誰在偷走你的進步

內驅力，是恐懼還是熱愛。 像現在的張雪峯到張雪。 從“差距”的囚籠到“收穫”的原野。 爲何我們一路披荊斬棘、碩果累累，內心卻始終被焦慮裹挾，難尋片刻心安？ 爲何團隊攻克艱難目標、滿載而歸時，慶功的喜悅轉瞬即逝，取而代之的是對更高指標的惶惑與憂慮？ 《誰在偷走你的進步》精準打開了高成就者羣體內心緊閉的枷鎖，直面當代社會最普遍也最隱祕的心理困境:差距思維，並以“收穫思維”爲解藥，爲深陷內耗的人們鋪就一條重獲幸福與動力的突圍之路。 我們終其一生追逐成功，卻在不知不覺中困於“差距思維”的致命陷阱。 我們總習慣以遙不可及的理想爲標尺，丈量當下的自己，目光死死鎖定“尚未達成”的缺口，卻對“已然擁有”的成果視而不見。 升職加薪、項目突破、行業認可……所有耀眼的成就，都在“還不夠好”的自我否定中黯然失色。 越是優秀的人，越容易陷入這種怪圈：CEO羣體抑鬱症概率是普通人的兩倍，並非他們不夠成功，而是差距思維像無形的竊賊，悄悄偷走了每一份進步帶來的喜悅與滿足，讓成功淪爲焦慮的催化劑，越攀登，越惶恐，越優秀，越內耗。 這種思維的爭議性，恰恰在於它與社會主流價值觀的隱祕捆綁。 我們從小被灌輸“永不滿足、追求卓越”的理念，被“人往高處走”的期待裹挾，將“緊盯差距”等同於“積極進取”，把“知足常樂”誤解爲“不思進取”。 我們被迫在永無止境的追逐中狂奔，不敢停歇，不敢回望，生怕一旦認可當下，就會失去前行的動力。 書中以30年指導2.5萬名頂尖企業家的實踐經驗證明：真正的持續成長，從來不是源於對差距的焦慮，而是來自對收穫的珍視。 差距思維帶來的是內耗與枯竭，收穫思維孕育的纔是底氣與動力。 這正是本書最具顛覆性的核心爭議，也是打破“越成功越痛苦”閉環的關鍵。 這本書爲讀者搭建起從“差距”轉向“收穫”的完整路徑。 “三連勝法則”教會我們捕捉每一個微小進步，積累持續的成就感；“心理減法”幫助剝離不必要的焦慮與執念，迴歸內心的平和；“兩分鐘進步彙報責任制”則讓覆盤收穫成爲日常習慣，重構大腦的認知模式。 反脆弱。 對於深陷焦慮的職場人而言，這本書是一場及時的自我救贖。它幫我們劃清情緒管理的邊界，不再被外界的標準與內心的執念綁架，學會從每一次小突破、每一份小成長中汲取內在力量，重拾丟失的自信與幸福感。 而對於企業管理者來說，它更是一劑團隊管理的良藥：當管理者從緊盯“未完成指標”轉向認可“每一份貢獻”，從苛求“個人完美”轉向欣賞“團隊協作”，便能消解內部惡意競爭的土壤，營造出彼此成就、共同成長的健康文化，讓團隊在認可與鼓舞中迸發持續的高效能。 人生從來不是一場與理想的無休止賽跑，而是一段與自己相伴的溫柔旅程。 差距思維讓我們活在對未來的焦慮裏，收穫思維則讓我們安享當下的美好、積蓄前行的力量。 這不是放棄追求，而是換一種更從容、更可持續的方式奔赴遠方:既不辜負每一份努力，也不辜負每一刻時光。 這是一本寫給所有不甘內耗、渴望幸福的奮鬥者的書，它不否定成功的價值，卻重新定義了成功的意義：真正的卓越，是既能攀登高峰，也能欣賞沿途的風景；既能實現目標，也能擁抱當下的自己。 當我們放下對差距的執念，轉身看見自己一路的收穫，便會發現，幸福與成功，從來都不是單選題，而我們每一個人，都值得在前行的路上，同時擁有光芒萬丈的成就，與心安理得的快樂。

晚上10點，健身房的燈光白得刺眼。 阿凱趴在器械上，大口喘着氣。汗水順着額角滴在地板上，砸出一小片深色的印記。 今天是他堅持健身的第99天。 鏡子裏的他，肩膀比三個月前寬厚了一圈，線條也隱約有了形狀。按照計劃，明天就是他衝擊新個人紀錄的日子——臥推重量要再增加5公斤。 這本該是一件值得慶祝的事。 但阿凱的眉頭卻擰成了一個疙瘩，眼神裏沒有喜悅，只有一絲揮之不去的沮喪。 因爲他剛剛刷到了朋友圈。 同城一個健身博主，曬出了自己新完成的“100公斤深蹲”視頻，配文是“突破自我，離大神又近一步”。下面一堆評論在膜拜：“太牛了！這纔是自律！”“差距啊，人家這才叫訓練。” 阿凱的心，瞬間沉了下去。 他低頭看了看自己手裏握着的40公斤槓鈴，心裏冒出一個念頭：“我練了三個月，才推60公斤。人家一天就蹲100公斤。我這麼練下去，這輩子也追不上他。” 這個念頭像一根刺，扎得他心裏發慌。他原本飽滿的訓練熱情，瞬間被澆滅了一半。他開始懷疑自己：是不是我沒天賦？是不是我再怎麼努力也沒用？ 於是，原本計劃好的第100天衝刺，變成了第二天的情緒低落、刷手機、熬夜，然後是新一輪的自我放棄。 你看，偷走阿凱進步的，不是懶惰，不是天賦不足，而是那個無處不在的“比較”。 我們身邊，有無數個“阿凱”。 我們明明每天都在進步，卻總在某個瞬間，被別人的“起跑線”絆倒。 我們剛寫完一篇文章，覺得邏輯不錯，轉頭看到別人10萬+的爆款閱讀量，瞬間覺得自己的文字一文不值。 我們剛攢下第一筆積蓄，規劃着未來的理財計劃，刷到別人創業暴富的新聞，又開始焦慮：“我的節奏太慢了，肯定會被時代淘汰。” 