高能量人士七天養成法

簡單做了個筆記，自己用。推薦看完全書，十分鐘就能看完，關鍵是落實七天內要做的事。把七天當成一個月做四次這樣的事，目標的清晰，讓我們對人生更加有掌握和力量，這也就是“能量”。 憤怒告訴你有人越過了你的邊界；焦慮告訴你有些事情需要準備；低落告訴你需要休息和調整。 第一天：稱重，瞭解自己五個問題。上一次有成就感在何時，何場景？衣櫃哪些是想穿的衣服？最近一次獲得肯定在何時？每天多長時間在手機，什麼是必需，什麼是無意識。最近一次算了就這樣吧是何時，因爲什麼？ 第二天：外形。處理衣櫃，做一次愛自己的儀式。挑出戰袍。 第三天：找到能量站位。眼神從對抗到在場。殺掉傻笑。 第四天：寫下一年目標。夠疼。一個。數字，動作，截止日。拆成可以做到的七天行動。立刻做第一件。學會說不。 第五天：情緒。晚上睡前花五分鐘，寫下今天讓你有情緒波動的三件事。每件事只需要寫兩句話：發生了什麼事，我感受到了什麼情緒。 不需要分析原因，不需要自我審判，只是寫。 寫下來的過程，就是把情緒從身體裏轉移到紙上的過程。那個情緒還在，但不再抱着你不放了。確立一條底線。 第六天：檢查承諾兌現率。享受半小時獨處。記住，不要逃。跟那些念頭待在一起。 你不用解決它們，只需要看着它們。就像看天上的雲，來了，走了，你又回到那片天空。 這半小時裏你會發現自己沒有那麼可怕。你的念頭只是念頭，跟事實是兩回事。 當一個人不再害怕獨處的時候，他就不需要從別人那裏索取關注和陪伴了。立一條規矩。不論怎樣每天十頁書，11點後不處理工作。 第七天：翻一遍七天的賬。穿上戰袍出門走一圈。設置能量錨點，比如一個專屬手勢。 三句話：第一句：我不需要被所有人喜歡，我需要被自己尊重。 第二句：我的沉默比我的咆哮更有力量。 第三句：所有的一切不是上天給我的獎勵，便是我必須應對的挑戰。 記住你不需要多厲害。你只需要認真對待自己。

65. 四星⭐️⭐️⭐️⭐️ 這本書整體上還不錯，下面是我的總結： 1.第一天先回答作者的五個問題，從而“看見自己”，看到自己現在是怎樣的狀態 2.第二天開始從外在打理自己愛自己。將不喜歡的不愛穿的衣服丟掉，從留下的衣服中挑一套你穿上之後最有感覺的作爲自己的戰袍，哪天有重要場合或者某天狀態差，就穿上這件戰袍爲自己賦能。 3.第三天練高能量的站姿、練眼神交流、練平靜的臉和微笑 4.第四天寫下有挑戰性的年目標，倒推並拆成不可能做不到的七天行動，今天立刻做第一件，明確方向，對無關的雜事說不 5.第五天覺察情緒，用書中寫的呼吸法來應對消極情緒。 睡前五分鐘寫下讓自己有情緒波動的三件事，每件事只寫兩句話：發生了什麼事，我感受到了什麼情緒。 守住自己的一條底線，比如說多少點前必須起牀、多少點前必須睡覺等等。 6.第六天檢查自己的承諾兌現率，然後開始只對自己許一件一定能做到的小承諾，比如每天起牀後立刻微信運動五十步完成打卡。 每一次小承諾的完成，都在給自己積累數據，證明自己是一個說話算話的人，逐漸讓自己決定幹大事的時候也更加相信自己能做到。 找半個小時專門用來獨處，與念頭呆在一起。 給自己立一條規矩，規矩不要選太難的，要選你能做到的，守規矩本身比規矩的內容更重要。比如可以立下不在背後議論人的規矩、不管多忙都每週至少讀十頁書的規矩。 7.第七天檢查前面六天執行得怎麼樣、穿上戰袍出門走一圈、設置你的能量錨點（比如做一個手勢就立刻進入到高能量狀態） 所有的一切不是上天給我的獎勵，便是我必須應對的挑戰。 看完之後對我還是有啓發的，今天我就開始實踐嘗試一下。希望對大家也有所啓發。

