心理控制術

這是一本讓人醍醐灌頂的書。 作者提出了自我意象的概念，通俗點說，就是指一個人在自己心中是一個什麼樣的人，是自卑的還是自信的，是悲觀的還是樂觀的，是敏感的還是遲鈍的，是愚蠢的還是聰明的，是快樂的還是痛苦的，是成功的還是失敗的…… 少有人對自己的自我意象有清晰的認識，但是自我意象卻在時時刻刻發揮影響。如果你自己認爲自己是個自卑的人，也就是說，你的自我意象是“自卑的”，那麼你的想法和行爲就會做出自卑的表現，你會覺得自己在某個方面很差，會覺得自己不如別人，會不敢採取行動。反過來，如果你的自我意象是“自信”，就會有截然不同的想法和做法。用一句話總結就是——你認爲自己是什麼樣的人，你就會成爲什麼樣的人。 自我意象的形成來自一個人過去的經歷和重要他人的評價。有的人自我意象是負面的，這自然是他過去不好的經歷和受到太多負面評價造成的。然而，即便知道如此，也因無力改變過去的創傷經歷和負面評價，而使自己一直處在消極狀態。 現在，我們放棄對過去的改造，因爲這原本就是不可能的。但是，我們可以通過改變“自我意象”促使自己發生改變。如果以前你的自我意象是“自卑”，現在把它變成“自信”，也就是說，如果你以前一直認爲自己是個自卑的人，現在開始就要認爲自己是一個自信的人。 當然，自我意象的改變絕不是說一句話那麼容易。作者同時給了我們一個改變自我意象的工具——想象力。 自卑的人沒有足夠的力量做出真正自信的狀態，但是沒關係，我們可以先從“假裝”自信開始，你可以在腦海裏想象自己是一個自信的人，想象自己自信地在走路時昂首挺胸，想象自己自信地站在臺上精彩演講，想象自信的自已光彩照人，受到衆人欣賞的目光。總之，要生動地把自己想象成一個自信的人，做出一切自信的舉動。 你可能會產生懷疑，靠沒發生的想象真能讓人改變嗎？這就需要我們認識到另一個問題，人類的神經系統分辨不出真實和虛假，它只會從“發生”本身學習經驗。也就是說，你大腦裏的神經元分辨不出來一件事是真實發生的，還是你想象出來的，它都會建立起關聯的鏈接。就像很多自卑的情景並沒有真實發生過，但仍會加深你的不安。 想象不需要耗費大量能量，比你真正做到容易得多，而想象又和真實發生對大腦塑造有同樣的效果。這樣，我們就可以利用想象重新塑造大腦。以前你想的自卑的事很多，所以你的自我意象是自卑，現在我們把自己想象成一個自信的人，讓我們的大腦和自信建立聯結。當大腦和自信建立起充分的聯結時，你的自我意象就從自卑變成了自信。 當然，要想讓大腦和自信建立起充分的聯結，不是一朝一夕的事。甚至，當你最初想象自信的時候，還會感到很不舒服，這是因爲自卑在你的腦海裏積聚太多，而對自信這一新侵入者做出的反抗。這時可以採取循序漸進的方式，先在自卑控制的土壤裏埋下一顆自信的種子，然後再通過逐漸增加對自信的想象，使自信慢慢發芽、壯大。你把自信的自己想象得越生動、具體，想象得越多，你大腦裏和自信聯結得就越深，直到自信在大腦裏驅趕走自卑，你就會真正變成一個自信的人，做着自信的事。 同理，從痛苦變快樂，從失敗變成功，甚至從胖變瘦，從醜變美等等，都可以利用想象力改變自我意象，讓你真正成爲你想成爲的人。

麥克斯威爾·馬爾茨所著的《心理控制術》，核心觀點令人深受啓發。作者憑藉整形外科行醫經歷提出：真正束縛人的往往不是外在條件，而是內心形成的“自我意象”。我們的行爲、情緒，始終和心中認定的自我保持一致。 書中介紹藉助想象、正向心理演練重塑認知，擺脫自卑、恐懼與自我否定。它提醒我們，單純依靠意志力很難突破困境，調整內在認知纔是改變人生的關鍵。 當然，書中方法需要長期練習，不可急於求成。讀完我明白，人生最好的改變，始於接納自我、重建積極的內心畫像，放下負面心理暗示，主動喚醒內心的力量，從容應對生活各類挑戰。

人這一輩子只要遠離一種人就可以過得很好，就是遠離那些，在自己製造的問題裏，扮演受害者的人。就是明明是你的行爲先激怒了我，我自然的作出反應，但我的反應卻惹怒了你，於是你變成了受害者了，你開始指責我的反應，而不是反思你自己的行爲。這種人就是他傷害了你，你還不能提，你提了你就成加害者了，他成受害人了。甚至倒打一耙，把所有的錯都推到你身上。所以姐妹們，把你的時間感情真心，放在與你有共同目標的人身上，而不是有共同經歷的人身上。學會及時止損，翻篇離場遠離。

