救救腦子！我們和「全網最尊重前額葉的博主」聊了聊（輕紀實）

摘錄注意力越來越渙散、情緒越來越難控制、腦子裏像隔着一層霧——這些“現代病”，或許都和你額頭後方那片叫前額葉的腦區有關。 作爲大腦的“調度系統”，前額葉掌管着計劃、判斷與自我控制，而今天的生活，正在以前所未有的密度消耗它。一位計算機神經科學博士，同時也是獨自帶娃的“爸爸哥”，用通俗的語言拆解了前額葉是如何工作的，爲什麼刷短視頻會讓人越來越空虛，爲什麼育兒其實是最好的前額葉訓練，以及AI時代究竟該怎樣保護自己的大腦。 沒有速成的“補腦”祕訣，只有回到生活本身的清醒建議：好好睡覺，減少不必要的選擇，在痛苦中完成真正的學習。理解大腦，是理解自己的開始。

《救救腦子！我們和「全網最尊重前額葉的博主」聊了聊（輕紀實）》 29個筆記 文前 ◆ 無數人當下最大的焦慮之一：注意力被過度爭奪的時代、AI高速發展的時代，作爲人類，我們該如何保護自己的大腦 ◆ 安靜地看完一篇長文，或許是你今天鍛鍊前額葉，理解大腦的開始 02 ◆ 前額葉是一個蠻有意思的腦區，你可以把它理解成一個大腦的調度系統，它會幫你決定現在應該調用什麼，抑制住什麼，先做什麼，後做什麼。 04 ◆ 放鬆前額葉，一個重要的方法就是，在生活中，少讓自己去進行一些其實沒那麼重要的決策 ◆ 判斷力是前額葉寶貴的資源，別讓它不停做抉擇，同一時間乾的事也別太多。 ◆ 鍛鍊前額葉，更準確地說，是練習執行功能 ◆ 練習怎麼把目標、情緒、獎勵和行動協調起來。 ◆ 尤其是工作上遇到一些瓶頸，你真的是很努力地去突破它，最終把事情做成了，自己很高興，這都是對前額葉特別好的鍛鍊。具體操作的話，可以設置一些循序漸進的小目標，然後每次一定要說到做到，不求做好，只求做到。 05 ◆ 生活中的選擇越少、越直接、越簡單，是一件對前額葉特別好的事情。 06 ◆ 找誰結婚也得看TA有沒有一個發達的前額葉，本質上是看對方有沒有比較穩定的執行功能和情緒調節能力， 07 ◆ 當一方情緒緊繃的時候，另一方如果繼續追問、講道理，翻舊賬，讓已經過載的前額葉繼續工作，情況只會變得更糟。 ◆ 允許對方有獨處的空間，不失爲恢復前額葉健康的小妙招 09 ◆ 一個人一直硬扛，前額葉不會因此變成鋼鐵，反而可能先被耗空。 13 ◆ 學習對於一個人來說，最重要的是好奇心，最重要的就是她覺得這個事情有意思 ◆ 這種好奇一方面來自於人的天性，是寫在基因裏頭的。人會被新奇、未知和剛好夠難的問題吸引。好奇狀態也會影響獎賞系統和記憶系統，讓人更容易記住東西。 15 ◆ 大腦就是一個用進廢退的東西，如果想讓腦子變得好使，就是要堅持「手搓」。而且大腦是高度細分的，你想鍛鍊哪方面能力，你就去直接做那個事情，就是一個最直接的鍛鍊。 ◆ 接受這種訓練過程中的痛苦，直接去做你想做的事情，就是對大腦最好的鍛鍊。 16 ◆ 「天賦」，很大可能只是從小到大的成長經歷中，有沒有給你在這個方向奠定一個比較好的神經網絡的基礎，它主要是由經歷塑造的，而不是天生就能長出來的。 17 ◆ 保護大腦，恢復前額葉的強大，最好的方法就是好好喫飯，好好睡覺，好好運動。 ◆ 大腦整體都是高耗能系統。 ◆ 無氧運動產生的乳酸不是單純的代謝廢物，乳酸也可以作爲能量的底物，也可能參與運動後神經可塑性的調節。 ◆ 甚至在你不運動的時候，星形膠質細胞都會主動分泌乳酸供神經元去消耗。 18 ◆ 有一個對大腦健康非常有好處的小技巧，就是別把瑣事都放腦子裏壓着，可以把一些想法手寫下來，這是一種及時的外置，可以把前額葉裏的很多小事清空掉。 ◆ 當你把自己的思緒寫在紙上，可能有助於你的大腦的DMN（Default Mode Network，指人在休息、發呆或內省時活躍的神經網絡）的活動強度下降，人就更容易回到眼前的行動，然後該做什麼就去做什麼。 19 ◆ 當今時代更像是一個，看大腦能沿着哪個方向被利用，就往那個方向一路飛奔到世界毀滅的程度。人有注意力的需求，就用短視頻和各種購物APP去把你所有的注意力全都佔滿。 ◆ 當刺激太密集、獎勵太容易獲得，大腦會逐漸適應。原來能讓你滿足的東西，可能變得不夠新鮮。日常刺激能帶來的快樂和滿足越來越少 ◆ 大家現在習慣刷手機一直刷，邊刷還要邊看劇，還要邊喫飯，洗澡的時候也要聽東西，這就是因爲大家的注意力已經被衝擊得越來越難被滿足了，越來越需要更高的閾值，大家都很害怕沒有信息輸入，會感覺恐慌，無所適從。 ◆ 對自己的滿足程度是需要有節制的，你要控制自己的慾望，適度地去滿足它，緩慢地去滿足它，然後專注地去滿足它 20 ◆ 它能給我們的，更多是一種更清醒的看法。你知道自己爲什麼會這樣，於是少一點羞恥，少一點自責，也少一點神祕化。然後你還是要回到生活裏，好好睡覺，好好喫飯，出門走一走，少刷一會兒手機，把一個太大的任務拆小一點，和身邊的人好好說一句話。 -- 來自微信讀書

