你缺的不是時間，是“剎車”

晚上11點到凌晨3點，是身體深度修復的窗口期，錯過就補不回來； 早起一小時，你賺到的不是時間，是一整個無人打擾的高能量時段； 早睡不是犧牲，是把低質量的夜晚，兌換成高質量的清晨。 很多人以爲早起靠鬧鐘，其實靠的是前一晚的"收心"。手機放下的那一刻，能量纔開始回流。你不需要逼自己五點起，你只需要先做到，今晚比昨天早睡半小時。

休息並不是浪費時間，而是爲了走更遠的路積蓄力量。在這個永不停歇的時代，我們最匱乏的不再是忙碌的勇氣，而是敢於暫停的智慧。任由思緒在深夜狂奔，任由屏幕吞噬睡眠，不過是用當下的透支換取明日的混沌。真正的自控，並非盲目地加速衝刺，而是在恰當的時刻果斷按下休止符。學會切斷無謂的消耗，學會讓喧囂止步於枕畔，這不僅是身體的休養生息，更是對生活秩序的重建。唯有懂得及時剎車，讓每一天在寧靜中落幕，才能在清醒中迎接下一個黎明。

一個穩定的早晨會帶動整個白天的狀態，而一個穩定的白天，反過來又會讓你在夜晚睡得更好。 早起並不是成功的保票，它只是給了你更多清醒面對現實的機會。命運不會因爲你六點起牀就立刻給你獎勵，但那些長期睡得夠、起得準、按計劃做事的人，確實更容易做出成績。 早晨不需要被神化，它只需要被我們認真地利用起來。

健康的生活習慣是一生的課題。 我們爲什麼總是晚睡晚起呢？是因爲在這個快速迭代發展的時代背景下，我們的焦躁和對自由的渴望，夜晚沒有煩躁的工作和社交，夜晚是獨屬於自己的，所以我們就習慣了“補償效應”，習慣了“自由享受”，習慣了晚睡。晚睡又導致生活狀態欠佳，工作效率低，情緒易失控等。 書中有很多實用的建議，我比較喜歡的是，白天的成就感，做一兩件自己喜歡和有意義的事情，固定下來，成爲自己的掌控點，這樣我們晚上也能更安心的入睡。 充足的睡眠，充足的活力。

