獨處力：把自己還給自己

已經讀完。非常好的一本書？ 我很早之前就讀過楊老師的內耗到心流，那本書確確實實給了我很多的啓發。印象最深的就是那本書中關於人際關係的雖然不長但是給了我很多的思考。那本書看完之後我就買了實體書。經常會翻閱。後來過了一段時間，我在微信讀書上看見那本書上熱搜了，然後我發現是微信讀書特別版，那一刻確實令人蠻驚喜的。 又過了一段時間看見楊老師出了情緒當鋪，非常有意思的小說，有一些不足的地方但是瑕不掩瑜。 這本書讀完之後依然有這樣的感受，很好，有一些地方可能不夠詳細，但是瑕不掩瑜。關於獨處寫的方向很全，內容也比較合適，想思考哪方面的內容就讀哪章節。這樣方便而又快捷。 有一說一，獨處這個話題確實是我目前讀過的第一本書，之前想找這種話題的但是沒有找到。這本書上架以後確實非常驚喜。希望能在這本書的陪伴下建立起一個完整強大的自我。願我平安順遂。

💝我們要剝離那些關於孤獨的陳舊偏見，爲心靈騰出一個純淨的空間。 獨處，並非被人羣拋棄後的流浪， 而是你終於有空，和自己見一面。 1️⃣在親密與獨立之間自由切換，溫柔地拒絕，從容地迴歸。這是獨處力的護城河。 2️⃣做自己的心理醫生，在內心風暴來襲時，擁有自我安撫的能力。這是獨處力的能量源。 3️⃣如果一個人不敢坦然享受“無用”的時間，最終做“正事”的效果往往也不怎麼樣。 4️⃣修煉獨處力，需要先把“照顧自己的感受”這件事從“自私”的名單裏劃掉，重新歸類爲“生存必需品”。 5️⃣搭建獨處系統的第一個意識：不是“堅持”，而是“順應”。不必非得是清晨5點，也不必非得是深夜10點。最好的時間，永遠是在適合你的那個點，做正確的事。 6️⃣ 心理學上，可以稱之爲“微攻擊”的泄露： ●　那句“顯黑”的背後，可能藏着對方微小的嫉妒； ●那句“別折騰”的背後，可能藏着對方對失控的恐懼； ●那句“眼光太高”的背後，可能藏着對方對自身平庸生活的辯護。 7️⃣請記住：談論“傷害”時，聽者的感受是唯一的尺子。既然你的大腦判定那是傷害，那它就是傷害。被人刺了一刀，不反擊已是教養，如果還要自我譴責“皮太薄”，那對你自己太不公平。 8️⃣我能從大自然（風、樹、雲、雨）中感受到某種被陪伴的安慰。 9️⃣我想祝你，擁有許多個“漫長”的瞬間。 祝你在發呆時，能看見灰塵在午後的光柱裏跳舞； 祝你在洗碗時，能感受到水流滑過指尖的溫柔； 祝你在某個深夜，不再追趕時間，而是在音符消失的空隙裏，聆聽自己靈魂的迴響。 🔟 恰恰因爲不再佔有，你便真正擁有了整個世界。

作爲一個經常在人羣中感到疲憊，想逃離，找個地方一個人待着，真一個人待着又忍不住刷視頻然後滿心悔恨的人，這本書給了我很多次觸動和啓發。獨處從來不是簡單的一個人待着，它涉及系列內外能力的提升，比如要明確自己獨處的動機，要會找時間，要能找到合適的地點，做合適的事情，等等。很複雜，但又很重要。一本很值得一讀的書。