這七天，我總結爲4個點可以自己每天去做的。1，給外殼拋個光。處理衣櫃，留出合適的，挑出戰袍，去不合適的。剪個頭髮。2. 讓身體替你說話。身體的狀態與心理狀態雙向連接，練站姿和眼神。3，把方向刻進骨頭裏。寫出一件大目標，把數字、動作、截止日都寫上，再細分目標，落實每天可以做到的事情。在實行的過程中要注意兩點：1.別讓情緒牽着鼻子走，它只是個信號，我們要學會讀懂信號並做出反應。比如，憤怒是越過你的邊界。焦慮是有些事要準備。低落是需要休息。2.修煉自己的內核。你對自己的態度是你所有人際關係的母版。你尊重自己，別人就尊重你。你貶低自己，別人就利用你。你忽視自己，別人就忽視你。

筆記📒 第1天 先給自己稱稱重 掃描你自己 第一個問題：上一次覺得自己有存在感是什麼時候？當時發生了什麼？ （上一次覺得自己有存在感是在廣州的時候，那時候比較自信，無論對外表，對工作狀態，對經濟水平等等都是比較滿意的，在客戶中也比較受歡迎，有很多真誠的朋友） 第二個問題：打開你的衣櫃，有多少件衣服是你真正想穿的？ (目前衣櫃裏想穿的沒幾件，現在身材胖了，所以覺得穿什麼都不好看，基本每天就隨便穿，甚至去人流量大的商場也是穿家居服，明天打算清理一下衣櫃，留下真正想穿和合適的幾件衣服，避免精力被衣服亂七八糟消耗) 第三個問題：最近一次有人真心實意肯定你，是因爲什麼？ （感覺好像沒人肯定我，我也覺得現在的自己沒什麼方面是被肯定的，勉強一件事被肯定是外婆說我是家最中會收拾的人） 第四個問題：你每天花多少時間刷手機？其中多少是你主動想看的，多少是因爲你不知道幹什麼就刷了？ （具體沒算過花多少時間刷手機，基本上只要能刷我就會漫無目的地刷着，但自律的時候，會在手機上有計劃性地看書，刷單詞等） 第五個問題：最近一次你對自己說算了就這樣吧是什麼時候？因爲什麼事？ （今晚本來打算敷面膜，我說算了，本來打算禱告一小時，我說算了，然後只禱告了半小時，在看這本書的時候，我打算說算了不做筆記，但是我終於push自己記了筆記） 第二天 給你的外殼拋個光 第一件事：處理衣櫃 衣櫃裏剩下每天早上隨手拿一件就能穿的，沒有衣服穿的焦慮感會消失一大半 第二件事：做一次我在乎自己的儀式 做一次徹底的面部清潔，然後敷一片面膜 第三件事：挑出戰袍 從剩下的衣服裏挑出穿着最有感覺的衣服，哪天有一個重要場合，或者哪天你狀態差到需要拉一把，穿上它。它會提醒你一件事：你不是隨便的人，你值得被認真對待。 第三天 讓你的身體替你說話 練站姿，練眼神，改傻笑（這個不用改，我幾乎不傻笑） 第四天 把方向釘進骨頭裏 第一步：寫下一年目標，要夠疼 好的目標有三個特徵：數字，動作，截止日。缺一個，它就是口號。 （體重瘦到90斤，九月考駕照，soho賺N元） 第二步：拆成不可能做不到的七天行動 三件事，一定要小，要具體。寫下來，貼在你每天能看到的地方。 （體重90斤：每天喝兩杯水促進新陳代謝，晚飯喫一點點七點之後不喫任何東西，每天運動半小時 考駕照：找合適的駕校，9月報名 soho賺N萬：做產品目錄，瞭解價格，給老客戶報價，拓品） 第三步：今天立刻做第一件 爲什麼要今天做？