高效能法則：不卷不焦慮，做更多對你重要的事

在劍橋大學攻讀醫學和心理學，畢業後先進入英國國民保健系統當了一名醫生，隨後發現即便自己怎麼努力和快速響應，病人始終是治不完的，但自己反而會因爲大量持續的工作而極度消耗，不僅狀態變差影響判斷，同時也並沒有完成更多的事情…… 無論學的什麼專業和之後從事着怎樣的職業，這樣的心路歷程和工作場景應該每個人都不會陌生，從理想到現實，乃至陷入泥潭，這甚至可以說是很多同學當下每天正在面臨的問題。而這促使了阿里·阿布達爾（Ali Abdaal）從醫務工作轉而投身到關注效率、追求以“好心情生產力”來更好地達成目標。 在投入到關於生產力的研究後，阿里·阿布達爾持續在社交平臺上分享自己的研究成果，他擁有了千萬量級的粉絲，自己也成爲了大家眼中的“效率專家”。而這本《高效能法則》凝結了阿里·阿布達爾 10 年來的探索，現在也讓國內的同學們可以瞭解到這一套理念與可行的人生方案。 在書中，阿里·阿布達爾圍繞“好心情生產力如何讓人達成更多目標”這一課題展開，他將自己的思考總結成了一句話：“能否實現目標不在於你有多努力，而是取決於你如何享受達成目標的過程”。 他提出了 3 個提高效率的“激勵因素”、3 個必須克服的“阻礙因素”，以及防止倦怠和保持成就感的 3 個“維持因素”，並配合多個真實案例，讓大家可以針對性地在每個環節進行優化和調整。無論是選擇新的處理方式，還是轉換思維和看問題的角度，總之希望大家從對努力的沉迷，轉爲讓工作更有趣，以更輕鬆的方式向目標靠近。

本書的Aha時刻非常的多，這是作者通過他的大量閱讀總結出來的經驗。這裏我就不劇透了，是一本值得閱讀的書籍。 非常的推薦，無倫是做自媒體的人，還是想提高自己生產力的人都非常有用。 不過看完本書我更想說的是國內外的文化差異。 國外很多個人成長的書籍都會強調“價值觀” 包括那個小日本寫的《如何找到真正想做的事》 也是在強調價值觀。 而國內的作者大量的篇幅是在教你方法，致富的方法，爆款的方法，爆火的方法，快速掌握技能的方法。這些拋開“道”，只談“術”的操作，在我看來是無比可笑且滑稽的。 但再仔細想想，真的是作者水平嗎？還是國內的市場決定了供需關係？ 可能有些作者也希望一些“道”的內容，可讀者不買賬。像極了自媒體平臺的現狀，也反應了社會的浮躁。 比如健身減肥，就是管住嘴，健康飲食，加上邁開腿，運動鍛鍊。可這類內容沒什麼流量。而那種“只要做這三個動作，每天五分鐘，月瘦三十斤”的內容幾十萬的點贊和收藏。 此時，有些真心想創造有價值的人就會陷入沉思，到底是迎合流量還是做自己。 其實有時候再深入思考一層，愚蠢的人多，纔會相信這些愚蠢的內容，也意味着大多數人是愚蠢的，那自己纔會有更多的機會。 如果人人都是高智商，高情商，高認知的話，那就真的沒得玩了。 所以每天讀書二十分鐘這件事，對有的人來說可以打一把王者榮耀，對有的人來說可以玩半把金剷剷，對有的人來說打開自媒體刷個視頻一瞬間二小時沒了。 恰恰就是因爲他們無法做到每天讀二十分鐘書，而堅持每天讀書成長的人才會有更多的機會。

