被斷片困住的年輕人，開始「小年癡呆」？（輕紀實）

摘錄【打開搜索欄忘了要查什麼，話到中段突然斷片——二三十歲的年輕人開始經歷頻繁的記憶“閃退”】 有人的耳機消失在枕頭邊好幾天，有人忘關烘箱燒燬全部樣品，有人不得不把“刷牙”“洗澡”寫進備忘錄。這種狀態並非真的阿爾茨海默症，更多是因長期熬夜、碎片化信息轟炸和多線程工作造成的注意力渙散。 神經科醫生指出，睡眠不足會打亂大腦清除廢物的週期，持續刷短視頻則讓長時間專注的能力逐步瓦解。多數情況是功能性的，可逆的。 有人在醒目位置擺放物品重建秩序，有人戒掉睡前刷手機、開始運動，也有人在認清這不是一個人的戰鬥後，選擇放過自己——記不住，就算了，好好活在當下。

我也記憶力下降了，記憶力下降是自己的不良的習慣造成的影響，也有壓力和焦慮抑鬱有關，就是大腦生病了。 當記憶力下降的時候，你關了門，忘帶鑰匙，好像一個月裏有好幾次。爲了應對忘帶鑰匙，改成了密碼鎖。 不帶鑰匙這件事兒，可以換鎖。可是做飯忘了關火，這樣也會出現，後來做飯必須定鬧鐘，當被遺忘出現的太多的時候，真的要警醒自己的大腦出了問題。 焦慮，壓力大，熬夜，刷短劇，注意力渙散，睡眠不足都會影響，大腦記憶力下降，而應對這些需要自己做出大改變。 改變睡覺時間，一定要在11點之前睡覺，長期的熬夜會讓大腦沒有時間做清理，大腦有一個自動清理的過程，大腦睡覺的就是一個簡單清理，如果熬夜就會影響大腦休息。 短視頻的興起，每天在刷短視頻的時候，很多碎片化進入的大腦太多，加上晚上熬夜，其實對大腦清理不乾淨，也會有很大的影響。 當然精神方面的焦慮和壓力，也會影響大腦。 做出行動改變： 一、十一點之前睡覺 二、刷短視頻時間控制 三、去運動，運動改變大腦。 #健康的大腦#運動改變大腦

這個有點哐哐，試試找到自己可以把握的地方。 書裏有個女孩在北漂，做媒體寫文章，有時趕稿要寫通宵，1、2點睡是正常，九點起。感覺年輕人，正是需要睡覺的時候。 確實讓人感覺有工作環境惡劣，尤其裏面說的多線操作，感覺以前的工作內容比較清晰，如今工作環境惡劣，比如曾經做過一個和財務有關的工作，其實工作還是挺簡單的，但是微軟的outlook非常干擾，經理認爲公司的郵件大家都要看到，於是什麼公司產品流動，銷售，訂單都往郵箱裏湧，和經理說，他的理由是大家都知道，意外可以減少。這什麼破管理，幹了兩個月。 競爭，是一個原因。但是因此生出的多線操作，multitasking 應該也有一個限度，但是現代生活有那種有時控制感的缺失，比如不得不做一些消防隊的突發事件處理，但是頻率高了，就很令人疲憊。 感覺還是管理，比如曾經在一個幼兒園做過，比如每個老師會有需要上廁所或者哪個孩子什麼緊急處理事件，一共有五個教室，分別是2歲以下兩個小班，2歲、3歲和4歲班，每個班2個老師。除了兩歲以下小班，別的班都有超過20個孩子，而且是家長預交，就是要是孩子一天不來，託費也不退。新西蘭政策三歲以上，國家有貼補20個小時的幼兒園費，這是給幼兒園的，3歲以下，託費家長承擔的就高一些，所以開幼兒園還是賺錢的。 比如要是我做老闆，可以多僱一個人，至少高峰時，一般三點後孩子少很多，就是8點到三點，多加一個人，這個人就是負責救火。感覺也不會花單位很多錢，否則就是拖地的人什麼人都可能臨時抓去頂什麼事。 是不是有國家條款，比如工作強度。 如今奧克蘭工作狀況也很差，不少單位，聽上班的朋友說，有的單位人走了，這人負責的工作就內部消化，而不是另外招人。 當然，所以像我這麼想的，就是做不成事😅🤟

想到之前的事情了。 當時研二，做課題壓力特別大，且那段時間內耗嚴重，我大腦一直在思考，停不了。在衛生間遇到同學，那個同學說話語速特別快，我大腦一下子接收太多信息處理不了，我只能看到她的嘴巴在動，但是她說的話我聽不懂了，最後只能記住她說的最後幾個字。特別恐怖的經歷。 我非常認同這篇文章是的，情緒和睡眠太重要了。 當時我情緒內耗太多，舊系統崩塌，新系統沒建立起來，大腦思慮過重，整個人狀態都是懵懵的，內心一直在下雨，看不到天晴。都不知道當時就那麼點力氣，是怎麼挺過畢業關的。 最後，想強調情緒很重要，睡眠很重要。

小年癡呆是當下大多數人的症狀。 過去的人下班以後就做自己的事燒水，燒飯，洗澡或者艱苦的選擇打打零工。 社交也得提前約，在外面或者家裏聊聊天，喫喫飯。 而當下大家24小時都充斥在信息交換中。 上班，下班，甚至晚上睡覺可能都會有一條消息發過來。 注意力當即被新信息給裹挾。 長此以往，和過去的專注力相比，當下則大幅衰減。 也是因爲當下零碎事物太多太多。例如刷短視頻，大腦立馬獲取記住，然後就立馬忘掉。 這種肌肉記憶被訓練出來以後，那些日常生活中重要但是又不急迫的信息被放置一下。就順手給忘記了。

