然了就會省事省力。 你可以通過記錄去發現你的一些重複性行爲，這些行爲就是你的習慣，比如，起牀先喝水，睡前玩手機，從健身房出來喝奶茶等。然後覆盤這些習慣，看看哪些是會影響你的注意力，然後刻意的改變這個習慣，或者審視這個習慣要不要保留或者廢棄。 再看看那些是你想要養成的習慣，可以通過終結舊習慣、塑造環境、拆解小習慣、拿到正反饋、外界監督等各種方式來幫助自己養成新習慣。 總結 總的來說，每天忙忙叨叨覺得時間不夠用，往往是管理好自己的精力。精力就像是手機電池，管理精力，需要通過加法增加電池的容量，同時通過做減法減少電量的支出，最終有合適的電能來過好支撐我們每一天的生活。 這本《了不起的精力管理：打敗疲憊、焦慮和壓力》是作者結合國際前言理論和多年的實踐和教學經驗，構建了一個全面實用的科學精力管理體系。既是底層邏輯也是簡單易上手的方法和清單。拿來就可以直接用的，讓你也可以在忙碌的生活中精力充沛，遊刃有餘。 作者：記不住正態分佈的薔色，愛讀書愛學習的全職媽媽，經常又佛又喪，偶爾積極上進的心理諮詢師，世界和我愛着你。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有版權問題請及時與我聯繫處理。原創作品，未經授權不得轉載。

作爲低精力人羣之一，一直好奇高精力人羣是怎麼做到保持那麼高的精力的。好奇之下看到這本書。作者寫的很好，講故事般娓娓道來，重點沒有放在長篇大論的理論上，也沒有寫成一本工具書，而是從自身經驗出發，告訴你怎麼做能少消耗精力，怎麼做能提高並保持精力，開源節流，就能夠改善目前的狀態。按照作者的方法也許能達到自己的最佳精力狀態吧。但是高精力是天生的，有些人天生需要睡眠就少，我們普通人就不奢求能到那種狀態了。

這本真的實用！書裏教了很多很具體的方法，可以直接拿來實操。我決定按照書裏的方法試一試來提升一下藍條，要不然老覺得時間精力不夠用。

很接地氣，相當於幫忙整理了一整套條理分明且可操作性很強的實用手冊，看完會想挑選對自己最有用的幾個方面馬上開始着手改變。書中引用的一些經典著作也加入了書單。（2023/9/5） 看完一年多過去了，補錄的同時也有新的體驗：這是一本實操工具書，所以如果自己並不是發自內心地想管理時間，優化自己的生活（優化聽起來就不是什麼很舒適的事情），工具纔會有用。最實用的應該是及時更新自己最想要的是什麼，然後根據這個想法去管理精力和時間。如果最想要的是放任自己隨遇而安，那也要允許自己暫時“放棄”這些“優化”計劃。

很落地，可跟隨執行的一本書！ 會有關於專業的解析原理，以及可落地實踐的具體建議指導。非常適合對於精力管理有需要的夥伴！ 行動指南說明書，推薦推薦！