一個關鍵詞：NICE 《五色時間管理》裏面引用的SMART目標適合長期，《高效能法則：不卷不焦慮，做更多對你重要的事》裏面提到的NICE目標適合短期目標： · 近期的(near-term)：近期目標確保我們專注於整個過程中我們需要立即採取的措施。這能幫助我們避免被最終的目標壓倒。我發現，每天或每週目標是最有用的時間範圍。 · 輸入型的(input-based)：輸入型目標強調的是過程，而不是某個遙遠而抽象的最終目標。輸出型目標註重最終結果，比如“年底前減重5公斤”“我的書登上暢銷書排行榜”，而輸入型目標則注重我們此時此刻能做什麼，比如“每天散步10分鐘”“每天早上爲我的小說寫100個字”。 · 可控的(controllable)：我們希望把重點放在自己可以控制的目標上。可能你並不能真正做到“每天花8小時寫小說”，因爲要實現這樣的投入，必須有許多外部因素共同起作用。設定一個真正可控的目標（比如每天分配20分鐘來做這件事）要現實得多。 · 激發活力的(energising)：我們已經討論過很多使我們的項目、任務和日常事務更能激發活力的原則和策略。有沒有辦法將“玩”“權力”和“人”這三種能量源融入你爲自己設定的目標中呢？ 三個感想： 1.可控與單純想有很大區別，瞭解自己的能力很重要。 2.輸入可以讓你享受過程，而不單單盯着結果。 3.你不開心的時間都是不屬於你的，多找樂子。 一個行動計劃：把這個方法推薦分享給五個人。一起享受NICE的人生。

在B站無意間看到阿里的視頻《好好寫日記能改變你的一生》，這個視頻我盤了三遍，記了詳細的筆記並且根據他的建議設計了適合自己的寫日記方式，寫了一週就受益匪淺。這本書和他的視頻類似，針對一個話題抽絲剝繭，層層分析，並且給出的觀點也是有文獻或者實驗依據。可能我也是做科研工作的，這本書的邏輯我非常喜歡，觀點也有理論支持，所以我認爲比起一些書籍的空話套話，這本書顯然令我信服很多。 這本書雖然叫“高效能生產法則”，但並不是一套僅僅科普提高工作效率的技巧，更多的是傳授一種思維，它幫助你瞭解如何做更多對你重要的事情。它將幫助你更好地瞭解自己，瞭解自己的所愛，瞭解什麼纔是你真正的動力。如果你深陷拖延之中，急需具體的法子來拯救你的狀態可能無法在這本書上找到具體的答案，事實上也確實只有改變自己，只有殺死過去弱小的自己才能走出惡性循環。但這本書能提供一個很好的走出泥潭的方向。 本書從如何利用“好心情生產力”提升自己的能量、如何幫助我們克服拖延症以及我們如何長期保持這種狀態這三個方面介紹。這三個方面我認爲是最重要的，我也在努力踐行。有幾個觀點我覺得非常受用： 實現目標不在於你有多努力，而在於你如何享受達成目標的過程。 只要感覺自己是團隊中的一員，你就會在接受挑戰時更有動力。”遇到困難時，有朋友依靠總比有敵人壓制要好。（這個觀點能讓我在工作中更大膽的心態向其他人求助。） 很多情況下，我們之所以沒有付諸行動，是因爲我們不知道自己首先應該做什麼，就好像我們的周圍籠罩着一層神祕的迷霧。（所以遇到拖延的時候，明確目標，並制定一個好上手的任務過渡到工作狀態。） 阻礙你前行的不是缺乏天賦或靈感，而是恐懼。害怕時，我們就會陷入癱瘓狀態。在災難中，受害者通常會表現出認知癱瘓，這意味着他們無法思考、做出決定或採取行動。 …… 從小我接受的是“苦難教育”，總是聽說“喫得苦中苦，方爲人生人”。當有自己的自由意志之後，我對此並不認同。而當我看納瓦爾的訪談和他的書《納瓦爾寶典》，我很堅定地相信人就是要做自己擅長的或者是自己熱愛的事業，當你擅長它或者熱愛它，工作於你而言就像是遊戲，你能輕鬆地將其做到接近完美。我很認同這個觀念。由於工作變動，最近兩個月我都在調整日常作息，也是在不斷評估適合自己的生活節奏的過程中和這本書相遇了。在不斷嘗試的過程中，我發現自己是一個容易被情緒主導的人，有的人受情緒的影響很小，他天生就是能按照自己的計劃執行任務。