這本書聚焦當代年輕人頻發的記憶斷片、注意力渙散的“小年癡呆”現象，拆解熬夜、碎片化信息帶來的大腦損耗。科普該狀態的可逆屬性，給出調整作息、接納自我的可行方案，描摹高壓時代裏青年羣體普遍的精神困境。

心安方能思緒清明，從容纔可抵禦歲月紛擾。繁雜碎片化信息不斷侵佔心神，長期透支作息損耗身心，讓本該鮮活清醒的心智，頻頻陷入短暫空白與記憶恍惚。浮躁浮躁的生活節奏，慢慢消磨專注與定力，打亂內在秩序與身心平衡。不必過度焦慮內耗，學會放緩步調，規律作息，梳理日常心緒，與自己溫柔和解，接納不完美的狀態，專注當下生活，便能慢慢找回清晰安穩的內心與從容自在的日常。

爲了對抗遺忘，陳泛的策略是，把東西放在一眼就能看見的位置。 她現在在一家餐館兼職，爲了一睡醒就能找到衣服，工作服被陳泛裝進紅色格子袋裏，顏色鮮豔，足夠醒目。她把袋子扔在地上，這樣一起牀就能看到。但媽媽見了要罵的，說她不修邊幅、不收拾。沒人知道，這是她辛苦建立起來的秩序。 如果第二天出去玩，她會把穿的衣服，要帶的東西先擺上桌，亂不要緊，爲的是“能看見”。但媽媽嫌亂，又給她收進櫃子裏。第二天起牀，陳泛果真找不到了。 這種“記不清”也體現在工作上。陳泛現在在一家餐館實習，工作的時候，記不住打飯的分量，總是忘記打不同菜該分別用哪個勺子。 爲了把瑣碎事情記住，陳泛習慣拿QQ當記事本。朋友常在她睡前或睡着時發消息。她醒來需要回復，於是她在QQ建了一個只有自己的羣，把要做的事放進對話框裏，但不發送比如，“1.洗頭2.穿衣服（放在某處）3.出門前捲髮”。 寫便利貼的方法，陳泛也試過，但並不奏效。在她看來，就算想到了“要把事記在紙上”，下一秒又會忘記這件事是什麼，最後連便利貼給貼哪兒都忘了。 和她們一樣，姜桃也在嘗試新的記憶方法。 她覺得忘事和注意力不集中，和經常刷手機有關係。現在，她開始養成睡前聽播客的習慣，逐漸戒掉刷短視頻。她還買了魚油、維生素D等保健品，偶爾喫。 但雷鳴認爲，喫保健品之前最好先去醫院檢查清楚病因。保健品並不能起到實質性緩解作用。如果是焦慮、抑鬱，光喫安眠藥可能也不行，還需要同步治療焦慮、抑鬱，才能對記憶衰退有所緩解。 姜桃用得最多的是手機日程表。她每天按時間段列出要做的事，用不同顏色分類，到點了事項會自動在屏幕上彈出。“這樣至少知道每個時間段該做什麼，多翻看能增強記憶。” 記性變差後，她把自己歸入“低精力人羣”的行列，開始運動，實驗之外抽出時間看看劇或打打羽毛球，擺脫無精打采的狀態。時間一長，心態慢慢變了。現在她覺得生活比從前有希望了許多，腦子也清醒了不少，不再是那個丟三落四、魂不守舍的自己。 姜桃會在空餘時間去打羽毛球 陳泛的變化要緩慢一些。她形容事情經過腦子，好比“水流過石頭”，過去就過去了，很少有東西能深刻記住。 這個病毒性腦炎很可怕，還會導致阿爾茨海默症。 但對於記憶力衰退的處境，雷鳴認爲，要分情況而論。如果短時間內出現記憶力的快速下降，要考慮感染免疫相關性的炎症，血管性癡呆等其他因素所致。比如一兩個星期或一兩天內，尤其是感冒發燒之後，可能是病毒性腦炎或自身免疫性腦炎。 不少年輕人以爲記憶力衰退是神經系統出了問題，實際上，很多時候與情緒、睡眠等狀態有關。雷鳴表示，神經內科日常是老年病號居多，如果想觀察年輕人的記憶力狀況，可能在心理門診、睡眠門診更常遇到。 科學家研究發現，21世紀，還不會睡眠管理的人，已經被時代淘汰了。 中國人應該怎麼樣解決當下睡眠不足的問題？ 兩個方案，一，努力學習，趕學幫超。 二，知足常樂，放平心態。前者適合學生，後者適合部分中年人和大部分老年人。

年輕人反應力變慢、短期記憶力減退，更多和注意力渙散有關。因爲做一件事情需要持久的關注度、注意力的集中。如果持續刷短視頻，會頻繁打斷這種持續性，時間一長，形成慣性，就很難再進行長時間的注意力維持。 長期睡眠不足，注意力比較難集中。刷碎片化信息也是這個道理，碎片信息刷多了，能夠長時間集中注意力去做一件事的難度更高。

儘量保持充足睡眠，少刷短視頻，儘量做能夠長時間專注的事情。