我們剛堅持早睡一週，改善了睡眠質量，看到別人精力無限的狀態，又開始自我懷疑：“我的努力，根本不值一提。” 這就是《誰在偷走你的進步》這本書裏，最扎心也最真實的洞察。 這本書的作者，是全球知名的戰略教練丹·沙利文和本傑明·哈迪。他們花了30年時間，跟蹤研究了2.5萬名頂尖企業家和高成就者，最終得出一個結論：絕大多數人，都被一種叫“差距思維”的心理陷阱困住了。 什麼是“差距思維”？ 簡單說，就是你永遠拿着“現在的自己”，去和“理想中的自己”，或者“別人的現在”做對比。 你盯着“我還差多少”，而不是“我已經做到了什麼”。 你盯着“我還沒學會”，而不是“我已經掌握了哪個技能”。 你盯着“我還沒賺到”，而不是“我比上個月多存了多少錢”。 這種思維，就像一個隱形的小偷。它不會直接把你的東西偷走，但它會偷走你的滿足感，偷走你的自信心，偷走你持續行動的動力。 結果就是，你明明走了很遠的路，卻總覺得自己還在原地。你明明付出了很多努力，卻總覺得自己一無是處。 你越成功，越焦慮。你越努力，越迷茫。 這不是雞湯，而是心理學上的一個殘酷真相：你的幸福感，不取決於你走了多遠，而取決於你衡量進步的方式。 那麼，如何對抗這個“小偷”？ 這本書給出的答案，不是讓你躺平，不是讓你放棄努力，而是給你換一個衡量進步的“尺子”——從“差距思維”，轉向“增益思維”。 什麼是“增益思維”？ 一句話概括：不跟別人比，只跟過去的自己比。 當你用“增益思維”看世界時，你的關注點會完全不同。 阿凱會這樣想：“我今天臥推了60公斤，比上週的55公斤，進步了5公斤。這就是我的勝利。” 寫作者會這樣想：“這篇文章雖然閱讀不高，但我比上週更會寫標題了，我的邏輯更清晰了。這就是我的進步。” 理財者會這樣想：“我比上個月多攢了1000塊，我的理財知識又多了一點。這就是我的進步。” 健身者會這樣想：“我這周堅持去了健身房5次，比上週多了1次。這就是我的進步。” 你看，一旦視角切換，生活的顏色就完全不同了。 增益思維的核心，是看見“小進步”，並把它當成燃料。 大腦是個很現實的傢伙。它喜歡獎勵，不喜歡懲罰。當你每次都能從生活中找到“我進步了”的證據，多巴胺就會分泌，你就會獲得實實在在的掌控感和幸福感。這種感覺，會推着你繼續往前走，形成一個正向循環。 這不是自我安慰，而是一套經過驗證的、能讓人持續成長的底層邏輯。 爲了讓你能立刻用上這套思維，書裏還設計了一套非常實用的“工具箱”。 比如“三連勝法則”。每天睡前，強迫自己寫下今天的三件小事，哪怕只是“喝夠了八杯水”“今天沒發脾氣”“讀了兩頁書”。堅持一週，你會發現自己的心態變得積極。 再比如“兩分鐘進步彙報責任制”。每天花兩分鐘，向自己或團隊彙報今天的進步。這能強迫你思考，也能讓你更有成就感。 還有“心理減法”。當你感到焦慮時，問自己一個問題：“在過去這一小時裏，我有哪些收穫？”哪怕只是想通了一個小問題。一旦你開始收穫，焦慮就會自動退場。 這本書最妙的地方，在於它把一個看似宏大的心理問題，拆解成了一個個可以落地執行的小動作。它告訴你，進步不是一蹴而就的，不是隻有達成大目標纔算進步。 進步，是由無數個“小確幸”和“小成就”串聯起來的。 你今天比昨天多走了1000步，是進步。 你今天比昨天多背了10個單詞，是進步。 你今天比昨天多控制了一次情緒，是進步。 你今天比昨天多理解了一個道理，是進步。 這些微小的進步，就像一顆顆珍珠。當你開始用“增益思維”去收集它們，它們就會被串成一條璀璨的項鍊，照亮你前行的路。 回到開頭的阿凱。 如果他能換一種視角，他會發現，自己其實已經走了很遠。 第1天，他能拿起20公斤的槓鈴。 第30天，他能舉起40公斤。 第60天，他能推起50公斤。 第99天，他能推起60公斤。 這不是一條漫長的路，這是一條他自己親手鋪出來的路。 明天，他依然可以去衝擊新的紀錄。但這一次，他不再是爲了和別人比較，而是爲了超越昨天的自己。 因爲他明白，真正的對手，從來都不是別人。 真正的對手，是那個昨天的、懶惰的、放棄的自己。 當你開始用“增益思維”衡量生活，你會發現，進步從來沒有被偷走。它一直都在那裏，只是你換了一雙眼睛，就能清晰地看見它。 所以，別再讓焦慮偷走你的進步。 別再讓比較偷走你的快樂。 從今天開始，做一個“向後看”的人。 每天問自己：我比昨天，進步了什麼？ 答案，就是你新的開始。 這本書，不是一本教你如何成功的雞湯書。它是一本幫你拆掉思維圍牆的“說明書”。它會告訴你，所有的停滯不前，都源於你用錯了尺子。 當你把尺子換成“過去的自己”，你會發現，自己一直在進步。 而這，就是對抗焦慮、持續成長的，最底層的力量。 推薦你翻開這本書。 然後，從明天開始，寫下你的第一個“三連勝”。 你會感謝，今天做出這個選擇的自己。