如何通過‘時間魔法’在獨處中重建生命質感要想在獨處中真正“重構生命質感”，可以把整個過程拆成五個互相關聯的動作，藉助“時間魔法”把散碎的鐘表時間鍛造成有厚度的“生命時間”。 1. ​​拆掉時間壓力——把獨處還給時間​​ • 先區分“孤獨”與“獨處”，承認獨處是一項可以練習的能力，而非對社交的逃避。當你不再用外界評價來丈量自己，時間便從“任務”回到“禮物”。 2. ​​選對“高光時段”——讓效率與靈感倍增​​ • 研究顯示，22:00-24:00 是大腦 θ 波活躍峯值，適合閱讀、寫作、深度思考等高質量工作；把重要任務放在這裏，同樣的 30 分鐘產出可翻倍。 3. ​​用“微練習”重塑時間質感​​ • 通勤時放下手機、感受身體與呼吸；走神屬正常，關鍵是持續把注意力拉回。日復一日，你會感覺時間變“厚”了，情緒波動更小，專注力更穩。 • 配合正念呼吸，讓覺知從頭腦擴展到身體，進一步澄明心智。 4. ​​從“消費”到“創造”——讓時間產生迴響​​ • 獨處不只是休息，而是把敏感與多思轉化爲洞察或作品；哪怕無人觀看，也願意記錄靈感、動手創作。這樣，時間開始“顯形”爲價值，而不僅是日曆上的空格。 • 當你能在高光時段保持深度專注，靈感立刻記錄下來並形成可複用的知識資產，時間就不再是線性推移，而成爲可摺疊、可重複利用的資源。 5. ​​延展生命厚度——把短時體驗釀成長期收益​​ • 通過邊界感切割高價值時間與低價值社交，讓創造成果持續變現； • 藉助自主與自愈機制補充情緒能量，使時間投入與生命目標保持一致； • 當注意力被回收，時間彷彿“停止”流逝，你從奔向終點的傳送帶縱身一躍，至少在那一刻成爲永恆。 ​​結果​​ • 內心有重心、不慌亂；外界噪聲再大，也能保持穩定的內在節拍。 • 同樣 24 小時裏，你擁有更多“高清瞬間”——專注、靈感、創造、療愈同時發生。 • 獨處不再是逃避，而成爲提升生命質量的發動機。 ​​一句話總結​​：時間魔法=拆除時間壓力+捕捉高光時段+微練習覺知+創造迴響+延展厚度。按此路徑練習，你將重新握住時間的形狀，也讓獨處成爲滋養生命質感的源頭。

