“以後再說”，正在毀掉你

非常精簡的小短文，有拖延症困擾的夥伴可以在這裏找到一些解決辦法。 前半部分主要是一些真相的揭示，比如： 大腦會對高度重複的信息做簡化處理，童年時期新信息密度高、信息之間差異度高，而成年後生活的重複度高，就會讓人感覺長大後時間過得比小時候快； 第一次拖延可能會覺得有壓力，但次數多了大腦就會習以爲常，按照慣性繼續下去； 沒有深度參與進去的行動（如追熱點、購物、刷視頻等）不會進入人的長期記憶，也不會留下穩定的結果，只是時間的消耗，所以做完這些事後會感覺空虛。 後半部分是一些行動上的建議： 1、記錄可以更好地讓我們看清自己生活的軌跡，以長期的視角看自己的變化會更加精準，以及通過記錄可以看到有多少時間短但頻率高的無意義消耗； 2、宏大目標容易讓人望而卻步，從微小的改變開始更容易堅持，通過做一些馬上就能做，做完之後還能正常生活，連續做一週也不會過度消耗自己的精力的事情，慢慢培養成默認模式； 3、減少目標行動啓動的成本，可以增加一些顯眼的提示，讓開始行動變得更加順手，並把干擾項的執行變得艱難。

默認選項會深刻影響生活。你打開手機時，首頁出現什麼，你就更容易點開什麼。你回到家時，沙發旁放着什麼，你就更容易拿起什麼。你早上醒來後，第一個動作是什麼，會影響接下來半小時。 默認選項不引人注意，卻每天都在決定行爲。 把好選擇設計成默認選項，核心是減少好行爲的啓動成本，增加壞行爲的啓動成本，並讓反饋足夠清楚。 第一，讓提示可見。 想讀書，就把書放在桌面上，而不是櫃子深處。想喝水，就把水杯放在手邊。想運動，就把運動衣放在醒來後能看到的位置。想寫作，就提前打開文檔並寫下下一句要寫的內容。可見提示會提醒大腦，下一步已經準備好。 第二，讓開始足夠容易。 很多計劃失敗，是因爲啓動動作太複雜。想學習還要找資料、整理桌面、決定學哪一章，最後時間都花在準備上。可以提前把材料放好，把任務切小，把開始動作寫清楚。打開第十二頁，聽十分鐘課程，整理五條筆記。越具體，越容易開始。 第三，提高干擾成本。 想少刷手機，只靠忍耐很難。可以關閉通知，卸載最耗時間的軟件，把手機放到另一個房間，設置灰度顯示，固定查看消息時間。想少喫零食，就不要把零食大量帶回家。想減少無效社交，就提前設定可參加和不參加的標準。壞選擇一旦變麻煩，發生頻率就會下降。 第四，建立即時反饋。 長期目標的反饋太慢，容易讓人放棄。運動一個月纔看見明顯變化，學習幾個月纔看到能力提升，存錢一年才感到差距。 你需要設置短反饋。打卡，記錄頁數，記錄步數，記錄存款變化，記錄睡眠時間。反饋不是爲了表演，而是爲了讓大腦知道，行動正在發生。 第五，定期調整系統。 沒有系統一開始就完美。你可能發現早上運動不適合自己，那就改到晚上。你可能發現讀書放在睡前容易困，那就改到午飯後。你可能發現每天寫作壓力太大，那就改成每週三次。 系統的目的不是證明你多堅強，而是讓行動更穩定。 系統還需要符合個人現實。

明日復明日，明日何其多。我們總習慣用一句以後再說，將當下的渴望與責任輕輕推開，彷彿時間是一條取之不盡的河流，卻不知這溫柔的拖延正悄無聲息地蛀空生命的骨架。每一次的改天，都是對自我承諾的一次背叛，將原本鮮活的可能磨損成蒼白的遺憾。真正的改變無需驚天動地，也不必等待萬事俱備，它始於將模糊的願景錨定在具體的行動中。只有斬斷虛幻的以後，把每一個念頭落實爲此時此刻的這一步，纔算真正奪回了生活的主動權。別讓未來的自己，爲今日的無限延期而嘆息。