因爲“我明天開始”這樣的話說得越多，你的氣場就漏得越多，因爲它是一種變相的拖延和時間借貸，之後你需要加倍償還，但是如果你今天做了，不管多小，你都在向自己證明一件事：我是一個行動的人。 這個證明比任何勵志語錄都有力量，因爲它是事實。 第四步：學會說不 你不需要解釋你在忙什麼。你不需要讓別人滿意。你只需要對你的目標忠誠。 第五天：讓自己沉下來 有時候情緒一上來，什麼都白搭。你以爲這是性格問題，其實是你的神經系統缺少一個緩衝裝置。情緒本身沒有問題。情緒只是信號。他們想控制情緒，結果越控制越糟。原因是情緒這個東西你控制不了它。你能控制的是你面對情緒時的反應。這個區別很重要。 憤怒告訴你有人越過了你的邊界；焦慮告訴你有些事情需要準備；低落告訴你需要休息和調整。如果你讀懂了這些信號，你就有了調整的方向。但如果你被情緒裹着走，你就成了情緒的奴隸。 氣場強、能量高的人也會有情緒，區別在於他們不會被情緒控制。他們能讀信號，然後決定怎麼反應。 所以，今天只做一件事：給你的情緒裝一個緩衝器。 這個緩衝器會幫你做到一件事。在情緒湧上來到你做出反應之間，拉開一個時間差。有了這個時間差，你就有了選擇權。 練習一：生理嘆息 深呼吸，二次深呼吸，然後全部緩慢吐出 練習二，：情緒標籤 晚上睡前五分鐘，寫下今天讓你情緒波動的三件事，每件事只需要寫兩句話，發生了什麼事，我感受到了什麼情緒，寫下來的過程，就是把情緒從身體裏轉移到紙上的過程。 練習三：守住一條底線 例：十點之前睡覺，不要再刷手機了，如果忍不住就把手機放遠點 第六天：修你的內核，補你的漏 內核是什麼？是你跟你自己的關係質量。 你對自己的態度，最終會變成別人對你的態度。你尊重自己，別人就尊重你。你貶低自己，別人就利用你。你忽視自己，別人就忽視你。你的自我關係已經織成了一張人際能量的網，別人只是順着你的網在走。 功課一：檢查承諾兌現率 拿出前五天你對自己做的承諾。百分之多少做到了，如果低於百分之六十，你對自己就是一個不守信用的人。 每一次對小承諾的完成，都在給你自己積累數據：我是一個說話算話的人。這個數據積累多了，你對自己的信任就有了底。從小處做起，每一件小事都在構築你對自己的信任感。 功課二：享受半小時獨處 當一個人不再害怕獨處的時候，他就不需要從別人那裏索取關注和陪伴了。那個求關注的飢渴感一消失，你的氣場就開始變乾淨，自然體內的能量會瘋漲。 功課三：立一條規矩 選一條你從今以後絕不會動搖的個人準則。不要選太難的，要選你能做到的。 （我的規矩：說話都要以能讓人與人之間關係更和睦爲初衷） 這樣你的能量就會得到強化，行爲舉止也會更具氣場，別人也會更尊重你的邊界。 第七天：整合一切，實現轉變 第一句：我不需要被所有人喜歡，我需要被自己尊重。 第二句：我的沉默比我的咆哮更有力量。 第三句：所有的一切不是上天給我的獎勵，便是我必須應對的挑戰。 記住你不需要多厲害。你只需要認真對待自己。 氣場是活出來的，能量是養出來的。 你讀到再多道理，不如站起來做一件小事。每做一件，就有一件的力量。 你只需要記住一點：你做一個比昨天好一點的人就夠了。 你不需要變成另一個人。你只需要變成那個你一直想成爲，卻一直覺得自己不配成爲的人。