而我是情緒好，處於一個積極向上的狀態時，生產力就會顯著增加，否則把我逼在工作臺前待一整天我也未必能有效產出。之前我會焦慮別人爲什麼可以做到那麼長時間的工作，而我爲什麼不行，我強行讓自己按照世俗的標準，比如每週有效科研時間至少40h等。但按照別人的標準只會讓我更加挫敗，長期處於負反饋狀態反而讓自己更糟。於是我開始嘗試調整作息，通過寫日記慢慢發現自己是一個可以拼效率但不可拼時長的人，而讓自己處於一個積極的狀態，是提升效率最有利的方式。這一點與這本書的觀點不謀而合，也是我看本書的初衷。當我們處於積極的情緒時，我們能想到的行動方案更廣泛，對新的體驗更加開放，對信息的整合能力也更強。換句話說，好的心情提升了我們的創造性，從而提升了工作效率。

把學習做好，把工作做好。讓自己變得更優秀，讓自己更成功。相信這是所有當代人的內在追求，但在這種追求的過程中，我們很容易陷入到焦慮之中，也很容易讓自己付出超乎預期的努力。因此我們極爲熟悉的卷文化也就出現在我們的身邊。 可是我們捲起來之後就真的能夠取得成功嗎？好像很多人的實踐結果並不如何理想，反而讓好多人陷入身心俱疲之中，相應的學習障礙、職場倦怠，甚至包括各種各樣的精神疾病也就應運而生。從這樣的意義上來說，一定是我們使用的方法錯了，我們高負荷的日常工作並不能真正帶我們走向成功。 那什麼纔是我們真正走向成功的有效方法？其實是一種高效的工作方式，而且還要我們在高效過程中能夠收穫滿滿的幸福感。畢竟我們的成功應該是一個身心雙方面都呈現出美好的一種感覺，單一方面的成功並不能真正讓我們感受成功所帶來的喜悅。 具體怎樣才能夠掌握高效又給我們帶來幸福感的工作方式呢？前醫生、創業者、業餘魔術師，全球最受歡迎的生產力專家之一的阿里·阿布達爾，以他創作的這樣一部著作《高效能法則》給我們帶來相應的答案。 其實我們從作者的個人經歷之中就能夠感受到他是真正高效能的踐行者，因爲在他身上的標籤足夠多，而且他還在YouTube上面開設了相應的頻道，擁有着超1000萬粉絲。那麼他是怎麼做到的呢？他爲我們分享的高效能法則具體有哪些重要的指導原則呢？ 作者告訴我們，想獲得高效能的人生，首先從自我認知開始改變，要放棄的那種憑藉外在努力才能獲得成功的想法，而是要向內心追尋，要提升個人能量，要將冒險引入我們的生活。 畢竟在更少競爭的賽道我們更容易成功，但這也同樣意味着我們走入了別人沒有走過的區域，也意味着冒險。但對於某些人來說，冒險就是感受生活的一種方式，就是成就更好人生的一種技巧，一言以蔽之，就是玩兒，這樣的成功又怎能不快樂呢？ 作者還告訴我們，我們應該有權力慾望，我們應該找到和我們志同道合的人，而所有的這一切都能夠更有效的幫助到我們，都能夠更容易讓我們走向成功。 在成功的道路上必然有着一系列的障礙，作者也在這裏告訴了我們消除障礙的技巧。而且這樣的生活狀態應該成爲一種我們常態化的生活，作者也給我們提供了保持這樣一種生活方式的技巧。 還等什麼呢？就讓我們通過這樣一部充滿了指導方法，也確實能夠給我們帶來幫助著作的閱讀，讓我們也能夠同樣獲得高效能人生，讓我們也能夠不斷走向成功。

