我的內心，是薛定諤的貓：改變心理世界的物理規律

如何通過“覺察身體”打破固有思維模式 要打破長期形成的固有思維模式，可以藉助“覺察身體”這一路徑，讓注意力像量子測量一樣進入潛意識的“疊加”領域，從而觸發新的坍縮。可分五步實踐： 1. ​​暫停-掃描​​：當某個熟悉的情境出現時，先暫停幾秒鐘，從頭到腳做一次身體掃描，記錄任何緊繃、發熱或沉重的部位。這些生理信號往往指示着舊有情緒-信念的儲庫。 2. ​​命名情緒​​：在身體覺察的基礎上，給當前的情緒貼標籤，如“焦慮”“憤怒”“委屈”。研究顯示，簡單地用語言命名情緒即可顯著降低其強度，並阻斷自動化反應。 3. ​​探問緣由​​：對自己提問五個“什麼”—— • 有什麼畫面浮現？ • 想起了哪段經歷？ • 我此刻真正需要什麼？ • 是否可以用動作或語言表達？ 通過連串發問，把潛意識內容帶入顯意識，實現“看見即轉化”的效應。 4. ​​放下評判​​：看見並不等於要立刻改正，而是先允許各種念頭和身體反應共存。宗修借用薛定諤的貓說明：在未被觀測前，潛意識保持多種可能；當我們有意識地觀察時，系統自動坍縮到新的選擇。 5. ​​重塑行動​​：最後將新獲得的身體-情緒-認知信息轉化爲小而確定的行動，例如深呼吸、伸展、說出真實需求或暫緩回應。每一次成功的小行動都會強化“新模式”的神經迴路，逐漸替代舊的自動化路徑。 ​​理論補充​​：固有思維往往通過“投射-認同”形成，我們把內在未被看見的部分投射到外界，再對其做出反應。當你通過身體覺察把注意力收回自身，就削弱了投射-認同的鏈條，從結構上鬆動舊思維。 堅持以上練習，你會發現：原本“無意識地自動反應”的環節被拉長，出現了可被覺察、可被重新選擇的間隙；在這個間隙裏，新的認知與行爲可能性得以生成，固有思維模式便被逐步打破。

“薛定諤的貓”經常被各種玄學和雞湯反覆包裝，本意被遮蔽得面目全非。這本書作者的學科背景讓他像一位嚮導，既通曉宇宙星辰又懂得人間悲喜，用日常用來描述數學方程的手輕輕觸摸心中看不見的那些角落。 作者從“暗淡藍點”和“全景效應”講起，當宇航員在遙遠的太空回望地球時，那種因物理空間的鉅變而引發的強烈心理震顫。人們內心的波瀾並非空中樓閣，它們深植於我們感知世界的物理尺度之中。當站在高樓的頂層俯瞰整座城市的萬家燈火，平日裏在人際蠅營狗苟中糾結的那些孰是孰非，在俯仰之間忽然失去了分量。焦慮並不是因爲性格的弱點，而是物理層面的“高度”登上了人生決策的舞臺，放大了本能的渺小感。物理規律不是冷冰冰的公式，它就是生活本身。 作者並沒有讓薛定諤的貓侷限在枯燥的量子物理課本里，而是讓它走進了世人滿是內耗的內心。當你沒有做出決定時，頭腦裏既有成爲藝術家的天馬行空，也有埋頭做金融民工賺薪水的務實計算，甚至還有隻想找個地方躺平的慵懶自我。這些形態各異的“我”，在意識的封箱中並沒有衝突，而是和平共存着。真正讓人痛苦的並不是它們的存在，而是我們的“觀測”行爲。當外界的評價或嚴苛的自我審視介入時，這無數種可能性就會在瞬間坍縮成某種令我們挫敗的“非此即彼”，我們會鄙視那個不夠努力的自己或者那個不夠灑脫的靈魂。可物理世界早就告訴過我們，疊加纔是常態。容許自己的內心以“疊加態”存在，本身就是對慣性思維一種最深沉的反抗與教養。 在熱力學中，熵增意味着封閉系統總是趨向於混亂和無序，而生命之所以是生命，恰恰在於它能夠通過不斷地與外界交換物質和能量，引入負熵來維持自身的活力。作者將物理學的這個鐵律演繹爲充滿人文關懷的思想：開放對生命活力的救贖意義。 世人平日裏的那些疲憊感，那種對末日的虛無想象，是否源於自己太久沒有與外部世界進行深層次的“能量交換”？我們像鴕鳥一樣把自己封閉在安全區裏，拒絕新鮮的思維，拒絕社交，拒絕改變，以爲這樣可以減少消耗。而內心世界因爲沒有“開放”的注入，不可阻擋的熵增早已肆無忌憚地滋生，讓原本秩序井然的心靈變得雜亂無章。 因此，這不是一本泛泛地告訴我們“要勇敢”或者“要隨緣”的成功學和心靈安慰劑。在是非判斷上，它沒有絲毫的含糊與玄學氣。如果你正被“意識決定物質”或者“量子糾纏改運”之類的僞科學所包圍並迷惑，那麼作者會用物理學家的嚴謹擊碎這些虛幻的泡沫。他教會我們用“可證僞”和“實驗邏輯”這兩個簡單卻鋒利的標尺，去衡量周遭的每一條信息。 當一切塵埃落定，當那隻“既死又活”的貓在心中慢悠悠地伸了個懶腰，科學與人文之間的距離其實並沒有想象中那般遙遠。 我們雖然身處宏觀世界，卻常常要爲那些量子級別的微小波動而感到狂喜或悲哀。所謂活在當下，或許並不是一種哲學上的口頭禪，而是用一種統攬萬物的物理洞察力，去接納內心那個紛繁複雜充滿一切可能性的宇宙。我們並不需要爲了某一瞬間的“坍縮”而絕望，因爲在人生的盒子裏，那些沒有被觀測到的可能性，永遠都在。