看了這本書之後的那天晚上，我馬上就早睡了。這七天裏固定上牀時間，減少睡前刷手機，早晨多接觸自然光，每天完成一件最重要的工作。

《你缺的不是時間，是“剎車”》我的筆記 1. 長期缺覺，白天很難保持穩定的判斷力。 2. 很多決定生活質量的關鍵因素，本身卻非常簡單。比如按時睡覺，按時喫飯，規律運動，減少無意義的爭執，保持清醒地投入工作。這些事聽起來簡單，但想要長期堅持下去卻很難。 3. 越是簡單的事情，就越容易被輕視。 4. 想要持續做事，必須依靠穩定的狀態。一個人的工作質量、學習效率、溝通時的耐心以及創造力，都要建立在基本的體力之上。如果沒有充足的睡眠，很多能力只能短暫維持。 5. 在正確的時間做正確的事情，本質上是一種效率結構。該睡覺時睡覺，該喫飯時喫飯，該運動時運動，該工作時工作，這些安排減少了不必要的自我消耗。 6. 擁有了穩定的節律，白天的專注力會更容易集中，情緒起伏會隨之減少，做出的決策也會更加穩健。 7. 深夜裏的清醒往往不是真正的清醒，而只是大腦興奮的殘留。 8. 真正需要解決的並不只是睡前那半小時，而是要檢查你白天的生活結構。 9. 給自己安排一個明確的小目標，哪怕只花半小時。讀十頁書，整理一份資料，完成一次鍛鍊，和重要的人好好喫頓飯，或者處理一件拖了很久的小事。 10. 重要的決定儘量留在白天去做，留在睡飽之後，留在你能夠爲後續行動負責的狀態裏。 11. 想爭取更多時間沒錯，但睡眠時間並不適合長期被挪用。 12. 真正的高手，很少讓生活長期陷入混亂。混亂會消耗注意力，消耗判斷力，更會消耗對事情的掌控感。 13. 自律並不是要把每一分鐘都塞滿，它也包括“按時結束”的能力。 14. 真正值得堅持的習慣，應當讓人頭腦越來越清醒，情緒越來越穩定，並且越來越有能力去處理複雜的事務。可以從四個時間點開始嘗試：起牀時間儘量穩定，喫飯時間儘量穩定，核心工作時段儘量穩定，上牀睡覺的時間也儘量穩定。 15. 自律也需要溫和一些。偶爾晚睡了，偶爾參加聚會，或者偶爾被緊急任務打亂了計劃，都不必因此全盤否定自己。生活需要一定的彈性，但彈性不能長期替代秩序。 16. 身體從來不是突然垮掉的。 17. 生活習慣的作用，在於降低患病風險，輔助身體恢復，提高自我調節能力。 18. 成熟的態度應該是：既尊重醫學，也認真對待日常生活。 19. 預防往往比事後補救更有意義。每天多睡一會兒，少熬一次夜，少參與一次無意義的爭執，按時喫飯，適量運動，這些事短期看沒什麼大不了，但長期堅持會改變身體抗壓的能力。 20. 睡眠的價值在於它深度參與了免疫調節、代謝修復、記憶整理和情緒穩定。從今晚試着早點上牀睡覺開始，就是最務實的改變。 21. 早睡最難的地方，在於如何停下來。要停止手頭的工作，關掉娛樂視頻，不再回復消息，不再接收新信息，也不再對今天發生的事反覆回想。 22. 真正緊急的事情其實很少，習慣性的即時回覆纔是最常見的精力消耗。睡前受到的刺激越多，入睡就越困難。想讓身體休息，就得減少那些讓大腦繼續興奮的輸入。 23. 要建立的是一種新的節律，而節律的形成需要時間。哪怕只是躺着休息也是有價值的，閉上眼減少外界刺激同樣有意義。 24. 白天增加身體活動和日照。 25. 把夜晚還給睡眠，並不代表要犧牲生活的樂趣。它的真實含義是，你不再把最糟糕的狀態丟給睡眠，也不再隨意揮霍第二天的清醒。夜晚的生活應該慢慢迴歸簡單：洗漱，收拾，關燈，躺下，結束。 26. 早起真正關鍵的地方，是讓白天有一個穩當的開端。當你睡飽之後自然醒，或者在一個固定的時間相對輕鬆地起牀，白天會發生明顯的變化。你有時間喝口水，有時間喫頓早飯，有時間梳理今天最重要的三件事，也有時間讓身體接觸一下自然光。早晨非常適合處理那些需要清醒判斷的事情。高質量的早起，是在保證睡眠充足的基礎上開啓新的一天。 27. 在自己能掌控的範圍內儘量保持穩定，儘量保證睡眠的連續性，並減少那些沒意義的夜間刺激。先去洗漱、喝杯水、拉開窗簾，確認一下今天最重要的事情是什麼。 28. 拆解一個人的長期狀態，最基礎的支撐通常來自五件事：睡眠、陽光、運動、飲食和熱愛。睡眠是開啓所有好習慣的前提。接觸一下自然光，能幫身體建立起晝夜節律，提升白天的清醒感。去戶外走走，曬一會兒，散步十幾分鍾，對於長期缺乏活動的人來說，先從走路開始就足夠了。睡眠、陽光、運動、飲食和熱愛，是爲了支撐生活，而不是爲了製造自我審判。 29. 生活穩定了，說話變得更有耐心，做事更能坐得住，遇到問題不會立刻慌張，面對誘惑也更容易剋制。 30. 秩序是對抗急躁的良藥。它讓你每天清楚該做什麼，也知道什麼時候該停下來。固定起牀、固定工作、固定運動、固定休息、固定覆盤。這種重複能降低選擇成本，也能減少被外界牽着鼻子走的概率。建立秩序可以從一個最小的週期開始。先嚐試堅持七天。這七天裏固定上牀時間，減少睡前刷手機，早晨多接觸自然光，每天完成一件最重要的工作。秩序不是去生搬硬套別人的時間表，而是找到一套自己能長期執行的穩定結構。

1.把夜晚還給睡眠，並不代表要犧牲生活的樂趣，它的真正含義是，你不再把最糟糕的狀態丟給睡眠，也不再隨意揮霍第二天的清醒～ 2.睡眠、陽光、運動、飲食和熱愛，當這五件事開始穩定下來，一個人的氣質會發生很實際的變化，說話變得更有耐心，做事更能坐得住，遇到問題不會立刻慌張，面對誘惑也更容易剋制～

講的還是可以看一下的，大家都知道早睡對身體好，但是怎麼個好法，有什麼能舉出例子的影響，作者拆解出了很多表示早睡好處的論點。 其實我覺得講的比較好的還是，一個好的睡眠，會帶來一個好的明天。這個明天是具體的明天。以及熬夜睡前，我們通常會產生很多思緒，人生哲理，莫名的購買慾望，與人相處的矛盾等等。這時候會做出一些判斷，並會在沒有睡夠的第二天帶着疲憊，時不時冒出來加深那些負面的猜想。 這點是我切實有些感受的，睡前往往更容易說一些負面類的話，由於疲憊情緒上很懈怠，也很難更好的處理。 我會試着今晚開始早睡，更進一步對比變化。

讀完這本書讓我對“自律”這個詞有了重新的認識，自律不代表每天強制性的去做高效率的事，而是按時完成某些事，按時的停止做某些事。還有睡眠，陽光，運動，飲食，熱愛這五個關鍵因素，它們決定了我們如何去開展有規律的生活狀態。所以從現在起開啓你的早睡早起之旅吧！

“長期主義從來不只是一句好聽的口號。它要求一個人能忍受枯燥的重複，能接受進展的緩慢，能在沒有即時反饋的時候，依然堅持做正確的事。”