本書核心理念是“好心情生產力”（Feel-Good Productivity）：提高效率的關鍵不在於更努力地工作或犧牲幸福，而在於通過提升積極情緒來增強能量、克服阻礙並實現持久的成功。 🗼如何利用“好心情生產力”來爲自己提升能量？ 作者提出了支撐能量的三種主要來源： 1.玩（Play）： - 將冒險精神融入生活，通過選擇自己的“遊戲人格”（如收集者、探索者、創造者等）或尋找工作中的“支線任務”來激發好奇心。 - 尋找樂趣，經常問自己：“如果這事好玩兒，會是什麼樣子？”從而在平淡的任務中發現好玩的元素。 - 重新定義失敗，將失敗視爲收集數據的過程，並以“真誠而不過於認真”的態度對待工作，從而降低壓力。 2.權力（Power）： - 這裏的權力是指對工作和生活的掌控感。 - 通過積極的自我對話或“社會榜樣法”來增強自我效能感（自信），相信自己能行是成功的第一步。 - 保持“初學者心態”，勇於嘗試新事物，並通過“學徒效應”（教就是學）來提升技能。 - 掌握工作的過程和心態，將“不得不做”轉變爲“我選擇這樣做”，從而提升內在動機。 3.人（People）： - 利用“關係能量”，將身邊的人視爲戰友而非競爭對手，建立“戰友心態”。 - 體驗“助人的快感”，通過隨意的善舉或主動請求他人幫助（本傑明·富蘭克林效應）來增強聯繫。 - 進行過度溝通，通過主動建設性的回應分享好消息，並以“坦誠”而非單純“誠實”的方式溝通不愉快的事情。 🗼如何克服拖延症中的不確定性、恐懼和慣性障礙？(消除障礙) 當動力不足時，作者建議採用“消除障礙法”，即瞭解並解決導致拖延的深層負面情緒。 1.不確定性（Uncertainty）：不確定性會產生“迷霧”，讓你因爲不知道該做什麼而停滯不前。解決辦法是明確“爲什麼、是什麼、什麼時間” - 通過明確“指揮官意圖”和詢問“五個爲什麼”來撥開迷霧。弄清楚行動背後的核心目的，而不是死守教條的計劃。當計劃趕不上變化時，瞭解初衷能讓我們靈活調整 - 設定NICE目標（Near-term 近期的、Input-based 輸入型的、Controllable 可控的、Energising 激發活力的），而非僅僅關注遙遠的SMART目標。 - 使用“執行意向”（如果……那麼……）和“時間分塊”來明確行動的具體時間。 2.恐懼（Fear）： - 恐懼往往源於“杏仁核劫持”，它將未知的挑戰視爲對生存的威脅，導致人採取逃避（拖延）策略，通過認知並標註恐懼和改變負面身份標籤來認識恐懼。 - 利用“10/10/10法則”：問自己這件事在10分鐘後、10周後、10年後還重要嗎？ 此外，明白“自信等式”，我們不需要等到充滿信心纔開始，即使覺得自己做得不好也可以先行動。 - 意識到“聚光燈效應”，其實沒有人在乎你的小失誤。還可以嘗試“蝙蝠俠效應”（第二自我），想象自己化身爲一個無所畏懼的角色來處理困難任務 3.克服慣性（Inertia）： 慣性定律指出，靜止的物體趨向於保持靜止，起步所需的能量遠大於堅持下去的能量 - 減少起步的摩擦力，優化物理環境使其成爲“默認選項”，比如《掌控習慣》所說的讓他”顯而易見“ - 使用“5分鐘法則”降低心理負擔：告訴自己只在任務上投入5分鐘，5分鐘後可以隨時停止。這種方法能極大降低起步的心理壓力，通常一旦開始，你就會願意繼續做下去 - 採取“偏向行動”的思維：不要思考宏大的目標，只問自己：“第一個行動步驟是什麼？” - 通過尋找責任夥伴提供外部約束，重要的是學會原諒自己的暫時拖延，慶祝微小的勝利。 🗼怎樣通過保存、充電和調整來應對不同類型的倦怠？（長期保持） 1.保存（Conserve）——應對“過度疲勞倦怠”：當工作負擔過重、衝刺過快，導致每天要處理的事情超出了能力範圍時。解決辦法是“少做一點”，像勒布朗·詹姆斯在球場上那樣通過“漫步”來保存能量。 - 建立“能量投資組合”，學會說“不”，明確自己的“積極投資”清單，將其限制在個位數，確保有足夠精力專注於當前最重要的項目，也就是要事第一。 - 避免“六週陷阱”，不要因爲未來的日曆是空白的就輕易答應請求，問自己：“如果明天就要做，我會激動嗎？” - 將休息視爲必需品而非特權，在日程中預留空閒時間，並擁抱提升能量的干擾。 2.充電（Recharge）——應對“耗竭性倦怠”： - 這種倦怠源於錯誤的休息方式（如負面刷屏）。解決辦法是選擇能恢復精力的活動。 - 參與CALM活動（具有效能感、自主感、自由感和放鬆感的項目），如純粹的業餘愛好。關鍵是讓這些活動保持純粹，不以營利或競爭爲目的 - 藉助大自然的力量，即便只是看照片或聽自然的聲音，或進行簡單的散步。 - 允許自己“走神”以激活大腦的默認模式網絡，並利用“休息日準則”無負疚感地徹底放鬆。 3.調整（Align）——應對“錯位性倦怠”： - 這種倦怠源於目標與自我認同的不一致。解決辦法是調整行動使之與價值觀一致。 - 從長期視角出發，利用“悼詞法”思考生命終結時你希望別人如何評價你，以此找回對真正重要事物的認識；或“奧德賽計劃”反思人生的真正追求。 - 從中短期視角，利用“生命車輪”確認價值觀，評估自己在健康、工作、關係等九個領域的價值觀一致性，找出最需要改進的地方；並策劃“12個月後的慶祝活動”。 - 在日常生活中，設定每天的“三項任務”（在健康、工作、關係領域）各選一項任務，通過近期的小目標踐行長期價值觀，並不斷進行“一致性實驗”來探索更適合的人生路徑。 以上就是書中總結的三個提升積極情緒的路徑，當然他也提醒我們：不要死記硬背獲得好心情生產力的方法，而是用實驗的方式找到自己的方法。 個人理解這是一種生活心態，也是一種生活哲學，不斷地嘗試不同的方法來保持自己的好心情，不管是心態調整還是“5分鐘法則”，亦或是“10/10/10”法則，適合自己的就是最好的。真正的高效能，並非在於每一分鐘的忙碌，而是在於如何讓每一刻都充滿意義和價值。不僅要在外部追求卓越，更要在內心中尋求平衡與清明。成功的真正祕密，不是積累多少財富或名聲，而是如何在不斷挑戰與變化的世界中保持清醒與樂觀，始終向着自己最真實的目標前行。這也是我讀本書提高效能的核心訴求。

【35/100】《高效能法則》 Ali Abdaal 不知道阿里這本書爲什麼分這麼高，之前一直是他視頻的忠實觀衆，所以期待值比較高。但是整本書看下來，收穫不大。總體而言只有一個啓發點：3P回血法。 我們可以從三處吸取能量，Play、Power、People Play: 享受做事的過程，轉變思維，把做事當作玩耍一般，去尋找過程中好玩的點。把任務當作遊戲，能夠帶給自己積極的情緒。這在孩童時期做遊戲的時候應該是常有的體驗。 power：拿回自己的主動權，掌控自己的人生。可以通過寫日記、做手帳、寫作等方式梳理自己。當對於自己在做什麼，要做什麼很清晰明確，確實能夠感受到充滿能量。 People：尋找那些能帶給你積極感受的人，和那些能夠帶給你積極能量的人交流，必須承認的是，跟有些人在一起就是消耗能量，跟一些人在一塊就是補充能量。如果身邊沒有能夠給自己補充能量的人，也可以通過互聯網去連接這些人，包括但不限於：看訪談、看書、聽課、甚至看一些綜藝節目，也能從他人身上獲得能量 🔔其他啓迪： - 最好的學習方式是“在做中學” - 如果他們行，那你也行 - 能教給我們最多的人，往往是那些只領先我們一步的人 - 應試教育最大的問題是強烈的競爭意識，鼓勵人們把生活看作零和遊戲 - 向他人求助其實是送給他人禮物，通過幫助你他人會獲得價值感 - 繪畫是一個值得培養的愛好，最典型的Calm活動 八卦： 一直以來Ali在視頻中展現出來的樣子都是理性客觀、無情緒執行的形象，沒想到在書中看到了他的另一面，當醫生的掙扎和負面情緒，沒想到效率大師也有被壓的喘不過來氣，最後直接放棄的時候。

