硬核大腦：如何輕鬆地成爲學習高手

書中開發聰明大腦的107種方法，有不少很好的健康生活建議。

這本書適合初，高中的學生讀一讀，肯定對學習有所幫助！！！

第二章比較詳細講解了大腦不同區域的功能，其他章節說的方法論。操作層面的書籍。

人最難也是最重要的就是了解自己和掌控自，而這本書給出了一些有效具體的方法

主要針對學生的學習方法，從腦科學出發，理論偏多，一般

看前記錄，希望能名實相符。1. 你是否覺得自己應該取得更好的成績？ 2. 你是否覺得功課讓你感覺壓力山大？ 3. 你是否曾因爲學習內容的混亂無序，而花費了比預期更長的時間進行學習？ 4. 你是否花費了比A同學更長的時間進行學習，但最終的成績卻與他/她相同？ 5. 你是否因爲在學習上花費了太多時間，而錯過了你想去做的其他事情？ 6. 長假之後返校之時，你是否需要花很多時間補習才能夠在更短的時間內完成更多的學習任務？ 7. 你是否覺得自己的學習生涯很失敗？ 8. 你是否想要獲得一些簡單實用的技巧，讓學習變得更輕鬆、對自己更加自信並開始真正享受學習的過程？ 如果你對以上任何一個問題的回答爲“是”，那麼你就應該仔細閱讀本書。

確實名不副實的一本書，一些基本的東西講半天，什麼缺乏睡眠、負面情緒傷腦等等，這個隨便一個上過學的人都知道吧？還用一大段篇幅來講？腦圖片什麼的，有什麼意思？普通讀者能看懂嗎？需要看懂嗎？圖片對不對從何知道？和很多翻譯的書一樣，各種操作和理念不適合中國學生。而且如何提問、組建學習小組、訂立計劃、考試和老師什麼的和大腦有什麼關係？不知道翻譯是如何選擇到這個書的？這本書應該叫《初中生入學指導》。

一本教會我們如何學習的書，教會我們怎麼去聽課，怎麼掌握學到的知識，怎麼做筆記，甚至怎麼在課堂上根據老師的語言、動作、表情去捕捉知識重點，怎麼建立與老師的和諧關係，怎麼處理在學習的過程中出現的問題，怎麼了解我們的大腦，給它什麼樣的合理營養，怎樣爲了健康去合理運動，如何攝取營養豐富的食物，如果我曾經幸運地在學生時代讀過這本書，是不是會有一個不一樣的現在？ 網絡的發達，讓知識的獲取更加便捷，所以，這本書真的值得分享，越早讀這本書越早受益.

書名和內容差距太大，差評。整本書既沒理論描述，又沒有實際有效的內容。舉個例子，會釣魚的都能理解。相當於給你一個釣具清單，然後告訴你一些基本知識，什麼釣魚找陰，下雨前不釣魚，天熱時候不釣魚巴拉巴拉的，這樣能釣魚就是碰運氣。好歹也說說魚的種類適合哪種口味，如何選擇地形，爲什麼考慮季節時間天氣……理論細節全沒有。關聯回書中，說不要死磕教科書，要看期刊和在線文章，然後，就沒有然後了。這和三人行必有我師有啥區別，都知道，又都沒用，這句好歹還勸學，哲學上還有價值