以前從不覺得不一樣有那麼重要，何必每次出門都要穿得漂漂亮亮，固定搭配黑白灰多省事，十分鐘即可出門；何必嘗試不一樣的事情，遊樂場🎡、陶藝、短程旅遊，待在家裏也自得其樂…… 直到有一次，三點起牀送妹妹去機場，看到了六點的太陽，分工吹過耳邊，眼前的日出幾秒一個變化，那一刻我覺得我好年輕這個世界好年輕好鮮活，回來補了覺，下午學習，晚上一起看了電影，那一天長的像是兩天一般。以至於現在我仍然對那一天印象深刻。 這就是我沒有被重複奪走和壓榨的一天，明明每一天都是新的，不願意再將每個新的一天活成省略號。💪 1.拖延和重複對生活的影響，強調及時行動和記錄生活的必要性，以避免生活變得無聊且代價巨大。 2.每天同樣的起牀方式，同樣的通勤，同樣的工作疲憊，同樣的娛樂，同樣的睡前懊悔，最後組成一個很穩定的人生方向。 3.時間感不是靠計算恢復的，而是靠生活內容恢復的。一個人想讓日子變得可記住，需要給重複生活加入差異。差異越明確，記憶越容易保存。

人生最可怕的，不是路途艱險，而是陷入一種“默認模式”——日復一日地重複着相似的軌跡，被慣性推着走，卻誤以爲這就是生活的全部。這種模式悄無聲息，像溫水煮青蛙，消磨你的熱情，固化你的思維，讓你在不知不覺中放棄了改變的可能。 看見它，是覺醒的第一步。你需要像一個敏銳的觀察者，審視自己的日常：哪些行爲是出於習慣而非選擇？哪些想法是源於恐懼而非熱愛？哪些目標被一再推遲，最終淪爲腦海中的背景噪音？看見，就是讓潛意識裏的模式浮出水面，暴露在理性的光芒下。 改變它，需要勇氣與策略。模式一旦被識別，就不再擁有支配你的絕對權力。但改變不是一夜之間的顛覆，而是系統性的重新設計。問問自己：如果這不是我想要的生活，那我想要的是什麼？爲了這個“想要”，我今天可以調整哪個微小的環節？是早起半小時閱讀，是拒絕一個無意義的社交邀約，還是立刻開始那件拖延了許久的小事？ 未來的自己，不會感謝今天的空想與焦慮。他只會站在時間的那一頭，盤點你一路走來的足跡。那些宏偉的藍圖、激動人心的計劃，如果只停留在腦海中，對他而言毫無意義。真正讓他受益的，是你在今天、在當下就已經邁出的那一步，已經完成的那件小事——哪怕它微不足道。 所以，重新設計你的生活模式，從一個小行動開始。行動，是打破慣性的錘子，是連接夢想與現實的橋樑。不要等待一個“完美的開始”，完美的開始永遠不存在。開始，本身就是完美。就在此刻，做出一個選擇，完成一個動作。讓今天的你，成爲未來那個更強大、更自由的你，最堅實的基石。

習慣拖延的人很多，我也是其中一個定的目標不併不總是能夠實現，然後第2天在懊悔中難過，翻開了這本書，發現講的是比較實用的小內容。 首先作者講了拖延，爲何會產生以及拖延的壞處。拖延的產生在於對時間認識的不清，年輕人總會對時間產生一種還有很多的錯覺，因此會下意識的去進行一些拖延的行爲。而當回顧這段時間的時候，則會產生一種糊成一團的感覺；因爲生活是需要具體的錨點來錨定生活的具體方向，當你每天只是重複幹一件事情的時候，總是會覺得時間忽成一團。小時候記憶之所以清晰，便是因爲有許多新鮮的記憶去做了許多第1次做的事情，很多時候時間並不是變快了，而是你沒有把自己的計劃和改變提上日程拖延了時間，因此拖延變成了你的生活狀態。 其次提出，當你每次都把事情拖延的時候，那麼你做的就不再是計劃，而是把拖延變成你的生活；這點我無比贊同，有一句話就是不要把生活當成過渡態，因爲一過渡就是一輩子；如果一項計劃遲遲沒有開展，那這項計劃不能被叫做計劃，只是拖延而已 *作者指出：一項好的計劃應該具有明確的時間、動作、最低標準。（和原子習慣裏的內容是一致的，設立最低標準降低啓動難度。） 還有關於啓動的一些策略，要讓最小不適感讓我們的行動開始進行正軌。如果你奮發圖強之後給自己定了不可實現的目標，比如連續學習10小時等，那麼很快便會被打回原形，我們要做的是從日常的微小習慣進行改變，只要有一個啓動目標，讓自己一點點改變和自己的昨天相對比，才能夠讓自己走上變化的正軌，不要看到別人精裝修的朋友圈，便開始焦慮。看到自己腳踏實地走到了哪一步，從最小不適感開始，比如今天把睡眠時間推前10分鐘，比如今天喫完飯之後走兩步這種最小不適感纔是能夠踐行的祕訣。 最後作者提出了一些關於覆盤的方法，作者提出覆盤的形式不再完美再簡單，每一週問自己三個問題 *這周完成了什麼？遇到了什麼阻礙？下週如何進行最小的推動解決這個阻礙？ 讓每一個星期都變成自己的錨點，並且因爲人類是一種受情感左右的動物，當我們能切實地從過去的覆盤中獲得自己真正的成長。那麼焦慮和情感上的擺動不成問題，同時也能夠消除生活的模糊感，給自己增加生活的錨點。作者還提到了，可以 *每週問自己4個問題：這周完成了什麼？什麼行動相比於上週完成的更加容易？哪個問題反覆出現？如果下週要推進選擇推進什麼？ 但是因爲我覺得三個問題更好記憶，所以我個人會採取三個問題的方法。 生活沒有拖延態，也沒有過度態，讓我們從今天開始，從最小阻力開始改變自己的生活，變得更好。