在最近閱讀的一系列關於保護大腦的文章中，本文是最好的。 1.文章不長不短，正好在一個注意力區間，適宜閱讀。 2.沒有添加所謂的學術詞語，但語言樸實精煉，讓文章通俗易懂。 3.從認知到行爲，從婚姻到育兒，從先天到後天，內容接地氣，可借鑑性強。 4.在AI時代，“無節制地使用AI會使得大腦本來該有的鍛鍊變少”，博主的觀點尤其鮮明，讓人醍醐灌頂。 我想起一句話，“三分天註定，七分靠打拼”，大腦的確受先天因素影響，但後天對它的維護利用則起重要作用，我們不能改變過去，卻可以選擇未來。

我之前也看了一些神經科學科普視頻，我發現它們講得都很“簡單”。杏仁核是“情緒開關”，前額葉皮質是“理性總裁”，多巴胺是“快樂分子”，海馬體是“記憶硬盤”——一套標準的人設，配上漂亮的動畫，彷彿大腦就是一個可以被拆解、被歸因的機器。但每當我真的生氣、真的失控、真的後悔的時候，我發現我的大腦根本不是那樣運作的。 那些科普沒有騙人，但它們簡化了一個重要的真相：發怒的那一刻，不是誰搶了誰的方向盤，而是整個村莊的村民都在同時喊叫。 杏仁核確實最先察覺威脅，但它不是“劫持”，而是在拉響警報。前額葉皮質也沒有“罷工”，它只是反應慢半拍——它需要幾百毫秒來評估情況，而這幾百毫秒裏，你的身體已經開始準備戰鬥了。成熟的大腦不是讓前額葉永遠壓過杏仁核，而是讓它們學會對話。最終做出的行爲，可能不是咆哮，也不是隱忍，而是一句：“你剛纔那樣說，讓我很不舒服，希望你以後注意。” 這句話聽起來很普通，但它背後是一個被反覆訓練過的神經系統。它不是“忍住了”，而是把憤怒塑造成了可以傳遞的信號。 我以前就是那種“要麼忍，要麼爆”的人。忍到內傷，爆完又後悔，後悔完了繼續忍。這在很多人的成長環境里根本沒人教——沒有人告訴你，憤怒的中間還有一條路叫“表達不適，要求改正”。於是有良知的人傾向於忍，因爲發脾氣會傷害別人、破壞關係、事後自責。但忍到最後，要麼在某件小事上徹底失控，變成別人眼裏“翻舊賬”的人，要麼把所有委屈嚥下去，傷了自己的海馬體和免疫系統。 說到海馬體，科普視頻總說它“會因爲焦慮抑鬱而縮小”，聽起來很可怕，但其實更讓我觸動的是另一個事實：壓力之下，海馬體不是因爲“壞了”才記不住事，而是因爲它把資源讓給了更緊急的警報系統。 你覺得自己健忘、模糊、記不清細節，不是因爲你不努力，而是你的大腦在優先讓你活下去。 至於多巴胺，我覺得它被冤枉了很久。它不是什麼“快樂分子”，而是一個注意力按鈕——把你引向你感興趣的地方。