2025年，我經歷了職業生涯最卷的一年，寫了14.6萬行代碼，日均開1.5+小時的會，編輯了400個公開文檔，和書名《高效能法則：不卷不焦慮》剛好相反，我的一年是低效能：又卷又焦慮。 做的太多，結果就是什麼都做不好，沒有閉合的任務，沒有達成的目標，像個幽靈一樣，給我的心頭蒙上了一層陰霾——這也是我打開這本書的原因，想看看怎麼才能高效能，怎麼才能不卷不焦慮。 什麼是高效能？高效能就是：​​在重要的事情上，用積極情緒和科學方法驅動自己，既做得多、又過得好​​。 在這本書裏，高效能被重新定義爲：​​在完成更多重要事情的同時，保持較低的壓力與較高的幸福感​​。它並不是“更拼命”，而是“更會調動自己”。 書裏還提到了“好心情生產力”的概念，這是一個很新奇的觀點，積極的情緒，會給我們帶來更高的能量，會讓我們更加有韌性、更加有創造力，幫助我我們成功。 “高效率”(用更少時間完成更多事)與“高效能”(獲得更高回報/價值)也不是一回事。如果只追求效率而忽視效能，容易陷入完美主義和倦怠，高效能需要兩者平衡。持久的忙碌與內耗，長期來看，會耗盡我們的內在動機，要想真正的成長，來自我們對重要目標的投入和情緒共振。 以我自己來看，過去一年被很多事情推着往前走，甚至我很難區分出緊急重要的事情，很多事情也不是我想要的做的，是上面想要做的，在這樣的忙碌與內耗中，以至於有時候對現在的工作產生一種生理性惡心。 如何才能高效能？要真正達到“高效能”，並不是簡單地逼自己更賣力，而是讓重要的事情既做得快、又做得開心。 結合《高效能法則》的核心思想，可分六個步驟： 1. 重新定義目標：做“重要的事”，並享受過程高效能強調的是“在完成更多重要事情的同時，保持較低的壓力與較高的幸福感”。也就是說我們要追求一種工作效率和個人情緒的平衡，而不是簡單地拼，加夜班、早起牀，確實能多做一點事，卻往往陷入“做完一件事就筋疲力盡”的惡性循環。 2. 先調動情緒，再談效率先讓自己處在積極情緒裏，身體會自動分泌內啡肽、血清素、多巴胺等“快樂激素”，它們像小馬達一樣給大腦加油，效率自然就上去了。 3. 用“三三制工作箱”調整自己的狀態 3個激勵因素 讓工作有趣 找到意義 與人協作 給枯燥任務加點挑戰，比如計時衝刺；把個人目標和更大的願景連起來；和同事結成“互助小組” 3個阻礙因素 壓力過大 缺乏自主性 消極完美主義 用番茄鍾切塊時間；提前寫下“允許出錯”的提醒；學會說“不”並委派 3個維持因素 充足休息 定期覆盤 持續學習 睡眠當作投資而非成本；每週末30分鐘覆盤；每月學一點新技能 4. 時間與精力的精準分配•精力分配：把精力最好的時段留給最重要的任務。•二八法則：用80%精力做高價值事情，20%做其他事務；藉助艾森豪威爾法則區分“必須我做”和“可以委派”。•主動做“減法”——事情越精簡，心態越平靜，價值越高。 5. 打造支持性環境•同步目標：和團隊公開目標與進展，正向情緒會“傳染”，效率集體飆升。•借力反饋：找一位同伴或導師，每月聊一次“我今天做了什麼讓你佩服的事”，把快樂具體化。 