會賺時間的媽媽

《會賺時間的媽媽》書中全套可落地時間管理技巧（豆包版） 全書所有方法圍繞3 步核心系統（定優先級→做時間規劃→前置準備） 展開，全部貼合寶媽碎片化、隨時被打斷的生活場景，無空洞理論，全部可直接照搬。 一、優先級管理技巧（解決事事都急、精力透支）1. 獨創「6×2 優先級系統」（全書核心方法） 先劃定人生 6 大核心板塊：健康、親子、婚姻、事業、人際、自我成長； 每天只聚焦 2 件核心要事，其餘事項全部後置； 一週內輪換覆蓋 6 個維度，保證沒有任何一塊長期被犧牲； 底層邏輯：不把所有事同等重要，避免被瑣事稀釋核心價值。 舉例：週一重點「健康 + 事業」，週二「親子 + 婚姻」，每週每類至少深耕 2 次。 2. 長期視角篩選法（減少無效消耗） 做選擇前自問：這件事 25 年後回頭看，還重要嗎？拒絕短期瑣碎、無意義社交、他人的期待綁架，只保留長期能沉澱幸福、自我價值的事。 3. 優先級可視化，拒絕 “隱形犧牲” 把婚姻、獨處、自我成長寫進日程，不要默認 “等有空再做”；寫進規劃 = 固定時間保障，從隨緣變成必須完成。 二、日程規劃工具技巧（把時間做預算，告別忘事、混亂）1. 「電子日曆 + 手寫區塊清單」混合雙規劃系統 電子日曆：存放固定預約、長期安排、接送、會議、家庭活動，釋放大腦記憶； 睡前手寫時間區塊清單（每日 15 分鐘）：1）梳理日曆全部事項；2）拆分次日任務，給每件事分配專屬時間段；3）單區塊只做一件事，杜絕頻繁切換任務損耗精力； 優勢：電子存長期固定安排，手寫理清每日細碎瑣事，雙重兜底不遺漏。 2. 清空大腦法：全部待辦落地紙面 腦中不要堆積任何待辦，不分大小全部寫進清單；大腦只用來思考執行，不負責記憶瑣事，大幅緩解焦慮。 3. 習慣追蹤表，固化高效節奏 記錄早睡、運動、親子陪伴、家務覆盤等高頻習慣；直觀看見自己在哪塊持續缺位，及時調整時間分配。 4. 預留緩衝空白時段 每天預留 30–60 分鐘彈性空白，專門應對孩子生病、臨時家務、突發消息；避免一件意外打亂全天所有計劃。 三、前置準備技巧（靠早晚固定流程 “賺” 大量時間）1. 晚間收尾流程：成功的一天從前一晚準備開始 睡前 20 分鐘固定動作： 備好全家次日穿搭、書包、水杯、便當食材； 整理桌面、歸位雜物，恢復家庭整潔； 寫完次日時間區塊清單； 簡單預處理食材，縮短次日做飯耗時。作者實測：僅這一步，早上能少慌亂 40 分鐘。 2. 標準化晨間固定儀式，減少每日決策消耗 固化每日動線：早起→輕度運動→洗漱護膚→早餐→送娃→工作；流程固定後，不用每天反覆思考 “先做什麼”，減少決策疲勞；核心前提：早睡是早起、全天高精力的開關。 四、家庭減負技巧（降低日常隱形時間消耗）1. 建立穩定家庭秩序（環境→物品→氛圍正向循環） 環境整潔→物品有固定收納位→不用到處找東西→家庭衝突減少；每週固定短時收納，避免一次性大掃除耗光精力。 2. 適度分工與外包，拒絕媽媽全包 給孩子分配適齡家務，分擔收納、擺餐具、整理玩具； 和伴侶明確分工，共享育兒、家務責任； 重複性瑣事可外包（生鮮配送、家政），把時間留給只有你能做的陪伴、自我成長。 3. 簡化生活，減少選擇內耗 精簡衣物、固定每週食譜、減少無效購物；每天少做幾十次 “選衣服、想晚飯、找物品” 的微小決策。 五、碎片時間 & 心態增效小技巧批量處理同類小事集中回覆消息、統一洗衣、一次性採購、批量備餐；同類任務集中做，避免反覆切換。 5 分鐘啓動法則，對抗拖延不想做家務、運動、搞副業時，只要求自己先做 5 分鐘；通常啓動後會自然延續，大幅降低行動門檻。 區分 “高質量時間” 和 “填滿時間”賺時間不是塞滿日程，而是擠出不受打擾、專注投入的時段；陪娃、工作、獨處時不一邊做事一邊刷手機，提升單位時間價值。 允許 “足夠好”，放下完美主義家務不用極致乾淨、輔食不用精緻擺盤、副業不用一次性做到完美；完美主義會吞噬大量可支配閒暇，適度簡化才能擁有餘裕。 六、核心底層思維（所有技巧的根基）時間是資產，不是消耗品：前期花少量時間搭建流程、做準備，換取長期持續空閒； 賺時間≠壓榨自己，最終目標是擁有陪伴、自我成長、放鬆的高質量時間； 不要等 “有空” 再做重要的事，先規劃時間，纔會有空。