短視頻、短劇、綜藝、八卦之所以讓人停不下來，不是因爲多巴胺“上癮了”，而是因爲這些刺激利用了多巴胺系統的設計漏洞：高頻率、不確定的小獎勵，會讓“想要”遠遠超過“喜歡”。你刷了兩個小時視頻，並不快樂，但就是停不下來。這不是你的意志力差，是你的大腦在正常運轉，而環境太狡猾了。 寫到這裏，我突然意識到一件事：那些被反覆責備的“大腦部件”——控制不了情緒的杏仁核、戒不掉多巴胺的自己、記不住事的海馬體——其實從來沒有罷工過。它們一直在兢兢業業地工作，只是用它們的方式。而真正需要改變的不是它們，而是我對它們的理解，以及我是否有耐心去訓練它們之間的協作。 情緒不是敵人，大腦也不是一個需要被征服的機器。它更像一個村莊。有的村民愛喊叫（杏仁核），有的村民擅長開會（前額葉），有的村民負責引路（多巴胺），有的村民負責存檔（海馬體）。我不需要讓喊叫的村民閉嘴，也不需要用意志力去“壓制”誰。我需要做的，是讓它們學會開會。 這需要時間，需要反覆的練習，需要很多次“發怒到說不出話”之後依然願意嘗試下一次。但至少現在我知道：當我生氣時能說出那句“你讓我不舒服”的時候，不是我忍住了，而是我的村莊學會了一起發聲。

讀這本書的時候，正好也讀了一篇關於海德格爾的文章《爲何你從未真正過自己的人生》。從這篇輕紀實的主人公身上，好像看到了他如何過着自己的人生。 那篇文章說，要放下徹底逃離常人自我的幻想。你永遠無法脫離社會生存，無法成爲完全不受世俗影響、脫離所有慣例的純粹本真個體。 所以要培養自己對存在的認知力，分辨自身何時活在常人自我、何時遵從本心抉擇。無需陷入過度內耗的自我審視，只需適度覺察。 做每一個抉擇前，稍作停頓自問：這是我真心想要的，還是世人本該做的？我是主動選擇，還是單純走最省力的從衆之路？我能否用自身思考與價值 觀闡釋選擇的理由，還是隻是複述世俗的合理論調？關鍵不在於發現自己深陷常人自我時嚴苛自責——你本就會時常如此。 只需察覺即可，培養覺知：何時陷入自動駕駛的從衆模式，何時真正掌控人生主動權。久而久之，這份覺知會在世俗從衆的大框架裏，爲你開闢出本真選擇的微小空間。 不必徹底顛覆人生，只需一點點奪回自我的主導權。學會直面焦慮，而非第一時間逃避。當你陷入迷茫失重，覺得固有認知崩塌、世俗常規失去意義、一切都無安穩依託時，這正是海德格爾所說喚醒本真的焦慮。我們的本能是快速平復情緒、瑣事分心、尋求慰藉、迴歸常態。 不妨試着與焦慮共處片刻，不必沉溺內耗，而是靜靜感受它帶給你的啓示：這份焦慮在揭示什麼？哪一份安逸的幻象正在破碎？迫使你直面自身存在的何種真相？焦慮是痛苦卻珍貴的心靈啓示，學會讀懂它，便能看清自己何處沉溺從衆、何處逃避本真。

