焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它

好，看書傷眼睛，喜歡聽書，聽着聽着，被一些片段啓發震撼着，那就是好書，比如這段： 騰格還對“自我一代”所接受的家庭教育方式——“自尊教育”表示了擔憂。“自尊教育”倡導提升孩子的自尊心，告訴孩子“我很重要”，要求父母和老師不批評或打罵孩子，多鼓勵和愛護孩子，給孩子更多積極的暗示。騰格認爲，盲目推崇“自尊教育”可能導致孩子過度自戀，不由自主地自我感覺良好，使他們更容易相信考高分是簡單的、賺錢很容易、只要創業就一定會成功。對自己懷着過高期望值的孩子很容易在殘酷的現實社會中碰壁。 很顯然，這種強調“自尊教育”的相關理念在我們這裏也很流行。“孩子是最棒的”“要充分尊重孩子的天性”“對孩子要放養”“要給孩子無條件的愛”等教育理念，已經在衆多家長的心中生根。家長爲了不延續自己在兒時接受的偏保守和嚴苛的教育方式，把“放飛自我”的夢想，不管不顧地灌注到對下一代的養育過程中。現代家長的另一個“補償”心理就是“一定要讓孩子獲得成功”。這是一個全民渴望成功的時代，很多家長把自己未完成的心願都寄託到了孩子身上。有些家長偏執地認爲：“自信和自我欣賞能夠幫助孩子取得成功。”這也增加了家長在“自尊教育”上投入的熱情。父母們強調“你最優秀”“你會成功”，卻忘記了告訴孩子如何在生活中做到成功和個人情感之間的平衡。更有家長不遺餘力地、超越家庭實力地爲孩子“傾情”付出。而教育過程中的“唯分數論”也成了片面追求成功的風潮的“溫牀”。很多精緻的利己主義者就這樣出現了。

圖書館借的紙質書，本來期待蠻高的，但是看了以後發現只是堆砌了很多概念，每一個都是泛泛而談點到爲止，可能比較適合完全不瞭解心理學的人入門吧，可以把生活和這些概念聯繫起來，方便後續深入的學習。 除此之外沒有什麼可讀性了，還是很典型的以主觀視角我有一個朋友遇到什麼問題的個例當作現象，寫作口吻也是批判爲主，我大一去百萬粉絲量級的公衆號實習寫稿的時候就是這種語氣，被組長罵了一頓，說人家不是來挨批的，說話那麼兇幹什麼，我後來也反思了很久，確實年輕氣盛什麼都看不慣自以爲了不起。所以我不知道爲什麼這樣沒什麼質量的內容可以出書。

這本書通過「教讀者分階段自主寫作的方式」，圍繞「如何解決自身焦慮問題」，向「有焦慮情緒和症狀的羣體」傳遞了「剖析焦慮、直面焦慮、解決焦慮情緒的方式」，最終輸出爲「一套人人可爲的書寫解壓刻意練習方法」。 要點1：焦慮的本質是"對失控未來的可怕想象"：焦慮指向無法掌控的未來，比焦慮本身更可怕的是對未來的想象；它是內心平衡被打破後的自然反應。 要點2：自主書寫是人人可用的焦慮自助工具："與生活保持一張紙的距離"；全書18節書寫課構成三階段路徑——自主書寫（表達性書寫、家庭作業式寫作）→ 自我觀心（情緒日記、人物訪問、人生劇本）→ 自主創作 要點3：穩固的自我感覺是對抗焦慮的"免疫力"：碎片化信息和自媒體造成"自我破碎感"，要從 Be Myself 走向 Make Myself。 收穫清單 1）找一件自己喜歡並擅長、不必太難、持續堅持的事情開始最，提升存在感。 2）對自己有耐心，對自己有信心，同時接受自己的侷限，在接受了自己的不足後，仍然愛自己。 3）在婚姻生活中，男性需要適應女性的角色變化。 4）在意識到自身處於焦慮狀態時，調整自身下意識的想法，將內心的痛苦轉化爲現實的解決方案。 5）堅定自己的內心世界，人的內心越脆弱、越自卑、越恐懼、越無助，越容易表現出對現實世界的理想化傾向。

通過閱讀目錄，找到自己感興趣的章節，閱讀之後，發現可讀性不強，果斷放棄。這真是一種非常高效的選書方式。

打破了雞湯文的初定義，帶來了一些新的思考。“身體更清楚知道答案”，既可以運用到壓力感知，也可以運用到親密關係感知，還可以用來明確內心深處的慾望和感受。在飛機上結束閱讀，感覺日記體又可以再堅持一段時間。今天是很複雜的日子，身邊有親近的人過生日，也有鄰居去世，有人決定離婚，還有人被醫生教育“又怕死又作死”，感覺身體不適，但並不畏懼死亡。比起自身肉身死亡和消滅，更擔心親近的人有不測或對生活失去掌控感。人生不過是一場體驗，當我放過自己，跳出極端的思考模式，停止把自己放於被評價的地位，好像，事情並沒有我想象中糟糕，一切如常。

既沒有嚴謹的心理學原理，也沒有具體可直接操作執行的方法，文筆也很像多年前我看的小報，不斷說正念書寫，那爲什麼不乾脆起個正念書寫的名字，哦，因爲並不是特別在教正念書寫。 讀了前面一部分，感覺真的讀不下去，我已經不是以前那個看不下去也看完的我了。看得我也很不舒服，或許我跟這本書很不匹配。其實，還有些憤怒，之前看過徐老師的課，印象很好，他這這麼個序，em...我很無語。 我在想或許適合十幾年前的我，又覺得十幾年前的我如果聽到現在的我這麼說會很憤怒，因爲似乎有些輕視她了，em...是的，尊重！十幾年前的我是否喜歡是她的事情，不是我的，我也不能因爲當下的自己不喜歡就說或許她喜歡她適合，尊重過往的那個自己，也尊重當下的自己。 對於引發的自己的覺察和思考還算有趣。

這本書蠻不錯的，整體思考深度也比較深，很多觀點都很正，我還是蠻喜歡的。 作者提供的寫作練習的話題，好好寫，確實有抽絲剝繭一般可剖析內心，看清自己的在乎、困境，也看清前路。 我準備開始我的書寫練習之路。

《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》這是一本在學校圖書館隨意翻閱的書籍。雖然我讀過《象與騎象人》、《躲在蚊子後面的大象》，我或許知道作者的靈感來源於“每個人心裏都有一頭大象”，但是我還是不太理解作者爲何將書名將焦慮與大象進行關聯，全書貌似都在講述寫作療愈這件事，也並沒有完完全全聚焦於焦慮的樣子🤔。但是不可否認的是，書中有些觀點還是能夠帶給我些許思考：“追求能讓自己的內心真正充實的東西纔是愛自己”。嘿嘿！那我可以說，我今天也有好好愛自己，因爲我非常充實地度過一個獨屬於我自己的聽雨喝茶看書的週日……我簡直太棒啦嘻嘻嘻🥹

最近看到一個短視頻，主角說：如果你是一個有創造力的人，但你沒有主動去創作、沒有把那股能量用掉，那股能量就會以自我毀滅的方式表現出來，例如過度思考、焦慮等等… 書寫是一種創造，讓想象力去想象，讓焦慮不再形體化

碎片化，沒什麼新意，主要就是寫作療愈