人生拒絕清單

本書寫的觀點有點侷限，和作者性格和生活習慣有關，但是對我來說還是很有用的。 我個人對於書籍來說一直秉持着“無論這本書有多爛，只要有一條能幫到我，那這本書就是有用的。” 我個人偏向於第一章，第一章比後面的部分要更有用，後面感覺偏向毒雞湯……第二章和第三章不是那麼適合我，我本人不是那種很愛擺爛的，雖然我未來不會去社會工作，但我現在很喜歡拼了命的努力學習和閱讀，所以我摘要了一些對我有幫助的觀點。 第一章 1. 管理成本的種類 ① 物品層面：本身費用、維護費用和時間、物理空間佔用、打掃成本與時間，及心理成本（糾結是否捨棄或留下）。 ② 注意力層面：關注“冗餘擁有”會消耗有限的注意力資源，導致對核心事物（如重要物品、深度關係）的投入分散。 ③ 人際關係層面：熟人、朋友數量過多時，對個體的情感與精力投入被稀釋，深度關係難以維繫（朋友不在於多）。 2. “捨棄-更新” 獲得新事物需主動捨棄舊物（包括物理物品、無效關係、過時記憶，經歷），通過“斷舍離”優化資源分配。 3. 生活技巧 減少物品/信息冗餘，通過共享經濟（如共享單車、租車、合租房子等）、極簡消費（低物慾）、篩選深度關係等，以輕鬆狀態聚焦核心需求。 第二、三章的類似於"反職場生存觀"確實存在認知偏狹 但其中還是有啓示價值的觀點 睡眠質量，該休息時就休息與做事不帶目的，注重過程享受過程本身的觀點還是值得一看的。

淡淡的人，擺系生存之道。 人生真的有必做之事嗎？此生必打卡的十個地方，20歲必須養成的習慣，畢業必須要去大城市……假如有個人跟你說，你必須這樣做必須那樣做，這句話的背後是他想這樣做or他想讓你這樣做，而不是基於你的需要和意願爲你考慮，只是他的主觀想法。而大多數時候，這是你自己給自己上的枷鎖。 本書是不做清單，爲你提供主流價值觀之外的生存之道，發散你的思維。那些你本以爲必做的事情，其實可以不必做。很多時候，拒絕的開始的第一步就是察覺。但你如果因此照本宣科一條條地實踐不做清單，那恭喜你，又掉入了清單陷阱。本書中的所有觀點不一定全部對，結合自己，獨立思考，再去有選擇地實踐。 不擁有，不努力，不自責，不期待。 不擁有清單教你一切都可以免費獲取，固定的人際關係正在腐壞，理清頭腦的小竅門…… 不努力清單教你懶惰是一種美德，不想做的事不做也罷，一直狀態良好容易早死…… 不自責清單教你歸責自己50％就好，所有的成功都不過是巧合，痛苦的時候不妨發出點怪聲…… 不期待清單教你如果放棄期待，人生就會輕鬆，別人都是和你語言不通的動物，把自己當作死人，做什麼都開心…… 本書我印象最深的觀點是：向死而生。“如果你的想法是我原本可能死得更早，現在的人生就是自己的餘生或者錦上添花，那麼無論你遇到什麼麻煩，都能遊刃有餘地享受“人生百態”了。” 是啊，人不是到老了纔會死，人是隨時都會死。今天又多活了一天，太幸運了，真幸福啊。 過一天算一天，每天開開心心的喫好睡好喝好，情緒保持在平穩的狀態，多曬太陽多出去玩，多跟大自然接觸，不喜歡的一切全部都拜拜。 去繁就簡，不追求不必要的物質和信息負擔，擁有自己的價值觀，而不是根據別人和社會的評價決定自己的行爲。重新審視生活，追求簡單幸福。 智人唯一主線任務就是每天攝入2000大卡熱量以維持生命，剩下的都是支線。