讀書是世界上最智慧的投資，每天讀一段適合自己的節奏感的句子，讓遲鈍缺乏自信的自己重新啓動內存，讓生活多一些美好的意境，讓未來的生活詩情畫意，做一名熱愛生活的追夢人。 今天讀《硬核大腦：如何輕鬆地成爲學習高手》〔美〕丹尼爾·G. 亞蒙這本書，其中附錄的這部分讓我讀後感覺有一份力量勇氣倍增，好書總是無形間讓你大腦思維啓動，原來一切都是事在人爲，與智慧創造相逢，讓生活多一份浪漫，讓自身價值不斷提升，在利人利己中生命得以昇華。 時間有限，生命有限，但學習的興致，對生活的執着，對真善美的追求，對社會責任的承載，對美好未來的憧憬永遠是我們一生的任務。 現摘錄書中的精華，分享給大家，大家好纔是真的好，這世上所有人的成功都離不開天時地利人和的共同扶持。 開發聰明大腦的107種方法   B代表血流量 1. 多喝水——血液主要是水！ 2. 限制咖啡因攝入，拒絕尼古丁。 3. 進行球類運動。 4. 享用一小塊無糖的黑巧克力。 5. 補充銀杏素攝入。 6. 加入辣椒粉來爲食物調味。 7. 喫富含精氨酸的食物，例如甜菜。 8. 多喫富含鎂的食物，例如南瓜子。 9. 喝綠茶。 10. 瞭解自己的血壓並確保血壓正常。（12至19歲的美國人中，有4％患有原發性高血壓，另有10％的人患有高血壓。）   R代表理性思考 1. 以“今天將是美好的一天”的心態開始每一天的生活。 2. 在每天結束時，記錄“今日進展不錯的事項”。 3. 寫下每天要感恩的三件事。 4. 質疑任何負面想法。 5. 幹掉ANT （自動消極想法）。 6. 通過關心他人來表達對他們的讚賞。 7. 練習冥想。 8. 當事情進展不順利時，請尋求化弊爲利的方法。 9. 善待自己，善待他人。 10. 想一些令人愉悅的事情，並留意它給自己帶來的好處（你選擇專注於積極或消極的事情將決定你的感覺是美妙還是糟糕）。   I代表炎症 1. 每天用牙線清潔牙齦。 2. 測試您的C反應蛋白水平（目標爲1.0 mg / L以下）和omega-3指數（目標爲> 8％）。 3. 去除飲食中的任何反式脂肪。 4. 限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。 5. 增加富含omega-3的食物，例如魚和鱷梨。 6. 服用omega-3補品。 7. 服用薑黃素補充劑。 8. 服用維生素B6、 B12和葉酸補充劑。 9. 多喫益生元食物，例如蘆筍、洋蔥、大蒜和蘋果。 10. 在飲食中添加益生菌食品和/或補品。   G代表遺傳基因 1. 如果您的家人患有精神健康問題或記憶障礙，則需要遵循這些“聰明大腦的方法”，儘快認真對待自己的大腦健康。 2. 考慮進行基因測試以識別任何隱患。 3. 相信自己的行爲可能觸發或控制“製造麻煩的基因”。 限制高血糖、飽和脂肪的食物的攝入，例如披薩餅、加工奶酪和微波爆米花。 5. 練習緩解壓力的方法。 6. 避免利用酒精、毒品或香菸等進行自我藥物治療。 7. 努力治癒過去的情感創傷。 8. 多喫藍莓。   H代表頭部損傷 1. 不要在走路或開車時發消息。 2. 繫上安全帶。 3. 注意言行。 4. 滑雪、騎自行車等時，請戴好頭盔。 5. 避免爬梯子。 6. 放慢速度。 7. 下樓梯時握住扶手。 8. 如果頭部受傷，請檢查你的激素水平。 9. 走路時請勿戴耳機。 10. 考慮嘗試高壓氧療法。   T代表毒素 1. 儘可能購買有機食品以減少毒素的攝入。 2. 加油時要避開煙霧。 3. 戒菸；避免二手菸。 4. 多喝水，保持腎臟健康。 5. 通過限制飲酒和喫蕓薹屬植物（西蘭花、花椰菜、抱子甘藍、白菜等）來養護肝臟。 