《誰在偷走你的進步》聚焦於高成就者普遍面臨的“差距思維”陷阱：我們總把注意力放在尚未達成的目標上，結果即使不斷取得成果，也難以感到快樂，反而越來越焦慮。 作者丹·沙利文與本傑明·哈迪基於30年對2.5萬名頂尖企業家的輔導經驗，提出用“收穫思維”取代“差距思維”，並通過以下路徑幫助讀者重建進步感： 1. ​​認識差距思維​​：解釋其如何竊取我們的成就感，並導致抑鬱、內耗等問題。 2. ​​三連勝法則、心理減法、兩分鐘進步彙報責任制​​等工具，幫助個人和團隊把注意力轉回已取得的進展，夯實反脆弱心態。 3. ​​六套自測題與章末練習​​，引導讀者實時診斷並調整自己的思維模式。 書中同時強調： • 研究顯示，CEO患抑鬱症的概率是普通人的兩倍，這印證了差距思維的負面後果。 • 真正高效的人，是在不斷覆盤中看到自己進步的人，而非永不停歇追逐下一個目標的人。 適用對象與收益： • ​​職場人士​​：學會在忙碌工作中捕捉並肯定自己的小勝利，緩解焦慮，提升幸福感。 • ​​團隊管理者與高管​​：建立既認可個人又欣賞他人貢獻的文化，減少內部惡性競爭，實現持續高效成長。 ​​一句話概括​​：這本書是一份將心理學研究、實操工具與練習結合的“心態修復手冊”，旨在幫讀者停止放大差距，學會盤點收穫，從而在追求卓越的路上重獲快樂與動力。

沙利文三部曲全部讀完，真的收穫滿滿。讀完《誰在偷走你的進步》我才徹底看清：偷走我們進步的，往往不是別人，正是我們自己。我們總看不見自己已經走了多遠，反而沉浸在自責、比較和內耗裏，把一點點差距無限放大，越努力越焦慮。 這本書最打動我的，是把抽象的感恩、成長思維，變得特別具象、可落地。不像之前讀《感恩日記》那樣只能憑感覺堅持，它用清晰的邏輯和方法，讓我這種三天打魚兩天曬網的人，重新有了好好記錄、持續積累的動力。 更意外的是，它還悄悄給了《祕密》一個很踏實的註腳。很多人覺得《祕密》玄、有爭議，但這本書用“把一切經歷內化爲收穫”“往好處重構解讀”的思路，實實在在論證了：信念不是玄學，而是一種認知選擇——信，則能重塑心態；不信，就永遠困在差距思維裏。算是把“吸引力法則”從虛無拉回了現實，特別通透。 整本書讀下來，核心就是一句話： 別再用別人的尺子量自己，別再用未來的標準苛責現在。看見進步、肯定自己、感恩擁有，纔是停止內耗、真正往前走的開始。

我們這代人，似乎天生就活在“追趕”裏。總盯着理想中的自己，總把幸福寄希望於未來，卻讓當下的自己一直活在焦慮與匱乏裏。《誰在偷走你的進步》告訴我們，偷走我們進步的，從來不是不夠努力，而是一種深入骨髓的“差距思維”。 作者在序言中一針見血：差距思維，是拿“現在的我”和“理想的我”無休止地比較。於是，無論取得多少成績，我們都覺得不夠。無論走了多遠，都覺得自己仍在原地。這種思維讓高成就者越成功越焦慮，讓普通人越努力越疲憊，讓幸福變成一種永遠到不了的遠方。 而真正讓人持續成長、內心豐盈的，是“增益思維”——不是向上仰望理想，而是回頭看見起點；不是計算還差多少，而是珍惜已經走了多遠；不是把幸福寄託於未來，而是在每一個微小的進步裏，感受當下的力量。 當你的幸福與未來綁定，你當下的幸福感就會減少。我們總以爲，等我更優秀、更成功、更有錢，就會快樂。可真相是：幸福不是未來的獎賞，而是當下的能力。進步也不是衝刺的結果，而是日積月累的微光。 差距思維讓人內耗、焦慮、自我否定；增益思維讓人從容、堅定、持續向前。 願我們都能跳出差距思維的黑洞，以增益之心，走穩每一步，讓成長有溫度，讓幸福有歸處。

誰在偷走你的進步 核心講差距思維和增益思維，讓大家都用增益思維來生活。 沒有道路通往幸福，幸福本來就是道路。 差距思維會讓你倍感壓力，他使你的身體感到疲憊、加速衰老，吞噬你的幸福感。 把握好睡前黃金1小時，這樣子你可以擁有高質量睡眠，醒來時也會有清醒的頭腦，在新的一天裏有更好的狀態。 身份認同決定了你看待自己的方式，同時也在驅動你的行爲。行爲是一種自我信號，所有的行爲都會讓人上癮，比如玩手機，刷抖音，做投資，健身，你不同的行爲一點一點的積累下來會產生不一樣的效果。 當你處於增益思維時，你就能夠更積極、主動地看待自己的經歷。你還會重新審視這些經歷通過對過往經歷的覺察和反思，你能夠獲得更強大的適應能力來幫助你在未來獲得成功。 當你處於差距時，你就會反思和審視過去，並對那些已經發生事情感到沮喪。事實上，你沒有從這些經歷中學習並獲得提高，而只是將其當成挫折。會使你失去主動權，把它當成糟糕的事情讓你無法掌控自己的生活，處於被動的狀態變得無助。 當你處於增益思維時，你就掌握了生活的主動權 差距思維會剝奪你的主觀能動性，使你的內心變得僵化。而爭議思維能提升你的主觀能動性，讓你心裏更加靈活自由。 瘋狂就是一直重複相同的事情，卻期待不同的結果。 優秀的人不會去控制事情，而是去控制自己對事情的反應。 要從逆境中尋找新的轉機，用堅定的信念和行動從低谷走向巔峯，但前提是我們要學習將人生低谷看作生活的饋贈，而不是損失。 老天贈予我什麼，就享受什麼。老拿我什麼，我就放棄什麼。 把每一次經歷看作一種收穫，即便是最痛苦的經歷也能讓你具有反脆弱性，提升你的靈活性。爭議思維讓你無論面對什麼情況都能不斷前進，而且是以更明智、更感恩、更積極的方式前進。