我們總在追求確定感，害怕未知、抗拒矛盾，可人生本就是充滿不確定性的疊加態，內心更是如此。 我們總在“要”與“不要”、“堅持”與“放棄”之間反覆拉扯，以爲必須做出選擇才能獲得安寧，卻不知這種對確定性的偏執，正是內耗的根源。 讀完這本書，明白了無需急於打破這種狀態，無需強迫自己給出答案，接納不確定，包容矛盾性，內心便會少一分掙扎，多一分從容。

讀完的第1063本書，一位物理學家出色的心理學著作，既有對物理學理論深入淺出的介紹，又無縫過渡到心理學的基本原理，六星推薦。 科學的定義出發，我們學會了： • 不要去證明愛，因爲這不是一個科學問題。愛是因爲你相信所以才存在的； • 不要去參加結果無法驗證的課程，發現無用的套套邏輯。 從量子物理中，我們學會了： • 波粒二象性教會我們，你看到什麼取決於你怎麼看； • 不確定性原理教會我們，擁抱不確定性； • 確定性的喪失教會我們，只有選擇擔當，我們纔能有自由意志； • 量子疊加原理教會我們，超越二元對立； • 量子測量教會我們，看見即療愈，提問會改變被問者的狀態； • 量子態隱形傳送教會我們，每個人都是獨一無二的； • 量子認知教會我們，提問的順序會影響答案，未知不僅僅是不知道。 從統計物理中，我們學會了： • 必須開放，系統纔有生命。 從維度物理中，我們學會了： • 從零維空間中，我們學會了區分事實與想法，知道避免“都是我的錯/都是你的錯”； • 從一維空間中，我們學會了有選擇地思考，以及看見對方； • 從二維空間中，我們學會了多樣性思維，以及系統化思維； • 從三維空間中，我們學會了多層次思維，以及多系統思考； • 從第四維中，即時間維度，我們學會了讓時間停止的方法——心流； • 體驗降維的方法：旅行和閉關，是爲了降到零維，和自己相處； • 體驗物理空間升維的方法：玩高空跳傘或潛水，用高度和深度實現升維； • 從高維空間中，我們學會了提升生命在於升維，發現更多的可能性。 盧梭說：“人，生而自由，卻無往不在枷鎖之中。”所以我們纔要升維，從枷鎖中脫離出來。自由翱翔！人生天地間，何苦自困囚籠。