6. 通過多喫纖維來養護腸道。 7. 通過鍛鍊和桑拿浴出汗來保養皮膚。 8. 定期檢查家中是否有黴菌。 9. 請勿用塑料容器喝酒或進食。 10. 使用Think Dirty應用程序識別包含毒素的個人護理產品。   M代表心理健康 1. 定期進行體育鍛煉，以提高多巴胺和血清素的水平。 2. 如果擔心二者水平過低，可以考慮使用5-羥色胺增強5-HTP的水平。（如果你是一個杞人憂天的人，考慮提高血清素水平的5-HTP。） 3. 如果存在注意力方面的問題，請考慮高蛋白、低碳水化合物飲食。 4. 每天最多喫8種水果和蔬菜——均衡的飲食讓生活變得更幸福！ 5. 練習冥想。 6. 在大自然中散步。 7. 練習自動消極想法治療（請參閱第14章）。 8. 瞭解並提升維生素D的水平。 9. 在餐食中添加藏紅花以改善情緒和記憶力。 10. 如果發現自然干預無效，請諮詢心理健康專家。   I代表免疫力/感染 1. 如果常規治療無法解決你的心理健康問題，請考慮接受感染測試。 2. 減少酒精攝入量。（爲什麼護士在給您注射疫苗前先在皮膚上擦拭酒精？減少細菌。因此，喝過量的酒精 會使腸道微生物組不適，嚴重影響免疫力。） 3. 嘗試脫敏飲食一個月，看看食物過敏是否會損害你的免疫系統（即不再攝入麪筋、乳製品、玉米和大豆等食物）。 4. 避免在鹿蜱生活的地方遠足。 5. 瞭解並提升人體的維生素D水平。 6. 在飲食中添加額外的維生素C。 7. 補充大蒜攝入。 8. 在飲食中加入洋蔥。 9. 在飲食中加入香菇。 10. 觀看喜劇——研究表明笑聲可以增強免疫力。   N代表神經激素問題 1. 如果你存在腦霧、疲勞和/或慢性壓力等問題，請檢查你的激素水平，尤其是甲狀腺。 2. 避免使用含激素破壞劑的產品，例如BPA、鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯和農藥。 3. 避免攝入使用激素和抗生素飼養的動物蛋白。 4. 在飲食中添加纖維以減少體內不健康的雌激素。 5. 通過舉重訓練增加睾丸激素。 6. 限制會破壞荷爾蒙分泌的糖分攝入。 7. 補充鋅，以幫助增強睾丸激素。 8. 服用會減少皮質醇的補品，例如南非醉茄（ashwagandha）（也能夠養護甲狀腺）。 9. 如果你的甲狀腺功能不足，請根據需要使用激素替代品。   D代表糖尿病 1. 瞭解你的BMI （體重指數）並每月檢查一次。 2. 蘇打水和果汁以及高熱量的雞尾酒會增加體重。 3. 選擇可以找到的最高質量的卡路里，如果需要減肥，就不要喫太多。 4. 按照營養膳食構成規劃飲食，目標是喫多種不同自然顏色的食物（彩虹糖不算）。 5. 每頓飯都要攝取蛋白質和健康脂肪，以穩定血糖，滿足身體對熱量的渴望。 6. 食用“優質碳水化合物”，即低血糖和高纖維的碳水化合物。 7. 仔細閱讀食物成分表——不要喫不了解成分構成的食物。 8. 如果存在超重，請養成循序漸進的減肥習慣，而不要通過節食快速減肥。 9. 在餐食中添加肉桂和肉豆蔻，以幫助平衡血糖水平。 10. 只有對身體有益的食物才能讓你感到幸福。   S代表睡眠 1. 如果你打鼾，請進行睡眠呼吸暫停原因診斷。 2. 不要攝入咖啡因。 3. 在你的電子產品上安裝藍光屏蔽裝置。 4. 睡前稍微給房子降溫。 5. 晚上調暗房間。 6. 晚上關閉所有現代科技產品。 保持定期的睡眠時間表。 8. 補充褪黑素和鎂。 9. 收聽催眠音頻程序或應用程序。 10. 如果你是一個杞人憂天的人，請嘗試使用5-HTP補充劑。  好，有特色，讓人過目不忘。