超適合低谷期看！書名看似枯燥難懂，其實全書內核很簡單：不要和別人比，不要用外界要求來評判自己，建立自己的標準，和過去的自己比。專注於現在，每天進步一點點，專注於收穫而不是“我應該得到什麼”“我應該變成什麼樣”“我應該過什麼生活”。挖掘經歷中的收穫，主動創造更好的未來。 🌸書摘： 用更高的目標實現更輕鬆的增長，用合適的人解決複雜的事，用正確的視角獲得持續的動力。 ●　努力不是關鍵，關鍵是你選擇的增長路徑。 ●　怎麼做不重要，誰來做更重要。 ●　成長不是更努力地維持，而是更勇敢地捨棄，因爲捨棄，才能飛躍。總之，想要實現10倍增長並不是夢，但不是“拼命做更多”，而是“只做最重要的”。 “人比方法更重要”，找到合適的人，通過借力他人的專長，可以讓你更快、更高質量地實現目標，同時避免陷入無盡的自我消耗。 傳統的管理理念認爲，績效=知識+技能，知道得越多，會得越多，績效就越高。但隨着AI讓知識越來越廉價，技能越來越容易被獲取，人與人之間的差距就變成：誰更能發揮潛能，誰更能排除干擾，誰的績效就會更高。  引言　從“永遠不夠”到“持續獲得” 如果你只羨慕你不曾擁有的，你就會失去你所擁有的。如果你關注你所擁有的，你就會獲得你不曾擁有的。 只有當你將經歷內化爲收穫時，它纔會變得有價值、有意義。 斯·戈丁（Seth Godin）說：規則很簡單。失敗最多的人才會成功，如果我失敗的次數比你多，我就會成功。爲了經歷更多的失敗，你必須足夠優秀才行。 生活中的一切都是爲你發生的，而不是針對你。只要你把每一次經歷都內化爲收穫，就沒有什麼能阻止你。定義了屬於自己的成功標準，並在經歷中獲得成長，你就會不斷取得讓自己都感到震驚的成績。 第1章 從“需要”到“想要”的心理重構 由芭芭拉·弗雷德裏克森（Barbara L. Fredrickson）首次提出的心理學的擴展和建構理論表明，積極情緒是學習、成長和高成就的起點。 研究表明，處於高風險環境中的人若心存感恩就會做出正確決定，他們可以更清楚地看到面前的最佳選擇。4相反，消極情緒會限制你的選擇空間，使你只能以僵化的方式處理既定情況。有了開闊的心態，你就可以建構新的資源系統，助力現在和未來。這種資源可能是新的視角，可能是更高的情感靈活性，也可能是新的策略或新的關係。積極情緒可以提高人體機能，增強自信，從而帶來更多的積極情緒，形成良性循環。 心理學研究表明，不是自信造就成功，而是過去的成功經驗激發自信。 ●　對成功有強烈的決心。 ●　以超然的心態面對正在做的事情。 你可以百分之百地投入某件事，同時又不依賴它。 更容易得到自己不需要的東西。你可以完全放鬆，將自己沉浸其中，但並不糾結結果如何。當詹森不再執着於金牌時，他開始真正欣賞自己取得的所有成就，在那一刻，他才滑出了比以往更好的成績。 如果你的激情是強迫的激情，那你在考慮問題時就會短視。你希望事情按你的意願發展。但你並不是真的想要得到你正在尋求的東西。你只是認爲你需要它，因爲你心中仍有缺失。在這種情況下，無論你是否得到你想要的，你遲早還會把這種不健康的需要轉移到其他事物上，你會被困在“享樂跑步機”上停不下來。 當你做自己真正喜歡的事情，而且純粹是爲自己而做時，內驅力、和諧的激情就會爆發出來。你不需要強迫自己做任何事情或證明自己的價值。你要做的是做長遠規劃，你在享受屬於你一個人的遊戲，你不與任何人競爭。在這個過程中，你不會以別人的標準來衡量自己。 好長遠規劃可以讓你擁抱當下。你有目標、願景和動力，但是你也應該享受當下的一切：你喜歡活在當下，你熱愛你的生活，你感恩所擁有的一切，你感激周圍的每一個人，你得到了真正的幸福，你喜歡你正在做的事情和你所創造的東西，你投入且專注但並不急於去下一個地方填補內心的空缺，你專注於你熱愛的事並對生活充滿信心。 擺脫不必要的需要，你才能夠創造你想要的進步和生活。你知道即便沒有這些需要，你的生活也已然完整。 此刻的我活在當下，我喜歡現在的自己。 現在這裏就是你最想去的地方。你在打一場持久戰，這意味着你既享受當下，又憧憬未來。事實上，你就在當下，不是一定需要去未來。你，就在這裏。通過制定長遠的規劃，你設計了自己的人生軌跡。你不再擔心別人對你的看法，也不再尋求別人對你的認可，更不會用別人的標準衡量自己。相反，你決定了成功對於自己的意義，你選擇了你要過怎樣的生活。你意識到自己現在就過着這樣的生活。你可以自由地選擇自己想要過的生活，因爲增益思維創造了自由。 你可以控制和指揮自己的生活，你的生活由你做主。你不會依賴其他任何人或事，你有自由意志和選擇權。你的行爲基於你想要，而不是需要。 自我實現是馬斯洛需求層次理論的最高層次，也就是說你有成爲任何自己想成爲的人的自由。 