標題：8月剛開始，我扔掉了三樣東西 評分：★★★★☆ 8月剛開始，我做了一件事：扔東西。 不是扔垃圾，是扔那些早就該拒絕、卻一直捨不得放手的東西。 最近讀完《人生拒絕清單》，日本作家pha用36個“不做清單”，把“可以不做”的內容一件件列了出來。全書分成“不擁有、不努力、不自責、不期待”四大清單，每一部分都在做同一件事：幫你把那些佔着位置卻消耗你的東西，一樣一樣清出去。 書裏有一句話我劃了重點：“擁有自己的價值觀，而不是根據別人和社會的評價決定自己的行爲。” 我們爲什麼累？因爲我們一直在演“別人眼中的自己”。到了一定年齡該結婚，有了工作就該穩定，別人買房我也該買。這些“該”字，每多一個，身上就多一根繩索。 讀完這本書，我決定在8月扔掉三樣東西： 第一樣：別人希望你成爲的樣子。 我不必成爲別人第二，成爲自己第一就足夠好了。 第二樣：過剩的擁有。 “擁有的東西太多，就會喪失輕盈感。”囤積的物品、維繫不下去的關係、收藏了再也沒打開的資料，它們佔物理空間，也佔心理空間。留着它們，它們就一直消耗你。 減法做到極致，就是最高級的加法。 第三樣：無效努力。 書裏有個反直覺的觀點：懶惰是一種美德。因爲越懶的人越不想工作，越會認真思考如何高效完成。有些努力，只是在用戰術上的勤奮掩蓋戰略上的懶惰。與其埋頭苦幹，不如先問自己：這件事值得做嗎？ 學會拒絕無效努力，把精力留給真正重要的事。 這本書不長，不到5萬字，像一本可以隨手翻的生活隨筆。它不承諾你讀完後就能年薪百萬，也不承諾你不再焦慮。它只告訴你一件事：你正在揹負的很多東西，其實是可以放下的。 pha在書裏說：“人生不是一場受虐遊戲。”8月剛開始，不妨也給自己列一份“拒絕清單”，把那些消耗你的、不屬於你的、你早該放下的，一樣一樣寫上去，然後一樣一樣扔掉。 輕裝上陣，好好過這個月。

根據《人生拒絕清單》的核心觀點，作者 pha 將“懶惰”重新定義爲一種高效生存策略，其本質是​​對無效努力的主動篩選與資源優化配置​​。以下是具體分析： 一、​​懶惰的本質：從“低效勤奮”到“精準行動”​​ ​​對抗無效努力​​ 現代社會充斥着“必須做”的焦慮（如買房、婚育、職場內耗），而 pha 認爲 99% 的“必做之事”實爲“可不做”。​​懶惰​​通過拒絕非必要任務，讓人將精力集中於真正重要的事情。例如： ​​程序員的三重美德​​（懶惰、性急、傲慢）：懶惰促使程序員追求高效代碼，而非陷入重複勞動； ​​共享經濟​​：通過租用而非購買，降低管理成本，釋放個人時間。 ​​決策優化​​ 懶惰者傾向於將細節交給他人，專注於宏觀決策。例如： ​​不糾結細節​​：書中提到“不讀到一半就撇下四種做筆記的方法”，強調對低優先級事務果斷放棄； ​​委託思維​​：通過外包或協作，避免被瑣事消耗精力。 二、​​懶惰的實踐價值：心理與社會的雙重解綁​​ ​​緩解焦慮與倦怠​​ ​​倦怠即信號​​：身體通過疲憊提醒人需要調整方向，而懶惰可視爲一種“戰略性休息”； ​​接受不完美​​：書中主張“馬馬虎虎吧”，降低自我期待，減少因過度追求完美產生的壓力。 ​​對抗社會規訓​​ ​​拒絕“成功枷鎖”​​：成功可能成爲束縛（如積累的資源、社會期待），懶惰通過“不執着”實現精神自由； ​​非傳統生活方式​​：作者以自身“尼特族”經歷爲例，證明不工作也能通過共享資源、興趣社羣維持生活品質。 三、​​懶惰的哲學基礎：減法生存與系統論思維​​ ​​減法活法的底層邏輯​​ ​​不擁有≠貧困​​：通過共享、數字化（如電子書替代紙質書）降低物質依賴； ​​時間與金錢的互換​​：例如用散步代替健身房，用廉價超市食材自制健康餐，實現資源高效利用。 ​​系統論視角​​ ​​環境決定論​​：人生 50% 由環境決定，懶惰幫助人們識別不可控因素，避免過度自責； ​​動態平衡​​：如“強制休假”和“改變時間分配”，通過階段性調整維持系統活力。 四、​​爭議與反思：懶惰的邊界​​ pha 並非鼓吹徹底躺平，而是強調​​“有選擇的懶惰”​​： ​​不放棄核心目標​​：例如作者雖不工作，但通過寫作、共享房屋項目實現自我價值； ​​警惕惰性陷阱​​：書中提醒“不削減睡眠”“不忽視倦怠”，避免懶惰演變爲逃避責任的藉口。

當今世上信息氾濫，無數"必做之事"隨處可見，這些所謂的"必做之事"追跑着我們，可我們又不知道應該相信其中的哪些。 其實在生活中，99%所謂"必做之事"是不需做的。 本書的內容，是讓你放鬆下來，活得輕鬆些，也可偷偷懶。

