睡不着的時候就看看
[日]大島信賴
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¥32定價
[日]大島信賴
剛鑽進被窩，準備美美地睡上一覺，卻發現思緒總是比睡意先來： “白天說的話會不會讓對方誤解？” “明天的重要彙報要是出錯怎麼辦？” “真後悔啊，那時我要是這麼做就好了！” …… 那些讓你煩惱的事情就像“過電影似的”，接二連三浮現在腦海裏，越想着“得趕緊睡”，越是翻來覆去睡不着。 日本超人氣心理諮詢師大島信賴以31年臨牀經驗揭示：失眠的根源不在於身體疲憊，而在於過度活躍的“意識”。本書顛覆傳統睡眠認知，提出“將一切交給無意識”的核心理念，通過獨創的10大“魔法暗示口訣”與5大意識助眠法，幫助讀者關閉思維漩渦，激活身體自帶的“睡眠開關”。書中暗藏的“催眠腳本”，文字編排巧妙，能夠擾亂活躍的意識，讓閱讀本身就成爲一場安眠儀式。 更令人驚喜的是，當無意識力量被激活，你將同步獲得清晨自然醒的清爽能量、職場難題的直覺破解力，以及舒心自在的人際關係。你會發現，睡眠成爲潛能開發的黃金時間，焦慮記憶在夢中被自動整理，創造力也隨深度睡眠自然湧現…… 在本書中，大島信賴將複雜的心理學機制轉化爲睡前可實操的趣味練習：無需專業指導，不必刻意訓練，翻開書頁即是療愈的開始。 當意識與無意識達成平衡，你收穫的不僅是嬰兒般的酣眠，更是擺脫精神內耗的自由人生。
人類一思考，上帝就發笑。我們總在深夜與自己的思緒搏鬥，彷彿只要想得夠多，就能解決所有問題。失眠的本質不是睡不着，而是放不下。那些在黑暗中反覆咀嚼的念頭，不過是白天的殘渣。真正的休息不是停止思考，而是讓思考停止你。放下對完美的執念，接納自己的無能爲力，睡眠自然就會到來。意識越掙扎，無意識越活躍。與其強迫大腦關機，不如學會信任身體的本能。最深沉的智慧往往誕生於最放鬆的狀態，最好的決定常常來自一夜安眠後的清晨。
作者給了一種軀體的解決方案，怎麼在睡不着的時候去通過幾個具體的手段解決，核心我總結爲兩個關鍵詞一讓自己進入無意識狀態，二通過文字和心理暗示減少壓力。 具體的辦法：最推薦設計美夢法，最好用讓思維飄散進入無意識狀態 只需默唸就能入睡的"魔法暗示口訣" 口訣1：當你過度在意他人的看法時，默唸，P33-"一定會有人與我心意相通" 口訣2：當你想象最糟糕的情況時，默唸，P37-"交給夢境吧" 口訣3：當你被過去的糟糕回憶困擾時，默唸，P42-"每片花瓣都有價值" 口訣4：當你爲小事煩惱不已時，默唸，P47-"世上沒有無意義的煩惱" 口訣5：當你因顧慮太多而無法做自己時，默唸，P51-"開啓無意識模式" 口訣6：當別人的話在你腦海中揮之不去時，默唸，P56-"開心是抵擋嫉妒的雨衣" 口訣7：當生活變得不規律時，默唸，P61-"腦內牛奶" 口訣8：當你身心俱疲，做事提不起勁時，默唸，P66-"夢中學習" 口訣9：當你因爲焦慮而睡不着時，默唸 P71-"奢侈地思考" 口訣10：當你一直思考問題的解決方案時，默唸，P75-"夢境有100倍的處理能力" 利用意識助眠的方法 方法1：當他人的言行讓你煩躁到睡不着時，P83-寫觀察日記 方法2：當你想要放鬆時，P91-玩一個遊戲"想一些讓自己開心的畫面" 方法3：當你內心極度不滿時，P99-運用消除壓力的5次呼吸法 方法4：當你因爲不安而睡不着時，P107-運用被愛填滿的入睡方法 方法5：當你過於顧慮他人而過度忍耐時，P115-運用設計美夢的方法
這本書是之前看的，但是我已經完全不記得內容了。（難道這本書把我催眠了？）讓我再看看吧。
非常適合晚上總是在想事情睡不着的人。直接跳到魔法口訣一章，真的特別特別有用！
書中的部分內容不錯，印象較深的一句是： 你不能什麼事都做，這樣你會迷失目標，混淆真正想做的和不想做的事，容易造成較多無用功