你現在必須知道你會選擇什麼，你想要什麼。  第2章 用自己的方式定義成功 用你自己的方式定義成功，並用你自己的方式去實現它，建立一種你引以爲豪的生活。——安妮·斯威尼（Anne Sweeney）美國女企業家，迪士尼媒體網絡前聯合主席 讓自己和別人進行比較、競爭會讓你陷入差距思維。所有這些都與自我決定權和內驅力相矛盾。當你把自己和別人進行比較時，你就在被外部因素和外在動機驅動。你會失去自我，迷失方向。你在追逐錯誤的思想，這種思想讓你和差距開始了一場永無休止的賽跑。你的幸福取決於你用什麼來衡量自己。用收穫衡量自己是擺脫差距思維的方法。更具體地說，你衡量自己的收穫，不用考慮其他人。擁有內在的衡量標準，是自我決定權的體現。你不需要和別人做比較，你只需要和自己做比較。你衡量的結果是收穫，而不是差距。 成功是由你自己來衡量的。沒有人能設定你的幸福標準。 你必須成爲定義自己成功的那個人，決定自己“成功的一天”是什麼樣的。在開始一個新的目標前，要先認可、欣賞自己的進步與成就。將你的衡量標準改爲內在標準，衡量你自己的進步。 他問自己：“我知道我是成功的，當……”並列出了一份包含10個要點的清單： 1．我可以在每天醒來的時候問自己：“今天想做什麼？” 2．我的被動收入大於我的生活開銷。 3．我可以選擇在世界上任何地方居住。 4．我所做的事情能讓我保持興奮，併發揮出最好的工作水平。 5．我可以消失幾個月，但我的收入不受影響。 6．我的生活中沒有愛抱怨的人。 7．我戴手錶只是出於好奇。 8．我沒有時間上或截止日期的壓力。 9．我想穿什麼就穿什麼。 10．我隨時都可以辭職。這個清單反映了傑克遜的個人成功標準。 他的標準是他自己創造的，他擁有自我決定權。他經常對照他的清單，尤其是當面臨機會或需要做決定時。如果這個決定明顯會削弱這些要點或者與這10個要點中的任何一個相沖突，他就會拒絕。 布勞爾提出了一份包含6個問題的清單，用來幫助他完成高質量的決策篩選。以下是布勞爾的6個問題，也是他衡量個人成功的標準： 1．這個機會的成本、風險、經歷、人脈、信仰等，和我的價值觀一致嗎？（如果第一個問題的答案是“否”，那麼布勞爾就不會繼續問剩下的5個問題。如果第一個問題的答案是“是”，那麼他就會繼續。） 2．這個機會是否利用了我獨有的能力並讓我變得更強大？這樣做會加快我進步的步伐嗎？ 3．這個機會將如何造福人類？是否有其他更好的機會可以造福社會？ 4．這個機會從財務角度看可行嗎？ 5．這只是一次短期交易還是一次戰略轉型？換句話說，這是一錘子買賣還是通往未來機會的大門？ 6．如果我對這個機會說“是”，那麼我該對什麼說“不”呢？ 如果你經常過度投入或精力過於分散，就遵循此規則：如果你沒有對某件事說“太棒了”，那就對它說“不”。當你考慮是否做某件事時，如果你的內心感覺不到“哇！那太棒了！絕對要做！就是這樣！”的程度，那就說“不”。——德里克·西弗斯（Derek Sivers）美國作家、音樂家、程序員 要善於對任何與你的成功標準不符的事情說“不”。  第3章 停止比較，思維重置 研究表明，樂觀的人通常能比悲觀的人多活10年以上。 研究表明，不管事件的客觀特徵如何，你對它的解讀決定了壓力和疾病對你身體的影響。也就是說，你對一段經歷的解讀方式會影響你的身體對這段經歷的反應。所以，認知塑造了生理反應。 研究人員發現，對某種食物是否健康的看法會影響身體對這種食物的消化和反應。 用增益思維思考並不意味着你是一個容易被欺負的人，也不意味着你需要接受不公平的待遇。這僅僅意味着你感激你所擁有的，當你的處境並不完全如你所願時，你也不會反應過度，受差距思維控制。你要珍惜你所擁有的，並從經歷中學習，而不是陷入情緒化。 語言非常強大，語言不只是描述現實，它也能創造出它所描述的現實。——德斯蒙德·圖圖（Desmond Tutu）南非聖公會神學家和人權活動家  第4章 逆向衡量法，構建希望羅盤 即便是看起來最微不足道的進步，只要得到肯定，它也會成爲繼續前進的動力。 現在的你和過去的你一樣，都是短暫的、轉瞬即逝的、暫時的。 無論我們如何看待過去，過去都更多地反映我們當前所處的狀態，而不是過去本身。正如心理學家布倫特·斯萊夫（Brent Slife）博士在《時間和心理學解釋》（Time and Psychological Explanation）中所述：“我們根據當前的心理狀態重新詮釋我們的記憶。從這個角度說，不是過去決定了現在，而是現在爲過去賦予了意義……記憶不是儲存起來的客觀實體，而是我們現實生活中不可分割的一部分。這就是爲什麼我們當前的情緒和未來的目標會影響我們的記憶。” 當你回顧記憶時，你會基於當前的視角對記憶進行建構。心理學家稱之爲記憶的“重構”，記憶是基於當下的建構，也就是說，你現在的認知會影響你如何看待和感知過去。 你已經不是10年前的你了，因爲你已經有了顯著的進步和成長。