一個半小時聽完這本視角灰常新穎的小書，真是讓人大開眼界。 如果你也處在生活的瓶頸狀態之中，是否可以靜靜的讀一讀此書呢？或許可以找到新的方向方法。有時候擺爛也可以擺的這麼有理有條，井然有序。卷不動了就躺平，如果不追求過高的奢華人生，人實在是容易滿足的生物，知足者常樂。如果你靜下心來尋找，總能找到自己真正喜歡的生活方式。

我覺得，這本書基本上是毒雞湯…… 一開始說一些大道理的時候，這本書主要持的觀點還是讓人感到中肯和可認可的 ——比如說人應該擁有少量的物品，以免這些物品佔用精力，以及，所要保持的人際關係也好，心中的慾望也好，都是相對保持到一個適量的程度就好，甚至手中的物品、內在的慾望越少越好，物品越少，內心越輕鬆——這是可以的；另外一個就是比如，你如果要改變自身，需要改變內在的想法，或者是改變環境，並且付出具體行動，通過這樣的方式來做出改變——這樣的觀念也是可取的。 但是我覺得作者他在整個表達意思的過程當中，特別是講到大道理之下的那些講解和闡述以及舉例的內容的時候，這本書它其實是用這種雞湯的形式來掩蓋內在的消極。 比如說，他說他辭去工作以後不工作了，然後和其他朋友擠在便宜的租住空間裏面，“生活質量不那麼講究也沒關係”——我覺得這完全是對人生的不負責任。 一開始讀這本書的時候去，以爲作者他晃悠了一段時間又重新工作去了，但是好像這樣看下來，他並沒有重新去找工作，而是想要享受這種自由自在，無拘無束，而且也沒有什麼經濟壓力所帶來的悠閒感受，好像他並沒有打算去通過工作來供養自己、支持自己。那麼他所應承擔的社會責任呢？難道不要照顧家人了嗎？難道不要顧及家人？就養活自己（甚至只是勉強活下去），在這個世界上晃盪晃盪就行了嗎？而且他居然鼓勵人們以一種乞討的方式去獲得自己想要的東西……（？！！實在不能認同！） 這是傳達了一種怎樣的價值觀呀？ 實在不可思議。

成爲你自己星球的繪製者，不做他人宇宙中的流星，不再揹負他人的期待，也不對別人有期待。 生活成自給自足的生態球，外界的風雨不過是玻璃壁上滑落的水珠，不痛不癢，無關緊要。 這就是我們一上一代的不同，不囿於那不可名狀的光明，不在意別人的評價，而是聚焦自我。就像深海里的燈籠魚，不再追逐海面折射出的虛幻陽光，而是在悠然深處點亮自己的生物熒光。

挺有意思的一本書 很多很奇怪且不符合常規的觀點 積極的來說：輕鬆生活指南 消極的來說：躺平擺爛手冊 要看怎麼去解讀了 偏聽則暗，兼聽則明 讀完此書，能有十之一二對自己的生活有所啓迪就很不錯了 結合作者所說，全盤否定也沒有關係，心情上能快快樂樂的就很好了