《獨處力》這本書，我早就買了實體書，電子書剛上架就加到了書架裏，但一直因爲很難有真正獨處的時間，沒辦法真正靜下心來細讀。 直到上週，外孫女上幼兒園了，女兒離職的事情也塵埃落定，這纔有時間翻開。 一開始，我是白天看這本書，發現效果並不好，便果斷地將讀書時間換到了睡前。 連續幾天睡前讀10分鐘《獨處力》，不僅令我心靜，而且還意外地收穫了幾個晚上的好睡眠。 尤其是昨晚，21:30前就睡了，一覺睡到早上5點才醒來。 我這才相信了作者楊鳴似乎在某處說過的那句話：獨處力，能讓你睡個好覺。 我不知道自己有沒有養成獨處力，但我一直有獨處的習慣。 上班時，即使是工作和生活最繁忙的時候：連軸加班、連續出差、督促孩子學習……我也會給自己留出一定時間和空間來，閱讀、寫作、運動、插花，做一切自己喜歡的事情。 30多年職場生涯，近20年的中層幹部，其中還有10年是辦公室主任，應酬肯定是免不了的，但除非必要，我都會提前退場，藉口雖然不是“貓吐了”，但也基本上都能讓大家感覺到我並不喜歡參加此類的應酬。 只是應酬不是會因爲你不想參加就可以不參加的，更不會因爲某個人不喜歡就自動消失的，所以，更多的時候，我都是一邊勉強自己參與，一邊討厭着自己的身不由己。 退休後，可以自主選擇了，我開始有意識地切斷與外界的聯絡：除了家人、閨蜜、少數關係極好的同事以後，不與任何人聯繫，也很少參加同學和老同事們的飯局，各種羣更是能退的就退，不能退的就長期潛水。 4年過去了，我現實中的朋友圈已經變得極小了。 當然，我也有了更多的獨處時間。尤其是在啾寶上幼兒園之後，每週五個工作日的白天，都是屬於我一個人的。 我可以閱讀，寫作，做一切我自己喜歡的事情。 我原以爲這就是獨處力，但在看了《獨處力》這本書以後，我才發現並不是。 因爲獨處力是“一個人在切斷外界輸入後，依然能讓內心良性運轉的系統能力”，而養成獨處力，又是需要經過自主（時間的主權）、邊界（關係的篩選）、自愈（情緒的韌性）、專注（深度的心流）、創造（價值的顯形）、覺知（生命的質感）六個站點的。 捫心自問，目前的我，最多走到了站點3，如果再往深挖一點，就連站點一，時間的自主權，也是沒有完全拿到的。 因爲我還存在如果不做點什麼，就無法確認自己還“活着”的想法。 用書裏的話來說，我是那種“覺得休息就是犯罪的苦行僧”。 正是因爲存在這種想法，我纔會每天孜孜不倦地寫作，剛退休那大半年裏，爲了寫長篇，我甚至有過每天在電腦前寫上十三、四個小時，就連喫飯、喝水都顧不上的經歷。 現在，我也基本保持了每天不少於兩小時創作的節奏，哪一天不寫，就覺得自己在虛度光明。 除了寫作，在運動、打掃衛生等方面，也是如此。 每天必須慢跑5公里以上，一邊跑步一邊聽書；每天必須全屋吸塵、拖地一次……如果哪天不做，就會覺得自己不夠自律，就會自責。 這種必須依靠具體任務才能進行下去的獨處，是高質量的獨處嗎？明顯不是。 所以，在獨處力的修行這條路上，我還需要繼續修煉。 我得試着不那麼執着於輸出，不逼自己必須“自律”，允許自己“浪費”時間。 哪怕別人說我無用呢？ 無用之用，方爲大用。 幸運的是我已經開始，並且通過睡前讀10分鐘《獨處力》，找回了消失多年的好睡眠。 我真幸運。 希望正在讀《獨處力》的你，也同樣幸運。

一個人的讀書會🌞 上海此刻正遭遇颱風，窗外狂風暴雨。我一口氣讀完了《獨處力》，內心豁然開朗。 安坐在屬於自己的一方小天地，點上一炷香，音箱循環播放着《mondo bongo》，窗外風雨陣陣交織入耳，我想記下當下這份心境，還有讀完這本書之後，心底油然而生的舒展、踏實。 和這位作者的緣分始於幾年前的《從內耗到心流》。那時候的我深陷自我構建的內耗漩渦，偶然讀到這本書，如同抓住了救命稻草。彼時內心浮躁不安，書還沒有讀完，我就已經開始踐行書中的方法。在平淡日常裏一點點實踐，大半年之後，我給作者留言，告訴對方我已經走出內耗。縱然沒有完整讀完那本書，但它實實在在給了我向上掙脫的支點與力量，對此我滿心感激。 人生一路自我成長，時光不斷向前。當看到作者推出新作，我便想着一定要支持。格外奇妙的是，這本書的內核，恰好和我當下的人生境遇不謀而合。 今年於我而言，是做出重大抉擇的一年。我停下持續十幾年拼命奔波的工作狀態，開始學着和自己相處，從被日程填滿的忙碌，過渡到擁有完完整整屬於自己的全部時間，而這本書恰好在這個節點出現，一切都很奇妙。 我願意把這本書推薦給正在自我探索、走在成長路上的人，也送給迷茫不安、無法安然獨處的人。 就像書中所傳遞的，這本書最好的閱讀方式，便是留給獨處的夜晚，隨手翻開，如同和作者面對面對話，從中找尋支撐自己前行的力量。 我讀得很快，是因爲書中描述的處境、那些經過驗證的調節方式，我大多親身經歷過，深有共鳴。閱讀的時候，過往種種經歷像幻燈片一樣在腦海裏回放。能真切感受到，作者無比真誠地梳理、提煉自己全部的思考，希望人們身處困頓黑暗之時，可以擁有一個可以抓住的支撐，這份心意我完全能夠讀懂。 市面上充斥着大量講領導力、管理、效率提升的工具類書籍，但願意做心靈撫慰，分享真實可落地實踐方法的作品少之又少。內心的感受本身十分微妙，很難描摹，也很難做到對所有人通用。可作者用細膩通俗、溫柔的文字去拆解，同時搭配理性思考，給出具體行動方向。 每個人性格、想法各不相同，方法也未必全部適配每一個人。當下到處都是空洞大道理的心理學內容，而這本書糅合心理學知識，沉澱真實實踐經驗，拆解成一步步可操作的辦法，耐心地想要帶給讀者幫助，這點讓我十分敬佩。 這本書會長久陪伴我。當思緒混亂的時候，我會再翻開它。風雨人生路上，知道有同頻的人一同前行，本身就是一種莫大的力量。 也想對偶然翻開這本書的你說：我們都一樣，會歷經種種境遇。多善待自己，多給自己一點耐心。願《獨處力》陪伴你的無數夜晚，爲你注入力量，慢慢生長出屬於自己獨處的能力，滋養自我、守護自我。 積極心理學 裏有一句話：no one is coming。沒有人會來救贖你，我們要相信，能夠依靠的終究是自己。共勉。