你現在處理問題的方式和以前也不一樣了。曾經的你會癡迷一些事情，但現在不會了。 現在，讓我們回顧過去10年： ●　10年前你是什麼狀態？ ●　那時候你關心的是什麼？ ●　那時候你如何衡量成功？ ●　和那時相比，你發生了哪些變化？ ●　現在你知道了哪些當時不知道的事？ ●　在過去的10年裏，你學到的最寶貴的經驗教訓是什麼？ ●　從那之後，你獲得的最大的成就是什麼？當你思考這些問題時，最簡單的方式就是從列出每一項收穫開始，但是不要把這個問題複雜化。重點是要記住，你的收穫不僅僅是指外在的成就，而是任何一種形式的成長或進步。 爲了最大限度地發揮這些經歷的作用，你在列出這些收穫時要儘可能具體。正如沙利文所說：我注意到，那些以具體指標來衡量自己收穫的人往往比那些泛泛而談的人更快樂、更有活力。 如果你在評估個人情況時能夠更加具體，你的感受就會更加符合實際情況。 10年前你在哪裏？那時候你關注什麼？你是如何衡量成功的？你現在知道了哪些你在3年前不知道的事情？你衡量成功的標準是如何優化的？換句話說，以前在收入、人脈、時間支配以及個人習慣等方面你所堅持的觀點，現在爲什麼不堅持了呢？就像你在10年的時間框架中列出的那些收穫一樣，列出你在過去3年裏有哪些具體的收穫。這些收穫包括所有形式的進步和成長，如實實在在的成就、經歷、人脈、經驗教訓等。 讓我們再次縮小時間範圍。列出你在過去12個月裏取得的所有收穫。 事實是，你已經和過去不同。你已經知道了以前不知道的事，你的思路也比以前更清晰了。要學會愛過去的自己，面對過去的自己要有共情力、同情心，要尊重過去的自己。過去的你和現在的你所處的環境不同，視角不同，同齡人羣體也不同，那時的你不具備現在擁有的知識、工具或技能。 你應該一直超越過去的自己，一直進步。 每隔90天，你的生活就會發生變化，你的思維方式會得到提升，視野會得到拓展，生活水平也會得到改善。 拿出你的日記本，開始記下你在過去90天裏取得的真實收穫。但你也要寫明你是如何拓寬你的思維、改善解決問題的優先級以及如何優化你的目標的。 ●　在過去的90天裏，你取得的最重要的收穫是什麼？ ●　你從中學到了什麼？ ●　在過去的90天裏，什麼事情讓你感到自豪和驕傲？ 高成就者的幸福練習試着思考下列問題，然後完成你的收穫清單。 ●　12個月前的你是什麼狀態？ ●　那時候你專注於什麼？ ●　現在你的生活有哪些變化？ ●　你現在知道了什麼你當時不知道的嗎？●　在過去12個月裏，你衡量成功的方式改進了多少呢？ ●　你現在的衡量標準中有哪些是當時沒有考慮到的？  第5章 三連勝法則，高賦能時段管理 一天中的最後一小時是收穫的一小時，它會非常有效地改善你的睡眠質量以及你第二天的狀態。睡前一小時是一天中的“黃金時段”，如何利用這一小時至關重要。你睡覺前的行爲會被編碼形成長期記憶。 就像有史以來最成功的奧運選手邁克爾·菲爾普斯這樣優秀的運動員，也會在睡覺前在大腦裏想象他成功的畫面。兩屆奧運會柔道金牌得主凱拉·哈里森（Kayla Harrison）曾說：“我每天晚上都會想象自己在奧運會上贏得金牌、站在領獎臺上聽着國歌、看着美國國旗升起的場景。”可見，你在睡前一小時所做的事情決定了你未來的人生走向。這一小時會養成伴隨你一生的習慣。你如何結束一天不僅決定了你的睡眠質量，還決定了你何時醒來，以及醒來後頭腦是否清醒，它還決定了在新的一天裏你做事情的投入度、態度、工作效率和反應速度。 身份認同決定了你看待自己的方式，同時它也在驅動你的行爲。反過來，你的行爲也會影響你對身份的認同。心理學有一個術語——自我信號（self-signaling），意思是你會根據自己的行爲來認識自己。 如果你早起去健身房，你會認爲自己是一個會早起去健身房的人。因此，行爲是一種自我信號。所有的行爲都會讓人上癮，所有的行爲都是爲了尋求更多可能的自我。 如果你開始爲未來做長遠投資，即使是小額投資，你也會堅持做下去。 喬希·維茨金解釋了“積極、主動的一天而非被動的一天”的重要性。他的意思是：屬於你的每一天要由你主動規劃，而不是被動選擇，一旦被動選擇，你就會被一些分心的事情干擾。你可以計劃讓自己在自由和積極的情緒中度過這一天，絲毫不受外界的干擾。 我堅信你應該計劃好每一天，並在前一天晚上計劃好你想要完成的事情。早上起來打開手機之前，給自己一點冥想的時間，記錄下你當天要完成的目標和你正在努力做的事情。剛醒來的時候，你的大腦充滿能量。如果沒有充分利用“黃金時段”，你就無法擁有這種能量。如果晚上帶着滿意的情緒入睡，早上起牀會更積極。這是各種文化普遍接受的常識。 睡前一小時，拿出你的日記本。研究表明，記錄3件讓你心存感激的事能增加你的幸福感。其他研究表明，帶着感恩的心入睡會讓你感覺更好，也會讓你睡得更好。記錄下讓你心存感激的事，這樣的行爲能讓你充滿力量。但更有效的方法是每天記錄3個具體的成功事件。