你不用解決它們，只需要看着它們。就像看天上的雲，來了，走了，你又回到那片天空。 這半小時裏你會發現自己沒有那麼可怕。你的念頭只是念頭，跟事實是兩回事。 當一個人不再害怕獨處的時候，他就不需要從別人那裏索取關注和陪伴了。那個求關注的飢渴感一消失，你的氣場就開始變乾淨，自然體內的能量會瘋漲。 功課三：立一條規矩 選一條你從今以後絕不會動搖的個人準則。不要選太難的，要選你能做到的。 比如不在背後議論人。我說出去的話，哪怕喫虧也認。每天晚上十一點後不看工作消息。不管多忙，每週至少讀十頁書。不擺爛，不對自己說我就是這種人。 總之，就一條。寫下來。從今天開始死守。 守規矩本身比規矩的內容更重要。你不需要一條了不起的規矩，你需要一條你守得住的規矩。當你開始死守一條規矩的時候，你身邊的人會感覺到這個人是有邊界的。這個人是認真的。 這樣你的能量就會得到強化，行爲舉止也會更具氣場，別人也會更尊重你的邊界。

我覺得還不錯耶 一開始看覺得還好 但是中後段還不錯 我很喜歡他說的那一句話 我覺得蠻有畫面感的 內容大致上就是說 【情緒就像海浪，不能阻止他，但可以學會衝浪】 再搭配聽周深的【空蕩蕩】超有fu的 他有提到一點我覺得蠻重要的 書上說要找一個自己的原則然後死守 原則不用大不用多 小小的但是一定要死守

你收藏夾裏存了多少篇文章？你讀過之後有照着做的有多少？大多數人知道得已經夠多了，真正的問題在於做了的太少。

人和人之間的能量差，到底差在哪裏？爲什麼同樣一天二十四小時，有些人能做那麼多事，狀態還那麼好，另一些人什麼都沒幹就已經筋疲力盡了？ 我總結成四個窟窿：外形，身體，方向，內核。這四個地方一直在漏。 能量低的人先天能量未必比別人少，真正的問題是漏得太多。堵上這四個窟窿，能量自然回來。好比輪胎破了洞，補好了充氣纔有用。不補的話，再好的氣泵也打不住。 七天能不能讓一個人脫胎換骨？ 不能。我說能那是騙你。氣場像肌肉，得一天一天練。七天練不出彭于晏的腹肌，但七天足夠你找到發力的感覺，足夠你把那些漏氣的習慣堵上，足夠你第一次嚐到穩的甜頭。 七天你完全可以看作一個起點。 這七天裏，你每天做一件事，改一個毛病，守住一個承諾。七天之後，你未必變成另一個人，但你一定和原來不一樣了。 我要求你做一件事。把這本書當成一本工作手冊，讀到哪裏就做到哪裏。如果你今天讀到第一天，那麼今天你就做完第一天的功課再往下翻。別貪多。七天就是七天，一天一天來。 這本書的定位是一本具體的操作手冊，換句話說，就是給你實操用的。 每個章節都有一項當天的功課。別跳過去，別讀完了說嗯有道理然後合上。 道理不值錢，做到才值錢。 你收藏夾裏存了多少篇文章？你讀過之後有照着做的有多少？大多數人知道得已經夠多了，真正的問題在於做了的太少。

很羨慕那些高能量人羣，可回頭想想曾經也高能量過。可能是橋本甲減導致身體無力倦怠，但現在我在調整病情，也通過這本書知道了要去行動，而且只是一些小方法，就能一點點的找回狀態，車一旦轉動了，後面就是培養慣性了。嘗試了這些方法還不錯，認識了自我，收拾了衣櫃，深呼吸，定了今年已讀要到100本。今天收拾了冰箱，還有很多事情等着我去做，一件件來吧。確實重新回到高能量狀態不是一蹴而就的，需要每天自醒和自我監督，尊重自己，別自我放棄，一定要更愛自己喲

高能量算是個新詞，也算是近些年出現的。歸根結底說的還是人的精神氣和狀態。書裏提到的一些點確實值得留意，還是挺有價值的一本書。