字字珠璣，寫得真好。 有點諷刺的是，博主本身是短視頻的製作者。🤣也勸我們不要刷短視頻，高強度刺激大大提高了滿足感閾值。 養護大腦：少做決策，一次只做一件事，小事可以寫下來，形成外置大腦。 學習本來就是困難的，這是常態。當你怎麼也學不明白的時候，不要責怪自己，這就是學習會遇到的正常情況。 鍛鍊前額葉就是目標，任務，行爲，獎勵的協調配合。簡單來說，要讓自己說到做到，堅持做下去，經歷過大腦掙扎，但完成了任務是一種獎勵，也鍛鍊了前額葉。情緒也可以鍛鍊前額葉，可以練習轉移注意力。我個人覺得可以覺察，不控制，靜靜任由它流淌而過。 想鍛鍊什麼就直接去做，不用七拐八繞，大腦本身劃分十分精細。你搞了間接的任務，鍛鍊的就是間接任務的區域。 好好喫飯，好好睡覺，好好運動。 “乳酸廢料”也有助於我們神經元可塑性調節。

認識你自己，這是銘刻在德爾斐神廟上的古老箴言，也是現代人最難抵達的歸途。我們在信息的洪流中逐漸失焦，任由算法蠶食着僅存的專注力，卻很少意識到，混亂的根源往往在於對內在機制的茫然。理解大腦運作的邏輯，並非爲了追求效率的極致，而是爲了在喧囂中找回掌控自我的尊嚴。真正的清醒始於對生理規律的敬畏，承認脆弱，學會斷舍離。唯有如此，才能在碎片化的時代重建內心的秩序，讓靈魂重新安頓下來。

很喜歡這種輕紀實，用當下的語言解釋當下的困境，尤其是腦科學的講解非常精闢，推薦！

寫得通俗易懂，道理講的明白，策略簡單實用。 實測非常有用，和我這麼多年磕磕絆絆，花了很大代價、慢慢試用總結出來的各種策略相符。 比如: 別把瑣事都放腦子裏壓着，可以把想法手寫下來，這及時的外置，把前額葉裏的很多小事清空掉。 當你把自己的思緒寫在紙上，有助於大腦DMN（Default Mode Network，指人在休息、發呆或內省時活躍的神經網絡）的活動強度下降，人就更容易回到眼前的行動，然後該做什麼就去做什麼，會幫助你減少內耗——大腦裏頭想的事情很多，但是做的事情很少，這個就是內耗，內耗不是天生的，可以通過後天訓練改善。。。 其實就是老話講得“好記性不如爛筆頭”，老媽在我生命前端說了二十年，沒用，一定是自己累得不行，喫了身心的大虧，才懂得自己把傳統智慧撿起來，這也是作者提到的關於學習的節奏問題，學習無法外界硬性強加於主體，一定是主觀能動性/內驅力使然。

《我們爲什麼要睡覺》書中提到“成熟之旅的最後一站是額葉前端，這正是理性思考和關鍵決策發生的位置。”。想深入瞭解下前額葉，加上“前額葉哥楊雨坤”已經火了一段時間，一直好奇他說了什麼，看了這本書就避免去刷他的短視頻傷害我的前額葉啦。不過本書不成體系，深度不夠。但字數不多，隨便看看，作爲對前額葉的簡單瞭解還是可以的。以下是個人收穫（輕微發散）：· 前額葉明信片大小，展開大腦皮層有4張A4紙大，與注意、計劃、工作記憶、自控力、情緒調節相關。到十七八歲趨於成熟（最終二十五歲）。· 判斷自我前額葉能力：執行力&情緒調節力（找伴侶時主要提到這兩個）· 大腦高度細分，提升某項能力最有效的方式就是直接去做：提升閱讀能力去精讀，提升寫作能力直接開寫，提升表達能力找機會說。痛苦是大腦成長的畢竟過程，堅持行動就會有收穫。· 前額葉疲勞表現之一：腦霧（工作或生活時感覺不真實）· 讓前額葉強壯需要平衡前額葉的放鬆與鍛鍊。· 前額葉放鬆方式1.少決策非重要信息2.不要一心多用，儘量一次專注一件事3.建立一個選擇少、直接、簡單的生活環境4.把腦子裏的事寫下來，清空大腦工作區4.少刷短視頻。發呆、走神也可利於大腦健康·前額葉鍛鍊方式1.平復情緒（額葉讓我們更容易在刺激和反應之間多出一層緩衝，具體是與杏仁核去溝通的過程中重新解釋事件、暫停反應讓情緒不要爆發）2.開始行動（行動困難就拆解任務）3.達成目標（完成比完美更重要）4.事項達成的滿足感育兒能大大覆蓋以上鍛鍊方式 自我提醒：保護自己的前額葉，同時也要尊重伴侶的前額葉。（不要將對方當你的外置大腦）