6. 持續覆盤與微調完成一個階段後，給自己一段“緩衝區”： 休息讓大腦鞏固記憶； 覆盤找出下次還能用的技巧； 學習一點點新東西，把經驗變成能力。如此往復，就像給跑步者不斷換新鮮氧氣，長久而不疲憊。 歸結起來：高效能不是“更努力”，而是“更會經營情緒與精力”。當我們能讓重要的事情與良好的心情並行，且通過休息與覆盤持續充電，就能長期保持高產出而不過度消耗，這正是作者所稱的高效能。 玩的心態“別太認真，但要真誠”。 從小到大，我們都被教育，要“認真”，認真學習，認真工作。這本書給了一個不一樣的觀點，“如果你以真誠而不過於認真的態度對待工作中一項困難的任務，你可能會專注於完成任務的過程，而不是執着於最後的結果。你可能會尋求別人的意見和幫助，而不是隻靠自己解決問題。這樣做，你會更容易以玩的心態對待這項任務，也更能在整個過程中保持專注、充滿動力。” 我想起了去年有個項目推進不順利，我感覺很焦慮，卷一個外包同事，卻感覺他一點都不急，我問他“這個項目延期了，你每天不急嗎？”他回答我：“我只是一個外包，我做好能做的事情就行了。最壞的結果不過是被開掉，換個地方打工”。確實很羨慕人家輕鬆的姿態，這也是我很難學來的，“全力以赴拿結果”，卷已經寫進了企業的價值觀，當眼睛不得不盯着結果的時候，每一個不如意的結果，都會帶來焦慮。有時候卻是很難改變環境，只能儘可能調整自己了，真誠地面對工作，但不那麼認真。 職業倦怠“職業倦怠並不僅僅發生在工作壓力過大、勞累過度的人身上。當工作不再有意義、令人愉悅或易於管理時，它就會發生在任何人身上。當你倦怠時，你會感到力不從心、動力不足。你覺得自己無論如何努力都無法跟上節奏。” 職業倦怠不是一個個體性的問題，也是一個羣體性問題。去年，我自己也飽受職業倦怠的摧殘，可以說基本上職業倦怠的每一個特徵，我都命中了。 職業倦怠的三個原因： 過度疲勞——事情太多，身體和大腦長期超負荷。去年爲了一個“總裁項目”，連續加班兩週，有一週每天都到凌晨兩點，上線那天差不讀奧通宵，項目結束，整個人感覺被掏空。 耗竭性倦怠——休息方式不對，短暫休息壓根補不上能量。去年很多時候捲到很晚，但是回家後又不睡，感覺自制力控制不住，刷手機到更晚。 錯誤方向——做的事缺乏意義或自主性，心不在焉。做了很多不得不做的事情，想做的事情，也被一些拍下來的事情搶資源，感覺到一種深深的無意義感。 職業倦怠的三種類型，我基本全佔了： 過度疲勞型：任務像山一樣堆到臉上，停不下來。 耗竭型：加班、熬夜、刷手機到凌晨，第二天依舊空轉。 錯誤方向型：工作內容與你的價值觀、長處嚴重錯位。 書裏給的解決方案，我希望在新年裏我也能踐行下來： 少做一點——用80/20法則抓最關鍵的20%任務，其餘果斷刪或委託；先學會“說不”，我希望我能再面對一些“總裁項目”的時候，敢於拒絕，即使拒接不了，我也要儘可能爭取一些緩衝。 抵抗干擾——把社交媒體卸載成精簡模式，給自己留出整塊的深度時間。新年恢復精力管理實踐，讓自己能專注一點。 安排休息——把休息從“獎賞”改成“剛需”，提前規劃長假和短休，讓身體真正回血。敢於休假，不要讓自己十幾天的年假掛着。 總之，希望新的一年，能讓自己高效能一些，不那麼卷，不那麼內耗，能做得多做得好當然是最好，不行做得少但是做得好也能接受。最重要的是，能開心一點。 書摘別太認真，但要真誠 我們高估了“認真”的作用。如果你想做更多的事，又不想毀掉自己的生活，第一步就是以玩的心態對待你的工作。