建立正常反饋機制，讓身體和大腦掌握主動權！ 人，是喜歡好逸惡勞的，好喫懶做也喜歡，這是我們大腦的防禦機制。可是，當我們刷短視頻和一些類似奶頭樂的視頻，我們對自己的寬容太大，忽視因爲沒有自律導致對人生的失控。 這篇文章告訴我們，我們不應當放縱自己的情緒和行爲，這樣只會讓我們逐漸失去對生命和生活的掌控力！ 從小事開始，一步步養成習慣，然後一點點拿回生活的主動權，積極學習，不斷改善，精益求精，只有讓自己拿回生活的主動權，人生纔會逐漸有希望，而不是一步步拖延讓自己希望落空！

作者在書中列舉了很多可以切實改變自己當下拖延的很多小方法，很多時候，我們的拖延，只是因爲想的太多，做的太少，同時，又有很大的行動阻力，我們必須把每一個動作變成最小，從小不適開始，慢慢的培養自己的自我信任感，不斷的兌現小承諾，就可以提高自己的執行力。 其次，我們必須要隔絕與外界的對比，不要去關注他人朋友圈裏那些精修的內容，你跟其對比，只會感到自己的自卑，你必須跟上一週的自己進行對比，我們要奉行長期主義，就必須能看到即時的變化，記錄自己各方面，然後每一週做總結，寫下下一週的最小動作，這樣你就可以感受到自己的變化，也會更有信心，因爲你只是這周做的不好，並不是你的人生就完蛋了，你只需要在下一週做好即可，只有讓自己不斷的能看見自己的微小進步，你纔會慢慢的對自己有信心，慢慢的改變自己。 最後，改變是最需要時間的，現在的人們恰恰就是沒有耐心改變，只想看到結果，對於遙遙無期的事情，對於未來的事情，就會感到迷茫與焦慮，作者告訴我們，你應當注視你的當下，就關注你上一週與這一週的對比即可。 本書對我而言非常有幫助，我自己也是一個拖延症，完美主義者，他讓我看到了改變，其實很簡單，僅僅只需要一小步，我今後也要養成記錄的習慣，其實一切都可以慢慢的變好的，只要你肯付出一點點的勇氣，做出與你舊模式不同的一個微小動作即可，就比如現在的我，十幾天前還在天天刷短視頻度日，而現在的我已經在借短視頻十幾天了，連續閱讀也十幾天了，我感到成就感和滿足感，我的生活模式與節奏也隨着這些微小的改變而慢慢的變好。 萬里長征第一步，你總得先開始邁出第一步，才能看到改變，不是嗎？

這本書的視角很獨特，雖然方法論不是特別出彩，但依然能學到很多東西，推薦閱讀。每天拖延的小事能影響未來，而每天成長的經驗也會影響未來。所以重視每天的拖延，通過邁出最小的一步打破拖延。同時，犯錯要趁早，學習也要趁早，這樣可以做到人生收益最大化。讀下來還是很有收穫的。

設計自己的生活系統。 1.把自己要改變的問題變成一個項目去解決。 2.行動最小成本化，循序漸進，從一點小不適和小改變開始。 3.重複會吞噬時間，可以定期或不定期做一些不一樣的事情給自己的記憶保鮮。 4.不和別人比較，只和自己比較。 5.單純的獎勵無法建立自我信任，只有對自己守信，說到做到，才能重拾自我信任。而自我信任真的非常重要。 6.將記錄按周進行，記錄自己每週的行動，變化，問題，以及下週的打算。並且只和上週的自己比較。 7.設置短期反饋。最好有清晰直觀的數據，如周運動時長，周閱讀時長（這點我覺得微信讀書特別好），周學習時長，周寫作時長等。 8.逐漸摸索適合自己的系統，包括健康，財務，情感關係，興趣愛好，技能學習等等。設計屬於自己的系統，讓重要的事更容易發生。