所有生命物質皆由離散的基本粒子構成。量子力學中的不確定性原理、最小作用量原理、量子測量與量子糾纏共同揭示：世界並非機械決定的，而是充滿內在概率、整體關聯與觀測參與的開放系統。 這種非決定論的底層爲自由意志留出了真實空間。但自由意志不只是一種選擇能力，它必須包括自我決定的完整擔當：願意爲自己的選擇承擔相應後果（擔當），並付出必要的成本（代價）。沒有擔當與代價，決定可隨意更改或推卸責任，自由便無從談起。 心智與認知同樣遵循升維邏輯：從零維孤立點，到一維線性因果，再到二維繫統協調，最終進入三維跨系統整合。每一輪升維都增加自由度與心智彈性，讓人能夠用更高層級的身份與願景統攝低層選擇。在不斷升維的過程中，主體的擔當意願越強、代價承受能力越大，自由意志的實現就越充分。

作者吳宗憲是物理學博士生導師和臨牀心理學碩士，他從物理學與心理學的雙重角度，探討了量子物理的基本原理及其在人類思維和宇宙學中的應用。還通過熵增原理和維度理論，探討了生命的起源、宇宙的命運以及高維時空的物理概念，幫助大家理解物理規律與心理認知之間的深層聯繫。 隨著物理空間、視角或距離的變化，我們的心理也會產生變化。物理描述的是我們生活的時空、物質的規律；而心理學則是關於我們主觀意識、潛意識的規律。 人類探索真理的道路向來都有兩條：一條是向外的，探索宇宙、物質的規律；另一條則是向內的，探索人的內心、人生的奧祕。第一條路是物理學，第二條路則是心理學，實際上這兩條路既有許多共通之處，也相互影響著。 物理現象和物理規律既然描述了這個物質世界的特徵，幫助我們建立了世界觀，它必然會影響到我們的人生觀。由此我們發現，物理纔是最好的心理指南。

我們的內心就像那隻既死又活的貓，很多情緒、選擇其實處於“疊加態”——沒做決定前，各種可能同時存在。 書裏用量子物理、熵增定律這些硬核知識，幫我們理解爲什麼開放心態能對抗精神內耗，爲什麼“看見問題本身就是療愈”。 接納不確定性，在更高維度重新認識自己和關係，做更清醒的決定。

我們終其一生，都在與內心的矛盾拉扯對抗。渴望勇敢卻頻頻退縮，嚮往優秀又深陷自卑，想要奔赴遠方卻困於原地。 我們總被世俗規訓着做出非此即彼的選擇，逼着自己成爲一個“定義清晰”的人，卻在這種強行割裂中，陷入無盡的精神內耗。 這本書以物理規律爲鑰匙，打開了心理世界的新大門，讓我們終於懂得，內心的矛盾與多元，從來不是缺陷，而是生命本該有的模樣。

作爲一個常年內耗、做個選擇都要糾結半天的人，我一直以爲自己的心理狀態有問題，總逼着自己必須要有一個確定的答案。直到讀了本書，我才恍然大悟，原來我的糾結，是宇宙的常態啊！作者用薛定諤的貓來打比方，真的說到我心坎裏了。這不就是我每天的內心寫照嗎？上一秒還充滿幹勁，下一秒又陷入自我懷疑；既想躺平，又不甘心平庸。那些情緒的疊加態，那些猶豫不決的瞬間，不是矯情，而是我們潛意識裏藏着無數種可能性。書裏那句“看見即療愈”讓我醍醐灌頂。以前我總想着要消滅焦慮，現在才明白，與其逼着自己立刻“通關”，不如坦然承認“我現在就是不確定”。接納了這種不確定性，反而不內耗了。還有熵增原理也給了我很大啓發，原來封閉自己、不接觸新事物，纔是讓心情變糟的元兇。保持開放，才能保持心理的活力。這本書用物理知識幫你把心裏的亂麻理順，人生不是單選題，允許自己處於疊加態。

在書店裏讀完了，作者以自己的研究闡述了很多關於量子物理的內容，有一些比較有意思的實驗，學習了不少。但通篇會有一些手裏有把錘子，看什麼都像釘子的感覺。最讓我有收穫的是 li-7/li-6 的大鼠實驗，果然還是要以更多的視角來觀察這個世界。