《會賺時間的媽媽》 作者簡介： 一、需要養育6個孩子： 1個17歲 1個15歲 1個13歲 1個2歲 1個病情複雜（唐氏綜合徵、脣齶裂且離不開餵食泵）的2歲男孩-領養 1個剛出生的嬰兒 二、在家全職運營網站 三、個人賬號活躍在Instagram 上 四、寫書 五、偶爾有會議和活動演講 六、在教會的青年社團中擔任志願者 七、在當地一家寄養機構的理事會任職 八、每週至少讀一兩本書 九、每週至少與與朋友聚會一兩次 十、用極低的食品預算養活全家（並把我淘的貨和折扣分享到博客和Instagram） 十一、儘量每天與丈夫和每個孩子都有一對一的相處時間 十二、擠出時間鍛鍊和寫日記 作者寫了關於改變生活的6周計劃 1、設計6*2優先級系統，每天列出事項清單，並對兩個優先級進行關注 2、設置日曆軟件 3、寫每日時間區塊待辦事項清單，注意至少留出2到4小時的靈活時間，以應對生活的突發事件 4、養成晚間習慣。影響第二天和效率的，是前一天的睡眠情況 5、養成晨間習慣，規劃好每項任務的時間，留出足夠的時間 6、追蹤你的習慣 在事項清單中，把優先級列好，比如：親密關係、親子關係、運動、閱讀、友情的維繫。 同時列出“禁止清單”即絕對不可以做的事項 關於親密關係，會有一個晚上與丈夫約會 關於親子關係，每週會有一個專門的時間與每個孩子一對一交流 關於運動，每天利用早起的時間進行半小時的散步 關於閱讀，會在家裏不同的地方放一本書，在每個空閒的碎片時間翻開。 關於友情維繫，在清單上註明與好友約會的具體時間 作爲一個要工作，要撫養孩子的媽媽來說，一直在找尋提高效率的辦法。 開始覺得，應該提高效率，纔能有更多的時間陪伴孩子。這本書給了我一個樣板，同爲媽媽，我的工作量可能不到作者的一半。不要把事情想的複雜，應該簡單，關注當下。 閱讀本書思考： 1、本書作者提到“禁止清單”，是一個新思路，可能在無意間的行爲，時間就流走。 列出不可爲清單，不用去判斷，讓時間更有意義，也不會耗費注意力。 2、對於每天晚上的家務，一籌莫展，前段時間直接放棄掙扎。理由是：每天上班應付工作，準備每天的食材做飯，已經耗費了我所有的精力。已經沒有精力再去收拾家。從這本書找到思路，不需要把所有的家務都集中在一起做，可以拆分。前幾天已經開始踐行，確實家裏的環境有所改善。 3、注重質量而非數量。學會拒絕耗費精力而與優先級事項無關的事情。一旦選擇，就會替換認爲重要的事情 4、睡眠，有段時間爲了讓孩子，在睡覺前不碰電子產品，在臥室門上，帖上“禁止電子產品”。晚上在牀上，只能看紙質書或電子書，睡眠質量有所改善。不知道哪天，那張禁止的紙不見了。今天晚上還是要帖上。 5、簡單是一種超能力。我理解的是，把簡單的事情做好，把當下的事情做好。未來很多變數，不去設想。聯想到孩子的學習，姐姐進入初中，不停地考試，不停地換班。昨天問她，這樣會有壓力嗎？她說沒有，這樣的狀態不是很好嗎？不去設想以後會怎樣，當下學習快樂就好。 6、閱讀，同時閱讀的書很多，涉及的內容也很雜，專業類的還是會頭大。作者說，可以同時閱讀不同類別的書。不會因爲閱讀的難度大，把閱讀這件事擱淺。