美國醫生麥克斯威爾・馬爾茨創作的《心理控制術》，是自我完善領域的經典之作，已影響全球3000 多萬讀者。作者發現，許多患者雖獲得新面容，內心痛苦與不安全感卻未改變，遂耗時近十年研究心理控制方法。 核心觀點是自我意象決定人生軌跡 —— 它是內心的 “精神藍圖”，主導行爲、信念與情緒反應。書中提出 “自動成功機制” 理論，認爲人腦如目標追尋伺服機制，會自動趨近內心設定的目標。 馬爾茨提供了想象力訓練、心理排練、情感整容等實用技巧，通過重塑自我意象，幫助讀者突破心理障礙、克服焦慮恐懼、提升自信，實現事業成功與個人成長，成爲自我命運的主宰者。

不要滿足於時而理性、時而非理性的搖擺狀態。仔細審視自己的非理性，下定決心不尊重它、不讓它支配你。當它把愚蠢的想法或感受塞進你的意識時，把它們連根拔起，仔細審視，然後拒絕它們。不要讓自己成爲一個搖擺不定的人，一半被理性支配，一半被幼稚的愚蠢支配…… 　　明確自己想要什麼——而不是不想要什麼 　　理性、有意識的思考的職責是：明確自己想要什麼，選擇想要達成的目標——並專注於這些，而不是專注於自己不想要的東西。花費時間和精力專注於自己不想要的東西，是不理性的。

說一說這本書讓我印象深刻的幾個概念吧。 首先是自我意象這個概念，“無論我們是否意識到，每個人心中都藏着一幅關於自己的心理藍圖或畫像。這幅畫像在我們的意識層面可能模糊不清，甚至完全無法被察覺，但它確實存在，且細節完備。自我意象，就是我們對“自己是怎樣的人”的認知，它建立在我們對自身的種種信念之上。而這些信念，大多是在無意識中，由我們過去的經歷、成功與失敗、屈辱與榮耀，以及他人（尤其是童年時期身邊的人）對我們的反應逐漸塑造而成的。我們從這一切中，在心理上構建出一個“自我”（或一幅自我畫像）。”同時，我們的所有行動、感受、行爲，甚至能力，都與自我意象保持一致。如果你想要改變自己的性格和習慣，首先要改變自我意象。 然後是想象力＞意志力，改變性格、習慣、自我意象，不能強行靠意志力推動，而需要依靠想象力，想象自己改變後的性格、習慣、自我意向，因爲想象力是比意志力強大得多的力量。 最後是關於幸福的討論，書中引用了斯賓諾莎的一句話“幸福不是美德的回報，而是美德本身；我們不是因爲剋制了慾望才享受幸福，相反，因爲我們享受幸福，所以我們能夠剋制慾望。”

第一章 自我意象：開啓更美好生活的鑰匙 過去十年間，心理學、精神病學和醫學領域悄然發生了一場革命。 臨牀心理學家、執業精神病學家以及整容外科醫生（即所謂的“整形外科醫生”）的研究與發現，催生出了關於“自我”的新理論與新概念。基於這些發現的新方法，在改變人格、改善健康狀況，甚至提升基本能力與天賦方面，都取得了頗爲顯著的成效。長期受挫者變得成功；成績墊底的“差等生”在短短几天內，無需額外輔導便逆襲成爲全優的“尖子生”；靦腆、孤僻、拘謹的人變得開朗外向、積極樂觀。 1959年1月，T.F.詹姆斯在《時尚》雜誌上發文，總結了多位心理學家和醫學博士的研究成果： “理解自我心理學，可能意味着成功與失敗。

讀完之後發現其實生命的價值在於生活的長度、深度與廣度。只要我們一直保持積極樂觀的心態，時刻提醒自己：我行、我能、我可以！不要去想象未知的恐懼，而是要去憧憬美好的未來。行動之後就會發現，其實事情也沒有想象中那麼複雜。想千萬步，不如行動一步！凡事都往好的方面想，爲自己而活

心之所向，素履以往，內在的認知終究會勾勒出人生的模樣。自我意象是藏於心底的人生標尺，悄悄主導着每一次選擇、每一種情緒，決定着前行的方向與人生的邊界。不必被固有的自卑與不安束縛，主動修正內心的認知藍圖，用正向的心理引導重塑自我，掙脫過往的心理枷鎖，化解焦慮與怯懦，喚醒心底的自信力量。當內心篤定且向陽，便能突破層層阻礙，掌控自我人生，活成自己期許的模樣。

一句話總結：改變自我意象，就能改變人生。 還有就是，永遠以目標爲導向，永遠問自己“我想要什麼、要什麼樣的成功”，然後，多多腦補成功，就更容易成功。✌️