“玩”是我們的第一個能量來源。 相信自己能行，是確保自己實際能行的第一步。 團隊合作既是一種分配任務的方式，也是一種心理狀態。 當你覺得已經溝通很多時，你往往溝通得還不夠。 阻礙你前行的不是缺乏天賦或靈感，而是恐懼。 開始行動吧。完美並不是一蹴而就的，它需要時間慢慢雕琢。 與其專注於微小的損失，不如慶祝微小的成功。 如果不是“當然得做”的事情，那就不值得去做。 休息不是一種特殊待遇。休息是絕對的必需品。 職業倦怠的最主要原因不是疲憊，而是情緒低落。如果你能讓自己感覺更好，你不僅能取得更大的成就，還能堅持更長的時間。 今天少做一點兒，明天就能多做一些重要的事。 有了合適的方法，我們就能巧妙地讓自己回到最重要的事情上來。

25年讀完的第二本！起初是看阿里的視頻，後來看到中文版上架了立馬買來了，很輕鬆的一本書，很多方法理念都在他的視頻裏講過。這本書給我的感覺是像一本方法集錦，很多受用的方法，在本書中常常會有好想在哪裏讀過這個理論的感覺。對於我這本書像是不斷提醒我，要記得溫故知新，知行合一。最後特別喜歡阿里的真誠表達，沒有說教味，讓我讀起來很舒服。

這是一本講如何提高個人生產力的書。不同於過去那些要卷死人的自律方法，作者認爲feel good（好心情）是一個能夠激發生產力的更有效手段。 （這裏說點題外話，出版社可能還是覺得功績社會下對效率的追求是第一位的，所以其中文書名是《高效能法則》而不是《好心情生產力》。但我倒是覺得《好心情生產力》纔是當下大家會更感興趣的。） 作者很“科學家”的通過一些科學實驗對其在書裏的觀點進行正面或側面的驗證，並給出了具體的方法。但是，對於資深的拖延症患者或者職業倦怠者，比如我，大概率會感覺這書不夠勁兒。 但是，作爲一個成功克服2/3拖延症的人，我還是覺得書中有兩點是很有效的： 1）自信公式 自信=認爲自己具備的能力-認爲自己所需的能力 自己認爲重要的事情拖着不做，往往內心深處都在害怕自己失敗，認爲自己能力不夠做了也沒用。但內心卻不甘心完全躺平，在某些時刻還是非常想去實現自己內心的目標。最後就在這種搖擺不定中拖延了一天又一天。 這個公式對解決這種狀況有個什麼作用呢？一旦事情的確定性增強，人的恐懼就降低，就能把能量給到行動上，而不是情緒上了。哪怕是對自己不自信這個事情。通過這個公式打分後，你對自己到底有多少信心就有了一個具體的分值，哪怕這個分值是個負分，但是你對【不自信】這個事情的確定性就增強。 接下來，就讓自己轉換思維。是不是要等到自信值大於0纔去做呢？——不需要。人自信心不足是常態，尤其對於對自己要求高，有成長需求的人來說，更是時常活在一種我還有很大成長空間、我還可以更好的反思中。我們要習慣於在這種狀態下做事。這是一種追求卓越的表現。 然後，要把關注點聚焦在怎麼彌補差距上，比如差值有8分，那我如何彌補這8分的差距。我需要具體做什麼呢？把具體要做的事情寫下來。當然這裏要現實可行，要給予自己足夠的耐心。哪怕從每天寫作10分鐘開始，也能逐漸靠近自己寫書的目標。 總之，就是一邊接納當下的自己，一邊給自己設定目標，逐漸奔向理想中的自己。 2）錯位性倦怠 在這部份作者有句話非常直指feel good的本質：找到對你真正重要的東西，並使你的行爲與之保持一致。簡單四個字總結就是“知行合一”。什麼是對你真正重要的東西以及如何使行爲保持一致，都需要智慧和勇氣。而這部份作者給出的方法，比如悼詞法、奧德賽計劃、生命車輪等，都可以去試試，都是我自己曾經試過很有效的一些方法。