書名：會賺時間的媽媽 作者：（美）克麗絲特爾•潘恩/蘇夏譯 時間：2026.9.2 閱讀目的：告別忙亂，把時間經營成資產 📒讀書筆記： 🍊困惑本 客觀現實 全職媽媽，渴望在顧及家庭情況下，提升自我成長，陷入時間貧困。生活隨時被孩子、突發家務打斷；大小事務都顯得緊急，健康、婚姻、獨處、自我成長常常被擱置。習慣依靠大腦記憶待辦，容易遺忘、計劃被突發狀況全盤打亂。家務育兒常常獨自承擔，物品雜亂，大量時間消耗在找東西、反覆做選擇。事事追求完美，瑣事不斷消耗精力，忙碌一整天，卻缺少高質量陪伴與屬於自己的閒暇時光。 內在感受 長期手忙腳亂，身心疲憊，充滿焦慮；總期待等有空再去做重要的事，卻永遠等不到空閒；被他人期待裹挾，不斷犧牲自我；完成很多瑣事，內心卻沒有充實感；容易陷入自我苛責，因爲做不到面面俱到而產生內疚。 覺察短句 1. 我總在被時間追趕，而不是掌控時間。 2. 重要的事情，一直被“等有空”無限延後。 3. 完美主義正在吞噬我僅有的閒暇。 4. 所有事情同等對待，瑣事稀釋了生命真正重要的部分。 5. 我一個人扛下全部，卻忘了可以尋求家庭分工與外部幫助。 🍊啓發本 核心感悟 1. “賺時間”是思維轉變：時間是寶貴資產，前期投入精力搭建系統，換取後期時間盈餘與身心自由。 2. 賺時間不等於壓榨自己，目標不是填滿日程，而是收穫用於享受生活、經營關係、實現自我的高質量時間。 3. 不要等有空再做重要的事；先給重要事項規劃時間，纔會擁有空閒。 4. 接納“足夠好”，放下完美主義，適度簡化，生活才能擁有餘裕。 經驗總結 1. 生活要分清優先級，不要被瑣碎小事裹挾，用長期視角篩選真正值得投入的事。 2. 依靠工具與流程解放大腦，不要把記憶待辦全部交給腦子。 3. 前置準備可以大幅減少慌亂，安穩的早晨源於前一晚的用心籌備。 4. 家庭不是一個人的戰場，學會分工、適度外包，把時間留給只有自己可以完成的事。 5. 生活總會出現意外，預留緩衝，接納計劃被打亂，不追求事事完美執行。 實操落地行動 1. 使用6×2優先級系統：健康、親子、婚姻、事業、人際、自我成長六大板塊，每日聚焦2件要事，一週輪換覆蓋全部維度；做選擇時反問：這件事25年後還重要嗎；把獨處、婚姻、自我成長寫進日程。 2. 採用電子日曆+睡前手寫區塊清單雙規劃；所有待辦全部寫在紙面；每日預留30‑60分鐘彈性緩衝；使用習慣追蹤表觀察自身時間分配。 3. 堅持睡前20分鐘晚間流程：備好次日衣物、書包、食材，歸置雜物，寫好第二天任務清單；建立固定晨間流程，早睡保障全天精力。 4. 建立家庭物品固定收納位置；分配孩子適齡家務，和伴侶分擔責任；重複性瑣事適度外包；精簡衣物、食譜，減少選擇內耗。 5. 同類事務集中批量處理；用5分鐘啓動法則對抗拖延；做事減少手機干擾，守住高質量專注時段；放下完美主義，接納做到足夠好。

我本身是一個很愛做計劃也基本有能力完成的人。今年因爲有新生的寶寶，有太多不確定性，於是我開始放寬自己的計劃，允許改變和靈活性，然後最終達到了一種平衡。每天做計劃，見縫插針地健身學習，然後每晚做覆盤的時候感受到前所未有的滿足感。本來是抱着學習的態度來讀的這本書，結果得到了很多共鳴。雖然作者的方法跟我不同，但是理論基本是一樣的。我堅定了自己做的事情是對的，並且我要一直堅持下去。當然我有很多需要像作者學習的地方，如整理房間做家務，我仍然需要大片的空閒時間來打理，但是我決定從斷舍離開始，減少家裏的物件，然後慢慢整理出自己的秩序來。

能把時間管理得如此兼顧到各個方面，跟所培養的生活習慣有很大關係。

一套專屬媽媽的時間經營術。 從時間匱乏到時間富足的三步進階：告別忙亂，活出從容！繼《會賺錢的媽媽》之後，看克麗絲特爾教媽媽們如何用"3步系統"，從"經濟自主"到"時間自主"——終結透支人生，贏回生活餘裕與掌控感！ 本書旨在告訴每一位媽媽："賺時間"的最終目的不是擁有更多空白的時間，而是擁有更多可用於享受生活、實現個人價值、增進關係的高質量時間。

時間管理的書，思想簡單，可行。跟着作者加了重要的每日日曆日程，睡前鈴聲，有用。時間用在這裏就不能用在那裏，像金錢一樣，要被計劃優先花在優先項目裏。

現代人的時間越來越碎片化，能每天擁有一整塊不被人打擾的時間已然是奢侈品。如何合理安排規劃時間是每個人要學習的課題，會賺時間和賺錢同等重要。

苦於工作和陪娃之間沒有時間做自己想做的事，被書名直接吸引，學到了很不錯的點子。 已經開始行動，早晨和睡前的小行動，希望可以一直堅持下去～

想到就去做，比準備好久再去做是實現所有事情的最簡單直接的開始，把最重要最難的事情優先做完，你就獲得大把時間去規劃安排和休閒