Day6/第三本《人生拒絕清單》 在信息氾濫的時代，我們經常看到的都必須做這個做那個，但信息太多了，根本沒辦法沒一樣都做，最後就會越來越迷茫。 所以要學會做減法，生活中很多事其實沒必要做。如何判斷這件事是否真的有必要做！ 1.擁有自己的價值觀，而不是根據別人和社會的評價決定自己的行爲。 2.掌握自己的節奏，而不是強迫自己跟隨別人和社會的節奏。 本書會把“可以不做”的內容歸類在36個“不做清單”中，打破充斥世界的“必做”魔咒。 “不擁有清單”，“不努力清單”，不自責清單”，不期待清單”。 一.不擁有清單 1.擁有的越多，管理也辛苦，現在可以共享的商品也多了，所以沒必要樣樣都擁有，還可以通過借用和分享拓寬自己的世界，比如出門共享充電寶，共享單車。 2.我們想要什麼東西，一定要明確需求，可以增加獲得的概率，不要模棱兩可。 3.我們的精力是有限的，要關注的東西多了也會被影響，想要得到新的東西，就要不斷捨棄舊的東西。 4.不必要爲了熱度一直追熱點，可以寫自己喜歡和感興趣的內容。不想寫的時候，也可以休息一下。 5.按照自己的節奏，做自己喜歡的事；同時慢慢地向外界公開，讓別人知道你喜歡什麼，做了什麼，一直堅持就可以吸引同頻的人和事。要做自己。 6.人的記憶和認知都是靠不住的。人經常會在不知不覺中扭曲現實併產生錯誤的認知。人可能只記得對自己有利的事或爲了迎合自己而篡改記憶。爲了避免出現諸如此類的認知和思維上的偏差，除了在頭腦中反覆思考，最好能時不時地向外輸出。 方法之一就是“將它們寫在紙上”。 二.不努力清單 1.有時候偷懶未必是壞事，不懂偷懶的人只會埋頭苦幹，但是懂偷懶的人會想辦法快速完成工作，一直不間斷地頻繁活動，會使人因疲憊或不堪重負而崩潰，所以強制性地定期休息是件好事。適當偷懶讓別人不對你抱有期待，你做起事來就更容易隨心所欲。 2.並不是所有事情都是迅速做出決定就好的。有時，把事情適當放一放，它自然會得到解決。當你沒有明確想法時，不馬上做決定，靜觀其變，也是相當有效的做法。 3.如果大家都形成了“那個人從不請假”的共識，那麼安排工作時就會以他/她從不請假爲前提，所以一旦這個人偶爾請下假，大家都會非常爲難。 如果大家形成了“那個人有時會請假”的共識，那麼就會做好即便他/她請假也能想辦法運轉的準備，所以他/她請假就會變得比較容易。 三.不自責清單 1.我們會出現問題有時候是出生和成長的環境所導致的，有些事確實無法通過個人努力解決。比如突如其來的事故、災難和疾病，這些都可能讓人生變得痛苦。 2.人類的所有言論都不過是立場之爭，人們對事物的看法，會因其成長環境及立場的不同而大相徑庭。看到的東西不同，想法也大不相同。 3.一個人很難從根本上拯救另一個人。這是因爲每個人遇到的困難和問題，很多時候只能由這個人自己解決。 4.降低別人對你的期待，會讓你更輕鬆，對你也更有利。 5.世界上也有很多和自己一樣的人，意識到這點的人還是掌握一些技能吧，沒必要強迫自己一定很優秀，這個世界上有一定數量的人做不到每天在規定的時間起牀。 6.人生中，真正毫無辦法、無法挽回的事情並不多。所以不必爲一件事沒做好而自責，去做感覺不痛苦的事，你可以不用考慮什麼他人、社會、責任和義務，拋開所有的不愉快和麻煩事。 7.累了的時候就好好休息，當精力體力充沛的時候，自然想做事了。 四.不期待清單 1.如果理想和臆想在一個人的頭腦中過度滋長，人就會因爲理想與現實間的差距而痛苦。所以，我們要儘可能認清現實，不過度胡思亂想。 2.對人際關係不要有所期待，任何形式的人際關係都存在優劣勢，我們應該始終保持與外界溝通的渠道，這樣它纔不會封閉。允許外面的人經常來玩，允許想要離開的人自由離開，保持人員進出的“流動性”，這樣纔是一個開放健康社區。 3.有時候也不要目的性太強，人本就不是爲了什麼偉大的意義而活，而是爲了充實“生命本身”。讓我們去做自己真正想做的事，而不要去想它有什麼好處，也不要去想它有多複雜。 4.使用一本書或其他物品時，你都不必遵循作者規定的使用方法，你可以用你能接受的方式自由使用。 5.及時止損，儘早割肉，將損失降低到最小至關重要。一旦感覺情況不妙，就要儘早抽身。不必迎合別人的步調，只抓住自己需要的東西，別被慣性衝昏頭腦。 5.爲了長久地享受人生，最好在工作之外還有自己想做的事。 因爲人生不是爲了工作而存在的，工作卻是爲了讓人享受人生而設的。 6.不在乎別人的看話，話聽一半就夠了，偶爾聽聽別人不同的觀點也沒什麼不好，有各種各樣的觀點是人類的有趣之處，而網絡的奇妙之處在於，你可以躺在房間裏觀看各種不同觀點的碰撞。 我們也不必因爲別人不同的觀點而鬱悶，別人也不過是站在自己的立場想說什麼就說什麼的人。如果你真心接受了別人的意見但失敗了，那個人也不可能爲你的失敗負責。最終，你的人生只能由你自己負責。你只要適當地傾聽別人的意見，適當利用對你有用的部分即可。 7.不要去診所，這本身就沒意義，他們擅長爭論，其實他們只是喜歡在爭論這項活動中獲勝而已。贏得爭論不等於讓人信服，即使你論贏了對手，也不會讓他們按照你的意願行事。 8.給自己放空安靜的時間，比如冥想，可以通過把意念集中在某個虛假的目標上，放空心靈。比如，“將意識集中在某個點上”或“儘可能緩慢地移動身體，並將意識集中在身體的感覺上”。 9.如果你的想法是“我原本可能死得更早，現在的人生就是自己的餘生或者錦上添花”，那麼無論你遇到什麼麻煩，都能遊刃有餘地享受“人生百態”了。 10.當你強烈地想要自己受歡迎時，你就會過於激進，使周圍的人遠離你，你就不會受到歡迎；而當你想“我不在乎受不受歡迎”時，突然間就很受歡迎了。