作爲《從內耗到心流》的讀者，再次看到作者已是老友會面的感覺了。 這本書適合有獨處慾望和需求的人閱讀——當你時常想把自己關在房間靜一靜，或當你疑惑自己的獨處是出於逃避還是不合羣時，都該打開讀一讀。 本書以模擬對話的形式展開，讀來就像夏末傍晚忽起一陣涼爽的微風，舒服得剛剛好。 喜歡獨處的人並非不與人對話，只是更喜歡與自己的對話。 人生當然不止短短二十夜，可你總是重複彷徨在相似的黑暗裏。 好在這次，有人給你遞了燈籠。 走過的每一步，都通向了溫暖明晰的出口。

非常棒的一本書，關注自我成長，作者非常有心，用二十個夜晚的約定，陪着讀者一起通過獨處找到那個失落已久的自己： 看見自己，享受獨處，覺察自己，重新養自己一遍。 也許我們原本就該是這樣淡定、從容、坦然地面對自己，只是有時候，我們把自己弄丟了。閱讀《獨處力》，我真正獲得了一種力量，不再焦慮，也不再害怕，只是安心做自己。 我不再想要某某人陪伴才能走出去，我也不再害怕那個只有我自己的房間，我可以花點時間照顧好我的花草，也可以靜靜看一大波雲彩飄過。 一切都沒有變，只有我變了——我明白了，獨處給我的力量，堅實可信。 感謝《獨處力》，感謝楊鳴老師。

我在讀這本書的紙質版，其實很久沒有很專注的、長時間的看過一本書了。 今天就挺安安靜靜地看了2個多小時。 能感受到，作者是在以一種很平靜的狀態來去和讀者對話，因爲他能通過文字讓另一端的你和我，或者他與她，被不經意的觸動，從字裏行間看到我們自己的影子，以及自察自身那顆放不下的心！ 我們很多人總以爲自己"會獨處"，但時不時冒出來的"無價值感"或者"無意義感"又讓不自覺地焦慮，即便是一個人待着時也忍不住的心慌，無法安放自我！ 你能不能安放自己？ 看看這本書，自察一下呀！

我其實是那種獨處力很弱，心力也很弱的人，日常算是一個內耗型的人吧。 這本書是我同事推薦給我的，她沒有和我說太多這本書的好，只是告訴也有空要看看，興許許對我有幫助。 我這會兒也明白爲什麼她要推薦給我看了，因爲這本書裏的一些描述負面例子的內容，我覺得就是在說我，可太像了……好像我纔是那個最需要提高心力，獨處力的人呀！ 這本書，值得細細看！