這樣做不僅讓你更懂得感恩，也能幫助你提升自信。 養成每天記錄3個成功事件的習慣，是擺脫差距思維最有效的方式之一。你會覺得自己總是能夠獲得成功、取得進步，這種感受讓你保持動力和信心。寫下當天的3個成功事件之後，請再寫下你計劃在第二天實現的3個成功事件。不要超過3個，太多的人每天要完成的事情超過10件，他們非常忙碌但效率不高。 寫下當天的3個成功事件來結束美好的一天，然後寫下你將在第二天完成的3個重要的成功事件。每晚重複這個簡單的過程會對你產生以下幾個莫大的幫助： ●　懂得感恩，提升自信。帶着感恩的心、充滿自信地結束每一天，可以提升你的幸福感，改善睡眠質量。 ●　每一次慶祝自己的成功時，你的驕傲、自信和興奮感都在急劇膨脹。 ●　睡覺的時候引導你的潛意識。睡覺前做好第二天的規劃，在你睡着時讓你的大腦處理這些規劃。 ●　爲第二天設定一個目標。在前一天晚上爲第二天做好規劃，早晨帶着目標醒來。 心理學有一個術語叫“選擇性注意”（selective attention），意思是我們的注意力都集中在對我們個人重要的事情上。哈佛大學心理學家、美國心理學之父威廉·詹姆斯（William James）這樣解釋選擇性注意：“數以百萬計的外在事物呈現在我面前，但它們從未真正成爲我經歷的一部分。爲什麼？因爲我對它們毫無興趣。我的經歷完全建立在我所關注的事物之上。” 你的經歷來自你所關注的東西。當你陷入差距思維時，你的眼中只看得到差距。使用增益思維，你就會把注意力放在獲得的東西上，並找到你所關注的任何東西。 在前一天晚上讓自己相信第二天將是不平凡的一天，這樣你就能夠快樂而自信地進入睡眠，並能充滿活力、有目標地醒來。和所有事情一樣，你練習的次數越多，就越能看到收穫。越是養成尋找成功的習慣，你就越能全面理解成功。  第6章 收穫轉化器，贏得持續獲得的人生 生活是非常簡單的。一切都是爲你發生，而不是針對你的。每件事都發生在恰當的時刻，既不早也不晚。你不需要刻意地喜歡它……這樣你會感覺輕鬆一些。——拜倫·凱蒂（Byron Katie）心靈導師，暢銷書作家 當你處於增益思維時，你就能夠更積極、主動地看待自己的經歷。你還會重新審視這些經歷，通過對過往經歷的覺察和反思，你能夠獲得更強大的適應能力來幫助你在未來獲得成功。 心理靈活性越強，你就越不容易感到焦慮和沮喪，能夠在充滿不確定性的環境中持續向前。它也意味着你可以決定過去的經歷對於你有什麼樣的意義。當你處於增益思維時，你的心理會變得更加靈活。你接受生活給予你的每一次經歷——無論是艱難還是輕鬆，無論是恐懼還是興奮，無論是充滿挑戰還是一帆風順——你終將變得更好。要麼贏，要麼從教訓中學習。 心理靈活性就是心理學家所說的路徑思維（pathways thinking），即找到或創造出多條可行路徑以達到既定結果的思維能力。一個人的心理靈活性越強，就越願意嘗試更多的方法來實現目標 裏奇認爲，與其追尋虛無的意義，不如主動爲生活中發生的每件事情和每次經歷賦予意義。 看到你所擁有的，就掌握了生活的主動 誰掌握了過去，誰就掌握了未來；誰控制了現在，誰就控制了過去。——喬治·奧威爾，《1984》 你的過去只是一個故事。一旦你意識到這一點，它就不會影響你的未來。——恰克·帕拉尼克（Chuck Palahniuk）美國知名編輯、作家，自由記者 差距思維會引導你迴避過去，但這樣做會讓你成爲受害者，因爲差距思維會阻止你掌控自己的過去。而增益思維可以將你的經歷轉化爲收穫，並由你給它賦予意義。你越早將經歷轉化爲收穫而不是差距，就能越快地前進和治癒創傷。實際上你知道一個人想要從創傷中恢復，就是要真誠地把過去的經歷視爲一種收穫。他可以真誠地感激從那些經歷中獲得的教訓。他們不會因爲曾經的經歷而變得無能或更糟。增益思維是看待任何經歷最強有力的視角，它讓你充滿能量，讓你能夠完全掌控自己所有經歷和過去。當你能夠積極、主動地尋找過去的痛苦的經歷所帶來的好處時，你就會獲得創傷後成長。你會以一種比之前更強大的力量和能力構建充滿悲劇或挑戰的經歷。 在增益思維下，你可以從自己的經歷中提取價值、教訓和目的。因爲你的經歷，你會變得更好、更有見識、更有能力，你從經歷中獲得目標和意義。 在增益思維下，你會立即將那些艱難的經歷轉化爲強大的成長力量和更有意義、目標更清晰的生活態度。花點時間坐下來想一想你的經歷，這就是心理學家所說的主動反芻。你需要做的是： ●　積極地思考一段經歷。 ●　積極建構那段經歷帶給你的意義。 ●　積極地修正你的經歷。把這段經歷定義爲收穫，心存感恩，你就可以與這個世界建立一種特殊的關係，這種關係在價值、意義和幸福方面不斷延展，讓你充滿力量地前進。這種積極的思考過程如果以自傳的形式體現，比如日記，效果就會顯著增強。當你充滿感激之情地記錄下你的經歷時，效果會成倍增加。 你回到過去的經歷中，一次又一次地轉化它們，最終你得到了新的經驗教訓和深刻的見解。 把每一次經歷看作一種收穫，即便是最痛苦的經歷也能讓你具有反脆弱性，提升你的靈活性。增益思維讓你無論面對什麼情況都能不斷前進，而且是以更明智、更感恩、更積極的方式前進。 結語　擁有反脆弱的成長系統 真正的高貴不是優於別人，而是優於過去的自己。——海明威 ●　做獨一無二的自己，不和任何人做比較。 ●　感恩當下，感恩成長，感恩出現在你生命中的所有。 ●　你有能力將每一次經歷內化爲收穫。 ●　你永遠不會從零開始，因爲你總是能夠將收穫轉化爲動力。 ●　你的每一天都以你已經擁有的幸福爲出發點，幸福每天都在增加，因爲你知道你的收穫能夠給你帶來源源不斷的幸福。  你還會走多遠 總有一天，你會想起一年前、三年前甚至一週前的你，你會爲自己的奮鬥而感到高興，你會感謝你自己堅持了下來。——比安卡·斯巴達西諾（Bianca Sparacino）知名博主 你已經取得了不可思議的成就，而且遠遠超出了自己的預期。如果你已經開始真正領會增益思維的力量，你就會心生敬畏和謙卑。總會有那麼一刻，你會意識到自己已經走了多遠，你會沉浸在無盡的收穫之中。 生活是不斷螺旋上升的過程，我已經收穫了很多，但在未來仍然有無限的可能。我每向前一步，就會進步許多，心智也會更成熟。我越來越清楚地認識到自己想要什麼，而且我有能力比以前更快得到它。 在你前進的過程中，你會發現你未來想要的一切都比你過去做的事情更容易實現、更容易衡量。

我們都不是隨隨便便走到今天的 每一步成長和成就都值得細數珍藏 本書圍繞着差距思維和增益思維展開 告訴我們一個人總是拿目標和理想中的人生來衡量自己 也就是差距思維 很容易陷入焦慮內耗 降低了我們的成就感和幸福感 而真正有益的是增益思維 即和最初的自己相比 真誠具體的記錄自己的成長 在點滴積累中看到自己的收穫和進步 從而以更自信從容的姿態面對未來 本書最戳中我的有二點：1、作者闡述需要和想要的區別 需要帶來強迫的激情 想要帶來和諧的激情 曾經以爲需要很多外在東西才能構建安全感 不知不覺容易被外界的人和事裹挾 進而失去主動性和掌控感 我們真正應該追逐的是自己想要的熱愛的東西 2、作者說幸福是起點而不是終點 有一種恍然大悟的感覺 把幸福跟理想連在一起就會感覺遙遙無期 而帶着幸福感出發 認可當下的自己 感恩已有的收穫 這樣的努力纔有意義 總之不要掉進永不滿足的陷阱 以正向的身份認同爲驅動力 不攀比不內耗穩步前行

10倍增長，還需要我們集中優勢資源，飽和猛攻最關鍵的20%的槓桿點，力爭穿透，而非攤薄資源，到處撒胡椒麪。否則雖看起來面面俱到，但無法在關鍵節點上打穿打透，最終難以擺脫平庸。 當你的幸福與未來聯繫在一起時，你當下的幸福感就會減少。如果你認爲幸福源自外在，那麼幸福就會成爲一種具體的負擔。一味地從外在事物中尋求幸福，就意味着你與自己的內心隔絕，試圖努力彌補內心的缺失。 你陷入差距思維時，你眼中的一切都是通過“差距濾鏡”看到的。你看什麼都不好，也沒有什麼是足夠好的。你完全看不到自己和他人的成長與收穫。在這種情況下，除非改變自己，否則你永遠不會得到幸福。 心理學有一個詞叫“享樂適應”（hedonic adaptation），描述的就是這種移動的地平線。這是人類快速適應所在環境和所擁有事物的一種能力，它會導致你永遠不知滿足，並不斷追求下一目標。 “需要”和“想要”這兩個詞之間的區別是巨大的 用客觀來衡量的定義是消極的 擁有自我決定權意味着你決定成功對你的意義，意味着你想要什麼不需要別人的許可，你活成自己想要的樣子也不需要向任何人道歉，意味着你很清楚你爲什麼想要這個東西，意味着你不再與任何人競爭。 人們被訓練成這樣的狀態：不斷地“需要”知道別人在做什麼、怎麼做，同時也讓別人知道自己在做什麼。 當你回顧記憶時，你會基於當前的視角對記憶進行建構。心理學家稱之爲記憶的“重構”，記憶是基於當下的建構，也就是說，你現在的認知會影響你如何看待和感知過去。 因此，行爲是一種自我信號。所有的行爲都會讓人上癮，所有的行爲都是爲了尋求更多可能的自我。 心理靈活性就是心理學家所說的路徑思維（pathways thinking），即找到或創造出多條可行路徑以達到既定結果的思維能力。 優秀的人不會去控制事情，而會去控制自己對事情的反應

第一階段——無意識的無能。你不知道如何做某事，甚至認識不到自己的無知。在這個階段，你會否認學習一項特殊技能和這件事的關聯性。 第二階段——有意識的無能。你不知道如何做某事，但可以看到自己在這方面知識和技能的匱乏。你意識到通過積累知識和提升技能可以解決你當前的問題，於是你開始追求成長。　 第三階段——有意識的有能。你開始掌握這項技能，可以獨立完成相關任務。但是你需要在做這件事時集中精力。 第四階段——無意識的有能。你不斷練習這項技能並利用它完成了很多任務，這項能力已經成爲你的習慣。你現在可以毫不費力地、在無意識的情況下運用這項能力，甚至可以在思考或做其他事情的同時施展這項技能。